Эртний Хятад, Энэтхэг, Грекийн үеийн амьсгалах сургалтын тусгай системүүд манай эриний өмнө гарч ирсэн. Одоогоор амьсгалын гимнастик нь биеийн сэргээх хамгийн хүчтэй хүчин зүйлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Энэ гимнастикын олон янзын техникийг боловсруулсан бөгөөд амьсгалын аппаратын зарим элементийг сургах, амьсгалын аппаратын нөөцийн чадавхийг нэмэгдүүлэх зорилгоор боловсруулсан. Ийм сайжруулалтын аргууд нь цээж, амьсгалын булчингийн амьсгалын булчинг бэхжүүлэх, хэвлийн хөндийд байрлах дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах, амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Түүнчлэн амралт чөлөөт сэлэлтийн дасгалын тусламжтайгаар төв мэдрэлийн системийг мэдрэх боломжтой болно. Амьсгалын гимнастикыг сайжруулах хамгийн чухал зорилтуудын нэг бол биед хүчилтөрөгчөөр хангах нөөцийг нэмэгдүүлэх юм. Тогтмол сургалт нь эдийг цуснаас илүү хүчилтөрөгч гаргаж авахад хувь нэмэр оруулдаг. Амьсгалын болон цусны эргэлтийн системийг илүү үр ашигтай болгодог.
Амьсгалын аппаратын агааржуулагчийн үндэс нь булчингийн зориулалтын хяналт бөгөөд урам зориг, хугацаа дуусах боломжийг олгодог. Диафрагмын хөдөлгөөнийг хянах явцад энэ нь хамгийн их хүндрэлтэй байдаг. Онцгой бэлтгэлийн үеэр амьсгалын булчингийн хяналтанд байдаг тусламжтайгаар өвчтөн гурван фазын амьсгалыг дараах үе шаттайгаар хийдэг. Үүнд: 1) амьсгал гаргах; 2) түр зогсолт; 3) амьсгалах. Эхний шат нь хамрын хөндийгөөр дамжин цээж, амьсгалын булчингийн амьсгалыг бүрэн тайвшруулна. Энэ тохиолдолд амьсгал боогдуулахгүй байх ёстой. Хоёр дахь шат нь амьсгалын замын гимнастикын эрүүл мэнд сайжрах хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Хүлээх хугацаа нь байгалийн ба тааламжтай байх ёстой. Гурав дахь үе шатанд хамар нь шууд хамгаалдаг. Амьсгалын гимнастик хийхийг хүссэн хүмүүст анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Зөв зохистой амьсгалах үед мөрөнд хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд хавирганы доод ирмэгүүд нь салах ба цээжний хэмжээ нэмэгддэг.
Биеийн хийн солилцооны сургалт нь амьсгалын замын хөдөлгөөнийг зохицуулах менежментийн үйл явц юм. Үүнээс гадна ийм сургалтыг хийхдээ тодорхой хэмжээний диаметртэй, тохируулж урттай хоолойгоор амьсгалах ийм аргыг ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь нэмэлт "үхсэн" зайг үүсгэх боломжийг олгодог. Ийм хоолойгоор амьсгалын үйл ажиллагаа явагдах үед уушгинд орох агаар (21% -ийн хүчилтөрөгчийн агууламжтай) уушигны үлдэгдэл агаар болон "үхсэн" орон зай (хүчилтөрөгчийн агууламж 15%) агаарт шингэлнэ. Тиймээс хүчилтөрөгчийн агууламж багасч, нүүрстөрөгчийн давхар исэл нэмэгддэг. Ийм өөрчлөлтүүд нь бие махбодын амьсгалын тогтолцоонд сургалтын нөлөө үзүүлдэг. Иймэрхүү сургалт явуулахын тулд бие биендээ багтсан хоёр хоолой худалдан авах шаардлагатай бөгөөд нийт урт нь хүссэнээр дур мэдэн өөрчлөгдөж болно ("нас барсан" орон зайны эзлэхүүн өөрчлөгдөнө). Амьсгалын гимнастикын дасгалыг сууж байхдаа хийлгэх хэрэгтэй бөгөөд амьсгалахад хүндрэл учруулахгүй байхаар хоолойн анхны уртыг сонгох хэрэгтэй. Хоолойгоор амьсгалж, хүчирхэг хүсэл тэмүүлэл хийхгүйгээр амархан, ямар ч хурц шаардлагагүй. Эхэндээ амьсгалын гимнастикийн сургалтанд 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд өдрийн давталтын тоо нь хоёроос илүүгүй байх ёстой. Өдөр бүр 1-2 минутын турш сургалтын хугацааг нэмэгдүүлж, хоолойны уртыг аажмаар нэмэгдүүлнэ (өөрөөр хэлбэл, "үхсэн" орон зайг нэмэгдүүлэх), 3 сарын дараа дасгалын хугацаа 30 минут хүртэл нэмэгдэнэ. Хоолойн амьсгалын тогтолцооны эрүүл мэндийн сургалт нь нэлээд энгийн, гэхдээ биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад маш үр дүнтэй, аюулгүй арга юм. Ийм дасгалыг гэртээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн байдлыг байнга хянаж байх шаардлагатай. Амьсгалын замын хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байвал хэвийн амьсгалыг сэргээх хүртэл сургалтыг түр зогсоох бөгөөд хэрэглэсэн хоолойн урт нь бага зэрэг буурдаг.
Эдгэрлийн нөлөөнөөс гадна амьсгалын дасгалууд нь сайн хүнийг бүрдүүлэхэд тусалдаг. Сургалтын явц дахь зөв гурван фазын амьсгалыг таслан зогсооход анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалыг жигд болгох, үргэлжлэх хугацааг анхааралдаа авах хэрэгтэй.
Тиймээс амьсгалын замын гимнастикын тусгай сургалтаар хүний биеийг хүчилтөрөгчөөр дамжуулдаг цусыг ашиглах чадварыг эрс нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь эргээд бие махбодийн эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлж, ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэх, физик ачааллын дасан зохицох, өдөр тутмын амьдралд сайн сайхныг бий болгоход хувь нэмрээ оруулна.