Хэдий үргэлжлэх хугацаа нь мөрөөдөл байх ёстой, бие нь амрах, хөгжилтэй мэдрэмж төрүүлдэг, хүн бүр өөрийгөө тоолж болно, эдгээр үзүүлэлтүүд хувь хүн байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, дунд насны эмэгтэй (20-45 насны) хувьд сайн харагдахын тулд амарч, мэдрэхийн тулд дор хаяж 7 цаг унтах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь тооллого 22-23 цагаас эхэлдэг. Шөнө дундаас өмнө унтах хэрэгтэй.
Гудамж хавар-зун, нар эрт босоход унтах хэрэгцээ бага зэрэг буурдаг. Бид өмнө нь сэрээд их сайхан мэдрэмж төрдөг. Өвөл нь өвлийн улиралд биеийн хүч чадлыг сайжруулахын тулд ойролцоогоор 1 цаг зарцуулдаг. Хэдийгээр та нар дуртай, өдрийн цагаар унтах боломжтой ч энэ мөрөөдөл 7-8 цагийн шөнийн унтах бүрэн орлуулахгүй. Бие махбодь нь зөвхөн шөнөөр л унтдаг. Энэ үед хүний хүний биологийн уур амьсгал нь эсийн нөхөн сэргэлт, тэдгээрийн хорыг арилгах үүрэгтэй. Тиймээс зөвхөн өглөөгүүр та нар баяр хөөртэй, амралтыг мэдэрч чадна.
Мэдээжийн хэрэг, бидний амьдралын галзуу хэмнэл нь хүч чадлыг сэргээх чадварынхаа талаархи тэмдэглэгээг үлдээдэг. Орчин цагийн бүх эмэгтэй хүн цагтаа амархан унтаж чаддаггүй. Ажлын талаархи бодол санаа, хүүхдүүдийн талаархи асуудлууд нь амрах, тайван унтах боломжийг олгодоггүй. Ийм тохиолдолд унтахын тулд хэрхэн туслах хэд хэдэн зөвлөмжүүд байдаг.
Эдгээр энгийн зөвлөгөөг дагаснаар та амархан унтаж, унтах нь тайван байх болно. Өглөө сэрүүн, амралт, бүрэн хүч чадал, төгс сайн сайхан байдалд сэрээх болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг илүү сайжирна.
- Өглөө цагт ямар ч цаг агаар, улирлын цагт цэвэр агаараар явж, бие махбодыг тайвшруулахад туслах болно. Хэрвээ алхах цаг байхгүй бол наад зах нь гэрээсээ хөөж явдаг. Гэхдээ унтахаасаа өмнө зурагт үзэх хэрэгтэй.
- Орондоо орохын өмнө халуун банн (халуун биш), ялангуяа нилээд дуслаар лаванда цэцгийн тосны дуслаар эсвэл амралт, ургамал тарих (linden, гаа, chamomile гэх мэт) -ийг нэмж өгөх нь зүйтэй. Хэрвээ унтаж амрахад бэрхшээлтэй бол ходоодны булчингийн булчинг массаж, ус. Гэтэл шөнө алчуураар арчиж байгаа нь үнэ цэнэтэй биш юм. Өглөө энэ журмыг орхи.
- Үдшийн усны журмаа хөл нүцгэн, 15-20 минутын турш явж, дараа нь унтаж амрахын тулд хөлөн дээрээ, жишээлбэл, ханан дээр том өнцгөөрөө босгох хэрэгтэй.
- Дорнын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд халуун усанд орсоны дараа зөвлөж байна. Үүнийг эмийн санд худалдан авч болох витамин Е-ийн уусмалыг нэмэх нь зүйтэй. Нүдний хурууны үзүүрийг доод тал руу нь
- Сайн үр дүнг толгойн массажоор өгдөг. Эдгээр зорилгоор та модон сам худалдаж авч болно. Ийм самнах нь массаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, өдөр тутмын стрессийг тайвшруулна.
- Хүмүүс хоосрол эсвэл ходоодоо хоосон орхисон бол өрсөлдөгчийнхөө эсрэг тэмцэж болно. Оройн хоолоо 2-3 цаг унтахаас өмнө хэрэглэдэг. Тиймээс та унтахаасаа өмнө өлсөхгүй, идэх нь хоол боловсруулах хугацаатай байх болно. Та шөнө цай ууж, ургамлын гаралтай эсвэл хар сүүтэй боловч кофе эсвэл какао биш. Хэрэв өлссөн өчүүхэн мэдрэмж байгаа бол халуун сүүг зөгийн балаар уу. Энэ нь өлсгөлөнг маш сайн хангаж, ходоодыг хэт их ачаалахгүй байх болно.
- Хэрвээ та модны дундуур явахыг хүсвэл би төрөл бүрийн ургамал, ургамлыг цуглуулахыг зөвлөж байна. Дараа нь унтаж амарч унтах болно. Ийм өвс орны дэргэд уутанд хийж болно. Ялангуяа сайн нимбэгний бальзам, гаа, Ганга, Lavender хуурай навчнууд, дэлбээтэй сарнай.
- Нойрноос сэргийлж бүх гадны өдөөлтийг тусгаарлахын тулд унтаж байгаа өрөөнд оролд. Үүнээс гадна, агааржуулалт сайтай өрөөнд ороорой.
- Нойрсолт, хэвгий даавуунд тавигдсан даавуу нь ая тухтай байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй. Хатуу унтлагын хувцас эсвэл цамц өмсөхгүй байх. Маалингын өнгө нь бас чухал. Сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүд хөх-хөх өнгө, эсвэл алтан шаргал, хамгийн сайн унтдаг гэдэгт итгэдэг мэргэжилтнүүд. Иймэрхүү байдлаар унтлагын өрөө, бүх унтлагын өрөөтэй байх хэрэгтэй. Bright өнгө, ялангуяа улаан цар хүрээ нь ашиглахгүй байх нь дээр байдаг, учир нь энэ өнгөний эсрэгээр үйл ажиллагааг дэмждэг. Мөн унтлагын өрөөнд гэрэлтсэн, гэрэл цацарсан байх ёстой.
Энэ бүх арга хэмжээ нь цаг хугацаа алдсан мэт санагдаж болох юм. Нойргүйдэл, амгалан тайван байдлыг арилгах, унтах эмгэгийг арилгах нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь дараа нь асуудал л гарч ирнэ. Эдгээр эмүүд маш хурдан донтуулдаг бөгөөд энэ нь маш их хэцүү байдаг. Та үүнийг хүсч байна уу?
Бүгд ижил ардын эмчилгээг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Хамгийн сайн арга бол хайртай хүний гарт унтах явдал юм. Эцсийн эцэст, хайртай бөгөөд хайртай бүсгүй нь тайвширч, эрүүл энх, гүнзгий нойртой унтдаг гэдгийг нотлох хэрэггүй болно. Энэ нь эргээд гоо үзэсгэлэн, мөнхийн залуучуудын баталгаа юм!