Ангийн хуваарь: долоо хоногт 2-3 удаа. Барагцаалбал газрын гадаргуу дээр 15-20 минутын турш яв. Зогсоох ба дасгал хийх 1 арга Цогцолбор (алхах дасгалуудыг) давтах хэрэгтэй. Чамд хэрэгтэй: цочрол шингээгчийн соронзон хальс (таны түнш өөрөө эзэмших ёстой). Хэрвээ та тусгай алхтай модон сав байдаг бол: тэнцвэрийг хадгалах, алхахад хялбар байх болно (та удаан ажиллах боломжтой болно).
- Гараа сунгаж байсан сквач
Нүдний булчин, өгзөг болон хэвлэлийн ажил. Босоо хөлийн өргөнийг босоогоор нь зогсооно. Хөдлөх савыг аван газартай зэрэгцүүлэн доошлуулах - Багснууд нь мөрний өргөн, биений нүүрэн дээр алга. Хэвлэлүүдийн булчинг хүчирхэгжүүлэн, мөрний түвшинд бууж, мөрөн дээрээ гараа мөрөн дээрээ тавина. Авирч давтан хэл. 8-12 удаа гүйцэтгэнэ.
- Довтолж явах
Хөл болон булчингийн булчингууд ажилладаг. Бөгжнийхөө түвшинг дээш доошоо баруун хөлөө болгоод, мөрний өмнө гараа өргөж байх хэрэгтэй. Зүүн хөлөөрөө жинг шилжүүлээд баруун хөлийг нь өргөж, гараа сунгаж байгаарай. Довтолгоо руу буцаж давтаарай. 8-12 удаа хийж, талыг нь солино.
- Tape чирэх
Нурууны булчин болон булчингийн тогтворжуулагч ажилладаг. Түнштэйгээ бие биендээ тулгарч зогсоод хоёр шок шингээгчний бариулыг барь. Хоосон туузыг X үсэг болгоно. Хэрвээ та ганцаараа байвал суурин дээр байгаа цочролыг засах хэрэгтэй. Гараа урагш сунгана. Хэвлэлийн хатуу ба гарыг нь барьж, хоёр гараа хоёр талыг нь доош тавьдаг бол ар араас нь шулуун байна. Анхны байрлал руу буцаж очиж давт. Үүнийг 10 удаа хийнэ үү.
- Нуман дээр гараа өргө
Моод, хөх, бисины булчингууд ажиллаж байна. Босоо тэнхлэгээ өргөн, нэг хөлөө урдуур, нөгөө хажуу талдаа Шок шингээгчийн төвд урд талын хөлийн алхам. Соронзон туузны бариулыг барьж, гараа урагшаа тавина. Хэвлэлийнхнийг чанга атгаад, тохойноосоо бага зэрэг нугалж, мөрнийхөө гарыг мөрний түвшинд босгоно (буцаж эргэхгүй). Гараа аажмаар анхны байрлалдаа буцааж өгөөд дараа нь самруу мөрөн дээрээ татах бөгөөд энэ нь 1 удаа давтана. Эхлээд буцаад давт. Үүнийг 12 удаа хий.
- Өвдөгийг ээлжээр өргөх нь
Хэвлэлийн ажлын булчингууд. Босоо хөлийн өргөнийг босоогоор нь зогсооно. Төмөр савыг өргөнөөр барьж, ар нуруунаас нь хөтлөнө. Хэвлэлийн боолтыг чангалж, зүүн хөлөө өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, түүний урд талын хонгил руу чиглүүлнэ. Баланыг барьж байх явцдаа зүүн талаараа удаан эргүүлээрэй. Эхлэх байрлал руу буцах (хөлийг нь доошлоод), талыг нь солино. Тал тус бүрд 8-10 удаа хийнэ.
- Хөхний Хэвлэл
Хөхний болон булчингийн тогтворжуулагчууд нь булчингуудад ажилладаг. Туршлагатай хамтрагч руугаа эргэж, хоёр туузан шок шингээгчний бариулыг гартаа барина. 3 дугаар дасгал дээр гараа мөрөн дээрээ тавиад гараа дээшээ сунган, нуруугаа "харна", алгасаад, нөгөө хажуугийн нэг хөлөн дээр тавь. Хэрэв та ганцаараа бэлдвэл цочрол шинийн оосорыг цээжний түвшинд тогтмол объект уруу залга. Хэвлэлийн мэдээллийг хэвээр хадгалахын тулд морины түвшинд мөргөлдөн гараа сунгана. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. Үүнийг 10 удаа хийнэ үү.