Нүдний омгийг урьдчилан сэргийлэх.
Ажиллуулахын өмнө тодруулга, тод байдлын тохиргоог тохиргоогоо уншиж болно. Харааны хүндрэлд орохын тулд та харааны мэдрэмжийн хэвийн нөхцөлд хүрэхийн тулд ялгааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хяналтын дэлгэц дээр анхаарал хандуулах шаардлагагүй. Дэлгэцийн аль ч хэсэгт нүд нь засах ёсгүй, гэхдээ байнга хөдөлж байдаг. 5 минут тутамд дэлгэцийг дэлгэцэн дээрээс алсад байгаа объект руу эсвэл 5 секундын турш объектыг харна.
Том догол мөрний дараа дэлгэцээс уншиж байхдаа 2 секундын турш нүдийг өсгөх хэрэгтэй. Эрчимтэй ажил хийгээд бүх тохиолдолд олон зууны турш байн байн анивчдаг зуршлыг оруулаад, хүч чармайлт гаргахгүй байх. 2 цагийн дараа нүдний цохилтыг багасгах дасгал хий.
Нүдний дасгал.
1. Суух ажил гүйцэтгэх. Дэлгэцийн нэг өнцгөөс нөгөө үзүүр рүү зөөх. Нүдний хөдөлгөөнийг эрч хүчээр хийх, байнга хийх хэрэгтэй.
Суулт хийх. Цонхны гадна талд объект олоод анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Суудал дээр сууж, 5 секундын турш нүдээ ань. Дараа нь таван секундын турш нүдээ нээгээд 8 удаа давтана.
4. Саатал, 2 минутын турш хурдан анивчих.
5. Цэгээс 3 секундын турш зогсож, хуруугаа 30 см-ээр аваад хуруугаа үзээд 5 секундын турш харна уу. Гараа доошлуул. 12 удаа давтана.
6. Зүүрмэглүүгээ нүдийг нь хааж, хурууных нь хөдөлгөөнийг массаж хийлгэхийн тулд энэ зовхины доод зовхийг нүднээс нь иллэг хийж, дээд зовхины зүгээс массаж хийлгэж, нүднийх нь гадна талын ирмэг хүртэл массаж хийдэг. Хугацаа нь минут байна.
7. Бид дасгал хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийх. Бид баруун тэврэлтээ барьж авна. Хуруугаараа зүүнээсээ зүүн тийш хөдөлж, хурууныхаа нүдийг дагана уу, бид зүүнээс баруун тийшээ ижил зүйлийг хийнэ. 12 хүртэл удаа давтана.
8. Суух гэж байгаа. Хоёр нүдэн дээр гараа 3 хуруугаараа зовхиндоо дээд зовхины дээр тавиад 2 минутын дараа зовхи арилгах болно. 4 удаа давтана.
9. Суух гэж байгаа. Бид 3 секундын туршид урд талын зайг хараад 5 секундын турш бидний үзүүрийг хамрах болно. Дасгалыг 8 удаа давтана.
10. Тэргүүлэх, толгойгоо хэвээр байлга. Баруун талыг нь баруун гарыг өргөж, хуруугаа дээш доош нь хөдөлгөж, нүдийг нь дагаж, хуруугаа доошоо хөдөлгө. 12 удаа давтана.
11. Хөдөлгөөнгүй, хөдлөөгүй толгойтой. Бид урагшаа баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийш, нүднээс нь 50 сантиметрээр гараа хий, дугуйны урд зүг цагийн зүүний дагуу, хурууны үзүүрээр нүдийг дагаж, зүүн гараараа цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөн хийнэ. Бид 5 удаа давтана.
12. Түр зогс, толгойгоо хэвээр бай. Нүдээ өргөж, доошоо доошоо тавьж, нүдийг нь баруун талд нь эргүүлж, нүдийг нь зүүн тал руугаа эргүүл. 8 удаа давтана.
13. Суух, нүд дээшлүүлэх, цагийн зүүний дагуу дугуй хийх хөдөлгөөн хийх, эсрэг чиглэлд дугуй нүдний хөдөлгөөн хийх. 5 удаа давтана.
14. Суух гэж байна. Нүдээ тагла, нүдээ нээгээд, баруун тийш эргэж, зүүн тийш эргэ. 8 хүртэл удаа давтана.
Хурц байдлыг багасгах дасгал .
Ойр ойрхон үед бидний нүд хүнд ачаалалд өртдөг тул нүдэнд дасгал хийх хэрэгтэй.
1 дасгал. Эргээд суугаад гүнзгий амьсгаа аваад, бага зэрэг урагшаа гүйж, огцом амьсгалаа авцгаая.
2 дасгал. Дараа нь сандал дээрээ нааж, зовхи нөмөрч, нүдээ хумин нүдээ нээ.
3 дасгал. Босож, гараа бүс дээрээ тавь, баруун тийшээ баруун тийшээ эргэж, баруун гараа тохойгоо хар, зүүн гараа зүүн тийшээ эргүүлээд, зүүн гараа тохойноос хар. Үүний дараа бид анхны байрлал руугаа буцах болно.
4 дасгал. Нүдээ дээшлүүлж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөнийг нь чиглүүлж, эсрэг чиглэлд байрлуулна.
5 дасгал. Гараа урагш сунган хурууны үзүүрийг хараарай, урам зоригоор, гараа өргөж, гараа ажиглан, гараа тайлах үед гараа дуслаарай.
6 дасгал. Бид 3 секундын турш алс холын объектыг хараад 5 секундын турш бидний анхаарлыг эргүүлж харуулав.
7 дасгал. 30 секундын турш зовхи болон массажийг индекс хурууны үзүүрээр хаах. Нүдээ барих, ядрах Гимнастикын дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
Бид нүдээ арчилдаг .
Компьютерийн урт удаан ажилласаны дараа алсын хараа муудаж, урьдчилан анхаарал тавих хэрэгтэй болно. Энэ нь ямар нэгэн зүйлээр солих боломжгүй юм.
Хамгийн тохиромжтой сонголт нь нүдийг нээхийн зэрэгцээ нүдний булчинд дасгал хийхэд суралцах, цагийг бүү өнгөрөөж, цаг зав гардаг. Хэрэв том асуудал байвал нүдний эмч эмчлэгдэх шаардлагатай. Гэхдээ эмчдээ эрт орохгүйн тулд зарим зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй.
Хяналт .
Та чадах хамгийн сайн дэлгэц худалдан авах хэрэгтэй. Ажлын байрыг гэрлийн эх үүсвэрт бүү байрлуул. Та гэрэл урсгалыг хязгаарлах хөшиг, хөшиг, хөшигний тусламжтайгаар хурц гэрлээс салж болно.
Гэрэлтүүлэг .
Жижиг дэлгэцийн хувьд ширээний чийдэн хангалттай байх болно. Нүднээс хурцдасыг багасгахын тулд сарнисан, тод гэрэлтүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таазны лааны тавиур дээр тусална.
Хуурай нүд ядрах шалтгаан болдог. Илүү олон удаа гоожиж, өдөрт хамгийн багадаа 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.
Хэд хэдэн зөвлөмж.
- Нүд бүрийг гараа алган дээрээ ойртуулж, энэ байрлал дээр нэг минут орчим ор.
- Дэлгэц дээр нүд гялалзах, анивчих.
- Хэт хэт ачаалал бүү хий.
Одоо бид нүднээсээ хурцадмал байдлыг багасгахын тулд ямар дасгал хийх боломжтойг бид мэднэ. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, нүдэнд тусална.