Твин бол эмэгтэйлэг чанар, нигүүлсэл, тэсвэр тэвчээрийн илрэл юм. Хэрэв та хэзээ ч сунжирч байгаагүй, гэхдээ одоо эхлэх хүсэлтэйгээр шатаж байгаа бол бид туслахдаа баяртай байх болно! Эхлэн сурагчдад зориулсан тусгай цогцолбор, гэртээ харийнхан дээр сууж, урлагийн гимнастрын дасгал, зөвлөгөө өгдөг.
Чамайг суухаас өмнө мэдэх хэрэгтэй
Үнэн хэрэгтээ шинээр ирсэн айлчдын 90% нь эхний сургалтанд нийт алдаа гаргаж, дараа нь удаан хугацааны нөхөн сэргээлтийн хамтарсан аппаратыг ноцтой гэмтэл учруулж байна. Дараах дүрмүүдийн жагсаалтыг таныг 50% -иар хамгаална.
Булчингийн хүчтэй халууралт
Энэ нь амжилтанд хүрэх, өвдөлт сунах, гэмтсэн ердийн булчин, дасгалын дараах нөхөн сэргээхээс хамаарна. Мөр дээр сунахаасаа өмнө бүх биеийг бүхэлд нь хөлсөлж, булчингаа сунгаж, хөлөнд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Гэрийн сургалтанд зориулан олсоор 100 удаа үсрэн 25 удаа хоёр удаа сууж, хөлөндөө жижиг ялаа хийж, 15 удаа тус тус хийнэ. Хэрэв жинлэгч бодисууд байдаг бол тэдэнтэй хамт ажилладаг - тахилч түүж, булчинг дулаацуулдаг. Халаах хугацаа дунджаар 30 минут, хамгийн ихдээ 1 цаг хүртэл байдаг.
Гимнастикын нууц нь үргэлж шагайгаас өвдөг хүртэл дулаан явах эсвэл бага зэрэг өндөр байдаг. Thermosins буюу халаагчтай leggings нь бас тохиромжтой. Дулаанаас татагчийг тасалдуулах бодит бус хүсэл эрмэлзэл гарах хүртэл халаа. Зөвхөн одоо булчингууд нь уртраг ба хөндлөн судалт дээр сунахад бэлэн байдаг. Цаашид дасгалууд нь бас туранхай дасгалууд хийгддэг. Зөвхөн дасгал хийсний дараа л тэднийг аваарай.
Хэрхэн зөв сунгах вэ?
Хэмнэлтэй гимнастикын сургалтын газраас видеог үзсэний үндсэн дээр хамгийн сайн суналт амжилттай болсон гэж үздэг. Зөвхөн мэргэжлийн тамирчид дасгалжуулагч, эмнэлгийн багийг халамжилж байна. Хэрхэн зураас дээр сууж сурахын тулд та гөлгөр, удаан хөдөлгөөн хэрэгтэй. Тиймээс та бэлтгэлийн түвшин, булчингийн мэдрэх чадварыг мэдэрч, гэмтлийн босго хэмжээг ойлгох болно.
Охидууд голдуу гөлгөр гөлгөр, гөлгөр яаж хийхийг асууж байдаг. Учир нь эдгээр нэр гэнэт хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг. Эхний шатанд Махи нь галзуу ирмэгтэй биш, харин 2-3 секундын турш хамгийн дээд цэгтээ хүрч, хөлөөрөө тэгшхэн алхаж, дараа нь шалан дээр хүрч, гуравдахь бүжгийн байрлал дээр хөл тавина.
Нурууны байдал, хэвлий ба мөрний байрлал
Дахин хэлэхэд, эхлээд сунжирч буй охидууд нуруу, хэвлий, аарцагны зөв байрлалыг ажигладаггүй. Хацар, мөрний хоорондох зангилаа нь зүгээр л сонгодог бус, үндсэн дүрмийг зөрчдөг.
Өөрийн байрлалыг үргэлж ажигла. Морь, босоо, худлаа сууж суугаад дасгал хий. Энэ нь хамаагүй. Нуруу нь үргэлж сүлдтэй, толгой нь баллистина шиг бахархалтайгаар дээш өргөгдөж, мөр нь шулуун болно. Гэдгийг хэвлийнх нь хооронд үргэлж сунгах, доод араас нь хазайлгах. Бутархай болон хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээх хэрэггүй юм уу эсвэл таны нуруун дээр хөлөг онгоцны тэврэлтийг тэврэв. Охидын урт хугацааны булчингийн хурцадмал байдал
Эхлээд санаа зовох хэрэггүй, ходоодоо авах боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч, долоо хоногт энэ нь бодит зүйл юм.
Туузан дээр сунах үед аарцагны байрлалын талаар
Энэ мөчид олон гэмтэл бэртэл гэмтэл учруулдаг. Ялангуяа папын дээр сууж байх ёстой хөндлөн шугам дээр шалан дээр сунгах тэмдгийг хэрэглэдэг. Гимнастикчид өгзгөө хэрхэн зөв үүрэх талаар зөвлөгөө өгдөг.
Шалан дээр сууж, шулуун хөлийг сунгасан хөлтэй. Хоёр гараараа илжиг аваад, өөрийн өрөөнөөс гарч буй талхыг гарга. Осман дээр сууж байгаа мэт, мөн өгзөг нь сайхан тал дээр хэвтэж байгаа мэт нөлөө үзүүлнэ. Бас цээжийг цээжиндээ тохируулах үед л booty-тэй ижил байдаг.
Морь дээр суугаад: амьсгалах талаар
Амьсгалыг зөв хийх нь булчинг сулруулж, сэтгэл санааны хувьд анхаарал халамжаар өвдөж байна. Чиргүүлийн үед үргэлж гүнзгий амьсгаа авч, амаар дамжин удаанаар амьсгалж болно. Хэрэв өвдөлт нэмэгдвэл оюун ухааныг амьсгалж, урам зоригоор амьсгал авах дууг сонсдог. Энэ бол энгийн тамирчин бөгөөд зөвхөн тамирчинд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд төрөх үед эмэгтэйчүүдэд амьсгалж байсан эмэгтэйчүүч эмэгтэйчүүд байсан.
Булчинг булчингаар суллаж уу?
Зүгээр л тайвшир. Сунгах явцад даралт нь зайлшгүй гарах гэмтэл юм. Таны булчин зөөлөн ба өөдөс байх ёстой. Өвдөлтийг тэсвэрлэдэггүй юу? - Тиймээс булчингууд дургүйжиж байна. Өөртөө тулалдах, таталцахад хүргэх нь хэцүү ажил юм. Уриа лоозон, түүхүүд гэдэгт бүү итгэ, 1-ээр дүүжин дээр суугаад, боломжгүй юм.
Өвдөгнөөс яах вэ?
Бүжгийн хичээл дээр, биеийн тамирын хичээл дээр, гимнастикт, балетын сургуульд сурч байхдаа: "өвдөгнөөсөө!" Гэж хэлдэг. Өвдөг ба өвдөгний үений шөрмөс, шөрмөсний өвдөлтийг өвдөгний өвдөгний хавдрыг тайлбарлах боломжгүй. Өөрөө бүү зов. Та эгч / найз / аавыгаа өвдөг дээрээ тавиад шалан дээр дараарай.
Морь дээр хурдан 10 хоног сууж дасгал хий
Ийм богино хугацаанд таталт өгөх нь бодитой байдаг, хэрвээ та 25-аас дээш насны, булчин уян хатан байдаг бол. Анхаар, бид сургалтаа эхэлнэ!
Динамик суналт - 5 дасгалууд
Дулаацсаны дараа шалан дээр буулгахгүй байх. Үгүй ээ, амрах уу? Богино болон хөндлөн twine нь 5 динамик дасгал байдаг.
№1 Давхар дүүжин: хажуу тийш урагшаа - хөл тус бүрт 15 дахин давтана
Гарны нуруун дээр гараа барьж, эсвэл шүүгээнд амрах. Хоёр дахь гарыг нь нурууныхаа араас авч ар талдаа тавина. Биеийг нь татаж, ходоодоо өлгөхгүй. Дэмжих хөлөө нь шулуун, ажлын хөл нь диагналтай бөгөөд шулуун гэдсээр балеининс шиг.
Бид урагшлуулж, 2-3 секундын турш үлдсэн. Энэ тохиолдолд хөл нь хагас тойрогт хөтөлдөг, шалыг хүрэхгүй байх ёстой. Түүнчлэн дээд байрлалаа хэдэн секундын турш барь. Бид 15 удаа хийж хөлийг нь өөрчилдөг.
№3 Тасалгаанд босоход нэг хөлөнд 15 удаа
Бид ханан дээрээ эсвэл цээжний түвшинд хэвтэж, эсвэл сандал дээр ар талд нь хэвтдэг. Бид 15-20 сантиметрээр хөллөнө. Хажуугаар нь бид хөл дээрээ тавиад доошоо нуугдахгүйгээр доошоо нурууг нь тэврээгүй. Бие биеийг мэдэр. Өсгийг дээш нь татаж авдаг. Ойролцоогоор 45-60 градусын хөлтэй болно. 15 удаа давтан хийж хөлийг нь өөрчил.
№4 Доод доод талд нь хазайсан эргэлт нь хөл бүрт 15 удаа
90 градусын өнцөг рүү урагшаа, шулуун гараараа бид сандал дээр нь авдаг. Бид дүүжлүүрийг арай чичрүүлж, ар араасаа нуруугаараа эргэлддэг.
№5 Мөрөн дэхь алхам, видео
Тэдний хөлийн хуруун дээр зогсож, тэдний бие нь сунаж, нүд нь шулуун байв. Гар талыг тэнцвэржүүлэх зорилгоор гараа өргөж байна. Бид багахан алхам хийж, урагшаа урагшилна. Өөр нэг алхам хийгээд хөлийг нь дүүжлэ. Бид хөлөөрөө 10 удаа давтана.
Урлагийг гимнастикийн дасгалжуулагч Алена Виноградова, спортоор хичээллэх дасгал хийхийн зэрэгцээ гэрт нь хэрхэн зуухан дээр сууж байх талаар видео бичлэгийг анхааралтай ажигла.
Театрын бүжигчид, бүжигчид, гимнастикчдыг таталцлын статик хэлбэрээр өргөжүүлж болно: TOP 5 дасгалууд
Уншигч бүрт Шведийн хана байхгүй тохиолдолд бид Bolshoi Theatre Stashkevich-ийн бүжигчинд шалан дээр тавьдаг дасгалуудыг авав.
№1 Эрвээхэй - хип аппаратны шөрмөс ба шөрмөс
Дасгал нь ямар нэгэн хөтөлбөрт хамрагдана. Энэ нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй мэргэжлийн тамирчдад зориулсан суурь юм.
Шалны дээр суугаад хөлийг нь тавиад, өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалав. Өсгийтэй өсгийтэй гутал нь хөлний хуруутай оймс юм. Дээрх тэгш өнцөгт гурвалжнууд нь хөл болон хөлний хооронд үүсдэг. Одоо эрвээхэйг нисэх хоёр арга бий.
- Эхний хувилбар: гараар оймс өмсөж, тохойгоо өвдөг дээрээ дараад газар дээр нь дар. Өөрийн гэдэсийг шалан дээр тавина. 30 секундын турш бага зэргийн өвдөлттэй байрлалд бай. Эргээд урагшаа чиглүүлж, хөлийг нь эрвээхэйний далавчин шиг дайлаарай. Дахин хэлэхэд, өвдөгийг шалан дээр 60 секундын турш дар. Хэрэв та түнш танд тусалж, өвдгөөрөө өвдөнө гэвэл илүү үр дүнтэй байх болно.
- Хоёрдахь хувилбар: бид өвдөгөө шалан дээр тавина, гараа урагш сунган, ходоод дээрээ доошоо доошоо доошоо нуруугаа оролддог. Зураг харна уу.
№2 Бид хөл дээрээ хэвтэж буй хөлийг гуяны арын гадаргуу дээр тавьдаг
Нуруун дээр хэвтэж, ажлын хөлийг 90 градусаар босгож, олс, тууз эсвэл урт алчуурыг хөл дээрээ тавина. Хамгийн дээд тал нь 30 секунд барих. Бид 15 секундын турш тайван, 60 секундын турш хөл татах болно. Бид хөлийг өөрчилдөг.
Өвдөгнөөс нь болгоомжтой дага. Хөдөлгөөнтэй болон хөлтэй хөл нь уг мөрөн дээр сунгагдана. Бид хөлийн хурууны үзүүрийг татаж авдаг.
№3 Хажуугийн хажуу талыг нь хажуу тийш нь гуяны дотоод гадаргуу дээр тавьдаг
Энэ дасгалын мөн чанар нь өмнөхтэйгээ адилхан бөгөөд одоо зөвхөн бид хоёр талдаа хэвтээд гуяны дотоод гадаргууг сунгав.
№ 4 Хажуу руу налуу налуу
Шалны шалан дээр бид нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө доошоо хөдлөв. Бид хөл дээр хэвтээд 30 секундын турш бай. 3 удаа давтаж хөлийг нь өөрчил.
Гэртээ уйтгар гунигт сууж буй нэгэн дасгал, зөвхөн хөл нь урагш хардаг.
№ 5 Эвхэх, хамтдаа хөл - хөл нь салах
Шалан дээр суугаад өгзөгний эхэнд ургах дүрмийг дүрслэн үзүүлсний дагуу өгзөгийг ав. Бид оймсыг сугалж, гараа бүсэлж, гэдсэн дээрээ хөлөө хугалаад орхисон. 15 секундын турш булчин чангарах 3 удаа давтана.
Өдөрт 10 дасгалыг давтан хийнэ, удахгүй та найз бүсгүйчүүдээ 10-аас дээш хоногийн туршид суухаар ярих болно. Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд булчинг сайн дулаацуулахын талаар бүү мартаарай. Таныг сайхан сунгахыг хүсч байна!