Шаардлагатай хоол тэжээлээр тодорхой хугацаанд хооллох хэрэгтэй. Үүнээс шалтгаалан хоол хүнс өдрийн турш илчлэгийг зөв хуваарилах чадвартай байдаг. Мэдээж та аяга таваг, тоо зэргийг авч үзэх хэрэгтэй. Бие махбодийн хувьд эрүүл хүн бол өдөрт 3-4 удаа хооллодог. Өдөрт 5-6 удаа хоол идэх шаардлагатай хоол боловсруулах тогтолцооны зарим өвчин байдаг.
Хүний өглөөний цай нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн гуравны нэгтэй тэнцэх ёстой бөгөөд өдрийн хоол болон оройн хоолны өдөр тутмын хоолны дөрөвний нэг нь байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өдөрт 4 удаа хоол хүнс хамгийн сайн сонголт болох нь бие биетэйгээ тохирдог. Үнэндээ бол бидний бие махбодид хоол тэжээлд агуулагддаг сайн бодисууд, витаминуудыг хамгийн сайн таних боломжийг олгодог хоол тэжээлийн ийм тогтолцооны ачаар үнэндээ юм.
Зөв зохистой хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд бүтээгдэхүүнийг тараах цагт тараах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хэрэгтэй бөгөөд тэдний бүтэц, эрчим хүчний чадавхид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энд жишээлбэл, загас, буурцаг, мах зэрэг уургийн өндөр агууламжтай хоол хүнс өглөө, өдрийн хоол идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг өргөжүүлэх өмчтэй болно. Орой нь жимс, хүнсний ногоотой исгэлэн сүүг хэрэглэх нь зүйтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах тогтолцоог хүндрүүлэхгүй. Шөнийн цагаар кофе, цай ууж болохгүй, учир нь тэд мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж чаддаг. Энэ нь нойргүйдэл үүсгэдэг.
Хоол хүнсээр үйлчлэх үед түүний температур тавин градусаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд 10-аас доошгүй байна. Таны бие махбодийг сайн хооллохын тулд энэ нь сайн зажилж байх ёстой. Ширээн дээр бүү ярь, эсвэл зурагт үзээрэй, учир нь энэ нь хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээнээс маш их саад болдог. Хүнсний хэрэглээний энэ явц нь зөв хооллолтыг дэмжихгүй, харин зөвхөн таны биед хор хөнөөл учруулж болно.
Цагийг нь идэхийг хичээгээрэй. Тогтмол, системчилсэн хоол тэжээл нь ходоод гэдэсний замын урьдчилан сэргийлэлтийг дэмждэг. Мэдээжийн хэрэг, та дунд зэргийн хоол идэх хэрэгтэй, учир нь хэт их идэж болохгүй, бие махбодид өөх тос хуримтлагдах, янз бүрийн өвчин үүсгэх, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулж чаддаг.
Хэрэв бид зөв хооллодог бол удаан хугацааны туршид бидэнтэй хамт ирсэн архаг өвчний илрэлийг багасгах боломжтой болно. Гэхдээ бид амьдралын эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай мартах ёсгүй, спортоор хичээллэхгүй, муу зуршлууд нь одоохондоо хүчингүй болсон. Жишээ нь, хэрэв та хоолны дэглэмээс халуун чинжүүг хасах юм бол гашуун зовиур, гастритын талаар санаа зовж байгаа хоромын тоог бууруулж болно.
Зөв зохистой хооллолт, насны ангилалын асуудал нь бага зэрэг бодитой зүйл юм. Эцсийн эцэст, залуу наснаасаа илүү насанд хүрээд байх үедээ өөрийнхөө цэснээс хасагдах ёстой. Эцсийн эцэст залуу болон хоол боловсруулах систем нь "илүү хүчирхэг", эрүүл байх болно. Гэвч тавь гаруй хүнийг унагасан хүмүүс нь хүчтэй давсалсан хоолыг зайлсхийх ёстой бөгөөд энэ нь гипертензийн хямралыг өдөөдөг. Энэ насны болон ахмад хүн кальцийг агуулсан хоолыг идэх шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг.
Ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой нь мах, загас, цагаан идээний бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг агуулсан хоолны дэглэм юм. Хэдэн нүүрс ус ихтэй хоол хүнс өлсгөлөнг сайнаар хангаж чаддаг ч энэ хоол үнэхээр их тус болдоггүй. Гурилын бүтээгдхүүн, элсэн чихрийг хамгийн багаар хадгалах хэрэгтэй. Амттаныг зөгийн балаар сольж болно.
Шаардлагатай хоол тэжээлийн талаархи үндсэн ойлголтууд руу шилжиж үзье.
1) Хоол хүнсээ үргэлж шинийг бэлтгэж байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл түүний хоолны чанар муудах болно. Шинэхэн хоол хүнсээс хамгийн их ашиг тусыг хүртэнэ.
2) Та янз бүрийн, тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Хэрвээ та ажил дээрээ байгаа бол гэртээ хоол идэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ "хоргүй" күүки, гамбургер, халуун нохой зэргийг хазах хэрэггүй. Ажиллуулахад, жишээ нь, хатаасан жимс, ногоон витамин салат, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
3) Хүнсний түүхий эд, жимс жимсгэнэ нь зөв хооллохыг хүсдэг хүн бүрт эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоно. Эцсийн эцэст, энэ нь түүхий ногоо, жимс жимсгэн дээр хамгийн их хэмжээгээр амин дэм, элемент агуулдаг. Ийм хоол хүнс дэх бодисын солилцооны үйл явцыг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа илүүдэл жинтэй, сэтгэл гутралд орсон хүмүүст зөвхөн түүхий жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
4) Хоол тэжээлийн улирлын шинж чанарыг харгалзан үзэхийн тулд бид улирал ямар байгааг харгалзан үзэх ёстой. Жишээлбэл хавар-зуны улиралд ургамлын хүнсний тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Мөн өвлийн улиралд эсрэгээр уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсээр нэмэх хэрэгтэй.
5) Эрчим хүчний тэнцвэргүй байдал үүссэн үед жин нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь таны хоол тэжээлийн эрчим хүчний үнэ цэнийг хянаж, урьдчилан тооцоолох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Эхлээд харахад энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч үнэндээ тийм биш юм.
6) Шаардлагатай хоол тэжээлд заавал байх дүрэм нь холимог хоолыг хослуулахыг хориглодог. Энэ нь ам муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах, амьсгаа давчдах, ядрахад хүргэдэг.
7) Хоол идсэн хоол хүнсэндээ удаан хооллож байхдаа нэг удаа, бүх хоолыг нь санах хэрэгтэй. Энэ нь ходоодонд дарамтыг багасгахад тусална.
Та эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай зөв зүйлийг хэрхэн идэх талаар хэрхэн нийтлэх талаар тодорхой дүгнэлт гаргах болно гэдэгт найдаж байна. Хоол бүрээсээ маш их баяртай байна. Та амттай, эрүүл хоол хүнс.