Яагаад олс алгасах вэ?
Нэгдүгээрт, олс бол тусгайлан эзэмшсэн байх шаардлагагүй маш энгийн хэрэгсэл юм. Энэ нь хэд хэдэн сургалтанд хангалттай бөгөөд та үсрэлтийн олсыг эзэмших болно.
Хоёрдугаарт, олсоор дасгалууд нь зөвхөн хүчтэй байдаг. Энэ нь чичирч, залхуу байх боломж байхгүй гэсэн үг - хэр удаан аажим аажмаар үсрэн унаж, олсоор алдах болно гэсэн үг.
Гуравдугаарт, алгасах олс нь аэробик, эрчим хүчний сургагч нарын бүх давуу талыг хослуулдаг. Зөвхөн үсрэлт эхэлснээс хойш 3 минутын дараа та булчингууд нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдэрч эхэлнэ. Мөн 6 минутын дараа та гүйлтийн зам дээр эсвэл дасгалын дугуй дээр хийж байгаа бол ажиллах болно.
Түүнээс гадна өөрийгөө үсрэх нь маш хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
Олсоор сонгоно уу
Хэрэв та үүнийг зөв сонговол олсоор хичээллэх нь үр дүнтэй байж болно. Өсөлтийг эхлээд анхаарч үзээрэй. Олсоороо хоёр удаа давхиж, дундуур нь алхаж, төгсгөлийг нь өргөж ав. Хэрэв олс нь суга хүрэх юм бол түүний хэмжээ танд тохирно. Олсоор зохицуулахыг анхаарч, тав тухтай байх ёстой, тусгай ховилтой, ховилтой байх хэрэгтэй.
Хэрхэн шийдвэрлэх вэ
Олсоор дасгал хийдэг бусад дасгалууд дасгал хийх, амьсгалах дасгал хийх хэд хэдэн аргаар эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд зөв хувцас сонгох нь чухал. Замдаа юу ч авахгүй байхын тулд бүү хатууруул, бүү төөрөлдөх хэрэггүй, хатуу өмд, бээлийн болон ижил цамц өмсөхийг илүүд үзээрэй. Спортод зориулсан тусгай хөхний даруулга худалдан авахаа бүү мартаарай, эс бөгөөс урт үсрэлтээс хөхний хэлбэр өөрчлөгдөж болно. Гутал нь тав тухтай, бус гулсах сол сонгох нь дээр.
Хэрэв та зүрхний ноцтой асуудал, дарамттай байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчид хандаарай. Эсрэг заалт нь нуруу, үе мөчний өвчин, илүүдэл жинтэй байж болно. Үүний зэрэгцээ хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө дасгал хийж чадахгүй.
Олсоор дасгал хийхийн өмнө хөлний булчинг халааж, буцааж хийнэ. Хөлний булчинд хэд хэдэн тормоз, сунах дасгал хийх. Энэ нь бага зэрэг ажиллуулах нь ашигтай байдаг.
Удаан үсэрч эхэлнэ. Хөлөө анхаарлаа хандуулаарай. Үсрэх үедээ та хөлийнхөө хурууг зөвхөн шаланд хүргэх хэрэгтэй. Амьсгал алга болсон үед эхний удаа үсэрч амьсгал зогсох ёстой. Байнгын сургалтаар энэ нь хожим хийгээд хожуу тохиолдох болно.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа таны зорилтоос хамаарна. Зөвхөн зүрх судасны системийг дасгалжуулж, дасгал хийхийг хүсч байгаа бол 15 минутын турш долоо хоногт 3 удаа хичээллэх боломжтой болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл долоо хоногт 4-өөс доошгүй удаа олсоор дасгал хийх хэрэгтэй болно. Биеийн байнгын ачаалалд тогтмол хэрэглэж дууссаны дараа 30 минутын турш эрчимтэй үсрэлт хийж 2 удаа сунах дасгал хий.
Олстой дасгалууд нь үр дүнтэй болохыг баталсан. Тэд хамгийн багадаа нэг удаа тэднийг туршиж үзсэн ихэнх хүмүүсийг хайрлаж байсан. Үүнээс гадна хүүхдүүдийн хувьд ч амжилттай байдаг. Тиймээс тэд нарийн төвөгтэй симулятор болон сургалтын схемд дургүй хүмүүст тохиромжтой. Хэрвээ та хэдэн фунт стерлинг алдаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал сар бүр тогтмол сургалтанд хамрагдсан аргыг зөв сонгох боломжтой болно.