Нэг буюу хоёр ээлжийг давт. Долоо хоногт 2-3 удаа 3 удаа кардио зарцуулдаг. Мөн cellulite-ийн эсрэг тэмцэлд тогтвортой байдал нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр юм. Тиймээс бүү эргэлз. Хэвлийн доод хэсэгт мөс чанар нь дасгал хийдэг.
Чамд хэрэгтэй: 4-5.5кг жинтэй биеийн жин, вандан (эсвэл алхам алхмаар), алчуур.
"Залгах хавтан"
Булчингийн тогтворжуулагч, гарын булчингийн ажил. Босоо өргөнтэй хөл дээр зогс. Суухынхаа өмнө шалан дээр гараа тавь. Үсрэлтийг хийнэ, хөлийг нь нуруугаараа баарны үзүүрт очоод зүүн, баруун тийшээ дахин төв рүүгээ яв. Дугуйтай алхаар баруун хөлийг баруун гараас нь хөдөлгөж, баруун байрлал руу буцаж, зүүн хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана. Дараа нь, зүүн хөлөө сунган, үсрэх хөдөлгөөнтэйгээр урагшаа зогсоод, давтан хэл. 10 давталт хий.
Биеийн өргөлттэй вандан дээр босдог
Хөл, гар, хөлний булчингууд. Дэнлүүний суурийг аваад, өмнө нь бариад, баруун талдаа вандан эсвэл тавцангийн нүүрэн талдаа зогсож байна. Цээжний биеийн өндрийг цээжний өндрөөр өргөж ав. Гар нь шулуун, сойз нь мөрний өргөн, алга доошоо чиглэнэ. Энэ байрлалд биеийн жингээ барьж байхдаа тавцан дээр зүүн хөлөөрөө алхам алхаад, аарцагны өндрийг баруун өвдгөө аваарай. Баруун хөлийг нь доош буух, босож, босож, баруун хөлийг нь барь. Сэргээх ажлыг дуусгахын тулд гэрийн байрлал руу буцах. 8 давталт хийж дууссаны дараа дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд дасгалыг нөгөө чиглэлд (сандалны зүүн талд) хий.
Curl нь bodl
Хөхний булчин ба хэвлэлийн ажил. Бөмбөгөр биедээ авч яваад нуруугаа хэвтэж, шалан дээр эсвэл шалан дээр тавь. Цээжний биеийг цээжин дээрээ байлгаж, алгаа дээшээ чиглүүлж урагшаа чиглүүлнэ. Дараа нь вандан хэвлэлийн машинтай, дараа нь мушгих. 1 дансны эцсийн байрлалыг барьж, баруун талын баруун тийш эргэж, төв рүүгээ буцах болно. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. 12 удаа давтан хий.
Нэг хөлөөрөө шадар цэргүүд
Хөл болон булчингийн булчингууд ажилладаг. Баруун гар талд нь биеийн талбайн хэсгийг аваад шалан дээр параллель байхаар байрлуул. Хажуугийн буюу хажуугийн тавиур дээр зогсоод жингээ шилжүүлж, баруун хөл дээрээ гараа гартаа хүрч, аль болох гүн шигтгэж, давтаж давт. 8 давталт хийсний дараа биеийн баллыг нөгөө гараараа шилжүүлж зүүн хөлөөр дасгал хийдэг.
Хоёр үе шаттай түлхэлт
Цээжний булчин, булчингийн тогтворжуулагч, хузууний ажил. Гараа онцолсон түлхэлт хүртэлх байрлалыг хүлээн зөвшөөрч (мөрөн дээр нь шууд мөрөнд), хөлийн хуруугаар эсвэл өвдөгнүүдийг. Шал руу очоод - биеийн ойрхон буй тохойноос дараа нь дар. Одоо 5 см орчим алга, дараа нь шал руу оч. Энэ үед тохойгоо тал руу нь заа. Гараа алдаж, гараа анхны байр сууриндаа буцааж өг. Давталт бүр дээр гараа байршуулахын тулд w-12 түлхэлт өгнө.
Жин өндөрлөгөөр өвдөгнөөс өндөр өргөх нь
Гар болон хөлний булчиннууд ажилладаг. Толгойн дээр байгаа бие биен дээрээ өндийж, гар чинь морины өргөнтэй, гар чинь чамаас хол байна. Явж өндийж, баруун өвдөгний урд талын аарцагны өндрийг зүүн зүг рүү зүүн хөлөөрөө доошоо зүүн тийш эргүүлээрэй. Дараагийн үсрэлт дээр зүүн өвдөгөө өргөх - энэ нь 1 давтагдах болно. Гарны байрлалыг хадгалахын тулд 10-12 удаа гүйцэтгэнэ.