Шок шингээгч нь булчин болон тогтворжуулагчийг ажиллуулдаг, гэхдээ энэ нь ялангуяа морины бүсний булчинд ялангуяа сайн байдаг. Энэ нь эхлэгчдэд тохирох болно. Хэрэв та долоо хоногт 2-3 удаа нарийн төвөгтэй ажил хийвэл үүнийг харах болно. Хэрэв та дасгал хийх гэж байгаадаа хэцүү байсан бол хурцадмал байдлыг зохицуулна. Exertube дээр зогсоод түрхээд сулла, эсвэл хоёр бариулын оронд зөвхөн нэгийг аваарай.
Хамгийн энгийн спортын тоног төхөөрөмжүүдийн нэг нь бариултай уян хатан, бат бөх резин хоолой юм. Exertube-ийн өнгө нь дүрмийн дагуу тэсрэх чадварыг өгдөг. Ганц хаяглах систем байхгүй боловч шар нь хамгийн бага ачааллыг өгдөг, ногоон нь арай том, дараа нь улаан, цэнхэр, хар гэсэн үг юм. Иймээс эдгээр пулемёонуудыг пилиппиний гэмтэл, мэргэжлийн тамирчдыг бэлтгэх чадварыг сайжруулснаар нөхөн сэргээлтийн үеэр янз бүрийн хөтөлбөрүүдэд ашигладаг. Резинэн цочрол шингээгч нь жин ба симуляторуудын хувьд маш сайн сонголт юм. Энэ нь булчингуудыг өөр аргаар ачааллах боломжийг олгодог учир нь шаардлагатай бол сургалтын түвшинг даван туулах, фитнессийн ангиллыг ердөө л төрөлжүүлж өгдөг. Түүнтэй хамт олон охидын булчинг хөгжүүлэхэд олон янзын дасгал хийж болно. Энд зогсож, сууж, дээр нь суугаад тогтмол дэмжлэг үзүүлэх, хосоороо сургалт ...
Гараа гулзайлгах сам хорхой нь
Хөл, завсрын болон булчингийн булчингууд ажилладаг. Цохиурын өргөнийг хөл дээрээ тавиад, цочрол шинийн дундуур хөлийг нь байрлуул, гарт нь сумны бариулыг аваарай. Аарцаа буцааж авахын тулд хонгил руу ортол хонгилууд шалан дээр зэрэгцэн байрлах байрлал руу ороод, гараа тохойноос нь татаарай. Эхлэх байрлал руу буцах. 10-15 удаа давтан 2-3 багц хийнэ. Суулт хийх, халдлагуудыг хийхдээ хөлний хөлний өвдөгний өвдөгний хөдөлгөөнийг зогсоохын тулд эцсийн хажуу дахь хөлийг төсөөлж болохгүй.
Гараар солигдох нь уушиг
Хөл, булцуу, делтоидын булчингууд ажиллаж байна. Шок шингээгчний дундах баруун хөлийн алхамыг өргөн алхаар орлуулаад хуруугаа тавина. Баруун гартаа цочрол шингээгч хаалгыг аваарай. Баруун өвдгөөр шалан дээр баруун гараа чиглүүлж, баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгана. Буцааж, албан тушаалаа эхэл. 10-12 удаа давтана. Хөл бүрт 2 багц өг.
Хажуугийн ба довтолгоо
Хөл ба хөлний булчин, детоидын булчингууд ажилладаг. Хөлийнхөө хөлийг 2 дахин өргөн, хөл нь бага зэрэг зүүн тийшээ, зүүн тийш нь цочрол шинийн дундуур байрлуулна. Баруун гарт барьсан сумны бариулыг авч, бүсийг зүүн талд тавь. Хажуу руу нь харуулж, баруун өвдөгнөөс гулсаж, цочрол шингээгчийн гарыг баруун мөрөн рүү хөдлөв. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. Хэрвээ дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү бол сумныхаа гарт ганц бариул үлдээнэ. Дараагийн арга замаар дасгалыг эхлээд өөр аргаар эхлүүлнэ. Зорилго бүрт 12-15 давталт хийж 2 багцыг хийнэ.
Нэг гараараа таашаал авах
Булчингийн булчингууд. Баруун хөлийг цочрол шингээгчийн дунд байрлуул, зүүн хөлөө өргөн алхаарай. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгөж, биеийн дээд хэсэг нь шалан дээр бараг параллел байх ёстой. Зүүн гарын гараа аваад, гуяныхаа эсрэг эрхтнүүдийг баруун гараараа дарна. Биеийн байрлалыг хадгалж байхдаа цочрол шингээгчдийг чанга гэгч гараа чангалж, арын тохойруу чиглүүлнэ. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. Дараагийн арга замаар дасгалыг эхлээд өөр аргаар эхлүүлнэ. Хажуу тал бүрт 15 удаа давтаж 2 хэсгээс бүрдэнэ.
Гараа суниас авах
Трипс, гуяны булчингууд болон өгзөгүүд ажилладаг. Хоёр хөлийг мөрөн дээр нь хоёр дахин өргөн босгоод, хөл нь 30-40 градусын өнцгийг эргүүлж, шулуун гэдсээр нь шулуун болго. Баруун гартаа нэг дугуйлан бариулыг авч, татан авч, тохойноос гулзайлгаад, арын цочролыг аваад, зүүн гараараа бүсэлхийгээр нь барина. Одоо суугаад (эцсийн цэг дээр хонгилууд шалан дээр зэрэгцэн параллель ба бариултай зөв өнцгийг) баруун гараа тэгшитгэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Дараагийн хандлага дээр дасгалыг нөгөө талаас нь эхлүүлээрэй. Зорилго бүрт 12-15 давталттай 3 багцыг хийнэ үү.
Хөлийг нь хажуу тийш нь тавих
Өмссөн булчингууд ажиллана. Шок шингээгчний дунд зогсох ба хөлний мөр нь өргөн. Зүүн гараа мөрөн дээр аваачиж мөрний түвшинд өргөж, баруун гартаа цочрол шинийн гарыг авна. Биеийн жинг зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, баруун талыг аль болох өндөрт шилжүүлж, цочролыг хөдлөх, бариулыг зангидах. Аарцны эхлэл, тэнцвэрийг хадгалах. Анхны байрлал руу буцаж ирмэгц хөлийг шалан дээр хүрч гэрэл болгоно. Хажуу тал бүрт 1-2 аргачлалыг 15-20 удаа гүйцэтгэнэ.
Биеийн эргэлтийн арагшаа
Хэвлэлийн ажлын булчингууд. Сунгаад хөлийг нь сунгаж, доод хөлөөр гаталж, цочролыг хөлөөрөө дүүжлэ. Буцаж яваа биеийн жин нь өгзөгний дээд хэсэгт шилждэг. Завины бариулыг хоёр гараараа барьж, цээжний түвшинд барина. Лаврыг сулруулж, гэдэс дотрыг нь зур. Аарцны байрлалыг хадгалахын сацуу биеийн хэсгийг зүүнээс нь эргүүлнэ. Энэ нь 1 давтагдах болно. 10 удаагийн давталтын 2 багцыг бөглөнө үү.
Суух байрны байршил
Дельтоидын булчин болон хагалгааны ажил Цочруулагчийн дундуур хөлөөрөө хажуу тийшээ сууж, гартаа боолтыг бариулж, мөрний түвшинг арай багаар дээшлүүлээрэй. Түүний тохойнд гараа сунгаад толгой дээр нь түлхэв. Бэхийг бүү сунга. Эхлэх байрлал руу буцах. 12-15 удаа давтан 2 багцыг хий.
Суудлын байрлалаас цээжийг түлхэх
Нурууны булчингууд болон мөрний арын ажил. Шулуун гэдсээр, хөлөндөө урагш сунган, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална. Хөдөлгүүрийг хөлөөрөө буулгаж, сумны бариулыг гар тус бүрт нь аваачиж гараа цочрол шингээх шугамыг үргэлжлүүлнэ. Туушны бариулыг татаж, тохойгоороо зааж, мөрөн дээрээсээ салга. Эхлэх байрлал руу буцах. Давтах. 2 хандлага 12-15 удаа хий.
Налуу зам дээр гараа сунгана
Triceps ажил. Баруун хөлийн алхаагаар exertube дундуураа зүүн өргөн өнцөгтэй болмогцоо хуруугаараа байрлуулна. Өвдөгнөө бөхийлгөж, урагшаа бөхийх. Баруун гараараа баруун гартаа цээжний цохиурын гарыг авч, булчингуутаа буцааж тавьдаг. Мөр ба тохойн байрлалыг засаж, гараа засахын тулд triceps-ыг хүчлэх. Эхлэх байрлал руу буцах. Гартаа гараа бүү доошлоорой! Давтах. Дараагийн давталтын үед дасгалыг баруун гараараа дага. Зорилго бүрт 12-15 удаа давтах 1-2 хандлага байна.