Дасгал ажил 1
Тайлбар:
Жолоо барих үед хамгийн нягт "дугуйрсан" байрлалд байх шаардлагатай. Гол түлхүүр нь түлхэгч хүч, жолооч юм. Буцаж ирэхэд удаан байх тусам инерцийн эрсдэл бага байх болно. Xelophone дээр gamut тоглох үедээ нугалам бүрийг шалан дээр унахаа мэдэрч байгаарай. Хэвлийн булчинд татах, толгой, хүзүүг дэмжих шаардлагатай гэдгийг санаарай. Хажуу талаас салхигүй байх ёстой. Толгойг дасгал хийх үедээ нааш цааш хөдөлгөж болохгүй. Толгойгоо өвдөгнөөсөө түлхэж, энэ байрлалд цоожлоорой. Хүзүүгээ хол ойртуулж болохгүй. мөрний хутганы суурь дээр зогс. Мөрнүүдийг бүү өргүүл. Нөхцөл байдлын хувьд өвдөгний хоорондох толгойг байрлуулж, хөлийг нь хуруугаараа барихын оронд хөлөөрөө хуруугаа оруулаарай.
Дасгал ажил 2
Тайлбар:
Хоолны дунд сууж, өвдөг дээрээ хөл нугардаг. Баруун хөлний хөлөө барьж, цээжинд авчирч, баруун гараа шагай дээрээ хийж, зүүн талын өвдөг дээрээ (энэ нь хөлний байрлалыг зөв байрлалаар хангах болно). Буцаж явахгүйгээр нуруугаа эргүүлээрэй. Хоёр дахь хөлөө урагшаа сугалан жинг нь баруун тийш тэгш өнцөгт тавина. Орхих нь ходоодыг нуруунд нь буцааж хийнэ. Хажуугийн эрүүг эрүүгээр нь салгаж, эрүү хүртэл цээжин дээр нь тавина. Та шалан дээр бэхлэгдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахад хөл, гарны байрлалыг өөрчилдөг бол гадаад гар нь шагай руу, дотор нь өвдөг рүү явдаг. Хөлний гэдэсний хажуугаас хөлөө татан авч, биеийнхээ төвд тохируулна. Дасгалын аравны таван давталт хийж, хоёр хөлний булчинг чангаруулахад бэлтгэсэн хөлөө хөлийг цээжин дээр нь тавь.
Дасгал ажил 3
Тайлбар:
Энэ дасгалын явцад биеийн дээд хэсэг нь өндийж, хөдөлгөөнгүй хэвээр байх шаардлагатай. Өлгүүрийг гэдэсний булчингууд болон цээжний арын ханыг үүсгэх хэрэгтэй (гэдэс рүүгээ хар). Пилатсын систем дээр дасгал хийх бүрт "ходоод гэдэс" байх ёстой. Хөлийг солихдоо ходоодыг нуруунд нь татахыг хичээ. Хажуугийн талууд салхилж, хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй болгохын тулд мөрөнд мөр үлдээдэг. Хөлийг нь өргөөд, өгзгөө шахаж бай: энэ нь байрлалыг нэгтгэхэд тусална. Хүзүүгээс өргөх хэрэггүй. Урт хөл нь гэдэсний үений доор биш харин өндрийг нь хэвээр үлдээх хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөгнөөс хүнд өвдсөн бол гараа өвдөгний доор авчрах хэрэгтэй. Хэрвээ сул арьстай бол босоо тэнхлэгтэй босоод, нуруундаа булчин бэхжих тул аажмаар шалан дээрх жижиг өнцгөөрөө багасгаж болно.
Дасгал 4
Тайлбар:
Нуруун дээрээ худлаа, хоёр хөл өвдөг дээрээ бөхийж, цээж рүүгээ ав. Олс нь толгой, хүзүүндээ өргөгдсөн. Гүн амьсгал аваарай, гараа татаж, гараа шулуун дээр нь барьж, хөлийг нь 45 градусын өнцгөөр урагш сунгана. Таны биеийг хөлний булчинг сугалж, шалан дээр цээжнээс нь бүү тавь. Амьсгал дээрээ хөлийнхөө хөлийг цээжин дээрээ тавиад гараа сунгана. Хэвлий гэдэс рүү чиглүүлж, өвдөгийг цээжин дээр дарж уушигнаас агаарыг шахаж буй мэт амьсгал хураах тэлэлтийг нэмэгдүүлнэ. 5-10 удаа дарааллыг давтан хийлгэх хэрэгтэй. Эцэст нь хоёр хөлийг цээжин дээр нь шахаж хүчээр амьсгалдаг нэгэн адил түлхэж, шулуун хөлийг нь хөдлөнө.
Дасгал 5
Тайлбар:
Пилат дасгал хийх явцад бие махбодийн төв хэсэгт бүрэн хөдөлгөөнгүй байх шаардлагатай. Хүзүүний булчингуудаа эрүүнээсээ эрүүнээс нь суга татан авч болохгүй. Бүсэлхийн булчингуудыг дэмжихийн тулд хөлийг нь сунган, өгзгөө, гуяны дотоод гадаргууг чангална. Сүнсний нөлөөгөөр урагшлахдаа гар нь шулуун байх ёстой, эсрэг чиглэлд урагшлах хэрэгтэй (эсрэг чиглэлд гар, хөлөөрөө татсан мэт, хэвлийн булчинг шаланд зүүсэн мэт). Хэрэв та гараа өвдөг дээрээ тавиад, цээжнээс нь амьсгалж, тохойноосоо татвал, арын хүзүүндээ хурцадсан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гараа дээшээ сунгаж байхдаа толгой дээрээ бүү тавь. Хэрэв та арын нуруунд мэдрэмтгий байгаа бол хөл дээрээ босоо чиглэлээ дээшлүүлж, дараа нь булчингаа бэхжүүлснээр аажмаар доод өнцөгт 45 градусын өнцгөөр багасгана.
Дасгал 6
Тайлбар:
Нуруун дээрээ худлаа, хоёр хөл өвдөг дээрээ бөхийж, цээж рүүгээ ав. Олс нь толгой, хүзүүндээ өргөгдсөн. Баруун талд босоод баруун гараа сунган, шагайгаа гараараа барьж, шалан дээр зүүн хөлөө татаж аваарай. Таны биеийг шаланд буулгаж, цээжнээс нь толгойгоо бүү өргө. Амьсгал дээрээ хэвлий нь гүн рүү давхина. Амаар амьсгалах үед хоёр буланд толгойг нь чиглүүлж шулуун толгойг нь татаж аваарай. Амьсгал дээрээ хурдан хайчаар хийгдсэн мэт урт суналын хөлний байрлалыг хурдан өөрчилдөг. Зүүн хөлнийхөө шагайгаа аваад хөдөлгөөнийг давт. Машины шилний арчигчдын хэмнэлийг төсөөлөөд үз дээ. 5-10 давталт хийж, хоёр хөлийг босоо тэнхлэг дээрээ Пилатын системийн байрлал дээр босгон дээшлүүлж, толгойг нь цээжин дээрээ тавина.
Дасгал 7
Тайлбар:
Зурах болон хайчаар биеийн төвийн бүсэд бүрэн хөдөлгөөнгүй ажиллах шаардлагатай. Хэмнэлийн мэдрэмж нь дасгалын динамикийг хянахад тусална. Таны харц хэвлийн дээр анхаарал төвлөрч байх ёстой бөгөөд гэдэсний хугацаа дуусахаас сэргийлнэ. Энэ дасгалын үеэр мөрөн дээр шалан дээр унах ёсгүй. Өгсмөл нь арын хэсгээс эхэлнэ. Сайжруулсан хөлний жин нь мөрөн дээр унаж болохгүй. Үүнийг эрчим хүчний эх үүсвэрийг ашиглана уу! Хэрэв иймэрхүү суналт эхний үед маш хатуу болдог бол хөлийг нь бага зэрэг бууруулж үзээрэй. Үхэр, тэр ч байтугай гуяндаа барихыг хичээ. Зүгээр л өвдөгний доор байхаа боль! Илүү дэвшилтэт өөрчлөлт: дасгалыг биеийнхээ дагуу сунгасан гараар хий. Хөдөлгөөнийг хянах чадварыг ашиглана. Хэрвээ хүзүүтэй юмуу арын нуруутай бол нэн даруй зогс. Одоо бид пилатены системийн дасгалын тодорхойлолтыг сайн мэднэ.