Эхлэгчдэд юу хэрэгтэй вэ?
Эхлэн гимнастикчдад өгөх хамгийн эхний алхам бол уртын салаа юм. Ийм дасгал гэдэг нь нэг хөл нь урд талд, хоёр дахь нь доод талдаа, хатуу босоо гэсэн үг юм. Зорилтот зорилгод хүрэх цорын ганц арга нь хялбар байдлаас илүү төвөгтэй болж хувирдаг.
Бүх шинэ хүмүүстэй адил, twine ур чадвар эзэмшүүлэхийн тулд та жижиг байх ёстой. Мөн та нар долоо хоногт сар эсвэл сараар саахад суух боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн бага насны хүүхдүүд, эсвэл хэт уян хатан насанд хүрэгчид үүнийг хийж чадна. Тиймээс, хэрэв та гимнастикийн физикгүй бол мөрний цаана сунгахгүй, сунгахгүй бол энэ аргыг эзэмшихийн тулд хэдэн сар шаардагдана.
Богино хугацаанд хамгийн хурдан хугацаанд сууж байгаа гал түймэрт амьдардаг хүмүүст зориулсан үндсэн дүрэм:
- тэвчээртэй байх;
- бүү яар.
- хичээлийн хуваарьтай байх - долоо хоногт доод тал нь 4 өдөр хичээлээ зориулах;
- сургалт бүр дор хаяж 30 минут үргэлжлэх ёстой;
- Хүнд өвдөлт тохиолдвол дасгал хийгдэх ёстой бөгөөд бие нь гэмтэх ёсгүй;
- Сургалтын дараа амрахын тулд завсарлах хэрэгтэй.
Үр дүнтэй сунгалт хийх дасгалууд
- Та загалмай дээр суухаасаа өмнө бүрэн бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Эхлээд энэ хөдөлгөөнийг хий: суугаад, зүүн хөлийг нугалж, гуяны дотоод гадаргуу дээр байрлуулна. Гараа бүсэлж, баруун хөлөө нугалахгүйгээр аль болох бага бөхийх. 20 оноо аваад хоёр дахь хөлөө сунгана.
- Ижил байрлалд зүүн хөлийг гуяны гадна байрлуулж, ижил хөдөлгөөнийг 20 удаа хийнэ. Дараа нь хөлөө өөрчилж, дасгалын мөчлөгийг давт.
- Сэнгэнэсэн булчинг сунгаж, бадамлянхуа маягийн байрлал дээр суугаад хөлийг хаадаг. Гараа алгаа тавиад тохойгоороо өвдөгөө тайвшруулахгүйгээр мэдрэх болно.
- Дараагийн дасгал: Хөлөө сунган хэвтэж, гараараа хөлийг нь тэврэхэд аль болох бага биеийг нураагаарай. 5 секундын турш байршлыг түгжиж бэхэлнэ үү.
- Хөлийн байрлалыг батлахын тулд баруун өвдөгнөө нугалж, өсгийг нь өгзөгт хүрч болно. Хоёр дахь хөлөө нь шулуун хэвээрээ байх ёстой. Алга ташуу урагш тэмтэрч, алган хөлөө хөлөөрөө барь. Толин тусгал байрлал дахь мөчлөгийг давт.
- Дараа нь өвдөгнөөсөө босоод, хөлийг нь түрхээд, өсгий нь аарцагны хажуу тал дээр байна. Зөвхөн оймс дээр л. Хэрэв та гараараа өөрийгөө бага багаар туслах, өргөж, биеийг нь доошлуулаарай.
- Хамгийн үр дүнтэй үйлдэл нь дараах байдлаар явагдана: нэг хөлөөрөө суух, хоёрдахь талыг бүрэн тусгаарлана. Энэ тохиолдолд хөлөө зааж, мөчийг бүү хая. Дараа нь босох, унах, биеийн жинг урагш сунгаж байдгийг мэдэр. 30 давталт хийж биеийн бусад хэсгийн хувьд цогц цогцолбор хийх.
Twine дээр сууж үр дүнтэй дасгалуудыг үзнэ үү: