Резинэн бөмбөг фитнесийн нэг сайхан онцлог нь: дасгалууд нь маш энгийн, гэхдээ маш их үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та залхуурлыг орхиж, ангиудад хангалттай цаг заваа зориулдаг бол хоёр долоо хоногийн дараа эхний үр дүн гарах болно. Центрифуетүүд бидний нүдний өмнө хайлж эхэлнэ. Энэ нь үргэлжлүүлэн суралцах урам зориг юм.
Эдгээр бүх дасгалуудыг хийхээсээ өмнө гэртээ дасгал хийхэд шаардлагатай маш сайн резинэн бөмбөгийг худалдан авах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, тэр өөр өөр нэртэй, алдартай бөмбөгтэй нэртэй. Энэ үгийг битгий үзээрэй. Тиймээс та гайхамшигт бөмбөг худалдаж авахаар шийдсэн бөгөөд спортын дэлгүүрт очсон. Янз бүрийн байх болно, таны нүд бүх чиглэлд тараагдах болно. Энэ нь ойлгомжтой: Fitballs нь бүх хэмжээ, өнгө бүхий, гөлгөр гадаргуу эсвэл жижиг дамартай, "чих", "эвэр" нь .... Аль бөмбөгийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сонгох вэ? Бид танд практик зөвлөгөөг өгөх болно.
Нэгдүгээрт, бөмбөгийг бөмбөгийг шалгана уу. Хэрэв та түүний чанарыг эргэлзэж байгаа бол иймэрхүү бөмбөгийг худалдаж аваарай. Үүний дараа дасгалууд нь маш динамик байдаг тул резин нь үсэрч, үсрэх чадвартай байх ёстой. Бөмбөг хэтэрхий нимгэн байвал энэ нь танд маш донтох аюултай. Сайн, удаан үргэлжлэх бөмбөг, гэнэт цохисон ч гэсэн агаараас зайлсхийх болно, гэвч "тэсрэх" биш.
Хэрэв та сайн чанарын сонголтыг авсан бол та аюулгүйгээр ашиглах боломжтой. Fitball нь жингээ тэсвэрлэж чадахгүй гэдгээс бүү ай. Эцсийн эцэст чанарын бөмбөг 300 килограмм жинтэй хүнийг тайвшруулж чадна!
Fitball-г сонгохдоо дараах зөвлөмжийг дагана уу. Бөмбөг дээр сууж, хонгилын байрлал дээр ямар өнцөгтэй болохыг анхаарна уу. Хэрэв яг 90 градус байвал бөмбөг нь таны хувьд төгс төгөлдөр юм. Та өсөлтөнд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Жишээ нь, хүүхдүүд 55 см-ийн диаметртэй бөмбөлгөөр (хэрвээ өндөр нь 1.5 метрээс ихгүй бол) дунд өндөр (насанд хүрээгүй 170 см) насанд хүрэгчдэд 65 см-ийн диаметртэй, өндөр нь 190 см өндөртэй, диаметртэй fitball 75 сантиметр. Хэрэв та "сагсан бөмбөг" өсч байгаа бол резинэн бөмбөгийг бага зэрэг аваарай.
Мэдээжийн хэрэг нөхцөл байдал өөр байна. Фитбуло, чанар, удаан эдэлгээтэй гэж бодъё. Бөмбөгийг бүү хая. Бөмбөгийг сэргээж болно. Гэсэн хэдий ч, эхний цавуу хэрэглэж болохгүй - энэ нь таны бөмбөгөнд ажиллахгүй байх магадлалтай. Тоглоом үйлдвэрлэгч үйлдвэрлэсэн цавууг аваад, та зохих fitball нь худалдан авсан - Тиймээс энэ сонголт нь та нар гарцаагүй алдах болно.
Гурав дахь цэг нь бөмбөгийг хадгалах нөхцөл юм. Зөвхөн ангид цаг зав гардаггүй. Гэрийн ажилд чамайг орхиж явахгүй. Энэ тохиолдолд бөмбөгийг түр хойшлуулаарай, гэхдээ үүнийг бүү холдуул (мэдээжийн хэрэг, хэрэв орон сууцны нөхцлийг зөвшөөрвөл). Бөмбөгийг шууд нарны гэрэлд орхихгүй байх нь чухал. Батерей болон бусад халаалтын элементийн ойролцоо байрлахаас зайлсхийх хэрэгтэй - өндөр температурт тогтмол резинэн тэсвэртэй байх ба бөмбөг тасрах болно.
Өнгө, бүтэц нь ямар ч зөвлөмж байхгүй. Зөвхөн таны амт, хүсэл, хүсэл. Та дотоод засалын үндсэн өнгөнүүдээр удирдуулан сонгож болно. Энэ бясалгалын дасгалын үр дүн муутай дасгал нь амжилтанд хүрэхгүй!
Энд, магадгүй, бүх фитнесийн үндсэн функцууд нь фиттерийг сонгохдоо анхаарах ёстой. Та дасгалын жижигхэн боловч чухал зүйлийг танилцуулахын тулд дасгалын тодорхойлолтыг бага зэрэг өөрчлөх болно. Энэ жижигхэн арга нь танд шинэ бараа материалд хурдан дасан зохицоход туслах болно, ингэснээр удаан хүлээгдэж буй үр дүнг хурдасгах болно.
Тиймээс, бөмбөгтэй холбоотой хичээлүүд нь зөвхөн хатуу гадаргуу дээр явагдах ёстой гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, сургалтанд хамрагдах жижиг газрыг чөлөөтэй болгож, хивсийг шалан дээрээс ав.
Хоёрдахь дүрэм нь классуудад зориулж сонгож буй спорт хэлбэрт хамаарна. Бид таны зургийг хамгийн нягт холбоход анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Мэдээжээр, материал нь уян хатан байх ёстой бөгөөд ингэснээр ямар ч хөдөлгөөн хөдөлгөөнд саад болдоггүй. Дээд тал нь аль аль нь футболк тохиромжтой, хөл нь tights өмссөн болно.
Одоо спорт гутлын талаар ярилцъя. Ачаалагч нь аль болох тохь тухтай байх ёстойг бидэнд сануулах хэрэггүй. Тэднийг дарамтлахыг бүү зөвшөөр, эсвэл эсрэгээрээ чөлөөлж өгөөч. Үүнээс гадна, цорын ганц слайдыг гулсуулж болохгүй. Та хөлөөрөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Хэрэв та санамсаргүйгээр унах юм бол энэ нь таагүй үр дагавар, бэртэл гэмтэл авчирдаг.
Бөмбөг өсөлтөд тохиромжтой эсэхийг хэрхэн тодорхойлох талаар ярилцав. Бодит байдал дээр бөмбөгийг буухад тань зөв байрлуулах нь бас тодорхойлогдоно. Ерэн гурван өнцөгт гурван өнцөгт байна. Энэхүү энгийн геометр нь бие махбодь, хонго, гуя, шинь, хөл гэсэн 3 цэгийг дагана. Хэрэв та зөв буруу суувал зөв дасгал хийхийн тулд "муруй" буухад дасгал хийж эхлэхгүй бол зөвхөн ядрах болно, гэхдээ тэдгээр нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Зориулалт бүрийн өмнө дасгалыг шалгана. Буцах эсэх нь шулуун гэдсээр аль болох хурдан хэвлэгдэх эсэх, хэвийн бэхлэгдсэн эсэхийг шалгана. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай! Таны албан тушаалын үлдсэн ялгааг зөвхөн энэ эсвэл энэ дасгалаар зааж болно гэхдээ эдгээр гурван дүрмийг байнга хүндэтгэн үзэх ёстой.
Бөмбөг дээр сууж тэнцвэрээ хадгалж байхыг хичээгээрэй. Таны биеийг дэмжих дотоод цөмийг мэдэр. Түүнчлэн, хөлний байрлалыг анхаарч үзээрэй. Тэд бие биетэйгээ параллель байх ёстой (үл хамаарах зүйл нь зөвхөн нэг нь: хөлний өөр байрлал гэж тооцогддог дасгалууд байдаг, та энэ дүрмээс холдож болно).
Мөн дасгал сургуулилт эхлэхээсээ өмнө чи шилжих ёстой хөгжимээ авах ёстой. Энэ нь нэг хэмнэлийг хадгалж, удаан, хэтэрхий хурдан биш байх ёстой. Бүтээлүүд чамд дуртай байх нь чухал. Дараа нь фитнесс нь танд таашаал авах болно.
Өөр нэг зүйл бол дүрэм журмаар биш харин хүсч байгаарай. Хэрвээ та формball-тэй таардаг байсан бол дасгалын дасгал хийдэг видео худалдан авах нь илүү дээр юм.
Чи фитбүүктэй фитнессийн асуудалтай эхлэн байх магадлал ихтэй болохоор хананд ойртохын хажуугаар дасгал хийдэг. Ялангуяа туршлагагүй бол бөмбөгийг барихад заримдаа маш хэцүү байдаг. Тиймээс хана нь эхлээд тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
Одоо өдөр бүр гүйцэтгэх дасгалын тоог яръя. 10-16 удаа эхэлнэ. Энэ нь булчинг сануулахад хангалттай байх болно: ачаалал гэж юу вэ. Таны бие махбодийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан 3-5 арга барилтай байдаг. Энэ дасгалыг хийснээр булчинг сулруулж, өөрийгөө тайвшруулж амжуулахгүйн тулд арга барилыг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та арав хүрэх шаардлагатай бол хамгийн тохиромжтой.
Архаг эмгэгийн хүндрэлийг мэдэрсэн хүмүүст тохирсон дасгал хийхийг хатуу хориглоно. Бөмбөгийг илүү сайн болго. Үүнээс гадна хэрэв та мэдэхгүй ямар нэг шалтгааны улмаас буцаж ирвэл, өөр ямар нэг эрхтэн хөдөлгөөнд өвдөлттэй хариу үйлдэл хийдэг - өөрийгөө бүү алдаарай, эрүүл мэндийн үзлэгт орж, дотоод эрүүл мэндийн асуудлыг анхаарч үзээрэй. Эцсийн эцэст гаднаас хүлээж болно.
Түүнчлэн дасгалжуулагчтай хичээлээ эхэлж эхлэх нь зүйтэй болов уу. Эцсийн эцэст гадна талаас нь үнэлэх боломжгүй юм. Энэ нь таны хийх арга эсвэл зөв үү? Багш нь зөвлөгөө өгч, зөвийг нь засаж, дараа нь алдаа дутагдалыг анзаарах үед шинжээч таньд шаардлагагүй болно.
Тиймээс, сургалтын эхлэхээс өмнө анхаарах шаардлагатай бүх гол цэгүүд нь тогтмол бөгөөд анхаарч үзсэний үндсэн дээр дасгалуудыг нэн даруй хийж болно.
Амьдралдаа хамгийн багадаа нэг удаа фитнесийн клубүүд очсон хүмүүс гэдгийг мэддэг байхын тулд хичээлийн нарийн төвөгтэй зүйлсийн өмнө хамгийн багаар бодоход бага дасгал хэрэгтэй. Энэ нь булчинг халаахад туслах ба дараагийн дарамтанд бэлтгэх болно. Нэг газартаа зөв алхаж, гүйлтийн зам дээр өөрийгөө төсөөлөн, мор, бугуй, тохойн үе, хүзүүний хүзүүг эргүүлээрэй. Цус цусны урсгалаар хурдан гүйж эхэлснийг мэдэрсэн үед бэлтгэлийн гол хэсгийг үргэлжлүүлэн бөмбөгтэй дасгал хийдэг.
Дасгал хийх.
Зогсоорой, хөл чинь мөрний өргөн дээр байх ёстой, зүүн тийшээ урагшаа тавиад, баруун хөл чинь хөл дээрээ амарч байх ёстой. Fitball-г сонгож аваад, шууд урагшаа татаарай. Амьсгал: Хөлийг нь нугалж, бие нь уруудаж, "уушиг" урагш гардаг. Гялалзах: Чи урд бөмбөгийг барьж зогсоо. Дараагийн удаа гараа өөр аргаар эргүүлээрэй. Гүйцэтгэх гол цэг бол өвдөг нь хөлний перпендикуляр байх ёстой, өөрөөр хэлбэл, доор нь, цаашид ойртох ёсгүй. Хоёр хандлага 15 удаа хангалттай байх болно. Энэ дасгал нь өгзөг, хөлний тонус өгдөг.
Хоёр дасгал ажил.
Хөлийг аль болох өргөн тарааж, янз бүрийн чиглэлд өвдөг, хөлийг нээж, бөмбөгөн дээр гараа тавь. Гялалзах: өвдөг сөгдөн, гөлгөр Амьсгал: Бөмбөгийг толгойноос дээш өргөх замаар байрлалаа аажуухан буцаана. Өвдөгнөөс хэтэрсэн байх өвдөгнөөсөө ажиглана. Энд та хийж чадна, гурван хандлагыг 15 удаа хийсний дараа ийм хуйвалдаан төгс хөл, өгзөг, гар, мөрийг сургадаг.
Гурав дахь дасгал.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлийг зохих бөмбөгөн дээр тавь. Амьсгал: Аажмаар, булчин тус бүрийн ажлыг мэдэрч, өгзөгийг аль болох дээш өргө. Энэ байранд бай. Алдагдахгүй бол удаан аажим аажмаар бөмбөгөн дээрээс нэг хөлөөрөө зогсооно. Хөл тус бүр дээр 15 өргүүрийг хийж, бага зэрэг тайвшруулж, дор хаяж хоёр аргаар явуулна. Ийм дасгал нь өгзөг болон гуяны ар талыг түлхдэг.
Дөрвөн дасгал.
Бөмбөгийг хүрч, хонгилыг нь байлгаж байх үедээ тохиромжтой гэдсэн дээр тавь. Хөл нь шалан дээр байх ёстой, өсгийд нь урах ёсгүй (хэрвээ эхнээс нь үүнийг хийхэд хэцүү бол хананд наалддаг). Цээжний дор тохой ба "хар тугалга" -ыг нугалахад тэдгээр нь оролцдоггүй. Гялалзах: аажмаар биеийг биеийн жингээр нь өргөж, талыг нь тарааж байхдаа гараа буулгаж ав. Амьсгал: Эхлээд байрлал руу буц. Гурван аргыг тус бүрт 15 удаа хийх ба та нуруун дээрээсээ төгс эргэх болно.
Тав дахь дасгал хий.
Ходоодоо хэвтээд, гараа бөхийж, хөлийг нь тохирох бөмбөгөнд тавь. Энэ нь мөрөнд үргэлжлүүлэн үргэлжилдэг тул таны нурууг удаан байлгах нь чухал. Алга нь мөрний доор байх ёстой. Одоо гараа тэврээд, шалан дээр ойртоно. Ямар ч тохиолдолд бид нурууны булчингийн хазайлтыг зөвшөөрөхгүй байх ёстой. Хэрэв та энэ байр сууриасаа гарч чадахгүй бол фитуболыг биеийн ойрхон хөдөлгөнө үү. Жишээ нь, бөмбөгөн дээрээ бөхийж, ингэснээр илүү хялбар болно. Хоёр аргыг дор хаяж 8-10 удаа ухрахыг хичээ.
Дасгал зургаа.
Өвдөгнөөсөө босч, нуруугаа тэгшлээд, гараа тааруулж таарна. Бөмбөгийг аажим аажмаар өнхрүүлж, булчингууд ар араасаа чанаж, хэвлэлийнхэнд яаж мэдрэхээ мэдэрч байна. Бүсээр бүү хас Чи формball-г аль болох их хэмжээгээр оруулсныхаа дараа анхны байрлалаа аажмаар буцаана. Дасгалыг 15 удаа давтаж, наад зах нь хоёр аргыг хэрэглэ. Дасгал ажил нь эргээд ажиллахад туслах болно.
Долоо дахь дасгал.
Fitball spatulas дээр тоглоорой. Биеийн бие шалны гадаргуутай яг ижил перпендикуляр бөгөөд мөрний өргөн дээр хөлний өвдөгний өргөн өвдөглөн гулсдаг (хэрэв та энэ байрлалд тэнцвэртэй байлгахад хэцүү байвал арай илүү бол). Эхлээд та килограммаар авч болно. Гялалзах: аажмаар гараа аажмаар доройтуулахгүйгээр dumbbells-тай гаргана. Гар нь зэрэгцээ шулуун шугамын дагуу явах ёстой. Амьсгал: Гараа анхны байрлалдаа буцаана. Дээрхээс дээш өсгөсөн dumbbells нь холболтгүй, анхаарал болгоомжгүй байдгийг анхааралдаа аваарай. Түүнчлэн, гараа толгойны ард хаях нь зохисгүй, толгой нь өөрөө таарч байх ёстой.
Наймдугаар анги.
Дээд хэвлэлийг шахахын тулд ийм дасгал хийх хэрэгтэй. Албан тушаалаа эхлэн: fitbole дээр сууна. Бөмбөг таны өгзөг, арын доор байхын тулд хэдэн алхам урагш алхаарай. Энэ үед гар нь толгойн ар тал дээр байх ёстой, гэхдээ тэднийг хөндлөн гаргаж болохгүй. Өвдөгний хөл өвдөж, хөл нь мөрнөөс илүү өргөн тархдаг. Амьсгал: Хавар руу аажим аажмаар өргөж, мөрөн дээр нь аль болох мөргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 3 секундын турш бай. Амьсгал: Бөмбөгийг аажмаар унагаж, ямар ч гэмтэл учруулахгүй байхын тулд гулууз хийлгүйгээр дуслаарай. Хэвлэлийн булчингууд байнга хатуурч байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол аль болох бага зэрэг мушгирах хэрэгтэй. Хоёр хандлагыг 15 удаа хий.
9 дүгээр дасгал.
Энэ энгийн дасгал нь таны доод хэвийг цэвэрлэх болно. Нуруугаа доошоо тавь. Бөмбөгийг хөл доороо тавиад тавь. Энэ нь тугал, хөлөөрөө таарах ёстой. Хөлийг өвдөг дээр нь нугалж, өгзөг ба гуяны резинэн бөмбөгөнд хүрнэ. Энэ бясалгалын гар нь оролцоогүй учраас биеийнхээ дагуу тэднийг татах хэрэгтэй. Нүдэнд унах: хэвлэлийн булчингуудыг чангалж, аажмаар, тэдний ажлыг мэдэрч өвдөгний цээжний аль болох ойрхон аль болох ойрхон бай. Fitball хөлөөрөө сайн бэхэлсэн байх ёстой. Сүнсний нөлөөгөөр эхнээс нь эхлээд амраарай. Гараа эргүүлэн татахгүйгээр хэвтэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ тохиолдолд маш ашигтай жижиг формballтой байх болно. Энэ нь хамгийн их ачаалалтай болгоно.
Арав дахь дасгал.
Хэвлэлийн цээжний булчинг шахаж шахахын тулд цаг хугацаа болон дасгал хийхэд хэтэрхий залхуу байх хэрэггүй. Бөмбөг дээр сууж, өвдөгнөө сэгсэрч, оймсыг шууд харуулахын тулд хөлийг тавь. Удирдлагын бөмбөгийг нуруун доор байрлуулахын тулд хэдхэн алхам урагшаа алхаарай. Зүүн гараа толгойныхоо араар хийнэ үү. Бат бөөрийг чангалж, аарцагыг аль болох их өргөж аваарай. Хэвлийг сунгахад, энэ үед биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өсгөх хэрэгтэй. Үүний дараа зүүн мөрийг эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй. Амьсгалахад удаан аажим аажмаар бөмбөгөн дээр сууна. Үүний дараа хаалганы бариулыг солино. Боломжтой бол аль болох хурдан хөдөлгөнө. Энэ дасгалыг гүйцэтгэх явцад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүдийг байнга богиносгож, чангаруулах хэрэгтэй. Амьсгал нь маш чухал бөгөөд амьсгал нь маш чухал юм. Хоёр аргыг 15 удаа гаргаарай.
Арван нэг дэх дасгал.
Шалан дээр хэвтэж, нуруугаа уяж, гараа өөр өөр чиглэлд тараа. Алга нь шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Хөлийг нь тэгшлээд таарч, таарсан дээр нь өсгөсөн. Зогс. Өвчтөний бөөрийг дээш өргөөд, гэдэс бөөлжих. Хоёр секундын өмнө дээд тал нь зогсооно. Бөөр нь ургах үед бүх бие нь нэг шулуун "сум" гэдгийг шалгаарай. Хэтэрхий их саад болохгүй, хэтэрхий их саад болохгүй. Хэвлэл нь байнгын хурцадмал байдалд байх ёстой. Хөл нь төгс шулуун байх ёстой, өвдөг дээр нь бөхийлгөж болохгүй, учир нь үүнийг хийснээр та өөрийн ажлын бүх нөлөөг саармагжуулна. Эцсийн эцэст, энэ нь танд хялбар биш, гэхдээ үр дүн нь таны хийх гэж буй үр дүн нь уулзалтын үеэр танд яарах болно. Гурван хандлага 12 удаа хий.
Арван хоёрдугаар дасгал.
Дахиад, шалан дээр хэвтээд бөмбөгийг хөл дээр нь тавьдаг. Өмнөх дасгалын адилаар өгзөгийг аль болох ихээр өсгөх хэрэгтэй. Зөвхөн одоо зөвхөн резинэн бөмбөгийг өөрийн өсгийтэйгээр өнхрүүлээрэй. Дараа нь fitball-г анхны байрлалаа буцаана. Энэ дасгалыг 15 удаа хоёр аргаар хийнэ, дараа нь бага зэрэг өөрчилж, өсгийтэй биш өсгийтэй оймс өмсдөг. Хэвлэлийн булчинд анхаарал хандуулах хэрэгтэй: тэд амрах ёстой. Хөхөө шахах ёстой боловч шалан дээр хүрч болохгүй. Зөвхөн дасгал хийсний дараа 15 удаа хийж болно.
Арван гуравдугаар дасгал.
Энэ дасгал нь илжиг төгс биш хэлбэрийн хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь зөвхөн түүнийг төдийгүй гуяны арыг бэхжүүлнэ. Тиймээс шалан дээрээ нуруугаа тавиад мөрөн дээрээ гулзайхгүйгээр нэг мөрөнд байлга. Хөл нь мөрөн дээрээ таарч, хөл, хөлийг нь тохирох бөмбөгөнд урь. Амьсгал: Бие болон баруун хөлийг дээш өргө. Хөл нь зөв өнцгөөр таазыг хардаг. Өөрийгөө хөлийнхөө хуруугаар түлхээд, өсгийг нь эсрэгээр нь хамгийн дээд талд нь аваарай. Амьсгал: Бөмбөг рүү аажим аажмаар жигдхэн доошлуулна. Энэ дасгалыг хөл дээр нь гурван удаа 12 удаа давтан хийнэ.
Арван дөрөв дэх дасгал.
Fitball-ийн арын болон ачаалах дээр сууж өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ гол анхаарлаа хандуулаарай. Удирдах - толгойн хувьд. Хэвлэлийг дүүжлүүлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, амьсгал дээр нь биеийн жинг тохируулан өөр нэг чиглэлд эргүүлж, зүүн тохойноос баруун тохой хүрэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч, үүнийг бүү хэтрүүл: маш өндөр өсч, тэнцвэрээ алдаж, унаж чадахгүй. Үүнээс гадна дасгалын явцад тохой нь янз бүрийн чиглэлд яг тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоёр буюу гурван аргаар хоёр талдаа арван хоёр удаа ташуу эргэхийг давтан хийнэ.
Дасгал бол арван тав.
Албан тушаалаас эхлэн fitball дээр өвдөж хэвтэж байна. Шулуун гэдсээр нь жингээ барьж байхдаа өвдөг дээрээ гулгахгүй байхыг хичээдэг. Зөвшөөрсөн гар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Одоо бол "чиний гар шиг", гэдэс дотроос бөмбөгийг хөлөндөө хөдөлгөж, буцааж өгнө. Дасгалыг 15 удаа давтаж, гурван аргыг хэрэгжүүлнэ.
Арван зургаа дахь дасгал.
Энэ нь таныг хонго руу нь шахаж, "чихийг" салгахад тусална. Тиймээс, таны хажуугийн формball дээр тав тухтай суу. Биеийн мөрийг мөрөнд холбоно. Нэг хөл нь тэнцвэрт байдлыг хангах, хоёр дахь нь агаарт, шалан дээр 30 градусын өнцгөөр шалан дээр байрладаг. Хөлийг дээш хөдөлгөж, хэмнэлийг багасгах - гэхдээ төгсгөлд нь биш, харин жинг тогтмол орхи. Хөл бүр нь дөрвөн чиглэлд 15 өргүүртэй байх ёстой.
Эдгээр дасгалуудыг нэг өдөрт туршиж үзэх шаардлагагүй. Долоо хоногийн өдрүүдэд хуваагддаг цогцолбор болгон хуваах нь илүү дээр юм. Та энэ энгийн бөгөөд сонирхолгүй, хэрхэн харах вэ, резинэн бөмбөлөг нь таны зургийг өнгөцхөн хувиргасан мэт харагдуулна. Ийм сайхан метаморфос нь үргэлжлүүлэн суралцах, сайжруулах хамгийн сайн урамшуулал байх болно. Эцсийн эцэст, ямар ч эмэгтэй хүний хааны үүрэг бол сайхан байх болно!