Дасгалын дугуй дээр бие бялдар дасгал хийхийн тулд үр дүнгээ өгч, сайжруулахад тусална, мөн нэмэлт фунтыг хасахын тулд сургалтын тодорхой дүрэм, журмыг дагаж мөрдөнө.
Сургалтын унадаг дугуй дээр дасгал хийх нь ямар ч насны хүнийг жингээ үр дүнтэй байлгаж, биеийн байдал нь маш сайн нөхцөлд байлгахад нууц биш юм. Ийм ачааллын өөр нэг нэмэлтийг тоног төхөөрөмжийн нягтрал болон ачааллын зохицуулалт гэж нэрлэж болно.
Системчилэл
Хэрэв та дасгалын дугуй дээр жингээ хасахыг хүсч байвал ийм сургалт нь шаардлагатай нийцтэй байдлыг шаарддаг гэдгийг санаарай. Хэрвээ та нэг өдрийн дараа хэд хэдэн цагийн туршид симуляторийн гишгүүрийг мушгиж, дараа нь хичээлийн дараа хэдэн өдөр хичээлээ орхих нь буруу юм. Дасгал дугуйн дасгал хийхдээ дасгал сургуулилтанд 30 минут зарцуулж өдөр бүр дасгал хий.
Ачаалал аажмаар нэмэгдэх
Дүрэм болгон ямар нэгэн дасгал хийхийн тулд ачааллыг багасгаж, аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Бас нэг унадаг дугуй дээр сургалт явдаг. Ийм мэргэжлээр огцом ачаалал нь эерэг үр дүн биш эрүүл мэндэд чинь томоохон хохирол учруулж болзошгүй юм.
Спорт "бичиг"
Энэ спортын симуляторыг туршиж байхдаа чадварлаг арга барилтай байх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, дасгал сургуулилт нь танд таашаал авчрах, булчингийн системийг бага зэрэг ядрах, ядрах, бүрэн ядаргаа өгөх болно. Бусад дасгалууд ийм дасгалууд нь тэдний эсрэг заалттай байдаг. Жишээ нь, хорт хавдар, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, астма, зарим тохиолдолд чихрийн шижин өвчний үед бие махбодийн хүч чармайлтыг хатуу хориглодог. Хэрэв та дугуй унадаг дугуйны сургалтанд амьсгал давчдах, цээжиндээ хурц өвдөх юм бол ийм үйл ажиллагааг зогсоох хэрэгтэй.
Бид хуваарийг хэрэглэдэг
Хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол өөртөө зориулсан тусгай хуваарь гаргаж өгөх хэрэгтэй. Ингэснээр та дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болно. Энэ хуваарь амжилтгүй болох ёстой. Дашрамд хэлэхэд, энэ хуваарийг та болон таны биеийн өвөрмөц онцлогтой нийцүүлэх нь маш чухал юм. Өдөр тутмын жингийн ачааллын түвшинг хамгийн бага байлгахын тулд хичээлийн эхлэх өдрийг 15 минутын турш ажиллуулахыг зөвлөж байна.
Хэрэв таны бие хүчтэй, илүү бэлтгэлтэй бол дасгалын хамгийн их үр дүнг авахыг хүсч байвал долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Биеийн сэргээн босголтыг баталгаажуулах сургалтын хооронд завсар завсар 1-2 өдөр байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Гэхдээ ийм сургалт үргэлжлэх хугацаа нь 40 минутаас 60 минутын хооронд байх ёстой.
Үр дүнг сайжруулах
Энэ дасгалыг хурдан хугацаанд алдаарай , та шууд хоолны дэглэмийн дасгал хийхэд туслах болно. Сургалтын олон төрлийн системийг ашиглах нь бас чухал юм. Жишээлбэл, "унадаг дугуй" -ын туршид эсвэл хурдны хурдыг аажим аажмаар холилдох үед ээлжлэн үргэлжлүүлнэ.
Дашрамд дурдахад хамгийн чухал лавлах цэгийг санах нь маш чухал бөгөөд энэ нь ангид байх үеийн зүрхний цохилтыг онцгой анхаарах ёстой. Хэрэв та илүү хурдан флоренцаас салахыг хичээвэл хамгийн ихдээ 65-75% -ийг импульстай байлгах хэрэгтэй. Энэ давтамжийг тооцоолохын тулд таны одоогийн насыг 220 тоогоор тооцох шаардлагатай.
Эцэст нь хэлэхэд халаалтыг мартаж болохгүй. Эцсийн эцэст, сургалтаас өмнө булчинг хялбархан дулаацуулахын хамт сургалтыг хөнгөвчлөх, богино хугацааны ашиг тус, үр ашгийг хүртэх боломжтой болно. Дулаан дасгал хийх дасгал хийхдээ янз бүрийн чиглэлд хазайх, сунах боломжтой. Дашрамд хэлэхэд иймэрхүү дулааныг дугуйгаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд түүний хөлийн гишгүүрийг удаан эргүүлэхэд 2-3 минут хангалттай.