Бие махбодийн стрессийн дор олон хүн бясалгалыг ойлгодог. Зарим нь зөвхөн өглөөний дасгал хийх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд ийм ачааллыг цэнэглэж байх хэрэгтэй. Талууд аль болох хурдан эвлэрч, тайвширч болно. Учир нь өглөө, орой гэхэд спортоор хичээллэх нь илүү тохиромжтой цаг хугацааг тодорхой заадаггүй. Өглөө, орой аль аль нь адилхан, бие бялдрын дасгал хийх үр дүн нь хүний бие махбодын шинж чанараас хамаардаг бөгөөд тэдгээр нь тэдний зорилгодоо хүрэх зорилготой байдаг.
Хэрвээ та сонголтоо хийж чаддаггүй, спортод хамгийн их цаг зарцуулах цаг бол дасгалынхаа хүлээлтээс хамаарна гэдгийг мэдэж аваарай. Шатаасан калорийн тоо нь яг хэзээ хийхийг үл харгалзан: өглөө, оройн цаг юм. Мэдрэлийн системд томоохон ялгаа гарах болно. Жишээлбэл, хүмүүс цочромтгой байдал, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, стресс, үдэшлэгийг сонгох нь илүү дээр юм (унтахын өмнөх цөөн хэдэн цаг). Тиймээс мэдрэлийн систем нь бие махбодийн оролдлогоор сэтгэл хөдлөлөөсөө тайван байх цагтай байдаг. Үгүй бол тийм хүмүүс нойргүйдэж магадгүй.
Өглөөний дасгал
Хэрэв унтах асуудалд асуудал байхгүй бол өглөө, орой нь таны сургалтад хамаатай болно. Өглөөний дасгал нь нойрмоглож, нойрмоглож, нойрмоглолтоос салж, бие махбодоо сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр зохицуулна. Хөгжилтэй хөгжмийн дор цөөн тооны хөдөлгөөнийг хийх нь ажлын өдрөө өөрөө хурдан өөрчилнө. Өглөө дасгалын явцад та кардион ачаалал, үсрэх эсвэл гүйх (цэвэр агаар эсвэл гүйлтийн замд) байх ёстой. Сунах оруулаарай. Масс дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хэвээр үлдэх ёсгүй тул тэднийг зулгааах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэржүүлэх төдийгүй сайхан хэлбэрийг өгөхөд тусална. Өглөөний спортоор дамжуулан баяр хөөртэй, сайхан спортын хэлбэрээр өөрсдийгөө үргэлжлүүлээрэй.
Оройн дасгал
Өглөөний спорт бол цорын ганц тохиромжтой цаг биш юм. Хэрэв та үдшийн дасгал хийхэд илүү тохь тухтай байвал илүү их фунт хасах, илчлэг их хэмжээгээр шатааж болно. Өдрийн сургалтанд зориулж ажиллаж байгаа нь хамгийн багадаа дөчин минут үргэлжлэх ёстой. Хэрэв цаг хугацаа бага зарцуулбал нөхөн сэргээх, турах нөлөө нь бараг боломжгүй болно. Өдөр бүр ажиллуулах нь үнэ цэнэтэй биш, харин бие нь нөхөн сэргэх боломжгүй ачаалал болно. Долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Хэрэв та долоо хоногт гурваас доошгүй удаа гүйж байгаа бол энэ ачаалал нь калориудыг шатааж, биеийн тамирын хэлбэрийг хадгалахад хангалтгүй болно.
Өдөр бүрийн сургалтад хамгийн хүчирхэг дасгалуудыг оруулж болно. Ажлын өдрөө дууссаны дараа ч гэсэн barbell эсвэл дамббеллээс барыг барьж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүс: хамгийн гол зүйл бол биеийн тамирын зааланд орж, хөгжим дагалдан, эхний дасгал хийдэг. Дараа нь хоёр дахь салхи нээгдэж, дасгалын төгсгөлд та амар амгаланг мэдэрч, ажлын шинэ өдрүүдэд бэлэн болно.
Хэрэв та үдэшлэгт дасгал хийхийг илүүд үздэг бол нуруу нь үргэлж анхаарал тавих ёстой гэдгийг санаарай. Vertebrae нь бие биен дээрээ түлэгдэж, таагүй мэдрэмжийг бий болгодог. Мэдрэлийн төгсгөл ба нугасны булчингийн шүүрэлт үүсч болно. Мэдрэлийн хавдрын үр дүнд арын мэдрэмжээс гадна хэвийн эрхтэнүүд хэвийн үйл ажиллагаагаа алддаг. Тиймээс үдэшлэгийн сургалт нь нурууг сунгаж, булчингаа сунган, хэдэн дасгалын дараа дахин сунгана.
Хэрэв үдээс хойш та нэлээд удаан унтах хүсэлтэй бол үдшийн хичээлээ дуусга. Сургалтгүйгээр эрүүл, хөгжилтэй хүнийг мэдрэх боломжгүй юм. Спортыг ачааллах, тоглох нь мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хэрэв та усанд сэлэлт, гимнастик тоглоомыг илүүд үздэг бол ийм спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө юм. Та бүжгийн бүлэг эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуульд орохоор шийдсэн үү? - Тэгвэл хамгийн сайн сонголт бол үдшийн цаг юм. Зөвхөн эрүүл мэнддээ анхаарах цагийг зааж өгч болно.
Өглөө эсвэл үдэш хичээл дээр хичээллэх хангалттай цаг байдаггүйг өөрөө бүү бод. Энэ бол хайртай хүн, хүүхдүүд, гэр бүл, байнгын хяналт тавих урамшуулал байх ёстой дуртай ажил юм. Мөн байнгын сайжруулалт, шинэ дэвшилтийг нэг арга замаар, өөрөөр хэлбэл та толинд тусгалаа өдөөж байх хэрэгтэй. Өглөө дасгал хийхэд өөрийгөө тохируулаарай, аажмаар сэрэх болно. Эхний ээлжинд өглөө сэрэхэд хэцүү юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч сэрүүлгийг хэдэн минутын өмнө эрт хийвэл ачаалал, ажлын өдөр бэлтгэл хийхэд бэлтгэх боломжтой болно. Өглөө нь, бие бялдрын хүч чармайлтанд цаг заваа зориулах ёсгүй. Тавин хорин минут хангалттай. Зөвхөн өглөө нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд очих боломжтой хүмүүст онцгой тохиолдол байж болно. Тэдний хувьд сургалтын цагийг багшаас эсвэл бие даан сонгож болно.
Өглөө эсвэл оройтсон эсэхээс үл хамааран сургалтыг логикоор дуусгахын тулд хурал хийснийхээ дараа усанд орох, шүршүүрт орох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бялуу, бялуу эсвэл бусад чихэрийг талархахын тулд яарах хэрэггүй. Хэрэв та өглөөний цай уух шаардлагатай бол дасгал хөдөлгөөн хийснээс хойш 15 минутын өмнө ашиглахыг хичээгээрэй. За оройн цагаар сургалтын зорилго нь илүүдэл жин хасах, зураг засах явдал юм бол оройн хоолоо идэхээс татгалзах нь зүйтэй.