Үүнээс эхлэн бүх хүмүүст сайн мэддэг хоол хүнсийг хүлээн авах дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
бага зэрэг боловч ихэнх тохиолдолд (өдөрт 5 удаа ба түүнээс дээш) өдөрт хоёр удаа их хэмжээний хэсгийг хийхээс хамаагүй илүү ашигтай байдаг;
Өдрийн хоолны дэглэмийн зөв хуваарилалт нь дараах байдалтай байна: Өглөөний хоол - нийт эзэлхүүний гуравны нэг, үдийн хоолны - 40%, хоол хүнс дунд зууш - 10%, оройн хоол - 20%;
Давсыг аль болохоор бага хэмжээгээр хэрэглэнэ. Энэ нь хоол хийхэд шаардагдахаас илүүгүй байх ёстой.
тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, майонез, лаазалсан хоол хүнс, хоолны дэглэмээс ихээхэн хамааралтай бусад хоол хүнсийг хасах;
Мөн согтууруулах ундаа, чихрийн худалдаа эрхлэхгүй байх;
зэрлэг сарнай, байia, ashberry навч, хамхуулын навч, хуурай лууванг үржүүлсэн цайны биеийг бэхжүүлэхэд туслах болно. Инсулин хольж болно, тэгвэл цай нь олон төрлийн амин дэм болно.
Өөр нэг нь стрессийг даван туулахад тусалдаг антидепрессант бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн нэг гашуун шоколад төдийгүй (тунгаар хэрэглэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг) багтдаг. Үнэндээ антидепрессантууд илүү их байдаг.
Стрессийн эсрэг загас
Юуны өмнө, олон тооны омега-3 тосны хүчлүүд ордог далайн загас юм. Ийм хоол хүнс нь стрессээс үүсэх цитокиныг бууруулж, үрэвсэл үүсгэдэг. Омега-3 хүчил нь стрессийн даавар үйлдвэрлэхээс сэргийлж, зүрхний булчинг чангалж, даралтыг хэвийн болгодог.
Бүх зовнилоос байцаа навч
Загаснаас гадна, цэцэгт байцаа байцаа стресст маш их тус болдог. Энэ нь фолийн хүчил, витамин В1-ууд их байдаг бөгөөд энэ нь хэт булчирхай, сэтгэл гутрал, булчингийн өвдөлт юм. Брокколи ч гэсэн Е витамин, кали, омега-3 хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг ч тэдний хэрэглээ нь зүрхний булчин, цусны судсыг бэхжүүлнэ.
Кальци, иодтой сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ
Иодыг агуулсан хоол хүнс нь стресст ордог. Далайн самар, зарим жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (жишээ нь, жүрж, сармис, гүзээлзгэнэ, гуа, лууван, шар буурцаг гэх мэт), австрион, тэр ч байтугай иоджуулсан нарийн боовны бүтээгдэхүүн. Иод нь дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна, далайд агуулагддаг бром нь биед тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Бие махбод дахь кальци дутагдаж байгаа нь стресс, цочрол өгөх шалтгаануудын нэг юм. Тиймээс кальци агуулсан бүтээгдэхүүнийг антидепрессант гэж үзэж болно. Энэ сүү, нишингэ, шош, бүхэл үр тарианы гурил. Гэтэл ялангуяа бүйлсний кальци маш их байдаг бөгөөд үүнээс гадна витамин В2 нь маш их байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тус болох серотонин ба магнийн үйлдвэрлэлийг бэхжүүлдэг.
Зүрх ба сэтгэлийн өндөг
Choline нь бие махбодийн дутагдал нь анхаарал сарниулах, концентраци буурах, сэтгэл гутралд орох зэрэг бодис юм. Холиногийн дутагдалд өндөг идэх нь үр дүнтэй байдаг. Гликиний агууламжаас шалтгаалан ихэвчлэн бахир, зүрх судасны болон мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Амттай, ашигтай
Мэдээжийн хэрэг, стресстэй тэмцэх, бие махбодийн ерөнхий бэхжилтийг сайжруулахын тулд жимс хэрэглэхэд туслах болно. Жилийн энэ үед хэрэглэх хамгийн ашигтай нь лийр, усан үзэм, банана.
Өөрөөр хэлбэл хооллолт, усан үзэм, жимс жимсгэнээс өөр нэг нэр төрлийн жимс жимсгэнэ, витамин С-ийн өдөр тутмын агууламжийг агуулдаг. Хэрвээ та энэ жимсийг хагасыг нь багасгаж, элсэн чихэр, шанцайтай шүрших, зууханд жигнэх юм бол энэ нь зөвхөн стресстэй тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой төдийгүй маш амттай хоол болно.
Бон хүсэл!