Хурдан өөрчлөлтийг богино хугацаанд хийх
Израилийн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь 10 кг-аас метаболизмыг хэвийн болгох, хүчин чармайлт, харилцан нөлөөлөлгүйгээр хийдэг. Өнгөрсөн жил буюу хоёрдугаар сард Израилийн хоолны дэглэмийн Ким Пресасовын боловсруулсан хоол тэжээлийн систем нь улам бүр түгээмэл болж байна. Тэд анх 1999 онд түүний тухай ярьж эхэлжээ. Зохиогчийн нэрээр дуудаж эхэлснээс хойш хов жив "эффект" -ээр бичсэн нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, илүүдэл жинг багасгах амлалтуудыг тавьжээ. Та өдөр, шөнийн аль ч цагт идэж болно, зарим хэсгийг нь хязгаарлахгүй, спортын үйл ажиллагаанд санаа зовох хэрэггүй. Хамгийн гол зүйл бол зуны улиралд хоёрдугаар хагаст шинэхэн хүнсний ногоог олшруулж болох тусгай хоолны дэглэмийг баримтлах.
Хөнгөвчлөх зам
Хоолны дэглэмийг дагахын тулд та түүхий, 5% бяслаг, гэрийн бяслаг, тараг, өндгийг идэх боломжтой хүнсний ногоогоор нөөцлөх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнийг байнга идэж, өглөөний хоол, өдрийн хоол идэх, оройн хоол идэх боломжтой. Гэхдээ тэнцвэрийг хадгалахын тулд зөвхөн тараг, эсвэл зөвхөн түүхий ногоо руу явахгүй. Хоолны бүх төрлийн хоол нь Грекийн салат, ногоон амтлагч, өндөг, чинжүү. Уран зөгнөлийг оруулаад хүнсний ногоогоос жор хийх - залуу аспарагус, зулчир, лууван, байцаа, өргөст хэмх, эмчилгээ хийлгэх ёсгүй. Элсэн чихэр, сүүгүйгээр ямар ч хэмжээний кофе, цай уухыг зөвшөөрдөг. Шаардлагатай зүйл: бусад ундаагаас үл хамааран өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Жимсээс та гурван ногоон алим идэж болно.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг
Арьсны өөхийг шатааж, гэдэс цэвэрлэнэ. Энэ нь хоёр дахь шатанд жингээ хасахад тусалдаг. Пектин ба шилэн гэдэс гэдэсний перисталталыг бэхжүүлж, бага илчлэг хэрэглэснээр биеийг арьсан доорх энергийн эх үүсвэр болгон хэрэглэхийг шаарддаг. Булчинд анхаарлаа хандуул. Тэмдэглэл: Хэрэв илчлэгийн шаардлага хүнсний хэрэглээтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц өндөр байвал жишээлбэл, хэрэв охин биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол түүний жин булчингийн уураг устгалын улмаас түүний жин буурч болно. Хоолны зохиогч нь хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд амттай, өөх тосыг идэх хүсэл нь бүрмөсөн алга болдог - цэвэршүүлсэн организм нь зөвхөн ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнийг шаарддаг бөгөөд өндөг ч өгч болно. Гуравдугаар долоо хоногт 300 грамм шарж, шувууны мах, загасыг сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ өмнөх хүнсний жагсаалтад нэмэгдэх ёстой. Гурав дахь долоо хоногийн эцсээс эхлэн жин нь таны нүдний өмнө хайлах болно. Энэ хоол нь хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Эцсийн эцэст хүрдэг хүмүүс 10-15 кг алдагдал, арьсны өнгөний байдлыг сайжруулах, гэрэл гэгээтэй байдал, тогтворгүй байдлын талаар ярих болно. Төлбөр нь удаан хугацааны туршид хангалттай бөгөөд гол зүйл нь хортой, өндөр илчлэгийг татахаа болино. Протасов ийм төрлийн хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Хоол тэжээлтэн нь хоолны дэглэмийг сахин биелүүлэхэд шаардагдах тооны килограммаас салах баталгаа болдог.
Нэмэлт, нэмэлт
Хоол идсэнийхээ арван жилийн туршид түүнд зориулж юу ч хийгээгүй. Энэ нь жортой, шинэ зөвлөмжтэй байдаг. Одоо цардуул агуулаагүй бусад бүх хүнсний ногоо идэж болно гэж заасан байна. Энэ нь цэвэрхэн хэрэглэх боловч, жишээ нь, эрдэнэ шиш, вандуй, вандуй, улаан буудай зэргээс бүрмөсөн татгалзах нь зүйтэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний жагсаалтаас сүүг зөвхөн устгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг авч, жигнэмэгжүүлсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь kefir-д илүү тохиромжтой байдаг. Yoghurts, зуслангийн байшингийн нэмэлтүүд хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно. Бяслаг нь зөөлөн, бага зэрэг давстай байхыг сонгох хэрэгтэй. Учир нь давс нь организмд шингэн уусдаг. Мөн бүхэл бүтэн өндөг идэхийг зөвлөдөггүй - уураг нь өдөр бүр хэрэглэдэг, шар будаа - долоо хоногт хоёр удаа л иддэг. Мэдээжийн хэрэг, та хос хосоороо болгосон мах, загасны махыг шарсан жигнэмэгээр солих хэрэгтэй.
Удахгүй гарах
Үр дүнгээ засахын тулд бие махбодийг энгийн хоолны дэглэмд буцаахын тулд "марихуя" -ыг орхихын тулд хоолны дэглэм үргэлжлэх хугацаатай ойролцоо байна. Зургаа дахь долоо хоногт хоолны дэглэм аажмаар ургамлын тосыг 3-аас илүүгүй цайруулсан. өдөр бүр. Үүний зэрэгцээ 5% -ийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг өөх тосгүй бүтээгдэхүүнээр солино. Та бага хэмжээний самар, чидун нэмж, газрын тосны хэмжээг багасгахын тулд мартаж болохгүй. Өдөрт 30-35 гр өөх тос хэрэглэхгүй байх шаардлагатай. Долдугаар долоо хоногт ногоон алимыг бусад амтат жимсээр сольсон - лийр, киви. Банана, огноо, улаан лууваныг зөвшөөрдөггүй. Өглөөний наймдугаар цагт хоол хийхээ эхлээрэй. Хуваарь нь 250 мл-ээс ихгүй байна. Үр тариа, овъёос илүү тохиромжтой байдаг. Сүүгийн бүтээгдэхүүний ес дэх хэсэг нь мах, тахиа, загасны эзлэх хувийг нэмэгдүүлснээр аажмаар буурч байна. Арав дахь долоо хоногт өмнөх хоолны дэглэмд буцаж очиж, хэмжүүрийг ажиглаж, илчлэггүй, бага боловсруулсан хоолыг илүүд үздэг.
Нөхцөл байдал
Даатгалын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Protasov систем нь олон давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, энэ нь зөвхөн байгалийн хоол хүнсийг идэх, цэвэршүүлсэн, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хүнс, маринадаас татгалздаг. Гэсэн хэдий ч, "марихуан", аливаа хоолны дэглэм зэрэг нь сул талуудтай байдаг. Тухайлбал, өвлийн улиралд хоол хүнсэндээ тохиромжтой биш бөгөөд түүхий хоол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Мөн үүнтэй ижил төстэй бага илчлэг, бага өөх тосоор идэж болохгүй. Протасовын хоолны дэглэм нь хүнсний ногооны уураг байхгүй үед амьтны уураг багатай, бага хэмжээгээр илчлэг багатай, хүнсний ногоог түүхий эдээр санал болгодог. Тиймээс малын өөх тос хэрэглэхээс татгалзах чадваргүй хүмүүст татгалзах боломжгүй байдаг: сарын тэмдгийн эмгэгтэй хүмүүс, сарын тэмдгийн эмгэгтэй эмэгтэйчүүд, булчингийн дутагдалтай хүмүүс, ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс (атропийн гастрит, колит, нүүрсустөрөгчийн шингэлэх чадваргүй, бөөрний чулуу, гастрит , холецистит, цочмог үе шатанд үүссэн нойр булчирхайн үрэвсэл). Энэ хоол хүнс нь амьтны уураг, амуу тарианы хэлбэртэй нүүрсустөрөгч гэх мэт амин чухал хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарладаг. Уургийн дутагдал нь дааврын түвшинг зөрчихөд хүргэдэг. Төмөр дутлын цус багадалт, хөгшрөлтөд өртсөн хүмүүст энэ системийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь настай хүний хоол боловсруулах замын ферментийн дутагдал нь түүхий хүнсийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг.
1 ба 2 дахь долоо хоног
- Өглөөний цай
Алимтай хамт бяслаг бяслаг. 5% гэрийн бяслаг, тараг, алимны алим холино.
- Хоёр дахь өглөөний хоол
Улаан лооль "завь". Cilantro, dill, яншуй, сармисыг цавчих, мөхлөгт бяслаг хийж, үр дүнг улаан лоолийн талыг хувааж хэрэглэнэ. Та хацрын чинжүүтэй хамт аарцны хольцыг дүүргэж болно.
- Үдийн хоол
Okroshka. Өргөст хэмх, байцаа, чихэрлэг чинжүү, улаан лууван, ургамал, чанасан өндөгний хальс, 3.2% kefir хийнэ. Бага зэрэг давс.
- Үдээс хойш зууш
Салад "Витамин". Apple-ийн тууз хуваасан, нимбэгний шүүс нь цацаж. Целлерийг үндсээр нь, том grater дээр лууван, хальс хальсыг. Гараараа үндэс үр тариа санаарай, алим нэмж, бага зэрэг, тараг нь тараг, цацаж, 30 минутын турш уусвэрийг татах.
- Оройн хоол
Салад нь courgettes. Хагас бага чөмөг, тунгалаг хальс, сараалжтай 20 грамм, сараалжтай, нилээд жижиглэсэн сонгино холино. Үйрмэг, давс, хэрчсэн ургамал, амтат жүрж, жүрж, халуун ногоо зэргийг нэмнэ.
3-5 долоо хоног
- Өглөөний цай
Бяслагны хальс. Лууван нь нарийн grater дээр сараалж, зуслангийн бяслаг хольж, тараг нэмж. Бага зэрэг давс. Салсны навч дээр массыг тавьж дугтуйтай нь нугалав. Таргайн хамгийн шилдэг нь.
- Хоёр дахь өглөөний хоол
Салад нь тахианы мах. Самар, селөд иш, лууваныг хувааж болно. Тараг нь салат улирал.
- Үдийн хоол
Тахианы махтай Грекийн салат Тахианы махны фильтр кубруу хувааж, улаан лооль, жижиг өргөст хэмх, улаан сонгино, цөөн тооны шанцайны навч, 2 tbsp цацаж болно. л. oregano, эсвэл marjoram, нимбэгний шүүс нь цацаж, 5% brynza холино.
- Үдээс хойш зууш
Алимтай улаан байцаа. Байцаа нимгэн цавчих. Хоёр алим, тунхууны үндэс сараалжтай, байцаатай хослуулна. Хувцаслаад хийнэ: 3 tbsp нь нимбэгний шүүс холино. л. ус, давс хучих.
- Оройн хоол
Gaspacho. 3-4 ширхэг улаан лооль, өргөст хэмх, ногоон чинжүү чинжүү, сонгино, 2 хумс сармисыг мөсөн ба 1 литр шилтэй хутгагчаар нунтаглана. нимбэгний шүүс. Давс, чинжүү, хэрчсэн marjoram, thyme, basil нэмнэ.
6-р долоо хоногт хоолны дэглэмээс гарах
- Өглөөний цай
Guacamole. Шинэ чинжүү чинжүүтэй баннд үр, үрийг нь ав. Хагас чийдэн, улаан лооль, холимог дахь селөдерейн хоёр ишийг цавчих. Хоёр авокадын хамт хальсыг нь огтолж, ясыг зайлуулна. Махан нимбэгний шүүс, салаа нь Mash нь цацаж, улаан лоолийн-celeriac масс холино. Амтыг нь guacamole нэмнэ.
- Хоёр дахь өглөөний хоол
Хулууны салат. Хулууны, лууван, алимны сараалжтай, бага жинтэй тараг бүхий том ширхэгтэй, холимог, улирал.
- Үдийн хоол
Ногоон салаттай Салмон. Хосууддаа хулд загас ав. Салмаар үйлчилнэ: байцаа, хэрчиж, хүнсний ногооны улирал, өргөст хэмх, улирал, нимбэгний шүүс, ургамлын тос, улирал, нилээд жижиглэсэн ногоон байлгана.
- Үдээс хойш зууш
Лууван болон манжингийн Салад. Лууван, манжин цэвэр, том grater дээр сараалжтай, жижиглэсэн яншуй нэмэх, нимбэгний шүүс нь цацаж.
- Оройн хоол
Beet Salad. Beet sugar, жижиглэсэн шанцайны ургамал навч, хавар сонгино, жижиглэсэн өндөг, сармис clove нэмнэ. Нимбэгний шүүс хийнэ.
7 дахь долоо хоног
- Өглөөний цай
Киви жимс бүхий курс мосс. Холигчдоос гурван какти, 30 гр самар, 200 гр бага өөхний бяслагны целлюлозыг хутгаад хийнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө хэдэн самартай Моссыг чимдэг.
- Хоёр дахь өглөөний хоол
Байцаа нь Салад. Байцааны байцаа, хонх чинжүү, ногоон сонгино хайчилна. 1% -ийн жигнэсэн ногоо.
- Үдийн хоол
Жүржийн хальстай тахианы салат. Исгэлэн тахианы филе, улбар шар, алим, өргөст хэмх чанасан. Халуун ногоо нь улирал, тараг асгах, зөөлөн бяслаг нь цацаж.
- Үдээс хойш зууш
Салад «Улбар шар сэтгэлийн». Лууванг сараалж, зүсмэлүүд рүү амра целлюлозыг хутгана. Давс, чинжүүтэй хольсон бага өөхний тараг бүхий нимбэгний шүүс, улирлыг хийнэ.
- Оройн хоол
"Улаан фен". Мөөгөнцөрийг чанаж болгосон, нимгэн зүсэгдсэнийг буцалгана, фен нь хавтан дээр зүсмэлүүдийг тавьж. Дээр нь зүсмэл чидун болон өндөгний хэсгүүдийн хамт засаж будна. Цуу, давстай холилдсон ургамлын тосоор услалт болно.
8 дахь долоо хоног
- Өглөөний цай
Тропикана овъёос. Осматыг хоолло. Түүнд лийр хайчилж, самар цацаж.
- Хоёр дахь өглөөний хоол
Curd амттан. Цэцгийн бяслаг бүхий гадил жимсний Масс, шанцай нь цацаж.
- Үдийн хоол
Ногоон нь Pike алгана. Цөцгийн тос, давс, чинжүү, цагаан гаа, шанцай зэргийг хольж хутгана. Халаасан зууханд урьдчилан халаах хүртэл жигнэх. Мөөгөнцөртэй нил цэцгүүдтэй хольсон тараг, чимэглэсэн таваг дээр тавь.
- Үдээс хойш зууш
Цагаан манжингаас Салад. Ноён бяслагны холимог нилээд жижиглэсэн улаан лууван, бага зэрэг цацаж, тараг гурван хоолны халбагын нэмнэ. Салад холимог болон dill эсвэл яншуй нь чимдэг.
- Оройн хоол
Винайрретт. Чанасан нишингэ, лууван, төмс хальсалж, куб, өргөст хэмх, алим болон лийр болгон бууруулсан - сүрэл. Бүтээгдэхүүнийг нэгтгэн, ногоон вандуй, тараг виноигреттай, жижиглэсэн самартай хамт нэмнэ.
9 дэх долоо хоног
- Өглөөний цай
Бяслаг бүхий өндөгнүүд. Исгэлэн ургамлын тос нь жижиг нэмэлт нь хайруулын тавган дээр куб болон Fry хуваасан. Mozzarella Mash, хар шоргоолж, жижиглэсэн сонгинотой холино. Давс, чинжүү, иогурттай улирал.
- Хоёр дахь өглөөний хоол
Салад "Тропик". Авокадо, гадил, киви болон хагас манго зүсмэлийг шоо болгон хэрэглэдэг. Холимогоор хагас манго хагалж, нимбэгний шүүс нэмнэ. Улирлын амра амтлагчтай салат.
- Үдийн хоол
Туна загастай салад. Салат, өргөст хэмх, сонгины навчийг хутгана. Лаазалсан туна загасыг салаагаар хийж, хүнсний ногоог холино. Тараг нь Салад улирал.
- Үдээс хойш зууш
Цагаан будааны курс. 3 цагийн турш цагаан будааг угаах. Дараа нь усыг зайлж, 0% сүүний сүүг чанаж иднэ. Зодуулсан өндөгтэй холино. Мөөгөнцөр дэх массыг тавьж, хосоор нь хоол. Жимсээр үйлчил.
- Оройн хоол
Жимстэй мах. Нимгэн зүсмэлүүд рүү зүсэж үхрийн махыг (2 тэкт ургамлын тос, 2 tbsp шар буурцагны соус, сараалжтай цагаан гаа) хийнэ. Махыг нь халаадаг хайруулын тавган дээр түргэн хүрэн будгаарай. Чили, нимбэгний ногоог, 1 tbsp нэмнэ. л. шар буурцаг сумс. Улбар шар зүсмэлүүдээр чимэглэсэн хүнсний ногоо тариалах хэрэгтэй.