Сунгах дасгалууд: Сунгах нь бие махбодийн тайвшруулах, бие махбодийн амралт болон булчингийн массыг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж болно. Энэ нь дангаараа сонгогдсон дасгалуудаас шалтгаална.
Задралын дасгал гэж юу вэ?
Англи хэлээр "сунах" гэдэг нь "сунах" гэсэн утгатай. Сунгах нь удаан дулаахан гимнастик бөгөөд бүх булчингийн жигд суналт юм. Загварын дасгалын үр дүн нь уян хатан, уян хатан үе, уян хатан, нягт булчин юм. Булчингийн аажмаар бэхжиж, сунгах нь цусны хангамжийг зөв, эрүүл байдлаар дагалдуулдаг. Үүний үр дүнд булчингийн эдийн идэвхтэй өсөлт нь тарган эдэд нөлөөлдөг.
Залруулга сунахаас илүү ашигтай байдаг.
Сунгах нь биеийн байдлыг засахад тусална, бүх биед нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлдэг, cellulite-ийн шинж тэмдгүүдээс ангижрах, нигүүлслийн дүр төрхийг нэмдэг. Олон төрлийн дасгал хийсний ачаар багшийн тусламжтайгаар хүссэн хүн бүр эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг харгалзан бие даасан цогцолбор бий болгодог. Үүний зэрэгцээ бүх дасгал нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдаг.
Сунгах үндсэн хууль бол "хор хөнөөл учруулахгүй" гэсэн үг юм.
Сунгах ажиллагааг удаан бэлтгэлгүйгээр булчинд гэмтээхгүйгээр хийх хэрэгтэй. Энд хурц хөдөлгөөнүүд нь зохисгүй юм. Нэг сунах нь ихэвчлэн 10-30 секунд үргэлжилдэг. Хэрвээ 30 секундын дараа булчингууд нь хэвийн, хэтэрхий хүчирхэг болох ба дасгал эхлэх нь бүр удаан байдаг. Та үйл явдлыг түргэсгэхийг хичээх хэрэггүй: дасгал 2-3 секундын дотор булчингаа сунгаж, 10 секундын турш барьж эхлэх хэрэгтэй. Хагалгааны дараа дасгалыг давт.
Амжилттай сунгах нөхцөлүүд.
Амжилттай сургалт явуулахад шаардлагатай нөхцөл байдал нь амьсгал авахад тохиромжтой. Бүх суналтын тэмдэг гүнзгий амьсгаагаар эхэлж, бүх налуу нь урьдчилан сэргийлж, тогтвортой байрлалыг хадгалж үлдсэн байна.
Та дасгал хийж байхдаа бүх анхаарал тавьдаг биеийн булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Сунгах нь заримдаа "муур фитнес" гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь ямар ч болоогүй: бүх хөдөлгөөнүүд нь гөлгөр, удаан, дэгжин бөгөөд энэ муур нь сунадаг юм.
Үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтыг тогтмол явуулах шаардлагатай. Сегментийн эхлэл бол булчингийн хөдөлгөөнийг заавал тогтмол байлгах явдал юм. Чуулганы төгсгөлд түншийн туслалцаатайгаар нуруу болон гуяны дотоод булчинг сунгах хэрэгтэй. Та статик суналт хийж чадна: 60 секундын турш хөлдөөсөн байх ёстой.
Залбирахдаа тайван, дулаан, тав тухтай өрөө, уян хатан хувцас сонгох хэрэгтэй.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь оролцсон улсынхаас хамаарна.
Эсрэг заалт
Сунгах нь ноцтой зерчил биш юм. Шүд, үений шөрмөс, гэмтэл бэртлээс болж хүнд өвчтөн дасгал хийхийн өмнө багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Сунгах нь төрөл бүрийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, өвчин эмгэгээс сэргийлдэг үр дүнтэй арга юм.
Сунгах нь зүрх сэтгэлийн хэт их дарамтыг арилгадаг учраас эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг, өсвөр үеийнхнийг оюун санааны амар амгалан байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.