Дулаан улиралд их аюултай байдаг. Яагаад гэвэл чи хөдөлж явахыг хүсч байна. Амралтын өдрүүдээ цэвэр агаарт өнгөрөөж, зөөгч, сарьсан багваахайтай давалгаа, бөмбөгийг дүүргэхэд хангалттай. Зарим ачаа нь зүрх сэтгэлд тустай байхад зарим нь түүний хувьд маш их ач тустай байдаг. Хотоос гарахын тулд бид "сайн", эсвэл зарим төрлийн фитнессийг хориглодог мэргэжлийн мэргэжилтнээс асуусан. Манай бүс нутагт зүрх судасны эмч иймэрхүү асуултуудтай зөвлөлдөх нь ховор байдаг. Эдгээр ялгаа нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, хурдасгах, цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулах, илчлэгийг шатаах, бие махбодыг өөх тос, элсэн чихрийг хурдан цэвэрлэнэ. Ер нь, завсарлагатай сургалт нь зүрх судасны систем, бүхэл бүтэн биеийн жин, чихрийн шижин, шингэний дутагдал, эсийн целлюлитээс хамгаалах чадваргүй хамгаалалт юм. Эдгээр бясалгалын үед эмч танд баталгаа өгөх болно. Зүрх судасны систем нь таны амьдралын туршид төгс төгөлдөр байх болно.
Усан сэлүүр, усанд сэлэх, цанаар гулгах
Илүү булчингийн эдүүд нь ажилд оролцдог бөгөөд таны "мотор" нь хүн бүрийг тэжээхэд хүргэдэг. Тиймээс бие болон зүрх сэтгэл хоёулаа улам хүчирхэг болж, улам бат бөх болдог. Усанд сэлэх буюу алхахдаа бүх булчинг ашигладаг. Хоёр завсарт нэмж - та төгс дасгал хийх болно.
Пилат
Анхаарал болгоомжлоорой, зүрх сэтгэл чинь ийм их ачаалалтай тэмцэж байна. Пилатууд уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд олон хүмүүс байдаг. Зөвхөн энэ гимнастик нь теннис эсвэл гольф тоглоход илүү үр дүнтэй юм. Пилатс танд илүү чөлөөтэй амьдрахад тусалдаг. 2-р давхрагад шүүсийг хайрцгаар нь хадгалах эсвэл цэцэрлэгт ажиллахын тулд та үргэлж сайн хэлбэрээр байх ёстой.
Иог
Иог нь мэдрэлийг тайвшруулдаг учраас даралт маш хурдан хэвийн болж, савнууд илүү уян хатан, бат бөх болдог. Булчингийн хамт, энэ нь эргээд зүрхэнд эерэгээр нөлөөлдөг.
Цэвэрлэгээ ба хоол хийх
Цонхнуудаа угааж байхдаа хэдэн калори шатаж байгааг та мэдэх үү? Ямар ч симулятор харьцуулж болохгүй! Орон сууцны эргэн тойронд тоос сорогчоор явах нь бас сайн ачаа юм. Өдөрт 30-60 минутын спортоор хичээллэж, үдэшлэг хүртэл компьютер дээр сууж байгаа хүмүүсийг бодвол биеэ чийрэгжүүлдэггүй (ялангуяа цэвэрхэн, тогооч, хүүхдэд аяга авчирч) Та гимнастикийн гадна хэр идэвхитэй байгааг олж мэдэхийн тулд энгийн төхөөрөмж хэрэглэж болно - pedometer. Эмч нарын туршлагатай эмч нарын олон тооны бэртэл гэмтэл нь хүний биеийг марафонуудад зориулаагүй гэж итгэж байна. Хэдийгээр үйл ажиллагаа нь тэсвэр тэвчээр хөгжиж байгаа ч гэсэн биеэ сулруулдаг.
Ноцтой ачаалал
Энэ нь нэг өдөрт тарьсан экскаватор, эсвэл төмстэй, эсвэл наранд сайн сайхан цагт дугуйгаар явах ёстой 20 км урттай. Өөрөөр хэлбэл, нэмэлт адреналин, зүрхний шигдээсийн хурдасгуурыг гаргадаг бүх зүйл. Үүнтэй ижил шалтгааныг халалтгүй дасгал хийж болохгүй.
Ангиуд нь тэдний дуртай биш юм
Өглөө хүртэл шөнө эмч дасгал хийх нь хамгийн сайн дасгал юм. Хамрынхаа урд хүрч, судалгааны үр дүнг тоогоор нь цац. Гэхдээ хэрэв та усанд "нойтон" дургүй бол өөрийгөө тамлахгүй. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг (видео, тэшүүр, өргөх) юу авчрахыг олох.