Өглөө цэнэглэх нь өдөр бүр зүүднийхээ дараа гүйцэтгэгддэг бие бялдрын дасгалууд юм. Өглөөний гимнастик нь биеийн эрүүл чийрэг хөгжихөд хувь нэмрээ оруулдаг. Өглөө цэнэглэх үед хүүхдийн зуршилд ороогүй тохиолдолд эцэг эх нь хүүхдээ илүү сайн хийх хэрэгтэй.
Физик дасгалууд нь хатууралтай нэгдэж болно. Жишээ нь, агаарын халуун усыг авч болно. Олон хүүхэд бөмбөг, думббрэн (300-500 грамм, ямар ч илүү) ашиглан дасгал хийх, олсыг алгасах зэрэг бие махбодийн дасгал хийдэг. Хүмүүс илүү их дасгал хийдэг, үүнтэй холбоотойгоор ачааллыг ихээр анхаарах шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна цэнэглэх үед дасгалын нарийвчлалыг хянаж байх хэрэгтэй.
7-9 настай сурагчдын хувьд өглөөний гимнастик
Эхний байрлалд (IP) доорх гар байна, хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой. Орхих - сунах, гараа дээш өргөж, ар араасаа наа. Үүний дараа бид IP (4-6 р) буцаж ирдэг.
Эхний байрлалд хананд тулгардаг (1.5 алхмын зай). Урагшаа урагшаа гараа сунган, хананд хүрэхийг оролдов. Усанд оруулаад бид IP (4 r) руу буцна.
Доод гар, хөл нь морины өргөнтэй. Амьсгалах - бид урагшаа урагшлахад боломжтой бол бид гар буюу хуруугаараа шал руу хүрэхийг хичээдэг. IP-д амьсгалж байна (энэ нь тайван, 4-8 цаг).
Доод гар, хөл нь морины өргөнтэй. Бид амьсгалж, хөлийг нь дээш гаргаж, доор нь хөвөн хийлгэж, амьсгал гаргаж өгдөг. Бид дасгалыг давтан хийдэг, гэхдээ нөгөө хөлөөрөө. Хөлийн хооронд 3 секунд. pause. Дасгалыг 10 дахин давтан давтан, дасгал нь тайван байна.
Нэг гараа өргөж, хуруугаа мөргөж, мөрний өргөнийг тавина. Гараар ээлжээр солино уу. Амьсгал 10 удаа давтана.
Бүс дээр гар, хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой, бид янз бүрийн чиглэлд нугалж эхэлдэг, амьсгал тайвшруулж (анхааралтай), урагш, зүүн, баруун. Чиглэл тус бүрт 3-4 р нугал.
Бид гудас дээр хэвтэж, эрүү доогуур гараа тавилаа. Бид нуруугаа нурааж, тайван амьсгалж, цээжийг шалан дээрээс босоод (4-8 р) буцаана.
Ар нуруун дээр хэвтэж, хөл шулуун, удаан хурдтай, биеийн дагуух гар. Бид амьсгалаа аван, хөлийг нь нугалж, ходоод руу нь татах, аарцаг, хүзүүний араг ясыг шалан дээр хаяж болохгүй. Амьсгал дээр бид IP (2-6 р) буцаж ирдэг.
Бид янз бүрийн үсрэлт хийдэг, амьсгал нь тайван, бид барьж чаддаггүй. Ердийн үсрэлтийг хийхэд 5-10 сантиметрээр үсрэлтийг холбох шаардлагатай. Бид 30 орчим үсрэлт хийдэг.
Хоёр, гурван минутын турш чимээгүйхэн алхах болно.
10-12 настай сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан гимнастик
Газар дээр зогсоод, доод талд нь гар, хөл нь мөрний өргөн дээр байх ёстой. Бид амьсгалж, сунган, гараа өргөж, ар араасаа арай хазайдаг. Exhaling - Эхлэх байрлал (4-6 удаа).
Хөл нь мөрний өргөн дээр хэвтэж, хэвтсэн, амьсгалахгүй, бүсэлхийд гараа барьдаг. Толгойн нам гүмний дугуй хөдөлгөөнийг (нэг, нөгөөх нь) хийнэ. Бид чиглэл бүрт 6-8 удаа давтана.
Бүс дээр гар, тайван амьсгалах, хөл нь мөрний өргөн дээр байрлана. Бид янз бүрийн чиглэлд налууг (буцааж болгоомжтой), урагш, зүүн, баруун талд хийнэ. Бид чиглэл бүрт 4-8 r
Бид мөрний өргөн дээр хөл тавьж өгдөг. Амьсгалж, бид гараа өргөж, нугалаа. Хэрвээ боломжтой бол бид хуруугаараа шаланд хүрэхийг хичээдэг. Бид PI (tempo тайван, 6-8 р) буцаж очдог.
Урагшаа гар, хөл нь морийг өргөнөөр тусгаарлана. Хөлийг нь хураагаад, хөлийнхөө хуруугаараа далдуу модноос хүрнэ. Бид энэ дасгалыг нөгөө хөлөөр давтана. Дадлага дасгалыг 4-6 удаа давтаж, хурд нь тайван байна.
Хүзүүний өргөн, хөл нь ижилхэн өргөн мөрөн дээр гараа амьсгалж урагшаа алхамаа нураа. Үүний дараа бид FE рүү буцаж ирнэ. Хөл тус бүр 6-8 х.
Ар нуруун дээр хэвтэж, мөрөн дээр шалан дээр хатуу дарж, голын дагуух гар (далдуу харагдах ёстой). Шалнаас бид хөлийг өргөж, дугуй унадаг дугуй симуляци хийдэг. Унгарын дундаж нь дасгалыг 30 секундын турш гүйцэтгэдэг.
Бид янз бүрийн үсрэлт хийх, үсрэх, 5-10 сантиметрээр дамжуулдаг. субъектууд, амьсгал давчдахгүй. Бид 30 орчим үсрэлт хийдэг.
Гурван минут тайван алхах. Та бас толгой дээр хайрцаг байрлуулж болно. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд толгойг шууд барих ёстой.