Хоолны калорийн агууламж нь жингээ алдах, хэлбэр, олон нийтийн ажилд авахад чухал ач холбогдолтой. Заримдаа шийдвэр гаргахад хэцүү байдаг: махтай будаатай нэг аяга эсвэл махны нэг хэсгийг идэж болно. Хэрэгтэй, илүү их энерги өгч өөх тос давхаргад бага үлддэг үү? Хоол хүнс, дасгалжуулагчидтай зөвлөлдсөний дараа бид хоол хүнсэндээ бага илчлэг хоол, хоол хүнсийг хамгийн тохиромжтой жагсаалт гаргав. Бидний санал зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, үйлчлэх тус бүрийн ядаргаатай калорийн тооцооллыг хийх шаардлагагүй болно.
Бага калори хоол хүнс: өглөөний цайнд юу идэх вэ?
Та ээж, сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс өглөөний цай уух нь сэтгэл хангалуун байхыг сонссон байх. Гэсэн хэдий ч, зүрх сэтгэл нь зүсэм талх, хоёр ялтсан гурилтай өөх гэсэн үг биш юм. Өглөөний хоолны дараа бүх эрхтэний хэвийн үйл ажиллагаанд зориулж биеийн энергийг өгдөг удаан нүүрс ус, уураг зэргээс өгөөжтэй байх хэрэгтэй.
Хамгийн сайн хоол бол бүх сүүг овъёос юм. Уйтгар гуниггүй байхын тулд хатаасан жимстэй хоолыг төрөлжүүлж, зөгийн бал, хураангуй сүү, чанамал нэмнэ. Заримдаа цөцгийн тос давстай будаа хийж, жишээ нь шинэ улаан лоольтой.
Эрүүл уураг өглөөний хоол нь 2-3 чанасан өндөг, цөцгийн тос халбагаар 200 грамм бяслаг, бяслаг эсвэл энгийн хундага талхны зүслэг юм. Хэрэв та цаг хугацаатай бол хоолны жор дээр цөцгийн тосгүйгээр бяслагны бялуу бэлтгэ. Өглөөний цайны дараа чанасан эсвэл гурилан загас, мөн хоёр өндөгний омлетыг өгнө.
Өглөөний хоолонд хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс
- Овъёосны хальс, үр тарианы холимог
- Гадил, үзэм, хатаасан чангаанз
- Усан загас - hake, pangasius
- Тахианы өндөгнүүд
- Бяслаг бяслаг, тараг / smoothies
- Сармагчин өндөг, цөцгийн тос бүхий цацагт хяруулын шарсан талх
- Бяслаг сэндвич, ryazhenka-ийн шил
- Гэрийн хийсэн тахиа нь хийсвэр боов
Ундаа: зөгийн бал, ногоон цай, элсэн чихэргүй какао, шинэхэн жүржийн шүүс, кофе (хэрэв та ходоодонд хоосон биш ууж байвал ходоодонд ходоодны шүүс хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, гастрит, нугасны үрэвсэл үүсгэдэг).
Бага зэргийн цэстэй өдрийн хоол, оройн хоол
Үдээс хойш тамирчид Сага идэхийг илүүд үздэг боловч өдөр бүр нэг газар тариалах хэрэгтэй болно гэсэн үг биш юм. Бид бага зэргийн илчлэг хоолонд зориулж жороор хийсэн ба оройн хоолонд зориулж жороор хийсэн.
Үдийн хоол, оройн хоолны илчлэг багатай хоол хүнс
- Жимсээр будаа будаа. Цагаан будааны баннийг буцалгаж, буцалсан ус руу хаяна. 5 минутын дараа алим, үзэм, хатаасан чангаанз, жимсгэний шүүсийг нэмнэ. Бид элсэн чихэр халбага - вилила - амттай, амттай хоол бэлэн болсон!
- Тахианы мах нь шөлтэй шөл. Жорны суурь нь сонгодог, гэхдээ гахайн баялаг шөлийн оронд бид тахианы гуяа буцалгана. Бид хосоороо шарсан мах, эсвэл чидун жимсний тосоор хооллодог. Энэ жорны илчлэгийн хэмжээ 330 ккалаас хэтрэхгүй. Мөн хөх тарианы талхны шинэхэн зүсмэлийг хослуулан хэрэглэвэл энэ нь төгс оройн хоол юм.
- Бөөрний тахиа, тахианы хөлд гардаг broccoli будаа. Витамин, зүрх сэтгэлийн үдийн хоол. Шилэн жүржийн шүүсийг нэмнэ.
- Хялбар ногооны шөл. Дэлгүүрт худалдан авах нь илүү тохиромжтой, аспарагус, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны, ногоон вандуй, лууван, сонгино, будаа зэрэг хүнсний ногооны хольц юм. Мөн амтат чинжүү, ногоон будаа, шөл 3 литр тутамд 4-5 төмс нэмнэ. Шөлний хувьд тахианы хөлөө оруулна.
- Хүнсний ногоо шөл нь витаминаар баялаг бөгөөд амархан шингэж, бага илчлэгтэй байдаг.
- Махнаас, хэрчсэн лууван, эсвэл zucchini нэмэлтээр steamed хийж байна. Загаснууд хүнсний ногоо эсвэл тогоочоор зууханд илүү сайн хоол хийж өгнө. Хайрлахаас зайлсхий. Хадгалахыг зөвшөөрдөг.
Цайны бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн: тэмдэглэлд зориулсан сайхан шүд
Сэтгэл зүй, физиологийн аль аль нь элсэн чихэр хэрэгтэй. Гэхдээ илүү сайн болохын тулд юу идэх вэ? Худалдааны амттанаас хар шоколад "Brut", "Мария" күүки болон oatmeal күүки тохирно. Эдгээр нь цайнд зориулж худалдаж авч болох хамгийн сайн сонголтууд юм. Гэсэн хэдий ч өдөрт 2-4 зүйл хэрэглэж болохгүй. Мөн энэ нь жигнэмэг эсвэл шоколадтай эсэх нь хамаагүй.
Гэрийн хийсэн амттанг илүү их иддэг. Үүнээс гадна тэд заримдаа илүү ашигтай байдаг. Сонгодог жишээ бол овъёосны ширэм, хатаасан жимстэй фитнес жигнэмэг юм. Түүний видео жорыг үзнэ үү.
Өөр нэгэн овъёосны амттан нь жимсний модны уураг баар юм.
Уламжлалт гурилгүйгээр алим, гурилан бүтээгдэхүүнээс хийсэн амтат бин - цайнд хэрэгтэй сайхан амт юм.
Хамгийн бага илчлэгтэй чихэр, өндөр уургийн вазелин. Үүнийг хийхийн тулд 200 мл байгалийн тараг, 20 грамм уураг, желатин, алим, жимс, шанцай хэрэгтэй. Тараг, уураг, желатин холимог байна. Жимс жимсгэнэ, жимсгэнэ нэмэх, 1.5-2 цагийн турш хөргөгчинд савыг нэмнэ. GMO болон хадгалалтын ямар ч Jelly бэлэн!
Зөвлөмж: Желатиныг жижиг хэсгүүдээр хийнэ. Энэ нь холигч эсвэл холигч болгох нь дээр юм. Желатин багцыг халуун усаар 100 мл-ийн уусмалаар уусган нийт хольц руу хийнэ.
Өндөр калоритай хоол хүнс өндөр уургийн агууламжтай
Бага илчлэгийн хүснэгт
Бүх дэлгүүрт байгаа уураг бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- Тахианы мах, гуя
- Элэг, зүрх сэтгэл
- Цавуулаг, шар буурцаг, вандуй
- Oatmeal
- Бяслаг бяслаг, хатуу бяслаг "Орос"
- Тахианы өндөг, тухайлбал уураг
- Гэрийн чанасан үхрийн мах
- Hake, баавгай, туна загас
- Манганы тос (илчлэг ихтэй боловч эрүүл байдаг)
- Сам хорхой
- Унтах, пистачиос (өндөр уураг, витамин, өөхний агууламж, өдөрт 10-20 граммаас ихгүй)
Энэ бол манай илчлэг багатай хоол хүнсний жагсаалт юм. Сонголтуудаа нэгтгэн фитнессийн хамгийн ихийг нь аваарай! Фитнессийн жор болон хоолны дэглэмийн тайлбарыг хуваалцахаа бүү мартаарай.