Ямар хоол хүнсээр хооллох вэ?
Таны хүлээлт, заншил, таны сонголтыг таслан зогсоох уу эсвэл таны хувьд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс бол эрчимт хооллолт юм уу?
Өглөө орой хэзээ, эсвэл өглөө эрт иддэг вэ? Өглөө сэрүүн эсвэл зуршлаасаа иддэг үү? Оройдоо яаж иддэг вэ? Сүүлчийн хоол идсэний дараа цаг хугацаа өнгөрөх хэрэгтэй. Өглөө сэрээд босоход та муухай мэдрэмж төрж, энэ байдал уналтаас хойш нэг цаг үргэлжилдэг. Тиймээс та оройн хоолонд хэт оройтож, хоолны дараа хоолны дараа унтах болно. Та өөрийн хуваарийг өөрчлөх, хэр их хоол идэх, орондоо орохоосоо өмнө ямар цагт хэрэгтэй болох хэрэгтэй. Энэ нь танд тустай байх болно.
Та идэх юм бол хэзээ ч зогсоож чадахгүй. Хоол хүнсэд сахилга бат хэрэгтэй. Ийм үед та янз бүрийн сэтгэл зүйн аргуудыг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд үр дүнг өгдөг. Хоол идэх үедээ калори тоолж байгаа ч чанарын талаар мартах цаг гардаггүй. Та цэс рүү ямар нэгэн өөрчлөлт хийдэг үү, эсвэл хоол хүнсээр ижил хоол иддэг үү? Та өөрийнхөө зөв хооллолтыг сонгох хэрэгтэй. Харин хамгийн сайн хооллолт бол хоолоо идэж уух, идэх зуршилтай болох, бага идэж, сайн хоол идэж, тэжээллэг хоол идэх болно.
Хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Амралт, амралтаа өнгөрөөхдөө хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Хоол идэх цаг хугацаа нь хүсэл, сүнстэй байх хамгийн чухал зүйл юм. Хоолны дэглэмийн хувьд маш таатай үе байдаг бөгөөд энэ удаад та илүү "дэмжлэг" авах болно. Учир нь энэ нь тестийг тэсвэрлэхэд тустай.
Хүнсний тогтолцоонд өөрчлөлт оруулахын тулд бие махбодь нь таныг зүгээр л ингэж хэлж байх шиг, та үүн шиг амьдрах боломжгүй болсон үед таны бие хоол тэжээлд бэлэн болох бөгөөд танд бүх дэмжлэгийг өгөх болно. Тиймээс хөдлөх галт тэрэгний буудал дээр бууж, үсрэх хэрэгтэй. Бүх юм газардах болно, зөвхөн эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ боломжоо алдчихвал, өөр тохиолдолд тэр тантай буцаж ирэх болно.
Та хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол?
Таны бие чухал асуудлуудтай завгүй байгаа бол эрчим хүчний системийг өөрчилж чадахгүй. Та өвчин, жирэмслэлт, хэт ачаалалтай үед сууж чадахгүй. Хэрэв та эмчилгээ хийлгэж байгаа бол, хэрэв та өвчтөний идэвхтэй өвчтөн, чихрийн шижин өвчтэй бол эмээ ууж дараа нь эмчтэйгээ ярилцах болно. Хоолны үед цус өгөхгүй байх.
Сөрөг үйл явдал
Эрчим хүчний систем өөрчлөгдөхөд, байгууллага өөрчлөгдөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бүтцийн өөрчлөлтийн үеийг мэдэрдэг. Энд түгшүүрийн шалтгаан байхгүй, та энэ үйл явцын үр дүнг мэдрэх болно. Организмын урвал нь хоол тэжээлийн өөрчлөлтөд түр зуур байдаг. Чухал хэрэгцээ, хөгшин зуршил өөрчлөгдөх хэрэгтэй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Та мэдэрч болно:
- Толгой эргэх, толгой өвдөх, сулрах,
- ухамсрын алдаатай ойролцоо нөхцөл байдал,
- хүйтэн, жихүүдэс хүрэх, дотор муухайрах,
- Хэл ярих, амьсгалахад хэцүү байж болно.
Хооллох үед халуун усанд орохгүй, бие бялдрын хүч чармайлтаас зайлсхий (урт явган аялал, хол зайтай гүйх, гүйх). Энэ нь зөвхөн таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв ходоодоо үйрч байвал энэ нь та өлсөж байна гэсэн үг биш, зүгээр л тархи, хуучин хэвшлийн дагуу тодорхой дохио илгээдэг. Удалгүй та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хуучин дурсамжаас гаралтай гэж үздэг. Хэрэв та өлсөж байвал бие махбод хоол хүнс, чихэр, чип шаарддаггүй.
Өөртөө тусална уу
Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмд орох нь амархан байдаг. Энэ нь хэд хэдэн зөвлөмжийг бий болгодог. Соронзон хальс болон масштабаас холдуулах. Таны хянагчууд толин тусгал дахь хувцас, дүрс байх болно. Байнга завгүй байх хэрэгтэй. Учир нь үүнийг шийдэх хэрэгтэй асуудлуудын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Амжилтанд хүрэхэд хэрэгтэй хамгийн чухал зүйл бол. Бодол нь "Би үүнийг хийж чадна!", "Би амжилтанд хүрч магадгүй" гэсэн үг биш юм.
Өөртөө бүрэн зориулах хичээлийг олоорой. Дараа нь та хоолоо мартаж, зөвхөн хоол идэхийг хүсдэг төдийгүй зөвхөн идэхийг хүсч байгаагаа санаарай. Хоол идсний дараа тасалдсан бизнес рүү буцаж очно. Өөрийгөө шумбах хэрэггүй. Гэрээс гадуур болон гадуурх сонирхлыг хайж олох.
Өглөө нь халаалтын дасгалуудыг хурдан эхлээрэй. Хэрэв та удаан биш бол илүү хурдан хооллох талаар бодох болно. Биеийн дулааныг багасгах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах бөгөөд энэ нь таныг сэгсрэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, бизнесийг үргэлжлүүлэх хүсэлтэй байх болно. Энэ нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг өөрчлөх болно.
Хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолыг дагах шаардлагагүй: өглөөний, өдрийн хоол, оройн хоол. Найзууд чинь хооллохоор дуудахад та үнэхээр өлсөж байна уу эсвэл үгүй юу гэдгээ бодоорой уу? Хэрэв та ийм хүсэл байхгүй гэж үзвэл тэднийг нэгдэхээс татгалз. Тэд чамайг инээлдэх үед тэд дарамт шахалтанд орох болно, тиймээс тэд муу боловсролтой, чи биш. Хэрэв та хоёр дахь хэсгийг авахаар санал болгож байгаа бол ресторанд оройн хоолны үеэр хэлж болно.
Чи өлсөж цангаагүй үед зөвхөн өлсгөлөнгийн улмаас биш, зөвхөн өлсөж байхдаа хоолло. Хоол идэхээ больж, хоол идэхээ зогсоо. Хэзээ нэгэн цагт хоол идэхээ болиод биш, хоосон тавагтай байх хэрэгтэй. Хоолоо нэн даруй угааж, өөр бизнес эхлүүлэх. Үндэс, өөрчлөлт, хоол хүнсэд хандах хандлага нь эрүүл, дэгжин байхын тулд та аль болох бага идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны биед зайлшгүй шаардлагатай.
Жижиг хавтан хэрэглэх. Хоол идэхийг хүссэнээсээ бага хоол идэж үзээрэй. Та удаан хоол идэх хэрэгтэй. Шүдтэй хоол идэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл та шүдээ хавирах хэрэгтэй. Дараа нь та бага идсэн, сайн хооллож байгааг харах болно.
Хоол идэхээс бүү уу
Хоол идэх хэмжээний хоолоо бэлтгэ. Та үлдсэн үнээ нохойд өгөх шаардлагагүй, зүгээр л тарган болно. Ийм бүтээгдэхүүнийг зайлсхийх хэрэгтэй байшинд бүү байрлуул. Өдөрт идсэн хоолыг санахгүй байвал нэг дор нь бичиж аваарай. Чи хооллож байгаад бүү бодоорой, чи хэрэгтэй зүйлээ идэх хэрэгтэй. Хоол хүнсний шалтгаан нь жинхэнэ өлсгөлөн болно.
Хоолны дэглэмийг баримталдаг. Жишээ нь: 8.00 цагт, 13.00 цагт, оройн хоол 18.00 цагт. 20.00 цагаас хойш согтуу байх ёсгүй. Хэрэв та шөнө бие засах газар руу орох юм бол та унтахаа зогсоож, дараагийн өдөр нь ядрах болно. Хэрэв та муухай сэтгэлээр уначихвал ядраад, дараа нь амрахыг хүсч, дараа нь хортон шавьжийг зогсооно.
Ажилгүйдэл биш, хэт их ажил хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст, таны бие дулаан, эрчим хүчний алдагдлыг нөхөхийн тулд илүү их хоол хүнс хэрэгтэй болно. Хоолны хооронд зууш идэж болохгүй, энэ бол зүгээр л муу зуршил, өлсгөлөн биш юм. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал биеийг хуурч, ус уух хэрэгтэй. Заримдаа тусалдаг. Хэрвээ та зуушгүй хоол идэхгүй бол лууван эсвэл ногоон ногоог аваад зажлаарай. Энэ нь танд саад болж, цаг хугацаа зарцуулах болно. Лууван, ногоон хоол идэхгүй бол та сэвсээ хивдэг болно. Зарим хүмүүс зажлах, ярих нь зохисгүй гэж үздэг.
Хэрэв та ямар нэг амттай зүйл хүсвэл усан үзэм идээрэй. Цагаан усан үзмийн калорийн агууламж бага, энэ нь удаан хугацааны хэрэгцээг хангаж, жин алдахад хувь нэмэр оруулдаг нь байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ усан үзэм их хэмжээгээр усан үзэм идэх хэрэгтэй. Учир нь их хэмжээний усан үзэм нь ходоодны хавдар үүсгэдэг.
Хязгааргүй тооны салат, жимс жимсгэнэ, шинэхэн ногоо идэж болохгүй. Мөн энэ нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй биш, харин ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэдэг, гэхдээ их хэмжээгээр нь хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг. Дараа нь яриа ямар ч хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Өөртөө хоол хүнсэндээ хэлэх эсэх, эсвэл үр дүнг хүртэл дуугүй байх болно.
Ходоо хоосон явахгүй байх. Хоолны газар, эсвэл кафед хачин зооглох, өлсөх мэдрэмжтэй байхыг та мэдэхгүй. Энэ нь магадгүй өлсгөлөн биш, харин дадал зуршил байх болно. Хоол хийхдээ түргэн хоол идэж болохгүй. Давс нэмж болохгүй Бялууг бүү шатаа. Бага илчлэгтэй өөх тосыг хэрэглэ. Хагас сэндвич тос. Сүүг бүхэлд нь скрубаци, эсвэл өөх тосгүй болгох. Чихрийн шижинтэй хоол хүнсээр чанамал, согтууруулах ундааг орлуулж оронд нь хийсэн гэрийн бяслаг хэрэглэж болно.
Хоол тэжээлийн явцад өтгөн хатахтай тэмцэхэд байнга хооллож эхлэх үед гэдэс цэвэрлэ. Шөнийн цагаар бүү ид. Хуучин зан авиртай тулалдаж, дараа нь шинэ зүйл олж аваарай. Хоолоо идээд дараа нь шүдээ угаана. Хоол идсэний дараа та хоол хүнсийг амтлахаас зайлсхийнэ. Та хэлээ шүдээ цэвэрлээрэй. Хэрвээ хоол хүнс ирэхгүй бол та өлсөж байгаа бол хэвтээд хэдэн минутын турш тайвширч, өлсгөлөн өнгөрнө.
Жин алдах нь зөв үү?
Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол жингээ унагахыг бүү зөвшөөр, хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт 500 граммаас бага алдах юм. Тохиромжтой турах үед булчингийн эд эсийн хэмжээ буурч, өөх давхарга нэмэгддэг. Хэрэв та эсэргүүцэж чаддаггүй, бялуу идэж чадахгүй бол өөрийгөө бүү өдөө. Нэмэлт илчлэгийг шатаахын тулд та бие бялдар дасгал хийх хэрэгтэй. Хавар цэвэрлэх, дэлгүүрийн дундуур гүйх, хаалга, цонхыг угаа. Дараа нь илүүдэл жин нь ходоод, бэлхүүс дээрээ хадгалагдахгүй бөгөөд дараагийн өдөр нь хоолоо үргэлжлүүлж болно.
Би яаж илчлэгийг шатаах вэ
Жин алдахын тулд биеийн дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд гучин минутын хялбар гүйдэл нь 300 калори шатдаг. Хичээлийн 30 минутад:
- Спорт клубт 300 калори шатдаг,
- усанд 450 калори,
- тоос сорогчоор цэвэрлэх нь 121 ккал,
- Эрчимтэй бэлгийн харьцаанд 150 калори,
- хувцас өлгөх - 50 ккал,
- цонх угаах - 114 ккал,
Тариа болгохын тулд яаж идэх вэ?
Хамгийн бага хэрэгцээтэй зүйл гэвэл идсэн хоол хүнсний тоо таны гарын алган дээр таарах үед хамгийн тохиромжтой сонголт болно. Хоолны хоорондох тогтвортой байдлыг хангахад хэцүү бол та самар, жимс, ундаа тараг зэргийг идэж болно. Жирийн хоолны дэглэмээс жин хасах боломжтой. Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас өмнөх 3 цаг байх ёстой. Өглөө эртлэн босож, өглөөний хоол идэхийг хүсдэггүй хүмүүс. Бүх зүйл оройн хоол идэх цаг хугацаа өнгөрөөгүй тул ийм хүмүүс илүүдэл жинтэй болдог. Шөнийн хувьд ногоон цай уух, алим идэх, эсвэл кофег уух нь дээр.
Хоолууд нь янз бүр байна. Хоол тэжээл нь үхрийн мах, хурга, тахиа, загас байх ёстой. Мөн жимс, хүнсний ногоо, шилэн будаа, удаан нүүрс ус, хар будаа, шар будаа, сагамхай, овъёос зэргийг агуулсан байх ёстой. Сүүн бүтээгдэхүүнийг "био" гэсэн угтвартай, улаан буудайн хатуу сортын гоймоноор худалдаж авах хэрэгтэй.
Хоол идвэл түргэн идэхийг хичээх хэрэгтэй. Хоол идэхийнхээ өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй болно. Амралт бүрийн дараа буулгах өдөр зохион байгуулдаг - кофег, хүнсний ногоо, жимс.
Хэрэв та хоолны дэглэм тогтоохоор шийдсэн бол үүнийгээ байнга бодож байгаарай. Амьдралд чинь юу ч тохиолдоо гэж бодох ёсгүй бөгөөд бусад чухал зүйлс байдаг. Хоол тэжээл дууссаны дараа та өөртөө үргэлжлүүлэн ажиллахад хялбар байх болно, учир нь таны зуршил нь аль хэдийн сайжирсан. Нойрондоо унтах гэж оролдох нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг дааврын өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Зөгийн бал, хатаасан жимс, самартай чихэр, өнхрүүлэн солино. Стрессийг нь гаа цай ууж, амралтаа угааж цэвэр агаарт алхаарай. Өдөрт дор хаяж 6-8 аяга уух хэрэгтэй. Жимс, ногоон цай, ус, содыг ууж болохгүй. Жин алдахын тулд төмс, гүн шарсан, тамхи татдаг, бирж, бялууг идэж болохгүй.
Эдгээр энгийн дүрмийг баримтлан жингээ хасахгүйгээр жингээ хасаж болно.