Бөмбөрцгийн резинэн гадаргуугийн ачаар гар дээр нь гулсаж болохгүй. Мөн ягаан, шар, улбар шар, ягаан туяагаар хийдэг товчлуурууд нь жингийн ангилалдаа булчинг ялгах боломжийг олгодог. Bodyboys 90-120 сантиметр урттай байдаг. Бөмбөгний жин нь маш их ялгаатай бөгөөд илүү их бие бялдаржуулах, бие бялдаржих чадварыг дээшлүүлэх сургалтанд хамрагдах шаардлагатай бол хөнгөн биеийн бөөрбад (1.5-3 кг жинтэй) эхлэгчдэд тохиромжтой, хүнд (1.5-6 кг хүртэл) тамирчид зориулсан дунд анги, 9 кг хүртэл - аль хэдийн туршлагатай тамирчид гэх мэт.
Өөрийгөө бодибилдерчин гэж юу вэ? Энэ симулятор нь янз бүрийн дамбелл болон баарыг агуулдаг бөгөөд энэ нь эдгээр бүрхүүлүүдийн хооронд ямар нэг зүйлийг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та barbell ажиллуулж , оюун ухаанаа хараахан гаргаагүй бол илүү нарийн төвөгтэй хясаануудаар сургах боломжтой гэж бодохгүй байгаа бол та дамббреллээс залхаж, биеийн тамирын дасгалжуулагч нь их ашигтай байх болно. Энэ нь таныг зэмсэг-зашчочкойн төрлүүд болно. Энэ нь таны арын булчингийн булчинг бэхжүүлж, гар, өгзөгийг оюун ухаант байдал, биеийн байрлалаа засч, хөдөлгөөнийг зохицуулах, хүчирхэгжүүлэх болно. Ер нь, bodybuilders-ийн туслалцаа нь өөрчлөгдөх үйлчилгээ үзүүлдэг, өөрөөр хэлбэл энэ нь таны зургийн аль ч хэсгийг тохируулах явдал юм. Хэрэв та хамгийн багадаа нэг цагийн туршид bodoka-тай хамтран ажилладаг бол 500 ккал алдаж болно. Үүнийг туршихаар шийдсэн үү? Сургалт бүрийг 10-20 удаа давтан хийх нь бүгд бэлтгэлийн түвшнээс хамаарна. 2-3 дасгалын дасгал бүрийг гүйцэтгэх.
Нурууны ар талын сургалт
Бие нь доошоо гүйх. Алхаж байгаа хоёр гараа мөрний өргөний хэсэгт байлга, өвдөг зөөлөн байх ёстой, өгзөгийг чангатгаж, ходоодыг аль болох ихээр зурна. Маш удаан урагшилна. Эцэст нь bodybuilder шалан дээр маш бага байх ёстой (хөлний эхний улиралд). Кальчикийг тааз руу сунгана. Дахин хэлэхэд дахин зас.
20 удаагийн тэмцээн дууссаны дараа доод талд бай. Уян хатан, богино долгионы Толгойгоо бүү хая, өөрийгөө толинд хараарай.
Та 20 давталт хийсэн. Доор байсаар байгаарай. Одоо дасгалыг хийнэ, энэ нь аль хэдийн эхнийхээс урвуу байх болно. Дээд шоо чирч, өвдөгний доор байлга. Гимнастик объектыг ходоод руу аажмаар татах хэрэгтэй. Торгоны чиглэлийг дэмжсэн эсэхийг шалгаарай.
Гараа сургах нь
Зогс. Гараа биеийнхээ дагуу байрлуулж, биеийг нь гартаа барь. Аажмаар цээж рүү татах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
Мөр сургалт
Хэвлэлийн газрыг авч яв. Хажуугийн Bodibar мөрөн дээр гараа тавьж, тохойг шалан дээр явуулаарай. Гараа сунгаж буй элбэнэ гараа өргөж, биеэ дээшлүүлээрэй. Дараа нь шууд л гараа өргөж ав. Амьсгалахын тулд биендээ шууд хоолойгоор гараа барьж, өвдөг зөөлөн байх ёстой. Амьсгал дээр гараа сунгана. Нуруугаа байнга байлгаж, бөхийж болохгүй. Мөр мөрөө бүү тат.
Biceps сургалт
Гараа бөхийлгө. Орцны дараа биеийн бөхийг доороос нь гараа сунгаж, тохойн хэсгийг биеийнхээ эсрэг дараарай. Амьсгалан дээр тохойноос нь буулгана. Энэ тохиолдолд бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Зөвхөн гараараа л ажиллах хэрэгтэй.
Цээж, цээжний сургалт
Амьсгалахын өмнө бамбайгаа байлга. Амьсгал дээр нь өргөгтүн, толгойноосоо салга. Эхлэх байрлал руу буцах. Доод талыг нь хэвийн байлгаад доошоо нуруугаа бүү хий.
Бүсэлхий дээр ажилладаг
Bodibar мөрөнд тавьдаг ч хүзүүн дээр нь бүү хүр. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг нугарна. Зүүн талыг мөрний баруун тийш эргүүлж, дундуур нь зогсоож, мөрийг зүүн тал руу эргүүлнэ. Зөвхөн биеийн дээд хэсэгт ажиллахын тулд хонгилууд хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
Ходоодны ба булчингийн булчингийн сургалт
Довтолгоог гүйцэтгэх Мөрөн дээрээ биеэ барина. Баруун гараа алхам алхаад, аажим аажмаар зүүн тийрэлтэт, зүүн гуя, баруун нарийхан нь шалан дээр зэрэгцэн оршино. Зүүн хөлөөрөө шулуун урагшаа явж, гөлгөр хөдөлгөөнөөр эхэлж байрлалаа буцаана. Дараа нь та squats хийх ёстой, bodyboy мөрөн дээр үлдэнэ. Амьсгал хийх, хоосрох, өвдөгний зөв өнцгийг олохыг хичээ. Шалыг зогсоо, аарцагыг буцаана. Анхны байрлалаас амьсгал авах.
Гарын булчингийн булчинг сургах сургалт
Ширээн дээр хэвтэж, хөлийг шалан дээр тавь. Цээжний гогцоо хийх. Суналтыг нугалж, биеийн тагийг цээжний түвшинд байлга. Гараа сунгаж, урагшаа чиглүүлж, амьсгал аваарай. Эхлээд байрлалаа буцаана. Ижилхэн байрлал дээр triceps-ийг шахаж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, биеэ барьж байгаарай. Амьсгал дээр нь тохойнуудыг нугалахад шулуун өнцөг гарган, тохойнуудыг заа. Усанд орохдоо эхлээд байрлал руу буцаж эргэж байх үеийг хэвтүүлэн хэвтүүлж байх ёстой.
Сургалтыг үргэлжлүүлэх
Өөрчлөлт хийх Хажуу өвдөгтэй вандан сандал дээр хэвтэж, хөл нь вандан сандал дээр байрладаг. Гараараа сунгасан тул биеийг урагшлуулаарай. Гар тохойнуудыг бөхийлгөж, мөрөн дээрээ мөргөж аль болох өндөр босгоно. Амьтнаар амьсгалж, амьсгалахад наалдамхай байрлалыг буцаана.
Цогц дасгал
Хэрэгжилт нь бараг бүхэлдээ ажиллана. Доод шугам нь цээжний цээжний цээжний хавьтагчтай адилхан түлхэж, нугалж хөлийг нь түлхэж өгдөг.