Хипийн хэмжээг багасгах дасгал

Эргэн тойронд уян хатан, дур булаам илжиг, сайхан гуя нь аль ч охины мөрөөдөл юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол бэлгийн харьцаа юм: ашиг тустай, тааламжтай боловч өөр энгийн сонголт байдаг. Хипүүдийн хэмжээг багасгах дасгал нь зөвхөн зам байх болно.

Дасгал - Дасгал

Жижиг өргөгчтэй хийх нь дээр. Байршил эхлэх (IPP): Баруун хөлтэй урагш алхаад, өвдөг чинь зөөлөн, хэвлэлийн булчин чангарсан, ар нуруутай. Бүс дээр гар. Амьсгал дээрээ өвдөгнийхөө хөлийг шалан дээр баруун тийш нь нурууг нь доош нь тавьж, зүүн өвдөгний доод хэсэгт өвдөг нь 90 градусын өнцөгт хүрч чадалгүй хүрч ирдэг. Амьсгал дээрээ урагшаа гарч, гарч ирнэ. n Хөлийн байрлалыг өөрчил. Тоо хэмжээ: Хөл бүрт 2-3 удаа 10-15 удаа давтана.

Дасгал - Налуу

I. дасгал: 1. дасгалын нэгэн адил урам зоригоор урагшаа урагшаа (аарцагт бүсэд биеийн хэсгийг нугалахад) ар тал нь бүр араа юм. Хэвээр дарагдсан. Амьсгал дээр нь хөл, өгзөгний булчинг чангалж, дээшээ, буцаж эргэх. Тоо: 2-3 нь 10-12 удаа давтан давтана.

Дасгал - Хөлөөрөө хагас тойрог

I. х.: Бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, сав газрын дор далдуу, өвдөг дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нэг хөлийг буцааж, шалан дээр хуруугаа хураагаад, хөлийг нь амьсгалаар гаргаж, агаарт хагас тойргийг зурж, биеийн хажуу талын хуруугаараа хүрч, хэвлэлийн булчинг сулруулж, ар нуруугаа барь. Буцаад буцаад ирээрэй. Нөгөөтэйгөө адилхан байна. Тоо хэмжээ: 12-20 дахин давтагдах 2-3 багц (та өөр тоног төхөөрөмж ашиглаж болно - жингийн бодис, резинэн шок шингээгч).

Дасгал хөдөлгөөн - Шастир

I. х.: Гудамжинд шулуун, хөлөө өргөн, хэвлийн булчингууд нь хурц, мор нь ирмэг, ар араас нь шулуун байна. Сүнсний удирдамжаар өвдөгнөөсөө баруун өнцөг рүүгээ наагаад, аарцагны зүг эргэх үедээ (таныг цаана нь намхан сандал дээр суулгах гэж байгаа мэт), амьсгал дээр буцаад, буцаж ир. Тоо: 10-15 дахин давтагдах 2-3 багц (илүү үр ашигтай байхын тулд та өөр тоног төхөөрөмж ашиглаж болно - жишээ нь, гар эсвэл дамббелл хийх жингийн агентууд).

Дасгал - Хип Хоп

I. х.: Түүний хажуугаар хэвтэж, хөл, биеийн хоорондох өнцөг нь 120-150 хэм юм. Хэвлэлийн булчинг хүчирхэгжүүлж, энэ байрлал дээр амьсгалахдаа шулуун гэдсийг аль болох амьсгалахын тулд аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Тоо хэмжээ: хөл тус бүрт 15-20 давтах 2-3 багц.

Дасгал - Дугуйн овойлт

I. х.: Гэдсэн дээр хэвтэж, алган дээрээ духан, хонгойг шалан дээр дарж, шулуун хөл, мөрний өргөнийг салгана. Шалныхаа өндрийг дээшээ гаргаж, өсгийтэйгөөр 10-30 удаа цус харвах болно. Эхний 5 цохилтоор амьсгалж, хоёр дахь 5 нь амьсгалж байна. Дараа нь өвдөг ташаа бөхийж, өсгий дээрээ өсгөхийг хичээ. Буцаад буцаад ирээрэй. Тоо: 2-3 хандлага.

Дасгал - Нугатай жижиг тойрог

IP: дасгал хөдөлгөөн гэх мэт 5. Зүүн хөлөөрөө бос. Агаарт 5 удаа жижиг дугуйлан, дараа нь эсрэгээр хийнэ. Хөхөө, хэвлэлийн цоорхойг арилгаж, ар араас нь шулуун. Сүнсний удирдамжаар хүрээллийг эхлүүлээд амьсгал аваарай. Тоо хэмжээ: 1 -2 хандлагууд.

Дасгал хийх - Аарцны ацетон

I. х.: Түүний нуруун дээр хэвтэж, биеийн дагуух гараа шалан дээр шалан дээр нь өгзгий рүү аль болох ойртуулна. Амьсгал дээр нь шалыг шалан дээрээс түлхэж, аарцагыг дээш нь түлхэж, өгзгөө түлхэж, дараа нь шалан дээр хүрэлгүйгээр сүүдэрлэхэд нь өгзөгийг доошлуулна! Хүндрэлийн хувьд 8-10 давталт хийж нэг хөлөөр сольж болно. Тоо хэмжээ: 12-15 дахин давтагдах 2-3 багц.

Дасгал - Гар буу

I. х.: Шулуун, баруун хөлний тусламжтайгаар зогс, зүүн урагш сунгана. Амьсгалан дээрээ хөлийг нь дэмжиж, сунган хөлийг сунгаж хөлийг нь сунгаж, буцаад эргүүлнэ. Тоо: Хөл тус бүрт 8-10 давтах 2 багц.

Дасгал - Урвуу оосор

I. х.: Арьсан дээр хэвтэж, өсгий, алган дээр хэвтэж, дээшээ хэвтэж байна. Дээд талын нэг шулуун дээрээс хэвлий, хэвлий, өгзөгний булчинг чангалж, доод нуруун дээр бүү сул тавь. Булчингийн статик хурцадмал байдлыг хадгал. Тоо хэмжээ: 1 -2 хандлага, 30 секундээс 1.5 минут хүртэл барих.

Дасгал - Хулгануудыг өргөх

I. х.: Ходоод дээр хэвтэж, духан дээр дух, аарцаг нь шаланд хүчтэй дарагдсан, хөл 90 градусын өнцгөөр бөхийж, хонгио, өгзөг нь хатуурсан байна. Амьсгал дээр нь шалан дээрээс дээш гарахын тулд өндрөөс дээш өргөж, амьсгалснаар бөөлжих, өгзгөө амрахгүй. Тоо хэмжээ: 15-20 давтах 2-3 багц.

Дасгал - "өгзөг" дээр "алхах"

I.p: шалан дээр сууж, хөлийг нь сунгасан, ар тал нь ч гэсэн. Хөхнүүгээ урагш чиглүүлж, "урагш алхах" ээлжээр 2-3 метр урагш, 2-3 метр урвуу өгдөг. Тоо хэмжээ: 2-3 багц, амьсгалын хэмжээ дур зоргоороо байдаг. Та хацрын эзлэхүүнийг багасгахын тулд дасгал сургуулилтанд тусалсан гэдэгт найдаж байна.