Диазаас айдаггүй, үр дүнтэй гэдэгт итгэж, адил амжилтанд хүрэхийн тулд яаж сурах вэ? Бидний зөвлөгөөгөөр амархан! Тиймээс хоолны дэглэм: эрхэм зорилго боломжтой!
Зорилгыг би харж байна-саад бэрхшээлийг би хардаггүй
Эхлээд бид эцсийн зорилгоо шийдэх хэрэгтэй. Яагаад бидэнд үнэхээр хоол хэрэгтэй байна вэ? Эхний зорилго бол жингээ хасах, жингээ бууруулах явдал юм. Хоёр дахь нь эрүүл мэндийг эдгээх эсвэл бие засах явдал юм. Заримдаа бие махбодийг амраахын тулд хоолны дэглэм барьж байх нь заримдаа эмч нар хэлж байна. Мацаг барих өдрүүд хийсний дараа бид илүү хөнгөн, эрүүл чийрэг мэдрэмж төрдөг. Гэвч ихэнхдээ хоол хүнсний процесс иймэрхүү байдаг: сонсож, уншсан уншлага, шинэ хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй, долоо хоногт энэ зураг нь хамгийн тохиромжтой байх болно гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ хэрэв бид удаан хугацааны туршид ямар нэг зүйл хязгаарлагдах юм бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний "хүссэн!" биеийн хажуу тийшээ очих болно. Бас шоколадыг шаардах болно. Тиймээс энэ нь хамгийн сайн зураг биш юм. Бид хоолны дэглэмд сууж, үр дүнг нь хүртэж, харин хориглогдсон хоол хүнснээр аймшигтай хүчээр хөдлөв. Дараа нь бид жинлүүр дээр зогсож, жин буцаж ирснийг анзаарах болно. Сэтгэлийн мэдрэмжинд бид өмнөх хоолоо үр дүнгүй гэж бодсон өөр хоолонд сууна. Энэ бол бүдүүлэг тойрог юм. Гэхдээ шинэ цаг бүрт хоолны дэглэмийг суулгах хүсэл нь улам бага юм.
Эсрэг арга зам байна
Тэгэхээр, хэрэв бид тодорхой схемийн дагуу идэхээр шийдсэн бол бид үүнийг байнга мөрдөх хэрэгтэй. Бие махбод нь шинэ хоолны дэглэмд дасаж, цаг хугацаа өгнө. Хатуу хязгаарлалт бүхий хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь хатуу хоолны дэглэмд хурцаар шилжих явдал юм. Бие махбодид ядаргаа, ядаргаа, муухай сэтгэл, эрүүл мэндэд ч хүндрэлтэй байдаг. Хоол хүнсээр хатуу хязгаарлалт хийснээс болж бид танил хоолонд улам ойртдог. Үүнээс гадна бие махбодийн бүрэн бүтэн байдлыг хангахын тулд аль болох олон янзын хоол хүнс хэрэгтэй болдог. Тиймээс та бүх амьдралынхаа турш зохих зохистой хооллолтын зан төлөвийг хөгжүүлж, үүнийг дагаж мөрдөж, янз бүрийн хоолны дэглэмийг өөрсдөө эрүүдэн шүүж, аажим аажмаар хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр хоолны дэглэмд тохируулга хийж, бие махбодид өөрчлөлт оруулахад хэрэглэнэ.
Шинэ арга замаар амьдрах
Зөв хооллоход хэцүү зүйл алга. Гэвч үр ашиг, үр дүн нь тодорхой юм. Тиймээс үндсэн дүрмүүд нь:
- Өдөрт 4-6 удаа хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн нэг удаа идэхээс хавьгүй дээр боловч овоолохоос өмнө бие махбодийг бүхэлд нь шингээж авахад хэцүү байх болно. Хэрэв бид бага зэрэг хооллодог бол ихэнхдээ эрүүл саруул өлсгөлөнд өртөхгүй, ерөнхий эрүүл мэнд сайжрахгүй.
- Хамгийн сүүлийн хоол нь унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та өлссөн орондоо орохыг хүсэхгүй бол зөгийн бал, эсвэл шилэн тараг цай уух хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлчид өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг хянахыг хичээ. Өдөр тутам 1500-1900 килокалоритын үнэтэй байдаг боловч бүх зүйл таны амьдралын хэв маяг, хэр идэвхитэй байгаа зэргээс шалтгаална.
Өөрийгөө өөртөө ажиллуулахын тулд өөрийгөө туранхай гэж төсөөлөх нь маш чухал юм. Та мөн жингийн алдагдалд хүргэх урамшууллын жагсаалтыг гаргаж болно. Энэ нь таны нэмэлт идэвхжүүлэгч болно. Сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл, өөрийгөө бие махбодийн болон оюун санааны хувьд өөрийгөө тамлах, ямар нэг зүйлийг хязгаарлах, хүч хэрэглэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та эерэг сэтгэл хөдлөлөө хүсч байвал дэлгүүрт бялуугаар явахын оронд найз нөхөдтэйгээ хамт алхах, театр, музей, галерей, концерт тоглох, кино үзээрэй. Чөлөөт цагаа өнгөрөөхийг хүсч, дараа нь та нар тарган болох цаг гаргахгүй, амьдралаа аз жаргалтай мөчүүдээр дүүргэх болно.
Ялалтанд хүрэх зам дээр
Хоол идэх үедээ тулгардаг гол асуудлуудын нэг нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс болон таны эргэн тойрон дахь хүлээлтийг үл тоохоос айдаг. Жишээ нь, бидний алдаа дутагдал нь ажил дээрээ байгаагийн учир шалтгаан, эсрэг хүйсийн бэлгийн чиг баримжаанд анхаарал хандуулахгүй байх, ерөнхийдөө бүх муу муухай зүйлүүд нь бидний илүүдэл жин боловч бидний зан байдал, ур чадвар, амьдралын хэв маяг, зан чанар нь үүнтэй огт хамаагүй. . Бид илүү хурдан болох тусмаа эдгээр бүх асуудлууд нь хэтэрхий олон сантиметр алга болно гэж бид боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.
Дүгнэлт : Эрэгтэйчүүд өөртөө итгэлтэй байдал, дуулгавартай байдал, дотоод гоо үзэсгэлэн, тайван байдал, хувцас хунар, хувцас хунар дээр байдаггүй. Бид өөрсдөдөө дуртай, үгүй юу гэдгээ эргэн тойрны хүмүүс мэдэрдэг. Өөртөө болон түүний биед сэтгэл хангалуун байдаг хүн дотоод сэтгэлийн эв нэгдэлтэй байдаг. Түрэмгийлэл, сэтгэлийн шаналал бол муу холбоотнууд. Өөрийгөө хүндэтгэх нь хүссэн үр дүнд хүргэнэ. Бие махбодоо хайрла, үүнийг хүлээн аваарай. Энэ нь чамд хариулах болно.
Үйл ажиллагаа : Цаг хугацаа өнгөрч, эрүүл мэнд, сайн сайхныг харж, шилдэг чанаруудыг мартаж, жижиг ялалтаа үнэл. Шинэ зургийг туршиж үзээрэй, өдөр бүр зургаа өөрчилж, үргэлж өөр өөр байх болно. Өөрийгөө урамшуулаарай эсвэл шинэ үс засалтаар урам зоригоорой. Хамгийн гол нь өөрийгөө сайхан сэтгэлээр хангах явдал юм.
Бүх төлөвлөгөөний дагуу
Ялангуяа хоолны дэглэм, ялангуяа хоолны дэглэм барьж байх үедээ хоолны дэглэмийг эсэргүүцдэг. Гэвч минутын сул тал нь өөрсдийгөө ажиллахын тулд өмнөх хүчин чармайлтыг даван туулж чаддаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь хүсэл эрмэлзлийн хүч чадлаас шууд хамаардаг.
Дүгнэлт : Цэвэр бөгөөд тогтмол хоолны дэглэмээр маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та эвдэрч болзошгүй гэж айж байна уу? Үүний шалтгааныг шийдэхийн тулд "Би яагаад жин хасах вэ?" Гэсэн асуултанд өөрийгөө хариул.
Үйлдэл : Тодорхой зорилго, цаг хугацааны хүрээг тогтоох. Танд төлөвлөгөө хэрэгтэй: жингээ алдах стратеги, тактик. Танд тохирсон цэс таних, биеийн дасгалын багц боловсруулах, хоол тэжээлийн дэвтэр эхлүүлэх, жингээ байнга шалгах. Өдөр бүр хоол идэхийг сурцгаая. Ингэснээр метаболын процесс сайжирна. Хэрэв та үнэхээр сайхан амттай, эсвэл хэрэгцээгүй зүйлийг хүсч байвал өглөө завгүй байхад сэтгэл хангалуун байх болно.
Шалтгаан
Илүүдэл жингийн шалтгаан нь олон, бүх зүйл энд маш хувь хүн байдаг. Энэ нь бодисын солилцоо, буруу амьдралын хэв маяг, стресс болон бусад зүйлд нөлөөлж болно. Мөн хоолны дэглэм, эсвэл эвдрэлийн үр нөлөө нь бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн байдлаас хамаарна. Тиймээс эхлээд өөрийн бодол санаандаа дарааллыг сэргээж, дараа нь хоол хүнсэндээ цэвэрхэн толгойтой байх хэрэгтэй. Орчин үед бид орчин үеийн стандартын шаардлагад нийцэхгүй учраас бид гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байж болох юм. Итгэлтэй үйлчлэлийнхээ төлөө бие махбодоо баярлуулахын оронд бид түүнийг байнга хүчирхийлдэг.
Дүгнэлт : Бидэнд үзүүлж буй гоо үзэсгэлэнгийн эдгээр стандартыг мөрдөх шаардлагагүй. Өөртөө үлдэх, эерэг байдлын талаар мартах нь илүү чухал юм. Учир нь бидний бодол санаа бодит амьдралд нийцдэг.
Үйл ажиллагаа : Асуудалаа тавиур дээр тавь. Аль аль нь дэлхийд, тэр тусмаа чухал биш. Тэдний шийдлийн хувилбаруудын талаар бодоод, танд саад учруулж буй асуудал бүрийг олж аваарай. Өөртөө зориулж цагийг хуваарилах нь маш чухал. Хэрэв та санаа бодлыгоо тайвшруулж чадвал дор хаяж нэг удаа зүгээр л зогсоод үзээрэй. Та харж, сонссон бүх мэдээллийг шүүж мартаж болохгүй. Үүнийг анализ хийх үү, танд хэрэгтэй юу? Энэ нь ямар ач холбогдолтой вэ?
Өөрийнхөө бүрэн байдлыг үнэлж, дүн шинжилгээ хийсний дараа та илүүдэл жинтэй тэмцэх дараагийн алхмыг хийж болно. Эхлээд хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлно. Мөн таны хүрэх хугацааг долоо хоногт дунджаар 1-2 кг унагадаг. Биеийн жин хэтэрхий хурдан буурах болно. Энэ тохиолдолд хоёр сонголт байж болно: эхнийх нь - бүх нөөцийг нөөцөнд байлгахыг оролддог, өөрөөр хэлбэл жин нь буурах эсвэл бүр нэмэгдэж болох; Хоёр дахь нь таны ялалтаар нөлөөлөгдсөн бол жингээ алдаж, биеэ ядраахад хүргэдэг. Бүх чухал арга хэмжээг санаарай!