Өнөөдөр та оршин суух, нас, мэргэжил зэргээс үл хамааран дарамт шахалтанд орж болно. Үүний зэрэгцээ түгшүүрийн түвшин байнга өсөх боловч сэтгэлийн дарамтыг тэсвэрлэх чадвар буурдаг. Иргэншилийн адислалыг төлөх төлбөрийг хэт өндөр болгов! Сэтгэл түгшээх талаар хэрхэн суралцах вэ?
Хүндрэлтэй хүн
Homo-turbidus нь онцгой шинж чанартай. Энэ нь ихэвчлэн том, дунд (500 мянга гаруй оршин суугч) хотуудад амьдардаг боловч сүүлийн үед ямар ч суурин газарт байдаг. Тэрээр боловсролтой, оюун санааны хөдөлмөрийг бие махбодид зориулдаг. Долоо хоногт хоёр удаа хооллож хооллодог хэдий ч ядаргаа, зовиуртай, толгой өвдөх, сэтгэл санааны үсрэлт, муу унтдаг гомдоллодог. Тэр үргэлж ямар нэг зүйлийн талаар боддог, ямар нэгэн зүйл төлөвлөж, ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовних, тайван амгалан тайван байдлыг олох бараг боломжгүй юм. Сэтгэл түгшсэн хүн өөрийгөө ойлгодог: ямар нэгэн зүйл буруу байна. Тэр хэтэрхий турбиди юм. Заримдаа ядарч туйлдсан, тэр бүх зүйлийг орхин явуулж, амьдралаа бүрэн өөрчлөх шийдвэр гаргадаг. Тэр хэдхэн цагийн турш шийдвэрээ баярлуулж, дараа нь ... санаа зовох болно. "Бид хэр хол хол явах ёстой вэ?", "Гэнэт алс хол, гар утасны холбоо байхгүй" Үүнийгээ урам хугалах хэрэгтэй: Хомо турбидийг өөрчлөхөд хялбар байх болно. Энэ нь олон хүчин зүйлийн нөлөөн дор удаан хугацаанд байгуулагдсан.
Бид юу авах вэ? Бид алдаж байна уу?
Хотын "шороон". Хотын амьдрал нь олон хүмүүст сайн сайхан байдаг - амьдралын ая тухтай, олон төрлийн чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа, олон танил хүмүүстэй. Негее талаас хот нь еерсдийн сэтгэлийн зовлонгийн эх булаг болдог. Өндөр байшин, уйтгартай өнгө, олон тооны машин, "олон түмэнд ганцаарддаг" мэдрэмж - энэ бүх ухамсарт түвшинд сэтгэлээр унадаг. Хүмүүс ч бас. Хотод олон бий. Хэн нэгэн нь 50 см-ийн хувийн хил хязгаарыг байнга зөрчиж байна: хэрэв бид эдгээр хязгаарт байвал бидний хажууд хэн ч байхгүй эсвэл маш ойрхон байна. Манай нутаг дэвсгэр дээр хэн нэгэн хүн гарч ирэх үед бидэнд урьдчилан мэдэгдэж, бид батлан хамгаалах хүчнийг дайчлах болно. Мөн энэ сэрэмжтэй, сэрэмжтэй байдалд бид өдөрт хэдэн цагаар үлддэг. Гудамжинд, дэлгүүр, тээвэрлэлт дээр. Үүнээс гадна хилийн боомтод ирсэн хүмүүс бүр адилхан сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Үүний дараа бид хувийн бүсээ зөрчсөн.
Технологийн дэвшлийн "зөрчил"
"За, Бурханд талархаж байна! Чи угаагүй уулын тавцан дээр зогсож чадахгүй шүү дээ" гэж боддог. Ялангуяа угаалгын машин, тоос сорогч, бичил долгионы зууханд аль хэдийн бэлэн болсон. "Өөрийгөө бүү өнгөрөөе!" - Германы социологичид дунд ангийн хүүхдүүдийн амьдралыг хэдхэн минут тутамд судалж байхыг анхааруулъя. Та хоолоо цэвэрлэж, гараар цэвэрхэн хивс хийхгүй, харин чамд чөлөөт цагаараа бага багаар туслахын тулд маш их цаг зав, эрч хүч зарцуулах болно. Мөн туршлага - илүү. Өөртөө тохирсон техник, гэнэтийн асуудал нь одоогийн мэдрэлийн эвдрэлийг үүсгэж болно. Өглөө нь гэнэт эхлэхгүй бол түүний машиныг үргэлж жолоодож явдаг хүн өдөржингөө алдагдана. Нийтийн тээврээр хүлээн авсан стрессээс болоод сэтгэлийн зовнилоос: "Тэр юу тохиолдсон, хүү минь, юу болсон бэ? Мөн засах мөнгө хаанаас олох вэ?"
Мэдээлэл "далай"
Төлбөр тооцооны илүү телевизийн сувгууд нь хүмүүсийн ерөнхий мэдлэгийг дээшлүүлдэг гэдгийг мэддэг. Нөгөө талаас хязгаар байдаг. Калифорнийн Их Сургуулийн мэргэжилтнүүд, хичээлийн явцад хэр их мэдээлэл авах вэ? ("Хэдэн мэдээлэл вэ?") Таагүй таатай мэдээ үзэж буй нэг минут дараагийн 12 цагийн түгшүүрийн байдалд хүрч чадна гэж тооцоолсон. Үүний зэрэгцээ аймшигт гутаан доромжилж, тэр дороо татдаг. Энэ нь айдас, жигшмээр мэдрэмжийг төрүүлдэг ч хүнээс дэлгэцнээс холдож чадахгүй. Өөр нэг баримт: ажилтан бүрийн хувьд өдөрт 700 KB мэдээлэл, өөрөөр хэлбэл 700 KB стресст ордог! Өөрийгөө танин мэдэх боломжууд. Бид эцэг эхээсээ илүү ажил хийж байгаа бөгөөд зөвхөн ажил хийхийг эрмэлзэж байгаа биш, харин сэтгэлийн төлөө ажиллана. Энэ нь амар амгалан ирээдүйг тэжээх болно. Гэхдээ тайвшрахын тулд ... ажиллахгүй байна! Хөдөлмөрийн зах зээл дэх өрсөлдөөн нь хүн амтай шууд пропорциональ байдаг. Жил бүр шинэ ажилтнууд дээр гарч ирдэг бөгөөд бүгд өөрсдийгөө ухамсарлахын төлөө хичээн чармайх, илүү гүнзгий мэдлэгийг эзэмшихийн төлөө хичээж ажилладаг. Ялангуяа эмзэг бүлгийн хүмүүс 35-45 насныхан байдаг. Мөн маш их хүч чадал өгөгдсөн бөгөөд залуучуудтай өрсөлдөхөд хэцүү байдаг. Мэргэжил дээшлүүлэх сургалт, мэргэжил эзэмшүүлэх сургалт нь энэ насны ангилалд түгээмэл байдаг бөгөөд наад зах нь өөрсдийгөө бага зэрэг даатгуулах хүсэлтэй байдаг. Гэвч оюутнууд эдийн засгийн хямрал, ижил байгууллагад гарсан өөрчлөлтүүдтэй тулгарах үед сэтгэлийн зовиуртай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүд хэвээр байна.
Сонголт хийх эрх чөлөө
Орчин үеийн хүн ямар ч өртэй хүн биш юм. Бид таны хүссэнээр, хэнтэй ч хамт амьдарч чадна. Амьдралын талаархи цөөхөн дүрэм журам байдаг бөгөөд тэдгээр нь хатуу хориглосон хэлбэрээр биш, зүгээр л зөвлөмжүүд байдаг. Хүний хувьд маш үнэ цэнэтэй байдаг тул тэр өөрийгөө өөрийгөө хүн гэж батлах болно. Гэхдээ эрх чөлөө бол түгшүүрийн хамгийн том эх сурвалж юм. Яагаад гэвэл чи өөрөө юу хийхээ сонговол өөрөө хариулна. Нэг талаасаа, сайн сонголт нь асар том, нөгөө талаас энэ нь гэрийнх биш юм.
Ганцаардалаас айж байна
Энэ бол гол эмэгтэй айдас юм. "Үнэгүй, ганц бие эмэгтэй" - эдгээр хэвшмэл хэв маягийн боолчлолд бид өнөөдрийг хүртэл байна. Хэрэв та хүн болгонд зориулж хүн болсон бол түүнийг хэзээ ч орхихгүй гэдэгт олон эмэгтэйчүүд итгэлтэй байна. Гэхдээ энэ бол "өөрийгөө өөрөөсөө" арга юм, хүний зам өөрөө өөртөө очих ёстой. Өөртөө сонирхолтой бол - ганцаардлын айдас алга болно! 2.
Ахмад наснаас айна
Рейпобобия дээр үрчлээсээс айдаг - гоо сайхны маш олон компаниуд бий. Үнэн хэрэгтээ энэ бол ганцаардлын айдас мөн хэвээр байна: бид "хуучин = хэн ч хүсэхгүй" гэдэгт итгэдэг байсан. Би яах ёстой вэ? Залуучуудын амьдралд хувь хүний ололт амжилтыг үнэлж, нэр хүндээ алдах нь ихэвчлэн аудит хийдэг "- сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий түвшинд нэр нь хүчтэй байдаг.
Урвалтын айдас
Мөн сэжиглэж буй зүйл байхгүй, гэхдээ энэ нь хэн нэгэнтэй байна ... Түнх үнэхээр хажуугаар нь холбосон, чи задарч, одоо зөвхөн өөрийнхөө төлөө л тоолж байна. Амьдрал тэнд төгсгөл болоогүй байсан уу? Хэрхэн, хэзээ, яаж хийхийг бод. Хачирхалтай нь "хамгийн аймшигтай" нөхцөл байдал алдагдахад хүрч байна. 7. "Хүмүүс юу гэж хэлэх вэ?" Хортой амьдрал бол шударга бэлгийн харьцааны нэг биш юм. Түүний гарал үүсэл гэдэг нь хүүхэд шиг эхэлж буй "дуулгавартай", "сайн охин" -ын нийгэмд ногдуулсан эмэгтэй хүний гарал үүсэл юм. Насанд хүрэгчид хүртэл бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийн зөвшөөрлийг хүлээн авах нь чухал юм.
Өвчин эмээхгүй байх
Эмэгтэйчїїд гипохондрид (эрїїл мэндийн айдас), iatrogenia (эмчийн хэлсэн сэтгэлийн улмаас санаа зовох) эрчїїдээс илїї олон хїмїїс байдаг. Үүний шалтгаан нь бидний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, таамаглах хандлагатай байдаг. Би яах ёстой вэ? Дүрмээр бол, бидний бие махбодийн анхааруулах дохиог урьдчилан мэдэгдэнэ - та зөвхөн сонсох, дүгнэлт гаргах, эмчид үзээрэй.
Жирэмсэн биш ... эсвэл үргүйдэл
Үнэндээ бол энэ нь ... өөрийгөө эргэлзээтэй гэж үздэг. Эхний тохиолдолд хамтрагчаа алдахаас айх айдас нь харилцааны эхэн үед жирэмслэхээс хамгаалах аргаас сэргийлж чаддаггүй. Хоёрдугаарт, өөрийн төрөлтийн талаар эргэлзэж байгаа нь эргэлзээгүй өөрийн гэсэн эмэгтэй хүний ач холбогдлын талаар эргэлздэг. Би яах ёстой вэ? Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх!
Мэхний айдас ... аалз, мэлхий, аадар бороо, харанхуй гэх мэт.
Үнэн хэрэгтээ 90% -д энэ нь огтхон ч айдаггүй, харин эрэгтэй хүний сул дорой байдал, хамгаалалтгүй байдал, баатар, хамгаалагчийг сэрэмжлүүлэх зорилготой эмэгтэй жолоодлого юм. Эдгээр фобиелийн үлдсэн 10 хувь нь хүүхдийн айдаст байдаг бөгөөд сэтгэл зүйчид тэдгээрт оролцдог.
Ирээдүйн айдас
Ирээдүйд санаа зовох зүйлгүй, ирээдүйд санаа зовохгүй байх нь тэдний амьдралыг хянах боломжгүй байгаа залуу хүүхдүүдийн ердийн зүйл юм. Хэрэв ийм айдас насанд хүрсэн хүн байвал олдоц ноцтой стресс, нярайн цочролын улмаас мэдрэлийн эмгэг үүсдэг. Эхний тохиолдолд мэргэжлийн мэргэжилтэн рүү эргэх нь зүйтэй бөгөөд хоёр дахь нь өсч хөгжих шаардлагатай болдог.
Ажилгүйдлийн айдас
Энэ бол харьцангуй "шинэхэн" айдас юм. Энэ нь талхны ялагчийг алдах эцэгчлэлийн айдастай холбоотой юм. Сонирхолтой нь: эмэгтэйчүүд нь ажлын байраа алдахаас айдаг хүмүүсээс илүү олон хүмүүс байдаг. Энэ нь эмэгтэйчvvд статистикийн мэдээгээр илvv шинэ олдох болсон. Би яах ёстой вэ? Энэ өгүүлбэрийг дахин уншаарай. Тэгээд тайвшир.
Хүүхдэд айдас
Энэ айдас нь эхийн зөн совиноос үүдэлтэй тул та үүнийг тэмцэх шаардлагагүй болно. Хүүхэд эмзэглүүлэх, тэдний хамгаалалт, дэмжлэг нь эмэгтэй хүний хамгийн онцлог шинж юм. Юу ч байхгүй үед зөв биш юм. Энэ айдас бол нийгмийн хөгжлийн хөдөлгөгч хүч юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гипертрофижсан хэмжээсийг авахгүй, та нарыг амьд үлдэж буй үеийнхээс хамгаалдаг.
Санаа зовохоо болих уу?
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол орхигдсон тосгонд очиж, ямар ч тайвшралгүйгээр байранд суурьшина. Мөн чоно ойрын ойд амьдарвал сайхан байх болно. Энэ бол хошигнол биш юм: илүү олон хүн асуудалд тулгамдаж буй асуудал, бодит шалтгааны улмаас, "юу ч үгүй" санаа зовох зүйлгүй болжээ. Гэхдээ иймэрхүү радикал сонголт танд тохирохгүй бол наад зах нь багахан хэмжээний зохицуулалтыг хийх хэрэгтэй.
Өөрсдийгөө хүрээлэн буй орчныг эргэн тойрон хүрээл
Гэртээ болон ажлын байранд байгалийн өнгө илүү байх ёстой. Ногоон, шаргал, хөх, шар, мөн "хүчил" өнгө байхгүй! Цонхны дээр "цэцэрлэг" авах хэрэгтэй. Парк дахь илүү олон алхмууд - байгалийн байдал дотоод төлөв байдалд нийцдэг. Хөшгийг тарааж, цонхны тавцан дээр цэцэг тавив. Даавуунууд (бүр ил тод) дохиолол, үнэхээр, бүрэн нээлттэй цонх шиг нэмдэг. Ургамал нь нэг талаас хувийн нууцын нөлөөг бий болгодог боловч нөгөө талаасаа тэд дэлхийгээ орхих болно.
Физик ажил хийдэг
Энэ нь ажил юм - бясалгал нь үүнийг солихгүй (хэдийгээр ямар нэгэн үйл ажиллагаа нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг тул сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг). Жишээ нь, гараар угаах (гэхдээ ерөнхий угаах биш!). Уг хичээл нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой: ус бол эмэгтэй хүний элемент юм. Эсвэл улс орны модыг шүргэж цэвэр агаарт хэвтэх нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Урт, амттай идээрэй
Тэгээд арай удаан хооллоорой. Slimfud нь илүү алдартай болж, олон хүн эрүүл мэндийг дэмжих нөлөө үзүүлдэг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа хоолыг сайн анхаарах хэрэгтэй. Үүнд: жороо сонгох, бүтээгдэхүүн худалдан авах, өөрөө бэлтгэ. Эдгээр хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь маш өндөр бөгөөд сэтгэл зүйн үнэ цэнэ нь бүр илүү их юм. Тэд гэр бүлээ авчирч, тогтвортой байдлыг мэдрэх болно. Ялангуяа гэр бүлийн бүх гишүүд бэлтгэлд оролцсон бол худалдан авалтын бялуу худалдан авах боломжгүй.
Бидний бага дүүсийн жишээг авч үзье
Нохойны "гэр бүл" хэрхэн амьдардагийг хараарай. Тэд байнга бие биенээ сэгсэрч, шахаж, хаздаг. Үүнийг хий. Илүү ойр дотны хүмүүстэй (чин сэтгэлээсээ, дулаахан) илэрдэг бөгөөд бие биедээ илүү ихээр хамгаалагддаг. Сэтгэл судлаач нар ч гэсэн яг зөв зургийг мэднэ. Хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд өдөрт 7 удаа тэврэх. Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Секс нэмэх!
Үгүй "Би санаа зовохгүй байна гэж санаа зовж байна." Хүйс бол хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх эмүүдийн нэг юм. Организм нь стресстэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах тул стрессийг хөгжүүлэх болон мэдрэлийн эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг. Нэмж хэлэхэд, окситоциныг тайвшруулж, амралт, тайван амгалан дааврыг гаргана.
Таны дохиоллын товчин дээр дарна уу
Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хамгийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм: илүү их сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөл. Нулимсаа бүү барьж, уйлахыг хүсдэг хүмүүсийг тайвшруул. Энэ бол зөв хариу үйлдэл юм. Энэ үйл явдлыг өөрийн хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, туршлага, төлөв байдлын талаар дэлгэрэнгүй ярилцаж, хэрхэн, яг юу хийснийг нарийвчлан ярилцана. Түүхийнхээ давталтыг давтаарай 5. Гурав дахь өгүүллээр бол сэтгэлийн түгшүүр зовлонтой байх болно.
"Хар" сонин, нэвтрүүлэгээс салах
Зүгээр л эдгээр програмууд хэрхэн яг ийм байдлаар бүтээгдсэнийг бүх төсөөлөөд үзээрэй. Үүний дараа та энэ салбарын нэг хэсэг болохыг хүсэхгүй байна. Та зурагтаа унтраа. Өөр нэг хувилбар: түүхэн баримт болж буй үйл явдлыг хараарай. Бидний цаг хугацаа хамгийн түгшмээр зүйл гэж бодож байна уу? Үнэн хэрэгтээ, хэдийгээр загалмайтнууд, дайн дажин, дайнууд байсан. Одоо та бүхэн энэ түүхийн нэг хэсэг юм. "Энэ нь алга болох болно" гэж Соломон хааны үгс танд ухаарч, бага зэрэг салган авах болно.