Үндсэн эхлэл
Халаалтаас эхэлье. Энэ нь сургуулийн цэнгэлдэх хүрээлэн, ойролцоох нийтийн цэцэрлэгт, өөрийн байшингийн үүдэнд болдог. Бид 5, 6 минутын турш энгийн дасгал хийх болно. Энэ нь хөлдүү, дүүжин хөл, их бие нь урагшаа урагш, урагшаа, хөлийн хуруунд өргөх, аарцагны дугуй хөдөлгөөн, гар, гар.
Дараа нь 2 эсвэл 3 минутын дотор хурдасгах алхамаа аажмаар бид аажмаар өөрчлөх болно. Одоо явж бай. Бид аль хурдыг сонгох вэ? Хамраар чөлөөтэй амьсгалах хурдыг сонго. Бид амаа нээхэд алхам алхмаар явцгаа. Амьсгалаа сэргээнэ үү. Тиймээс бид гүйж явганаар явж байна. Хэсэг хугацааны дараа бид 10 минутын турш гүйхэд суралцана. Бид энэ үр дүнг долоо хоногоор засаж, дараа нь долоо хоног бүр 1 минут нэмнэ. Хичээлийн төгсгөлд бид тасралтгүй гүйлтийг 1 цагт хүргэхийг хичээдэг.
10 минутын дараа зайг дуусгасны дараа суудал бүү зогс. 2 эсвэл 3 минутын турш хурдан алхмаар байна уу. Дараа нь бид гимнастик хийлгэж, дасгал хийдэг. Сургалтын дараа бид халуун шүршүүрт орно, дараа нь шүршүүрт орох болно.
Пульс болон амьсгал
Эхний саруудад аль хэдийнээ хамар дээрээ амьсгалахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй болно. Дараа нь бид ам хамар, хамараар амьсгалах, зүрхний цохилт дээр тулгуурладаг. Импульсийн дээд хязгаарыг дараах томъёогоор тодорхойлно. Хэрвээ таны нас 50 настай бол гүйлтийн импульс нь минутанд 130 цохилттой байх ёстой бөгөөд үүнээс цаашгүй. Эхлээд бид хамгийн их утгаас 5 эсвэл 10 нэгжээр зүрхний цохилтыг арилгана.
Би гүйдэлийг хэрхэн хянах вэ?
Эхний 10 секундын үед эрүүл хүнийг зүрхний цохилт нь цаг хугацааны хувьд адил байх ёстой. Таслах үедээ импульсийн дээжийг аваад тоогоор үржүүлнэ. Хэрвээ та хурдыг мэдрэхгүй байгаа бол импульсийг илүү ихээр хэмжих хэрэгтэй. Зогсолтоос бүү ай.
Таймс
Хэрвээ та нэг бус, харин хамтрагчтайгаа ажиллавал хүнтэй ярилцах боломжтой байх ёстой. Хэрэв бүх гэр бүл гүйлт явбал энэ дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Дараа нь хамтарсан тайван гүйлт, яриа солилцоо, энэ үед жүжиглэх нь гэр бүлийн гишүүн бүрт таашаал өгнө.
Аажмаар яаравчлаарай
Хүмүүс ихэвчлэн маш их хичээн зүтгэдэг, хурдыг ихэсгэх, цаг хугацаагаа зузаадаг. Гэтэл энэ нь тэд гэмтэл, албадан завсарлах ёстой. Гүйцэж яваа шинэхэн тамирчид ур чадвараа дээшлүүлэхийн зэрэгцээ зарим "тамирчид" дасгал сургуулилтаа хаяж, ярилцаж байхдаа гүйж байхдаа гайхамшигтай зүйл гэж байхгүй хэмээн гомдоллодог.
Хэрвээ бид хамгийн бага хүүгийн талаар ярих юм бол долоо хоногт дор хаяж гурваас 3 удаа гүйж чадахгүй бол үүнийг хийхгүй байх нь илүү дээр юм. Эс тэгвэл та цаг хугацаагаа алдах болно. Японы өдөр тутмын хамгийн бага хурд нь 10,000 алхмын зайтай гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 7,5 км. Хэрвээ та нэг километрийг даван туулж, 11 минут 30 секундын хурдтай явбал нэг цаг хагасыг зарцуулна.
Тохиромжтой цаг
Өглөөний дасгалын ашиг тусын талаар хүн бүр ярьж дассан ч гүйлтийн хамгийн тохиромжтой цагийг үдшийн цаг гэж тооцдог. Эрүүл хүн бүрт ажиллах хүсэл эрмэлзэлгүй байх нь ажилд орохоос өмнө ажилд орохоос өмнө ажилд орохгүй. Орой, гүйлт, шүршүүр нь өдрийн турш хуримтлагдсан ядарсан байдлаас гарах боломжтой.
Хичээлүүдэд хангалттай хугацаа байдаггүй цаг үе байдаг. Дараа нь та гэрээсээ хол зайд очиж ажиллана, гэхдээ жижиг ялгаа байдаг бөгөөд энэ нь чухал байдаг. Та ажилдаа усанд орж, дараа нь хувцас солих эсвэл найз нөхөд тань ойлгохгүй байх хэрэгтэй.
Шилжин ажилдаг хүмүүсийн хувьд зөвлөмж байдаг. Ажлын өдөр 24 цаг, 7 цагаас эхэлдэг бол ажилдаа явахаасаа өмнө 5 эсвэл 6 цагийн турш сургалтаа үргэлжлүүлээрэй. Хөдөлгөөний хугацаа өдөрт 30-40 минутын зайтай, 5 эсвэл 7 километр байна. Хэрэв оройны ээлж бол та 9-өөс 10 цаг хүртэл ажиллуулах хэрэгтэй. Ажлын ердийн хуваарь, тухайлбал 1 ээлжээр сургалт явуулах ердийн журмаар ажиллахыг хичээх хэрэгтэй.
Өөрийгөө хянах
Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийх юм бол таны үзүүлэлт сайн эрүүл байх болно. Сайн, хөгжилтэй сэтгэлийн байдал, сургалт нь танд сайн гэж хэлэв. Гэсэн хэдий ч уур уцаартай, муу унтах, сулрах зэрэг нь ачаалал их бөгөөд үүнийг багасгах шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ импульсийн мэдээллийг ашиглах шаардлагатай. Үүний тулд та зүрхний ердийн зүрхний цохилт өглөө, оройд юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв нормоос зөрүүтэй байвал энэ нь таныг мэдэгдэх болно. Суралцах явцдаа дүн шинжилгээ хийх. Сургалтын төгсгөлд 10 минутын дараа импульсийн хэмжээ минутанд 100 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв орой болон өглөөний импульсийн параметрүүд нь ердийнхөөс илүү байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах шаардлагатай байдаг.
Зөвлөгөө
Хэн нэгэнтэй гүйж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд найз нараа тайвшруулж, тэдэнтэй хамт гүйж эхэл. Таны хувьд муу сэтгэл, залхуурал, хичээлээ тасалдуулахгүй байх сайн хөшүүрэг байх болно. Найз охин таныг ангид хүргэх боломжтой болно. Хэрвээ танд ямар нэг тусламж хэрэгтэй бол анги таныг тайвшруулна.
Хэрэв та эрүүл хүн байхыг хүсвэл гүйж эхлэхийн тулд юу хийх ёстойг бид мэднэ.