Та амьдралынхаа төрөл зүйлийг олон болгож, сургалтанд үргэлжлүүлэхийг хүсч байсан уу? Тэгэхээр яагаад Бакрам йогоор оролдож болохгүй юм бэ? Эндээс та булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг хорин зургаа дараалан дасгал хийдэг. Хичээлийн дараа та илүү хөгжилтэй, эрүүл чийрэг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Иогын энэ чиглэл нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг тул өнөөдөр бид зөвхөн энэ талаар ярих болно. Яагаад та bikram йогоор хичээллэх ёстой вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ аргыг тохиромжтой юу?
Бүх эмэгтэйчүүд энэ аргыг хэрэглэхэд тохиромжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та зүрх, цусны даралтанд бэрхшээлтэй байвал өөр аргыг хэрэглэх нь зүйтэй. Дасгал нь толгой эргэх, ухаан алдах шалтгаан болдог.
Жирэмсний эхэнд бас энэ йогийн зүйлээс зугатдаггүй. Ялангуяа өмнө нь хийдэггүй хүмүүст энэ нь ялангуяа хамаарна. Эцсийн эцэст, таны бие тийм хүчтэй сунгах тэмдгүүдэд бэлэн биш бөгөөд энэ нь жимсний хөгжилд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрвээ жирэмслэлт нь хэвийн бол эмчилгээ нь өвдөлт намдаах, булчинг бэхжүүлэх, ялангуяа булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно.
Bikram йогийн үндсэн зарчим
Bikram йогыг "халуун йог" гэж нэрлэдэг. Энэ нь АНУ-д нэлээд алдартай болсон. Энэ чиглэл йогтой саунтай хослодог. Энэхүү техникийг олж илрүүлсэн нь Энэтхэгт спортын үндэсний аварга, Бикрам Човдари байсан юм.
Тамирчинтай осолдсоны дараа тэрээр хэвийн хөдөлж чаддаггүй байсан тул шинэ дасгал сургуулилтыг сэргээн босгож эхэлсэн. Залуу эрэгтэй йогын үндсийг сэргээх зорилгоо тавьсан юм. Тэрээр хүч чадлыг нь сэргээхийн тулд сунгалтын дасгалуудыг бие даан хөгжүүлэв.
Bikram йог нь өрөөний дулаан уур амьсгалд суурилдаг бөгөөд уур нь биеийн сайн булчинг халдаг. Энэ нь дасгалын явцад гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг. Спортоор хичээллэх чадваргүй хэн ч энэ аргыг ашиглаж болно. Бямба дасгал бүр дараагийн бясалгал хийхэд булчинг бэлддэг. Тиймээс байнга, тууштай үйл ажиллагаа явуулах нь маш чухал юм.
Бие бялдаржуулах дасгал хийсний дараа хүний тархи илүү их хүчилтөрөгч авч, бие махбодоос хорт ялгаралтыг хөлсөөр цутгана. Тогтмол хуралдаанууд нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, амьсгал, булчингийн тогтолцоог сайжруулах ажлыг сайжруулна. Aptootdelenie жин хасахад хүргэдэг.
Bikram йог нь биеийг нөхөн сэргээж, сэргээж өгдөг. Гэмтлийн болон зарим архаг өвчинийг эдгээхэд тусалдаг. Та өөрийгөө илүү уян хатан болгож, биеийн хүчийг өгч чадна. Дадлага дасгал нь өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хянах, төвлөрлийг бий болгодог. Та өмнөхөөсөө илүү зорилготой болох болно. Иогын техник нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд нь хөлсөлж, жин хасахад бэлэн байгаа хүмүүст зориулсан юм.
Bikram йогийн арга техник
Бакумамын бүх анги 37-40 градусын халаалттай өрөөнд байх ёстой. Сургалт 26 элчээс бүрддэг. Өндөр эрчимтэй горимд дасгал хий. Сургалтаас өмнө та хамгийн багадаа 1 загас агнуурын завийг уухыг зөвлөж байна. Мөн 1 литр усыг авсны дараа. 10-15 минутын дараа таны хувцас бүхэлдээ нойтон болно. Сургалт 90 минут үргэлжилдэг. Дэс дараалал нь үргэлж ижил байдаг тул тун удахгүй та бүхэн зүрх сэтгэлээс суралцах болно. Дасгал дасгалыг биеийнхээ бүх хэсгийг сайтар хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Судалгаагаар хүний уушигны эзлэхүүний зөвхөн 50% -ийг хэрэглэдэг болохыг харуулсан. Бакрама йогын ачаар та уушигаа сунгаж, чадавхийг нь нэмэгдүүлж, илүү их боломж олгох болно. Та цусны эргэлт болон хүчилтөрөгчийн урсгалыг тархи руу сайжруулах болно. Энэ аргын тусламжтайгаар хүн үе мөч болон ар араасаа архаг өвдөлтөөс салж чаддаг.
Гүйцэтгэлийн техник
Бүх ангиудыг бидэн дээр хүлээж буй бүх дасгалуудыг бэлэн байлгах нь зүйтэй юм. Бид дасгалжуулагчийнхаа хийж буй дасгалуудыг бүрэн гүйцэд тайлбарлахгүй. Бид бүгдээрээ бие махбоддоо юу хийж байгаагаа хэлж өгнө.
Та ямар ч насны йогоо өшиглөж эхлэх боломжтой. Илүү их дасгал хийхийг хичээх тусам таны үр дүн сайжрах болно. Гэхдээ яарах хэрэггүй. Бүх зүйл аажмаар хийгддэг. Та хамгийн хэцүү нөхцлүүдийг эзэмшиж чадна.
- Pranayama. Эхний дасгал нь амьсгалахад чиглэгддэг. Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, мэдрэлийн мэдрэлийг тайвшруулж, дасгал хөдөлгөөнийг цусны даралтыг зохицуулдаг.
- Ардха Чандршина. Энэ дасгал хийх явцад хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууны булчингийн эмчилгээнд тусалдаг.
- Utkumasana. Энэхүү бясалгалын ачаар хөл, хонго, аарцагны булчинг нь эмэгтэйн зүгээс татаж авдаг. Нурууны өвдөлт гарч ирдэг.
- Гарурasana. Энэ нь таны биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, гар, гэдэс, аарцыг чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Дандаяамала-Януширана. Энэ дасгал нь чихрийн шижин, шөрмөс болон шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
- Дандайаман-Дансансан. Энэ нурууны ачаар нурууны уян хатан байдал нэмэгдэж, хүний уушиг, зүрхний цусны хангамжийг өдөөж, сарын тэмдэг нь тусалдаг.
- Тuladandasana. Та бүхэл бүтэн цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх, амьтны булчинг чангаруулах.
- Дандэймамала-Бхактапада-Пасчимотантанана. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
- Trikanasana. Мэс заслын үед өвдөлт, хүндрэлтэй үед туслах болно. Аарцгийн өвдөлттэй үед тусална.
- Дандгайамала-Бхактапада-Януширана. Нойр булчирхайтай өвдөлт намдаах, хэвлийг хадгалахад тусалдаг. Ер нь бие махбод дахь системийг эдгээдэг.
- Тадasana. Энэ нь сунгах, баланс, байрлалыг сайжруулж, аарцагыг илүү хөдөлгөөнтэй болгож өгдөг. Хэвлийд тав тухыг алдагдуулдаг.
- Padangustasana. Сүнслэг тэнцвэрийг олоход тусалдаг, бие махбодь, оюун ухаан хоёрын хоорондын холбоог мэдэрдэг. Зөөлөн үеийг бэхжүүлж, төвлөрлийг сайжруулна.
- Shavasana. Шалан дээр дасгалууд бэлддэг.
- Паванмтasana. Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, хоолны дуршилгүй болох, өтгөн хатах өвчнөөс сэргийлдэг.
- Суух Энэ нь хорт биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Бхэшаяа. Биеийн зарим эрхтний ажлыг сайжруулж, нурууг бэхжүүлдэг.
- Салабхasana. Энэ дасгалын ачаар та өгзөг болон гуя нь илүү хүчтэй байдаг.
- Путна-Салабхasana. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Дханурасан. Нурууны өвчин тусалдаг ба нугасны булчинг бэхжүүлдэг.
- Supta Vayrasan. Энэ нь доод булчингийн булчингуудыг үүсгэдэг бөгөөд хэвлий, гуяны булчинг чангалж, ивэрхийг саатуулдаг.
- Ардха-Курмассан. Биеийг тайвшруулж, санах ойг сайжруулж, астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Бохирдсон. Цээжийг онгойлгоход тусалдаг ба стрессийг багасгахад тусалдаг.
- Санangasana. Цусны эргэлтийг тархи руу сайжруулж, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
- Янусирэйн-Пашимотантанэза. Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлнэ.
- Ардха-Мацушрита. Нуруу нугасны нурууг бүрэн эргэлдүүлж, бие махбод дахь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Вайразан дахь Kapalbhati. Оюун ухааныг тодорхой болгож, хорт бодисыг арилгах хамгийн сүүлчийн шинж төрх нь юм.
Bikram йог бол нарийн төвөгтэй арга боловч та үүнийг даван туулах болно. Энэ нь таны биеийн шинэ боломжийг илрүүлэхэд тусална.