Биет соёл нь зөвхөн хэрэгцээтэй төдийгүй баяр баясгалантай байх ёстой. Тестийг шалгаад илүү сайн хийж чадна. Энэ бол бясалгалаа сайжруулахад туслах тест юм. Эцсийн эцэст, спортоор хичээллэх арга замыг сонгох нь амжилтанд хүрэхэд хэрэгтэй зүйл юм.
Анжелина Жолигийн "Beowulf" кинонд тоглосноор та:
♦ Та гайхаж магадгүй! Тэр өдөр бүр нарийн дасгал хийдэг.
• Бүх үр дүнг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд олон цагаар өгдөг.
▼ За, ер бусын зүйл бол хувийн дасгалжуулагч, хувийн дасгалын хөтөлбөр юм.
■ Энэ зургийг Photoshop-д оруулав. Гэхдээ тэр байгалийн жам ёсны сайн зургийг гаргадаг тул тийм ч их зүйл хийх шаардлагагүй юм.
Таны хоол хүнс ...
• Байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүн - өөрсдийгөө болон гарал үүсэл, ашиг тусын төлөө.
■ Асуудал нь надад маш их дуртай бөгөөд би өөр өөр хоолны дэглэмийг дахин дахин хийх ёстой.
♦ Өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй зүйл.
▼ Бие махбодийг цэнэглэх.
Найз нь диско руу утасдана. Таны хариулт:
Мэдээж хэрэг би явна. Би өглөө болтол шөнөжингөө явна.
За, бүжиглэхийн өмнөхөн коктейлийн үдэшлэг хийнэ үү?
♦ Чадах, зөвхөн шинэ танил хийх боломжтой байх.
• Hooray, би Prada-ы гуталыг шинэчлэх боломжтой!
"Гүйлт" гэсэн гурван холбоо
Ялахыг хүсэх. Үр дүнтэй тэмцэх. Зуны улиралд ой дундуур явна.
■ Сургуулийн биеийн тамирын хичээл. Ямар нэгэн хийсвэр зүйл. Эрүүдэн шүүх.
♦ Зүрхний цохилтын тоолуур. Гүйлтийн зам. MP3 тоглуулагч.
• Спортын загвар Juice Couture, Nike пүүз, үсний тууз дагалдах.
Спорттой холбоотой таны хандлага:
• Хамгийн бага хүчин чармайлт гаргахдаа хамгийн их үр дүнг хүлээж байна.
▼ Би зөвшөөрч байна, гэхдээ зөвхөн мэргэжлийн багшийн хамт.
♦ Сайн ба хэрэгтэй хичээлүүд.
Би бараг л биеийн тамирын дасгал хийдэг. Би ч гэсэн таашаал авдаггүй.
Хамтран ажилтан гэнэт резинэн рүү үсрэхийг санал болгов. Таны анхны хариу урвал:
• Энэ спорт уу?
■ Энэ чимэг загвар нь боломжийн бүх хил хязгаарыг даван гарч ирэв.
♦ Сайхан санаа!
▼ Надад гэмтэл учруулахгүй гэж найдаж байна.
Фитнес клубт дотуур хувцастай адил эвгүй үнэртэй байдаг. Таны анхны бодол:
♦ Тиймээ, би үүнийг бүгдийг нь бүгдийг нь хийж өгсөн. Одоо би хөлрөхөд гэм буруутай гэж боддог.
• Тоглоомд дургүй үнэр бол зайлшгүй муу юм.
▼ Энэ бол миний биеийн тамирын спортоор хичээллэх дургүй олон шалтгаануудын нэг юм.
■ Гарын авлага нь анхилуун тос атомчлагчидад зориулагдаагүй. Хэрэв та клубын картны өртөг өндөр гэж үзвэл энэ нь ижил төстэй гутамшиг юм!
Аль тэмдгийн талаар илүү ихийг олоорой, үр дүнг шалгана уу.
Та илүү байна ♦
Бүжиг сурах.
Спортоор хичээллэхгүйн тулд булчингаа шахаж, эсвэл бикинигийн улирал бэлтгэхийг хүсдэг тул спортоор хичээллэдэг. Та бүх зүйлээ туршаад, бүх зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ таны маягтыг сайжруулна уу. Гэхдээ та мэдээжийн хэрэг, хэтэрхий их дарамтлахыг хүсэхгүй байна. Төгс төгөлдөр бясалгал нь төвийн бүжиг бөгөөд олон тооны хөтөлбөр, туршлагатай багш нарын анхаарлыг татдаг. Энэ нь хөгжилтэй, сонирхолтой байсан юм. Энэ бол урьдчилсан нөхцөл юм.
АДИЛ Эксперт: бүжгийн сургуулийн дарга Михаил Финенинов.
> Хичээлийг бүлэгт сонгохдоо танхимд байгаа хүмүүсийн тоог биш харин багшийн талаархи санал хүсэлт дээр тулгуурлана. Олон улсын тэмцээнд оролцсон эсэх, хувийн гэрчилгээтэй эсэхээ мэдэх. Мэргэшсэн мэргэжлийн хүмүүс хорин хүнтэй давхцаж, бүжиглэж сурна.
> Хөдөлгөөн, пластикын зохицуулалтыг хөгжүүлж, булчингийн бүх бүлгүүдийг хүчээр ажиллуулж, зүрх сэтгэлийн ажлыг ихээхэн сайжруулдаг.
> Сэтгэл хөдлөлийн хавчаарыг арилгахын тулд хичээл заах нь ангижралд хүргэх. Эхний хичээлийн дараа, дохио зангаа, хөдөлгөөн, байрлал, хөдөлгөөнийг өөрчлөх. Удахгүй энэ нь бүжгийн хичээлд төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа бүгдэд нь харагдах болно.
> Сургалтын үр нөлөөг хурдан үзүүлэх нь таны бие бялдрын чийрэгжилт болон сургалтын эрч хүчээс хамаарна. Дунджаар үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа мэдрэгддэг.
> Бүжгийн хөтөлбөрийг сонгохдоо зөвхөн загвар дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй болно. Жишээ нь, орчин үеийн бүжиг нь хүн бүрийн дуртай хип хопоос хамаагүй сонирхолтой юм. Гэхдээ хөтөлбөр тус бүр өөрийн түвшний нарийн төвөгтэй, эрчимтэй байдаг. Эхлэгч, дорнын бүжиг эсвэл орчин үеийн жааз тохиромжтой байдаг.
> Стандарт хичээл нь 55 минут үргэлжилдэг бөгөөд шинэ хөдөлгөөнийг сурахаас гадна сунгалтын дасгал болон материалыг дахин давтан оруулдаг. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа хий. Дөрвөн удаа.
> Захиалгын үнэ нь багшийн түвшин болон бүлгийн хүмүүсийн тооноос хамаардаг боловч хичээлийн нэг шаталбараас 500 рубль хүртэл буурдаггүй.
Та өөр илүү
POWER симулятор худалдаж аваарай PLATE .
Та үр дүнг аль болох хурдан, аль болох хурдан үр дүнтэй болгохыг хүсч байна. Хоёр килограмм алдах хоолны дэглэмд орох нь таны хувьд асуудал биш, гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх нь мянга дахин хүнд юм. Үүнээс гадна та биеийн тамирын дасгал хийх дургүй байдаг. Хэрэв та хөлбөмбөг тоглогч болсон бол та хаалгаар орж ирнэ. Үнэн хэрэгтээ, та спортын үйл ажиллагааны үр дүнг яаралтай шийдэхгүй байхыг урьдчилан шийдэж, өөртөө итгэхгүй байна. "Том спорт" -д орохын тулд хялбар дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд эрчимтэй ажиллаж, таны маягтыг сайжруулахад тусална. Хувийн дасгалжуулагчтай цахилгаан хавтан дээр ажиллах нь тохиромжтой.
АУДИТЫН АЖИЛЛАГАА: Эрчим хүчний плитаны хүрээлэнгийн хувийн сургагч Rushan Sabekov.
> Power Plate дээр нэмэх үндсэн анги нь хагас цагийн дотор ердийн хоёр цагийн дасгалын адилаар хийх хугацаатай байдаг. Симуляцийн чичиргээ нь идэвхтэй булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлдэг: бусад симуляциудын адил 2-3 дахин бага секундэд 25-50 удаа.
> Та ирж чадахгүй, асуугаарай: Би зөвхөн хонго, ходоодоо шахаж, үлдсэнийг нь хийх шаардлагагүй. Цахилгаан хавтан нь биеийн бүх хэсэгт нөлөөлдөг.
> Симулятор дээр ангиудын дараа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгал болон массажийг хийх хэрэгтэй.
> 20-30 минутын турш дасгалын булчингууд нь тонусын дараа ирдэг. Тиймээс өглөөд өглөө хийх нь утга учиртай бөгөөд бүтэн өдрийн турш сайн сайхан байх болно.
> Эхний хуралдааны өмнө та эсрэг заалтуудын жагсаалтыг авах болно. Сургалтыг жирэмсний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд зүрх судасны өвчин, цочмог үрэвсэлт өвчнөөр өвдсөн тохиолдолд.
> Та өөрөө хийж болно. Салонгаас илүү жижиг хэмжээтэй Mu5 загвар байдаг. Өртөг нь гэрийн төрөлт, мэргэжлийн зөвлөгөө зэргийг багтаана.
> Хамгийн сайн сонголт бол хамгийн сүүлийн үеийн Power Plate Pro5 юм.
> Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийсний дараа үр дүн таван хурлаас хойш харагдах болно. Хагас цагийн хичээлийн дундаж үнэ 2000 рубль юм.
Та илүү байна
Гэртээ ажил
Та өөрийн бие махбодь нь маш сайн зохион байгуулалттай механизм байх ёстой гэж үздэг бөгөөд энэ нь болгоомжтой, ухаалаг байх хэрэгтэй. Спорт дасгал хийх нь тийм ч зөв биш, спортод сэтгэл хөдлөлийн үеийг халах эсвэл гэмтээхэд хангалттай биш юм. Энэ бол таны хувьд биш. Юуны өмнө эрүүл мэнд, оюун санааны эв нэгдэлтэй холбоотой санаа зовниж байна. Та тайтгарлыг эрхэмлэдэг. Хаана ч, бүх зүйл дээр. Та нарийн төвөгтэй аргаар ажиллахын оронд бусдын бүсэд ажиллахыг хүсч байна. Хувийн дасгалжуулагч олж, гэртээ дасгал хий. Энэ бол таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм.
ADVICE EXPERT: Наталья Пронина, фитнес дэх дөрвөн удаагийн дэлхийн аварга.
Гэртээ бие даан сурдаг цагийг хэмнэх - фитнес клубт орох шаардлагагүй, хувцас солих, угаалгын хэрэгслүүдээ авч явах, шүршүүрт орж толгойгоо хатаа. Мөн өндөр цалинтай дасгалжуулагч тань яг долоон цагт ирж, спортын сэтгэлийн хөдөлгөөнд тохирсон байдаг.
> Гэр бүлийн хичээлүүд нь фитнессийн төвөөс илүү үр дүнтэй байх эсэх нь таны сахилга бат, багшийн мэргэжлийн түвшингээс хамаарна. Гэхдээ тэд илүү таатай байх нь үнэн юм.
> Симуляторгүйгээр хийж болохгүй. Шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ: хэвлэлийн дүүжин (хувьсах өнцөгтэй), доббелл, демоекциональ, биеийг баригч, шулуун ба муруй шувууд. Хөрөнгө оруулалтын түвшин нь сонгосон брэндүүдээс таны хүсэл эрмэлзлээс хамаарна.
> Чийрэгжилтийн төвийн дундаж дасгал нь хагас цагийн турш үргэлжилдэг бөгөөд дулаан, аэроб дасгал, сунгалт, таван үндсэн дасгал багтдаг.
> Хувь хүний сайн сургагч багш олж авахад амаргүй байдаг тул мэргэжилтнүүдийн нэр, холбоо барих хаяг нь ам дамжин яригддаг. Гэсэн хэдий ч фитнесс дасгалжуулагчийг сонгохдоо анхаарах хэрэгтэй зүйл бол түүний үр дүнд хүрэхэд туслах чин сэтгэлийн чин хүсэл юм. Төлбөрийн нөхцөл нь түүнийг хамгийн түрүүнд санаа зовох ёсгүй.
Долоо хоногт хоёроос гуравоос доошгүй удаа сургалтанд хамрагдахгүй, өөрөөр хэлбэл сургалтаас ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхгүй. Хувь хүний сургагч багштай гэрийн даалгавар өгдөг үнэ нь 1500 рубль юм.
Танд бас байна
Пилатад бүртгүүлнэ үү.
Таныг сонирхохын тулд танд тусгай арга барил хэрэгтэй. Сэтгүүлүүд "Trend" хэсэгт найзуудын итгэл үнэмшилтэй байдаг талаар ярьж байгаа зүйл нь дэлхий ертөнц болон өөрийн бие махбодийн онцгой алсын хараатай давхцдаг. Ангилах газар бас ер бусын бөгөөд биеийн тамирын хувьд их том биеийн тамирын фитнес клубтэй адилхан байх ёсгүй. Пилатыг заавал хийх ёстой. Надад итгээрэй, энэ нь танд тохирох болно.
НОМЫН ЭДИЙН ЗАСАГ: Наталья Цветкова, Пилатсын багш.
> Пилат нь булчингийн тогтворжуулагчдыг сургах цөөхөн системүүдийн нэг юм (өөрөөр хэлбэл, нурууны булчингуудыг засах булчингууд, мөн хэвлий болон өгзөгний булчингууд).
> Пилатууд бие махбоддоо хэрхэн хяналт тавих, булчингийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг танд заах болно. Энэ нь физик бэлтгэлийн аль ч түвшинг эзэмшиж чаддаг. Дараа нь та байнга хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг байнга хэвээр хадгалж, одоо ажиллаж байгаа газартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болно.
> Дасгалууд нь "Cadillacs", "beds", "trapezes" гэж нэрлэгддэг дэвсгэр болон тусгай симулятор дээр дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ бүхэн багахан хугацааны дараа Пилатетын үндсэн түвшинг эзэмшихэд хэрэгтэй болно.
> Пилатыг жижиг бүлэгт эсвэл ганцаарчилсан дасгалжуулагчаар ажиллуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Яагаад гэвэл дасгал бүрийн үнэн зөв энэ спортод маш чухал юм.
> Пилатс: Лондон, Нью-Йоркийн хоёр сургууль байдаг. ОХУ-д ихэвчлэн ямар нэг зүйлийг зааж сургадаг - энэ нь багшийн маш сайн сонголтоос хамаардаг.
> Сургалтын үр дүн нь сараар харагдана, гэхдээ зөвхөн долоо хоногт гурваас доошгүй удаа оролцож байгаа нөхцөлд л болно. Стандарт хичээл 55 минут үргэлжилдэг.
> Хичээлийн үнэ нь клубын байршил, олон улсын гэрчилгээ, бүлгийн хүмүүсийн тоо зэргээс хамаарна. Багштай хийсэн сургалт нь 3000 гаруй рубльтэй байж болно.