1. Сэтгэл хөдлөлийн хэт давтамж.
Ихэвчлэн унтах үед ихэвчлэн өөд өөдөөсөө харамсдаг зургууд байдаг. Тэдний нүдэн дээр зогсож, тэдний гэрэл зургуудыг унтахаас чөлөөлдөг. Магадгүй энэ бол таксигийн жолооч юм. Та супермаркетаас гэр рүүгээ хөдлөх юм уу, магадгүй энэ нь ичгүүртэй нөхцөл байдалд орчихсон дүр зураг юм. Хэн нэгэн ирээдүйн зурагтай байна. Маргаашийн илтгэлийг хүргэх эсвэл хайртай хүнтэйгээ маргаан үүсгэх талаар сэтгэл догдлом. Ерөнхийдөө эдгээр сөрөг, эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь тархиндаа өдрийн цагаар хүчирхийллийг хүчээр хүчирхэг болгож, түүнийг удаашруулж болохгүй.
2. Мэдээллийн давтагдашгүй байдал.
Телевизээр бүтэн өдрийн турш ажил хийдэг байсан, ажил дээрээ олон хүнтэй ярилцсан, эсвэл та оюутан байсан, шалгалтанд тэнцсэн, энэ нь хамаагүй. Та тодорхой хэмжээний мэдээлэл олж авсан. Өдөрлөгт мэдээлэл боловсруулагдаж, зарим үйл явдлыг санах ойд бүрэн оруулдаг, зарим нь тархины далд өнцөгт илгээгддэг, зарим үйл явдлыг засварлахад зарцуулдаг. Өдөрт илүү их мэдээлэл авдаг бол тархиа зохицуулж чаддаггүй. Өдөр тутмын хүү хэтэрсэн байна.
3. Мэдээллийн хүчин төгөлдөр бус байдал.
Энд нөхцөл байдал өмнөх өмнөх эсрэг байна. Үүний эсрэгээр, тархи нь ямар ч процесс хийхээс өөр аргагүй болдог. Энэ төрлийн эмгэг нь амралтын өдрүүдэд дуртай хүмүүст нөлөөлдөг.
4. Гэнэтийн горимд үйл ажиллагаа.
Жишээ нь, ажил дээрээ та тайланг хэсэг хугацаанд гаргах ёстой боловч зарим шалтгааны улмаас цаг хугацаа алга байна. Цаг хугацаа хангалтгүй байна. Бүгд, энэ удаа тархинд шөнийн цагаар унтах шаардлагатай болдог.
5. Унтахаас татгалзах.
Жишээлбэл, та ажлын цагаар ажилладаггүй, компьютер дээр унтаж байгаа боловч та гэртээ харих, хүүхэд, нөхрөө тэжээх, угаах, алга таших, аяга таваг угаах хэрэгтэй хэвээрээ байгаа нь тодорхой байна. Ер нь, та унтахтай тэмцэж эхэлдэг. Эцэст нь зөөлөн орон дээр сууж, дэрээ дэрлээд толгойгоо дэрлээд, энэ тэмцэлд ялж, унтах зүйл алга.
6. Гэрэл ба чимээ шуугиан саатуулдаг.
Бэрхшээлтэй орчин.
Найзтайгаа шөнө өнгөрөөсөн гэж хэлье. Чи цай ууж, бүх эрчүүдийг сайхан ярилцаж, халуун усанд орлоо, эндээ орондоо хэвтэж байна. Гэхдээ би дахин зүүдлэхгүй байна. Бүх зүйл 1, 2-ыг хүчин төгөлдөр болсон тул бүх зүйл хүчин төгөлдөр болж, энэ нь шинэ газар, нөхцөл байдал, хязгаараас хэтэрсэн сэтгэлийн эмчилгээ юм.
Нойргүйдэлтэй тэмцэх аргууд байдаг:
1. Нойргүйдэлийн шалтгааныг толгойд чинь үзүүлсний дараа толгойдоо ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хонины тоолох ажилд хэн ч тус болдоггүй. Мөрөөдөх өөр арга бий. Зурган дээр боддог охин бол энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Тэнгэрт үүлэрч яваа тэнгэрийн оронд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл том үүлдэртэй шувуу болж, үүл тарааж байна.
2. Өөрийн дуртай шүлгийг зүрх сэтгэлээрээ уншин эсвэл дуртай дуугаа дуул. Өөртөө хэлсэн үгсийн нэгдэл нь сэтгэлийг тайвшруулж, тархи нь унтаж, унтах болно.
3. Дуугүй бөглөнө үү.
Бид өөрсдийгөө юу ч бодохоо болихыг хичээх ёстой. Ухамсарыг арилгах нь таны биеийн ямар нэгэн үйл ажиллагаанд төвлөрөх болно. Жишээ нь, урам зориг, амьсгал дээр төвлөрөх. Хэд хэдэн удаа амьсгалж, амьсгалсан тухайгаа тоол. Хэрвээ та үүнийг 10-15 минутын турш үргэлжлүүлбэл унтаж болох бүх боломжууд байдаг. Зарим хүмүүс "бодолгүй" гэсэн сургалтад хамрагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм ч амар биш, өөртөө санаа тавихаас өөр аргагүй юм. Хүний тархи байнгын үзэл бодолд нийцдэг. Гэхдээ нойргүйдэл нь эмгэг төрүүлэхгүй бол эдгээр аргууд унтах хангалттай юм.