Өглөө бүр туранхай болно! Жин хасах үр дүнтэй цэнэглэх систем

Унтаж, сэрээд, дулаахан хөнжил дороос босох хэрэгтэй! Өдөр тутмын дасгалын бэлтгэлийн дасгалыг бид бэлтгэлээ хангаж, бидэнтэй нэгдээрэй! Түүнчлэн та өглөөний залхуурлыг хэрхэн даван туулж, спортоор хичээллэхийг сурах болно.

Нэг, хоёр, гурав, дөрөв: Хөл өндөр, зэвсэг өргөн! Өглөөний дасгал хийх

Girls, warm-up дасгалуудаар цэнэглэж эхэлнэ. Энэ нь бие махбодь сэрж эхэлснээс хойш энэ нь маш чухал зүйл бөгөөд үе мөч нь бөхийлгөдөггүй, булчингууд нь ажиллахгүй. Органик цогцолбор руу нэн даруй бие махбодод хор хөнөөл учруулж, үе мөчний шөрмөс болон салаагаар сунах болно.

Халаахад дасгал хийх

Тиймээс цөөн үг хэлэх нь илүү их бизнес юм. Эхлээд эхэлье!

  1. Бид хүзүүн дээр нь нурж, налуу, толгойн эргэлтийг хажуу тийш эргүүлж, урагшаа чиглүүлдэг.
  2. Бид мөрөн дээр ажилладаг: 8 дугуйны хөдөлгөөнийг урагшаа, мөрөн дээр хуруунууд;
  3. Бид дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэн, гараар тойргийг бүрэн дүрсэлж, сойзноос дугуй хөдөлгөөн хийж дуусгах;
  4. Бид налууг хажуу тийш нь явуулдаг. Бид нэг гараараа барьдаг, дараа нь хоёр дахь нь дээрээ тавьдаг. Чиглэл бүрт 10 чиглэл;
  5. Урагшаа гараа сунгаж, доод нуруу, буланд буулгах;
  6. Тэнгэрт алгасч, бүх булчинг шулуун болго. Энэ дасгалыг мэдрэх;
  7. Бид хөл бүр дээр 10 удаа халдлага үйлдэв;
  8. Шахмал 25 удаа;
  9. Өглөөний халаалтыг 1 минутын турш ажиллуулна.
  10. Дотор болон дотогш гүнзгий амьсгал.

Булчинг халааж, эхний хөлс дусал гарч ирэв. Одоо нэг аяга ус ууж, гэдэс, хажуу тал, хагарал болон бусад хүндрэлийн хэсгийг цэнэглэе.

Дасгалын дугаар 1 Бид нартай ойртдог

Хажуугийн мор нь бэлхүүсээр нь хуваана. Бид доошоо бууж, гараа дээш өргөж, биеийг эргүүлэв. Үүний зэрэгцээ хөлийн хуруун дээр тавь. Дахиад тэд сууж, нөгөө гараараа хүрч ирэв. Тэгээд 20 удаа.

Дасгал ажил # 2 Дугуйн довтолгоонд шилжих

Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, бид хуйлаастай болж, илжиг, хонгил хэвтээ байрлалд байрлана. Шулуун зэвсэгт дээд хэсэгт хуримтлагдан, хуруу нь наранд чиглэгддэг. Гараа аажмаар хөдөлгөж байх хооронд гар бүрийг өсгөвөрлөнө. Бид 20 удаа давтана.

Дасгал ажил # 3 Hip-hop жаахан (ялангуяа жингээ хасах үр дүнтэй)

Тиймээс бид үсрэлтэндээ үсрэлт хийж, урагшаа гараа сунгаж, тохойгоороо бөхийлгөдөг. Бид хөл үсрэлтийг өөрчилдөг, бид ч бас үсрэлттэй сууна. 15 удаа давтана.

10 минутын дотор жингээ хасах уу? Get it! Энэ дасгал нь биеийн бүх өөхийг чичирч, илчлэгийн сайн хэсгийг шатдаг. Хамгийн гол нь залхуу биш.

Дасгал ажил # 4 Талууд налуу (ялангуяа талуудад үр дүнтэй)

Толгойн дээгүүр өргөн мөрөн дээр хөлөн дээр нь хөл нь бие биетэйгээ параллель байна. Хажуугийн гөлгөр хазайлтыг хийж, урагшаа эргүүлээрэй. 10 удаа давтан хийгдсэний дараа хурдан хэмнэл хийнэ.

Зөв арга нь нурууны булчин болон жийргэвчийг хүчээр дардаг. Та зөвхөн бүсэлхийн бүсийг бэхжүүлээд зогсохгүй мөн өөхөн талыг шатааж, уян хатан байдлыг хөгжүүлнэ. Анхаар, нэмэлт жин нь эсрэг заалттай!

Дасгал # 5 Хэвлэлийн (ялангуяа хэвлийд үр дүнтэй)

Бид нуруугаа хэвтэж, биенийхээс арай бага зэрэг гараа тавьдаг. "Бирк" дасгал хийдэг шиг хөл нь бөхийх, шалан дээрээс буцаж ирэхэд хүчирхэг түлхэц болсон. Бид 15 удаа давтана.

Дасгалын дугаар 6 Дугуй

Өглөө дасгал сургуулилтаа гэрийнхээ жинд алдах, сайн мэддэг дасгал хийдэг. Видео бичлэгийг үзэх замаар зөв арга барилыг дагаж байгаарай.

Ажлын байранд жингээ алдах

Хэрэв та байнгын ажил эрхэлдэг бол та нягтлан бодогч, хуульч, эмч, багшийн ажилтан байх бөгөөд эрүүл мэндийн төлөө үдийн завсарлагаанд хэдэн минут өгч, жингээ хасах зорилгоор ажлын байранд цэнэглэж байхыг зөвлөж байна.

Өглөө хэрхэн даван туулах вэ?

Амласан шиг бид өглөө "Би хүсэхгүй, би чадахгүй" гэж хэлэх, биеийн дасгал хийхийг албаддаг.

Нэгдүгээрт, ердийнхөөс 15 минутын өмнө сэрүүлгийг тохируулаад бос. Зүгээр л унтраагаад оронд нь хэвтүүлээрэй. Хоёрдугаарт, та нар нүдээ нээхэд хурууныхаа үзүүрээс хурууны үзүүр хүртэл сунгана. Энэ бол маш энгийн бөгөөд хялбар арга боловч энэ нь асар их үнэ цэнэтэй тэсрэлтийг өгдөг.

Гуравдугаарт, цонхыг хар. Хэн нэгэн зүгээр л толгойгоо эргүүлээд, хэн нэг нь их биеийг өргөх болно. Ямар ч тохиолдолд Нарны туяа таныг хагас зуурахаас чөлөөлөх болно. За, одоо бид өөрсдийн ухамсартай тэмцэж байна, хөнжилийг буцааж шидээд нэн даруй босоод ирээрэй!

Бүх залхуурал үгүй ​​болж, энэ нь өглөөний дасгалуудыг эхлүүлэх сайхан боломж юм. Мөн тусгай sloth дээр бид дасгалуудтай орон дээрээ видеог санал болгодог.

Өглөөний мэнд өглөө! Өглөө дасгал сургуулилтаа гэртээ жингээ хасдаг.