Хэрхэн нь болох вэ? Өглөө идэх үү, үгүй юу?
Төгс бие махбодийг эрэлхийлж байгаа олон эмэгтэйчүүд, охидууд жингээ алдахаас сэргийлж өглөөний цайнд илүү их калори байдаг гэж боддог. Энэ бол буруу ойлголт юм.
Шөнөдөө бид унтаж, бие махбодийн ажил хийж, өдрийн турш идсэн бүх хоолыг боловсруулдаг. Бидний энерги шинэ эсүүд шинэчлэгдэж, эд эрхтэн, эд эрхтнийг тэжээж байна. Хүмүүс шөнөдөө иддэггүй, гэхдээ өглөө нь гурван цагт босч, ус ууж, сэндвич иддэг.
Тиймээс бид өглөө сэрэхэд хоол идэхгүй байх үедээ өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр сэрээдэг. Манай эсүүд үүнийг мэдэрдэг, учир нь тэдгээр нь суларч, олон тооны хортой бодисууд цугларч, маш бага ус үлдсэн, бие махбодийг ажиллуулахын тулд өглөөний цай байх шаардлагатай болдог.
Өглөө идэж уух тухай бодож байна уу?
Арга дугаар 1: Өглөөний хоолгүй
Өдөрт хоёр өдөр биш, нэг цагт та хичнээн их уурлаж, гунигтай байдгийг анзаарах болно. Тархи нь глюкозын түвшинг бууруулж, үүнийг бүрэн дүүргэж чадаагүй тул тархи нь таалагдаагүй, уураг нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэхийн тулд импульс үүсгэдэг, глюкоз нь хулганы элэгнээс огцом ялгардаг тул сул дорой мэт мэдрэгддэг.
Цусан дахь глюкоз нь бүрэн хэмжээгээр гадагшлуулах үед та өлсөнө гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Бүтээгдэхүүн нь эрүүл, ашиггүй байж болохгүй, гэхдээ таны гарт унах болно, учир нь та өлсөж байх болно. Үүний үр дүнд ходоод, өгзөг, ходоодны хэт их илчлэг, илчлэг авах.
Арга дугаар 2: Өндрийн өглөөний цай
Өглөө бүр та янз бүрийн шүүс, кофе, мюзи идэж, намуухан үр, сүүний амтат сүү, шоколадтай сэндвич зэргийг ууна. Та үүнийг ашигтай гэж бодож байна уу? Энэ нь зөвхөн танд харагддаг! Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэг хөнгөн нүүрс ус юм.
Үүний үр дүнд ходоодны булчирхай нь инсулин үүсгэж эхэлдэг бөгөөд энэ бүх сахар нь бидний гэдэс, бэлхүүс дэх өөх хэлбэрээр хадгалагддаг. Мөн глюкоз хурдан түргэн хугацаанд хулчгар болоход та дахиад идэхийг хүсч, үдийн хоол идмээр удахгүй гардаг тул дахин "илчлэг" сэндвич, нэмэлт калори идэж эхэлнэ.
Аргын дугаар 3: Зөв өглөөний цай уух
Энэ сонголт өөр юу ч биш юм. Та өлсгөлөнд дургүй байх болно, тиймээс та зөв зүйтэй, зураглалыг гэмтээхгүй байх болно. Хэрэгтэй, зөв бүтээгдэхүүн сонгох вэ? Өглөө нь зуухны ойролцоо тусгай хоол хийх цаг үргэлж байдаггүй. Зөв өглөөний хоол нь удаан хугацаагаар чанаж болохгүй.
Өглөөний хоолны дэглэмийг сонгоход хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүд
Өглөөний цайнд хамгийн чухал зүйл юу вэ? Бие махбодид ажиллах хангалттай илчлэгийг авч, ашигтай бодисыг тэнцвэржүүлэх. Таны хоолны дэглэм, өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан байх ёстой, гэхдээ бүгд бага зэрэг.
Өглөөний цайны эхний хэсэг нь цардуул буюу гликоген хэлбэртэй байж болох нүүрсустөрөгчийн цогц юм. Та ус эсвэл бага өөх тос, байгалийн мисли, ямар ч нэмэлтгүйгээр дулаан будаа, эсвэл овъёос идэж болно. Үүний тулд та уурын уураг, чанасан тахиа, өндөг хэлбэрээр уураг нэмэх хэрэгтэй. Мах бүтээгдэхүүний оронд та сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж болно.
Өөх тос нь бас байх ёстой. Энэ бол сайн цөцгийн тос эсвэл хүнсний ногоо юм. Жимс, хүнсний ногоо нь таны өглөөний хоолонд байх ёстой. Та тайрах эсвэл салат хийж болно.
Хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүй, өлсөхийг хүсэхгүй бол эхлээд жимс, хагас өндөг идэж, өглөөний хоол идэхээ больсон.
Өглөөний цай уухад аятайхан кофе уух нь ашигтай байдаг. Та мөн хар үстэй ус ууж болно, энэ нь жин хасах тусалдаг. Элсэн чихэр, тосгүйгээр цай, кофе уухыг суралцаарай.
Өглөөний цайнд юу идэх талаар хэд хэдэн домог байдаг. Өглөө нь жүржийн шүүс уух хэрэгтэй бөгөөд талхыг талх, оронд нь талх, талхыг хамгийн сайн өглөөний цай уух нь телевиз, сэтгүүл юм. Энэ нь үнэндээ тийм биш гэдгийг та ойлгох болно.
- Улбар шар. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их ач холбогдолтой, энэ нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг боловч шинэ шахагдан шүүсийг өглөөний цайнд хэрэглэж болохгүй. Эдгээр нь амин хүчлүүд агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны салстыг цочирдуулдаг бөгөөд бид мэдрэмжтэй байдаг. Үүнээс гадна хүчлүүд шүдний пааланыг устгадаг. Бостоны эрдэмтэд ер бусын гайхалтай зүйлийг олж илрүүлжээ. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын жүржийн шүүс нь хортой байдаг. Учир нь хамтарсан өвчин 40% -иар өсч магадгүй юм.
- Иогурт. Өглөө идсэнээр дархлаа нэмэгдэж, ходоод гэдэсний ажилд тасалдал гарахгүй, бичил биетэн нь ашигтай бактериудаар дүүрэх болно гэж олон хүн маргаж байна. Энэ бол зар сурталчилгаа юм. Yogurtnikak дархлааны системд нөлөөлөхгүй боловч ходоод гэдэсний ажилд илүү хэрэгтэй байдаг. Амьд ба эрүүл бактери гэх мэт олон тооны тарган тариа хийдэг ч сүү цагаан идэш тэжээл байхгүй, бараг бүх исгэлэнүүд нь хуурай нунтагаар хийгдсэн байдаг тул урт хугацаанд хадгалж чаддаг. Жимс, жимсгэнэ нь цэвэр байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн хадгалалт, сироп хэлбэртэй байдаг. Түүнээс гадна, тэдгээрийг будаг, элсэн чихэр, орлуулагч, амтлагч нэмнэ.Тэгвэл тарагыг сонгохдоо тавиур 2 долоо хоногоос бага хугацаатай байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Мюсли. Өглөөний хоолоноосоо илүү юу ч олохгүй, бүрэн дүүрэн биш юм! Мюсли үүсгэхийн тулд тэд колорцийг боловсруулдаг бөгөөд энэ нь бүх ашигтай шинж чанарыг алддаг. Мусли дахь хатаасан жимс нь ерөнхийдөө хүхрийн хийтэй харьцдаг. Тиймээс тэд нүцгэн харагдах боловч идэхийг зөвлөдөггүй. Үүний дараа ширхгүүд нь шарсан байдаг бөгөөд тэдгээрийг эмчилдэг. Францын хоол тэжээлийн физикчдийн үзэж байгаагаар зарим төрлийн мисли түргэн хоолтой харьцуулахад өөх тос ихтэй байдаг гэж үздэг. Тиймээс хамгийн сайн арга бол овъёостой үр тариа сольж, шинэ хөлдөөсөн жимс нэмнэ.
- Breadbills. Талхаас илүү сайн тал нь зөвхөн үр тарианы талх байж болно. Өлсгөлөн, витамин агуулдаг, элемент агуулдаг учраас идэж болно. Гэхдээ тэдэнд ямар ч амт байхгүй. Гэхдээ шорвогчид нь идэж болохгүй, учир нь тэд их хэмжээний нэмэлт, илчлэг агууламж нь тогтмол талхны илчлэгийн агууламжтай тэнцүү байдаг.
- Fatty syr. Та үүнийг өгөх шаардлагагүй! Бяслаг ба үнэн нь их хэмжээний өөх тос агуулдаг боловч илүү үр дүнтэй байдаг. Тэр ч байтугай өвчтэй хүмүүс хоол тэжээлдээ авчрах ёстой гэж эмч нар хэлж байна.
- Bananas. Энэ нь калорийн агуулгаас татгалзах шаардлагагүй юм. Энэ жимс нь хүчиллэг маш бага хувийг эзэлдэг бөгөөд өглөө нь энэ нь ходоодоо цэвэрлэнэ. Мэдээжийн хэрэг 5 зүйл байхгүй, гэхдээ нэг нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, зөвхөн ашиг тусыг нь бас тархины ажил хийдэг.
- Бор элсэн чихэр. Үнэн нишингэ элсэн чихэр нь цагаан элсэн чихэрээс илүү ашигтай байдаг. Энэ нь маш их элементийн элементийг агуулдаг боловч үүнийг хатуу болгохын тулд хямдхан биш юм. Мөн супермаркетууд дээр харагддаг бор элсэн чихэр, үнэндээ ердийн цагаан, эрдэнэ шишийн өнгөөр буддаг.
Ашигтай, амттай өглөөний жишээ:
- Бөөрөлзгөнө бүхий хар будаа, байгалийн хар кофе, цөцгийн тос, бяслаг бүхий шарсан талх.
- Нимбэгээр хийгдсэн хар цаг уураар жигнэж, хүнсний ногооны хамт гоймонтой будаа.
- Цэцгийн бяслаг, алим, ногоон цайтай Casserole.
- Бяслаг, кофены уураар жигнэмэг хийх.
- Талх чанасан тахиа, улаан лооль бүхий жижиг пита талх, жимс нь шил.
Ямар ч тохиолдолд өглөөний цайгаа уухгүй. Зөв, эрүүл хоол тэжээл нь хүч чадлын эрч хүчийг өгдөг, гэхдээ ходоод, бэлхүүс дээрх хэт их төвтэй.