Ирээдүйн эхийн бие махбодь нь эхлээд тэжээлээр тэжээгддэг. Хэрвээ ээж нь сайн хоол идэхгүй, хоол идэхгүй байгаа, гэхдээ бие махбодод маш их хэрэгтэй байдаг бол эхнийх нь ураг хэвийн төлөвшихийг зөвшөөрдөггүй. Эмэгтэй хүн жирэмсэлж, хүүхэд төрж эхэлснээс хойш эмэгтэй хүн өөрөө өөрийгөө өмчилдөггүй, тэр хүүхдэд хэрэгтэй зүйлийг хийх ёстой. Миний хэлснээр хоол тэжээл нь энэ гинжин хэлхээний гол холбоосуудын нэг бөгөөд буруу хоолны дэглэм нь эх, хүүхдийн аль алинд аюултай байж болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйн бүтээгдэхүүн нь маш олон төрөлтэй байх ёстой.
Жирэмсэнээсээ өмнө идэж байсан хэсгүүдийг гурил болгох хэрэгтэй гэж хэн ч хэлээгүй. Зүгээр л та хоолны дэглэмийг засаж, хамгийн их хэмжээгээр амин дэм, олон төрлийн ашигтай бодисоор баяжуулах хэрэгтэй. Жирэмсний үед зохистой хооллолтыг авахын тулд та зүгээр л - та нар болон ирээдүйн хүүхэд илүү амар болно. Гэхдээ энэ эмэгтэйтэй маш анхааралтай байх нь жингээ хянах ёстой, жин нэмэхгүй байх, та зөвхөн жаахан нэмэх хэрэгтэй, эдгээр нь өөр өөр зүйл юм, учир нь таргалалт нь төрөх нь илүү хэцүү үед, энэ нь эргээд хүүхдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсний туршид эмэгтэй хүн зөв хооллодог бол арван орчим кг жинтэй, сард нэг кг жинтэй.
Одоо бид жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэмд байх ёстой бүх элементүүдийг жагсаа:
Уураг нь хүүхдийн эд эсэд зориулсан барилгын материал юм. Жирэмсэн үед 70-80 грамм уураг хэрэглэнэ. Амьтны гаралтай уураг нь биологийн үнэ цэнтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Уургийн хоолны дэглэм нь нормоос хэтрэхгүй байх тул энэ асуудлыг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй юм.
Ургамлын гаралтай уураг амьтны гаралтай уургийн хэмжээнээс биологийн үнэ цэнэ багатай боловч жирэмсэн эмэгтэй, урагт хоол тэжээлд чухал ач холбогдол багатай байдаг тул хоолны дэглэмд байх ёстой. Үр тариа, буурцагт ургамлуудтай уулзах уурын уурагууд. Жирэмсэн эмэгтэй уургийн оновчтой хэмийг хэрэглэдэггүй бол цус багадалт, бөөр, элэг гэмтэх аюултай болохыг мэдэж байх ёстой.
Чи идэх, өөх тос хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Гэхдээ нормоос хэтрэх ёсгүй бөгөөд энэ тохиолдолд хамгийн их ачаалал элэг руу явдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын тэтгэмж нь 57 грамм өөх тос юм. Өөх тос нь чидун, наранцэцэг, шар буурцгийн тосд элбэг байдаг ургамлын гарал үүсэлтэй байдаг. Хоол хүнс, өөх тосыг хэрэглэхээс зайлсхий.
Нүүрс ус нь бидний эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд төмс, талх, чихэртэй танилцах болно. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэй нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс нүүрс усыг цэвэрлэнэ. Нүүрс ус шаардагдах хэмжээ нь өдөрт 400 грамм байна.
Жирэмсний үед амин дэмийн хэрэгцээ нэмэгддэг - жирэмсэн эхчүүдийн хоол тэжээл зөв, оновчтой байх ёстой бөгөөд ургийн хөгжилд хамгийн чухал элементүүдийн нэг нь витамин юм. Жимс, хүнсний ногоо шингэсэн олон төрлийн хоол хүнс нь жирэмсэн эхчүүдэд ч гэсэн витамины дутагдлаа үргэлж хангадаг.
Зарим дүрмийг ажиглах хэрэгтэй.
- Хоол бэлтгэх явцад витамин С шиг витаминыг амархан устгаж болохгүй.
- Өөх тосыг витаминаар хэрэглэх;
- гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хянах.
Гэхдээ бүх эмэгтэйчүүд байгалийн витамин хэрэглэдэггүй. Учир нь жирэмсэн үе хүйтний улиралд орж болно. Энэ тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан олон төрлийн аминдэмийн эрүүл мэнд, хөгжилд хамгийн сайн бөгөөд шаардлагатай гэж зөвлөж байна.
Б витамин нь жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай бүлэгт амин дэм агуулагддаг. А амин дэмийн дутагдал нь хөлний хавдар, ядаргаа, өвдөлтөөр илэрхийлэгдэнэ. Бүх улаан буудайн талх, элэг, туранхай гахайн мах, oatmeal, бууцайны үр тариа идээд, энэ витамины дутагдал байхгүй болно.
Витамин С нь халдварын эсрэг маш сайн бамбай юм. Энэ нь бидний дархлааны систем юм. Энэ нь бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо олддог, гэхдээ дулаан эмчилгээ хийх үед энэ витамины чухал хэсэг нь устгагдана. Хэрэв энэ өвлийн улиралд, ногоо, жимс жимсгэний дутагдал маш их мэдрэгддэг бол та цитрусыг хэрэглэж болно.
Витамин Е буюу гоо сайхны витамин гэж нэрлэгддэг. Энэ нь сүү, ногоон хүнсний ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүнээс олддог. Энэхүү амин дэм нь капиллярын судсанд жирэмслэлт болон сайн эргэлтийг хариуцах үүрэгтэй.
Ашигт малтмалын бодисууд - Энэ нь жирэмсэн эмэгтэй хоолны дэглэмд хамгийн чухал элементүүдийн нэг юм. Хүнсний хэрэглээнд эрдэс давсны зохистой хэмжээ байх ёстой. Гэхдээ жирэмсний сүүлийн саруудад давсны хэт их хэрэглээ нь тийм ч сайн биш гэдгийг мартаж болохгүй. Учир нь тэд хавдар үүсгэдэг. Гэхдээ давс нь хоол хүнсэндээ бага байдаг бол ирээдүйд шингэн алдах, бөөлжис болоход хүргэдэг.
Хамгийн их фосфор, кальци нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг нийлүүлж чадна. Эдгээр бодисуудын өдөр тутмын хэмжээг дүүргэхийн тулд хагас литр сүү уух нь хангалттай юм.
Төмрийн тухай бүү мартаарай. Эцсийн эцэст төмөр нь жирэмсний сүүлийн саруудад маш чухал шаардлагатай элементүүдийн нэг юм. Мөн гемоглобины синтезийн хувьд төмөр илүү нарийн байх шаардлагатай. Та болон таны хүүхдэд төмрийн эх үүсвэр нь элэг, мах, төмс, тоор, тоор, ногоон өнгөтэй алим байх болно. Төмөр дутагдал нь эх, хүүхдийн аль алинд нь нөлөөлнө.
Эцэст нь, усны талаар ярилцъя. Жирэмсэн шингэн нь шингэнийг хүлээн авахаас илүүтэйгээр шингэний хүлээн авахаас илүүгүй байж болох бөгөөд энэ нь эргэлтэнд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрвээ хавдар үүсэж эхэлбэл та өдөрт 600-700 мл шингэнийг бууруулах хэрэгтэй. Бага тунгаар бага зэрэг цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг, маш бага хэмжээний архи, сайн чанарын дарс эсвэл пиво бараг зөвшөөрдөггүй. Улаан дарс ууж болохгүй, энэ нь хаталтын шалтгаан болдог.
Жирэмсэн эмэгтэй бүрт тохирсон хоол тэжээлийн зохистой бүх дүрэм журмыг мэдэж, хүлээн зөвшөөрч, жирэмсэн эх нь хүүхдээ бүх шаардлагатай элементүүд, витаминуудаар хангаж, жирэмслэлтийг хялбар, баяр хөөртэй болгож, эрүүл хүүхэд төрүүлэх болно!