Тиймээс өглөөний сэтгэлийн байдлыг хэрхэн сүйрүүлэх талаар зөвлөгөө өгдөг.
Мөрөөдөл Унтах нь хүний амьдралын чухал элемент юм. Унтах үед бие нь зөвхөн амраад зогсохгүй ажилладаг. Бид унтаж байх үедээ мэдрэлийн мэдрэлийн эсийн уян хатан чанарыг сэргээж, хүчилтөрөгч, уураг ба РНХ-ийн нийлэгжилтийг баяжуулж, өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээлэл олж авах, хадгалах; Дархлаа сэргээгдэх болно.
Тиймээс хангалттай унтах хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн 6-8 цаг унтахын тулд бүрэн унтах шаардлагатай байдаг бол өөрөөр хэлбэл нойргүйдэл эхэлж болох бөгөөд энэ нь ямар ч тохиолдолд өглөөний эерэг төлбөрт нөлөөлөхгүй. Тиймээс маргааш өглөө ажиллахын тулд Интернет эсвэл ТВ-ийн өмнө оройтож болохгүй.
Хэдийгээр тууралт нь зөвхөн унтах цагийн тоогоор нөлөөлдөг гэж үздэг боловч хүн унтаж амрах эсвэл унтах тодорхой цагт биш харин тодорхой дэглэмийг сахих нь илүү дээр хэвээр байна гэж үздэг. Орондоо ороод нэг цагт бос. Дараа нь бие нь сэрэмжлүүлгийн тусламжгүйгээр биеэ сэрээх боломжтой болно.
Хөгжим. Зөв хөгжим нь стрессийг багасгаж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж чадна гэдгийг батлан харуулсан. Зоригтой сэрүүлгийн цагийг гар утсан дээр хурц тавина. ТВ эсвэл радио бүр илүү дуртай долгион, хөгжмийн суваг хүртэл сэрээх хэрэгтэй. Тиймээ, үлдсэн өдөр сонгодог сонгодог тайвширсан чимээ, эсвэл Латин Америк хэмнэлтэй дуу авиаг хянаж болно.
Цэнэглэх, шүршүүрт оруулах. Цэнэглэхийг цэнэглэх гэдэг хялбар биш юм. Бага хэмжээний ачаалал (20-30 минут) танд өдрийн турш, хүч чадал, эрчим хүчний төлбөрийг өгөх болно. Энэ нь азотын аз жаргалын дааврын задралыг дэмждэг. Гар, хөл, хэвлэмэл, хүзүү, нурууны булчингийн бүх булчинд дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой нь (хамгийн сүүлийнх нь хяналттай дэлгэцэн дээр нэг байранд удаан сууж байгаатай холбоотой). Өглөөний дасгалын цогцолборыг бие махбодын бүх онцлог шинжийг харгалзан бие даан (эсвэл / эмчийн зөвлөгөөгөөр) байгуулах ёстой.
Мэдээжийн хэрэг бүрэн цэнэглэгдэхгүй, юу ч солихгүй, гэхдээ цаг хугацаа байхгүй бол та зөвхөн сунгаж болно Энгийн амсалт нь зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Үүнийг хийхийн тулд 1-ээс 5-г тоолохын тулд амарч, дараа нь бүх булчингуудыг хурууны үзүүрээс титэм хүртэл сунгана. Та хэвлийгээ хэвтүүлж, оймс дээрээ зогсч чадна. Ийм сунгалтын үр дүн хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.
Сэрүүн усны хүчтэй толгойтой өглөө шүршүүр нь хэнийг ч сэрээх болно. Гэхдээ халуун усыг буруугаар ашиглахгүй байх нь дээр Энэ нь сэрэх чадварыг удаашруулж чадна.
Өглөөний цай. Хоол тэжээлтэн өдөржингөө маш чухал эхлэлийг өгч, бүх организмын үр бүтээлтэй ажилд зориулж хүч чадал, энергийг өгдөг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өглөөгүүргүй өглөөний хоол нь зарим хортой талх, эсвэл муу хоол идэх замд саад болж байна гэж эрдэмтэд үзэж байна.
Өглөөний хоолоо сайхан өнгөрөөх нь зүйтэй бөгөөд мэдрэмж, зохион байгуулалттайгаар, шинэ хэвлэл мэдээлэл, интернетийн нийтлэлүүдтэй танилцах хэрэгтэй.
Хачирхалтай талхыг мартаж болохгүй. Энэ нь организмд ашигтай биш юм. Зөв өглөөний цай бол исгэлэн жимс (усан үзэм, анар), учир нь исгэлэн амт нь идэвхижүүлэгчид, эдгээр жимс нь агуулдаг антиоксидантууд нь эсийн хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Та боловсруулалтыг сайжруулахын тулд байгалийн исгэх нэмж тарьж болно. Кофе уухгүй байх нь зүйтэй (хэдийгээр шинэхэн амтат үнэртэй ундаа уух нь хэн ч муугаар нөлөөлдөггүй), харин ногоон цайгаар кофе уух нь илүү ашигтай байдаг (зүрх судасны өвчин, хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг), кофег хангалттай агуулдаг. Энэ нь бас амттай зүйлийг идэх нь муу зүйл юм. Жишээлбэл, хатаасан жимстэй зөгийн бал, селотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг.
Авто-сургалт. Хэрвээ бүх арга хэмжээнүүдийг авсан ч гэсэн өглөөний сэтгэл хөдлөл хүссэн хэвээр үлдсэн бол авто-сургалтад хамрагдах боломжтой. Жишээ нь, дуртай инээдмийн хүрээг санаарай, эсвэл бага зэргийн уран зөгнөлийг санаж, өөрийн киноныг зохиомлоор эсвэл танил бус дүрүүдийн оролцоотой байгаарай. Уран зөгнөл нь биднийг арай илүү жаргалтай болгодог, бидний амьдрал жаахан илүү баяртай байдаг.
Өчигдрийн гомдол санах ойд сэргээх хэрэггүй, урт удаан хугацаанд хийхийг хүссэн зүйлээ илүү сайн хийх хэрэгтэй: чанга дуу дуулж эсвэл орон дээр үсрэх. Урт хайрцагт сайхан мөчүүдийг бүү тавь.
Өглөө бүр аз жаргалтай, баяртай байх болно гэдэгт найдаж байна.