Өөртөө бэлгийн болон сарын тэмдгийн синдромд өөрийгөө тусал

Хэдэн сарын туршид бидний ихэнх нь биеэ тоодоггүй, сэтгэл хөдлөл нь тэгш бус байдаг. Энэ урьдчилсан бэлгийн мєчлєгийн цикл, тїїнтэй хамт ямар нэгэн зїйл хийх хэрэгтэй ... Бэлгийн саажилт, сарын тэмдгийн синдромтой хэрхэн єєртєє туслах вэ?
Өдөртөө бүх зүйл цочроодог, шөнө нойргүйдэл, сэтгэлийн дарамт үзэгддэг болохыг анзаарчээ. Долоо хоногийн дотор шоколад, бүх зүйл нь "хортой" байдаг. Өнөөдөр ямар өдөр болохыг та санаж байна уу? Магадгүй сар удахгүй эхлэх ёстой болов уу? Сараас сар хүртэл
Таны нөхцөл байдал ойлгомжтой байна: бие махбодын болон сэтгэл санааны дарамт нь цусны доторх гормонуудын түвшин, байнгын хэлбэлзэлтэй холбоотой байдаг.
Пренсоратын синдром (PMS) нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд Суперовуляци болон сарын тэмдэг ирсэн өдрүүдийн хооронд тохиолддог. Сар бүр эхэлмэгц дахин тэнцвэртэй болж хөгжих болно. Хамгийн гол нь сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө 7-10 өдрийн туршид дааврын "өдөөн хатгалаг" -ын үхлийг үл тоомсорлодог.
Premenstrual syndrome нь бүгд янз бүрийн аргаар явагддаг. Зарим эмэгтэйчүүдэд "муугаар илэрхийлэгддэг, эрүүл мэндийн хувьд муу хүмүүс нь орондоо ороогүй, блогтоо багтдаггүй.

Сар бүр эрүүл мэндийн байдал муу байна
Урьдчилан синкрипт хам шинжийн ерөнхий шинж тэмдгүүд :
мэдрэмтгий буюу хөхний томролыг нэмэгдүүлэх; биеийн гадаргуугийн шингэн, нүүр, гараа хавагнах; Толгой өвдөх; булчин, үе мөч болон өвдөлт намдаах өвдөлт; шорвог, чихэрлэгийг эрэлхийлэх; ядарч сульдах, ядарч сульдах, эсвэл эсрэгээр мэдрэхүйн мэдрэмж; цус алдалт, цус алдалт нүүрэнд нь; арьсны тууралт. Бие махбодийн сайн сайхан байдал нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг байнга нэмэгдүүлдэг. Тэвчишгүй, мартах нь харагддаг, сэтгэлийн дарамтыг сэтгэлийн хямрал, уйлах, сэтгэлийн дарамтанд оруулдаг.

PMS өдрийн тэмдэглэл хөтөлнө үү
Принстратын синдромын тэмдэглэгээ нь өдрийн тэмдэглэлд тусална. Календарын тэмдэглэлийг дараалсан 3 сараас доошгүй хугацаагаар сарын эхэн, төгсгөлийн бүх шинж тэмдгүүд, он сар өдрийг тэмдэглэснээр та өвчний эрүүл мэндийн шалтгааныг тодорхойлж, арга хэмжээ авах боломжтой болно. Хэрэв PMS-ийн шинж тэмдгүүд нь мөчлөгийн туршид үлддэг бол сэтгэлзүйч эмчийн туслалцаа авах хэрэгтэй. Нууц фашистууд болон хувийн зөрчилдөөнөөс хоолны дэглэм, фитофрементууд устаж үгүй ​​болдог. Өөрийн дур хүслээ бичих, хамгийн их цочирдох хүслийг бичих, эсвэл урьд өмнө дуртай хоол хүнс, дуртай үнэрүүдийн талаар дургүйцэл бичих, дааврын өөрчлөлттэй холбоотой бие махбодийн хариу үйлдлийг тэмдэглэхээ бүү мартаарай.

Эрсдлийн хүчин зүйлс
Судалгаанаас үзэхэд эмэгтэйн бие махбодийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх хамшинжийн синдром үүсэх эрсдэл зөвхөн 1% нь удамшлын байдлаас хамаардаг бөгөөд өөрөөр хэлбэл эх, эмэг эхчүүдэд PMS-тэй байдаг. Гэвч та ХДХВ-ийн халдварыг бууруулахад чиглэсэн эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг: бие махбодийн үйл ажиллагаа удаан үргэлжилж чадахгүй; стресс; витамин В6, кальци, магнийн дутагдал; архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх; тамхи татах; хоол тэжээлийн зохисгүй хооллолт.
Сэтгэлзүйн өөрчлөлт, шингэн сэлбэх, хөхний мэдрэлийн мэдрэмж сайжрах, ерөнхий ядаргаа зэрэг нь В6 витамин дутагдалтай байдаг. Мэс заслын үед муудах, толгой эргэх, зүрх дэлсэх, сулрах, чихрийн шижин болох нь магнийн дутагдалтайгаас цөөн хоногийн өмнө чихрийн шээсэнд эрт орж ирдэг.
Өдөрт сарын тэмдэг, урьдчилсан синдромтой өвчтөнд тусална. Урьдчилан сэргийлэх шинж тэмдгүүд нь өвдөлт, тэсвэр хатуужлыг бий болгодог бол бүх арга хэмжээ авсан хэдий ч, тусламж үзүүлэх эмэгтэйчүүдийн эмч рүү хандах нь зүйтэй. Харамсалтай нь 100% нь PMS-ыг бууруулах эм гэж байхгүй. Өнөөдрийг хүртэл шинж тэмдгийг нь хориглохын оронд ХДХВ-ийн халдварыг хянах чадвартай байх нь чухал юм.

Кофе дээр хориотой
"PMS-ийн эсрэг" хоолны дэглэмд хамгийн чухал зүйл бол малын өөхний хэрэглээ, "байгалийн бус" хэрэглээг эрс багасгах явдал юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үрийг сонгох. Уйтгартай сонсогдож байна уу? Гэхдээ энэ нь амжилтгүй ажиллана! Олон эмэгтэйчүүдэд хамгийн хэцүү зүйл бол өнөөдөр кофе, шоколадыг өгөх явдал юм. Гэхдээ үүнийг эхлээд хийх хэрэгтэй юм. Хагас цагийн турш баяр баясгалантай байгаарай гэж итгээрэй. Ингэснээр та өдрийн туршид толгой өвдөх, муухай уур амьсгалыг мэдрэх болно. Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн нь витамин В6-ийг устгадаг бөгөөд энэ нь серотонины синтезийн нэгдэл, сайн сэтгэлийн үүрэгтэй хариуцлагатай даавар юм.


Сэтгэлийн байдлыг сайжруулснаар хатаасан чангаанз, инжир, жимс, улбар шар, улбар шар жимс (persimmon бол "чухал өдрүүдийн" жимс), В6 аминдэм, магни, кальцийн хүнсний нэмэлт тэжээл болно. "Аюултай" өдрүүдэд лаазалсан болон даршилсан бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундааг багтаадаг. Тэд толгой өвдөх, хавдахыг өдөөдөг.
Энэ байдалд бага зэрэг дасгал хэрэгтэй. Дасгал дасгал нь цусан дахь endorphin-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд өвдөлтийг бууруулж, сэтгэлийн хямралын илрэлийг бууруулдаг. Гэхдээ ямар ч ачааны дараа та хэрхэн тайвширч, зөв ​​амрахыг сурч мэдэх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол та "эрдэнэсийн хайрцаг" болно. Бясалгалын гүнзгий бясалгал эсвэл гүнзгий амралт нь "чухал өдрүүдэд" зөв юм. Эхний уулзалт нь туршлагатай багшийн удирдамжийн дор бүлэгт хамгийн сайн тохирно. Аргыг эзэмшсэнээр түүнийг үргэлж хэрэглэж болно. Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлтөөс болж та цагаан гааны декоциний хэмжээгээр ууж, сарынхаа оройноос өмнө долоо хоногт цээжиндээ хавдраар хооллож байх үедээ (өдрийн хоолоор 2 капсул) хийж болно.

Chamomile , зөгийн бал , нимбэгний бальзам, гаа навчтай цайнд тусал . Хавдрын үед цайндаа цангисог нэмээд, эдгээр жимснээс ууна. Кальци (өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, навчит salads, яншуй, селөдерей) баялаг хоол хүнснээс илүүдэл шингэнийг зайлуулдаг. Шаржны төмсөөр бус, харин самар (самар гэх мэт) болон наран цэцгийн үрийг ашиглан өөх тосыг дүүргэ. Тэд Е витаминаар баялаг бөгөөд тэсвэр тэвчих чадварыг сайжруулж, PMS-ийн зарим илрэлийг багасгадаг. Цэс нь аль болох олон загасанд (загас, хулд, нугас) орно.