Спорт сургалт
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгалын системд өөрийгөө хавсаргах хэрэгтэй. Энэ нь симулятор, тоглоом тоглох, усанд сэлэх зэрэг бясалгал, чийрэгжүүлэлт юм. Хамгийн гол нь нурууны булчинг сургах үйл явцад ихэвчлэн оролцдог.
Гэртээ дасгал хийдэг
Өөрсдийгөө гэртээ бие бялдар чийрэгжүүлж, тогтмол дасгал хийх чадвартай хүмүүст зориулж нурууны булчингийн дасгалууд бий болдог. Дадлага эхлэхийн өмнө дасгалыг хялбар хийснээр, тус бүрийг 30 секундын зайтайгаар гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр удаанаар хийх хэрэгтэй.
Дасгал "завь". Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа нугалаад духан дээр нь хэвтээд, үе мөчөө тавьж, мөрөн, хөлийг нь өргөж, байрлалаа хэдэн секундын дотор засах хэрэгтэй. Дасгалыг 12-15 удаа дахин давт.
Ижилхэн байрлал дээр гараа урагш сунгаж, эсрэг гар, хөлийг нэгэн зэрэг өсгө. Дасгалыг 12-15 удаа давтана. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гартаа dumbbells ав.
Дасгал "kitty". Дөрвөн хөл дээр зогсоод, гар, өвдөгнийхөө биеийг зөв өнцгөөр байрлуулж, нуруун дээрээ архирах. Дасгалыг 12-15 удаа дахин давт.
Нэг ижил байрлал дээр, эсрэг талын гар, хөлийг нуруугаа нугалав. Дасгалыг 12-15 удаа дахин давт.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөн дээрээ, биетэйгээ зэрэгцэн гараа сунган, аарцагаа дээшлүүлж, нуруугаа нугалж, мөрөн дээрээ анхаарал тавь. Хэдхэн секундын дараа байрлалыг түгжих. Дасгалыг 12-15 удаа дахин давт.
Шалан дээр сууж, шулуун нуруун дээр шулуун шулуун гэдсээр, шулуун гэдсээр, аарцагыг шалан дээрээс нурааж, толгойгоо эргүүл. Хэдхэн секундын дараа байрлалыг түгжих. Дасгалыг 12-15 удаа дахин давт.
Массаж
Дээрх дасгалуудтай арай илүү үр дүнтэй, хурдан тэмцэхэд хурдан массаж хийх хэрэгтэй. Нурууны өвчинд хамгийн үр дүнтэй нь мэргэжлийн эмнэлгийн массаж юм. Энэ массажны бүрэн бүтэн байдал нь 3 см-ээс их хэмжээгээр багасна.
Массажны массаж бүхий массаж нь эерэг үр дүнг өгдөг. Энэ нь арьсны судасны цусны эргэлтийг сайжруулдаг, булчирхайн идэвхитэй үйл ажиллагааг дэмждэг, арьсны уян хатан, уян хатан болдог.
Хатуу гадаргуу дээр гулгах нь массажны маш сайн нэмэлт юм. Ойролцоогоор 10-20 эргэлт хийхэд та нурууны өөхийг салгах урт процессыг хурдасгах болно.
Хүчтэй Diet
Эмэгтэй хүний ар тал дээр өөхлөг атираа, хэдэн жилийн турш хуримтлагддаг. Тиймээс удаан хооллодог. Өөрийгөө хоёр эсвэл гурван сарын хугацаагаар өгч, аажмаар хэт ачаалалгүйгээр зорилтоо биелүүлнэ.
Нуруун дээр өөх, тос, гэдэс дотрыг хуримтлуулах нь нэн нүүрсхүчлийн хэт их хэрэглээнд нөлөөлдөг. Тиймээс энэ нь хоол тэжээлийн гурил, чихэрлэг, цагаан талхаас хасах хэрэгтэй. Мөн давс, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, хоол хүнсэнд илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо оруулдаг бөгөөд өдөрт хоёр литр ус ууна.
Илүү их калори илчлэгийг шатааж, хэрэглэж байснаасаа илүү ихийг шатаахыг хичээгээрэй. Тиймээс спортоор хичээллэж эхлэхээс эхлээд хоолны дэглэм нэн даруй явдаг.
Зөвхөн эдгээр бүх зөвлөмжүүдийн нэгдмэл хэрэглээтэй эдгээр нуруу нугасны өөхийг арилгаж болно гэдгийг санаарай. Зөв хоол тэжээл, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд та тэднийг үргэлж мартдаг.