Эрдэмтэд эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай 6 чухал элементийг тогтоожээ. Үүнийг мэдэх нь чухал юм.
1. Фолийн хүчил
Үнэндээ эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (мөн жирэмсэн байхыг хүсдэг хүмүүс) онцгой ач холбогдолтой B витамин юм. Халдварт байдал нь хүүхдийн төрөлхийн мэдрэлийн согогийг үүсгэдэг. Фолийн хүчил нь бие махбодид шинэ эс үүсэх, өөрөөр хэлбэл түүний хомсдол нь арьс, үс, хадаасны нөхцөл байдалд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь бас өөр хүчиллэг гомоцистиныг хэт их хэмжээгээр үржүүлдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр цус харвалт, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин, хөгшрөлтийн дементи болон бусад өвчний эрсдэлд хүргэдэг.
Зарим эрдэмтдийн үзэж байгаагаар фолийн хүчил нь сэтгэл гутралд орохоос сэргийлдэг. Өдөр тутмын тун нь 400мграмм (мкг) байна. Энэ нь бүх үр тарианы талх, гоймон, бууцай, самар, буурцаг, байцаа олддог.
2. Кальци
Кальцийн бүх үндсэн элементүүд нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бие махбодид зориулсан үндсэн барилгын нэг бөгөөд яс, шүдний бүтцэд чухал ач холбогдолтой. Кальци нь ясны өсөлтийг идэвхжүүлж, ясны массыг алдахаас сэргийлдэг. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн ихээр зовж байгаа бөгөөд ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг. Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар кальцийн хэрэглээ ихсэх нь хөхний хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
Цэвэршилт эхлэхээс өмнө өдөрт 1000 мг (мг) 1000 мг (мг), 1200 мг-аар Кальцийг өдөрт 2 удаа (500-600 мг) сайн хэрэглэнэ. Энэ нь ихэвчлэн сүүн бүтээгдэхүүн, бүйлс, broccoli, цагаан байцаа олдог.
3. Витамин D
Хэдийгээр энэ нь витамин агуулдаг боловч энэ нь биеийн доторх даавар болдог. Элэг, бөөр нь биологийн идэвхтэй хэлбэр болох калцериролыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс илүү кальцийг гаргаж авахад тусалдаг.
Энэ нь мөн олон төрлийн ноцтой өвчний эсрэг (хөхний, гэдэс болон умайн хорт хавдар гэх мэт) хамгаалдаг. Витамин D нь бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гэмтэл, халдварын улмаас арьсыг хамгаална.
Витаминыг өдөр бүр тунгаар 2.5 мкг (жирэмсэн, хөхүүл үед 10 мкг хүртэл). Загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний хамгийн их агууламжтай.
4. Төмөр
Энэ нь биеийн хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний эзлэхүүний бараг гуравны хоёр нь хүчилтөрөгчийг холбодог гемоглобины нэг хэсэг бөгөөд эдэд хүргэдэг. Ийнхүү төмрийг биед нэвтрүүлэх нь эрчим хүч, ерөнхий чиг үүргийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм. Төмрийн дутагдалын анхны үр дагавар нь ерөнхий сул тал бөгөөд эрэгтэйчүүдээс эмэгтэйчүүдийнхээс 3 дахин их байдаг.
Температурын хоногийн тунг 18 мг (цэвэршилт эхлэхээс өмнө), дараа нь - 8 мг. Жирэмсний үед тунг 27 мг-аар нэмэгдүүлнэ.
Элэг, хясаа, мах, загас, бууцай, шошнд агуулагддаг.
Хүнсний төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр элементүүдэд баялаг хоол хүнсээр зөвлөгөө өгдөг. Энэ нь витамин С-т хэрэглэж байх ёстой. Та витамин С-ийн улаан лооль, амтат чинжүү, цитрус бүхий өндөртэй хоол хүнсээр шахмалыг орлуулж болно.
5. Шилэн
Fiber (эсвэл целлюлоз) нь ургамлын хоол хүнсний нэг хэсэг бөгөөд энэ нь үнэндээ биед шингэхгүй (хэдийгээр энэ нь уусдаг, уусдаггүйд хуваагддаг). Fiber нь хоол боловсруулах эрхтний болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Тарианы шилэн холестеролыг холбон, гэдэс дотрыг шингээх, цус руу орохоос сэргийлдэг. Уусдаггүй утас нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай цэвэршүүлэх нөлөө бүхий гэдэсний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Fiber нь бие махбодид аажмаар боловсруулагддаг бөгөөд энэ нь бага илчлэг агуулсан хоол юм. Өөрөөр хэлбэл их хэмжээний калори агуулаагүй мэдрэлийн мэдрэмжийг бий болгодог.
Өдөр тутмын тун нь 30 грамм бөгөөд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолгүй 3 ижил хэсэгт хуваагдах ёстой. Fiber нь овъёос, бүх үр тарианы талх, гоймон, эрдэнэ шиш, ихэнх жимс, вандуй, шош, цэцэгт байцаа байдаг.
6. Омега-3 тосны хүчлүүд
Түүнчлэн тэдгээрийг "ашигтай" өөх гэж нэрлэдэг бөгөөд бусад өөх тосны хүчлээс бие махбодийг эмчилж чадахгүй. Тиймээс хоол хүнсээр хооллоход шаардлагатай чухал тосыг авах нь маш чухал юм.
Омега-3 тосны хүчлийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдэлийг 3 хүртэл удаа бууруулах боломжтой. Тиймээс тэд 45-аас дээш насны хүмүүст онцгойлон зөвлөж байна. Судалгаанаас үзэхэд эдгээр хүчлүүд нь үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй бөгөөд өвчин эмгэгийг (жишээ нь, үе мөчний өвчин) өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Өдөр тутмын тун нь 1, 1 гр байна. Тослог загасыг зөвхөн хулд загас, туна загас, хужир, загас агнуурт агуулдаг.