Остеохондроз үүсэхэд хувь нэмрээ оруулах олон шалтгаан бий. Зуны улиралд хамгийн олон нь илэрдэг, зарим нь хотоор зугаалж, зуны зусланд ойрхон байхад зарим нь төсөл дээр дургүйцдэг. Хэрэв та эрүүл мэндэд тохиромжгүй өөрчлөлтүүд мэдрэгдэж, хөл, арын хэсэгт бага зэрэг өвддөг бол таны зөөлөн матрас ортопирийн матрас солих эсвэл дор хаяж дунд зэргийн бат бэх гудас руу шилжиж эхлэх хэрэгтэй. Хуучны хэвтэж буй сүүдэр, сэгсэрхэг хуяг дээр хэвтэж болохгүй, том зөөлөн дэрийг жижиг, хавтгайтай нь соль.
Өөрсдийгөө ганцааранг нь бүү өнгөрөөч, бүх зүйл өөрөө өнгөрч болохгүй гэж боддоггүй, эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Онцгой тохиолдол бүрт osteochondrosis-ыг хэрхэн эхлүүлж, гимнастик, массажийг багтаасан хамгийн оновчтой эмчилгээг сонгох боломжтой. Остеоокондрозын асуудал шинэ зүйл биш бөгөөд удаан хугацааны туршид судлагдсаны үр дүн юм. Эдгээр судалгааны үр дүнгүүдийн нэг нь энэ өвчинтэй тулгараад байгаа хүмүүст зориулсан тусгай нарийн төвөгтэй дасгал юм. Дасгалыг болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө тамлахаас тэсэхүйц тэсвэргүй өвдөлтийг давж болохгүй. Тэдгээрийг болгоомжтой, аажмаар хийж эхлэхээсээ өмнө та өвдөгнийхөө зөөлөн зөөлөвч, дэрийг тавьж болно.
Хэрэв та нуруундаа өвдөж байгаа бол 15 минутын турш өдөрт 2-3 удаа дасгал хий.
- Нуруугаа доошоо тавиад биеийнхээ дагуу гараа сунган "нэг" гэж үзээд гараа өргөж, биедээ 90 ° өнцгөөр бутарна. "Хоёр" зардлаар амарч, гараа сулруулна. Дасгалыг 1 эсвэл 2 удаа гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа дээшээ (биеийнхээ 90 градусын өнцөгт), "нэг" таб, зүүн гараараа баруун гараараа баруун гараараа барьж аваад дээшээ хөдлөхдөө баруун талаа хазайлгана. "Хоёр" зардлаар та анхны байрлалдаа "гурван" зардлаар буцаж дасгал хийсний дараа (зүүн талд) буцаж нүүж болно. Дасгалыг 1 эсвэл 2 удаа гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.
- Дараагийн дасгал нь нуруун дээр хэвтэж, харин толгойн дээгүүр сунан гардаг. Энэ дасгал нь ээлжлэн өвдөгний хөлийг нугалж, ор орны гадаргуу буюу шалны гадаргуу дээр гулгах замаар хийгддэг. Дасгал нь хөл тус бүрт 6-8 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хэвтээд, дараах зүйлийг хий: "нэг" - гэдэсний баруун өвдөгний гэдэс рүү татахдаа гараараа шүүрэн, духан дээр нь хүрэхийг хичээдэг "хоёр" зардлаар бид эхний байрлалдаа эргэж ирдэг. "Гурав" -аас шалтгаалан бид дасгал хийдэг, харин зүүн өвдөгний хамт "дөрөв" гэсэн онооны эхлэлийг тавьсан. "Тав" дансны тухайд бид нэг дасгалыг давтан хийдэг боловч хоёр өвдөгтэй зэрэгцэн ордог бөгөөд "зургаан" талаасаа бид анхны байрлалдаа эргэж ирдэг. Энэ дасгалыг 1 эсвэл 2 удаа гүйцэтгэхийг зөвлөж байна.
Энэ цогцолбор нь өвдөлтийг удаашруулах хэлбэрээр хөнгөвчлөхийн хажуугаар үргэлжлүүлэн хэд хэдэн дасгал нэмнэ.
- Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөгнөөсөө бөхийж, толгойгоо сунган гараа сунгана. "Нэг" -ийн зардлаар баруун гараа бугуйн хэсэгт үлдээж, зүүн тал руугаа зүүн тийш гүйж, эсрэг талд өвдөгийг нь доош нь буулгажээ. "Хоёр" -ийн зардлаар бид эхний байрлалдаа эргэж очих бөгөөд "гурав" -ийн зардлаар бид бүгд адилхан боловч эсрэг чиглэлд "дөрөв" гэсэн дансны эхний байрлал руу буцаж ирдэг. Дасгалыг 6-8 удаа давтана.
- Нуруун дээрээ хумсаа, гараа дээш нь хэвлий, 90 ° -ын өнцгийн дээр голынхоо араар хийнэ. "Нэг" -ийн зардлаар хөлийг нугалж, өвдөгнөөс гараа сунган, "хоёр" -ын зардлаар - бид тэднийг доод байрандаа буцаана. Дасгалыг дор хаяж 6 удаа хийдэг.
- Түүний нуруун дээр хэвтэж, гараа сунган, толгойныхоо хөлийг янз бүрийн чиглэлд байрлуулав. "Нэг" -ийн зардлаар бид хөлний булчингуудыг 5 секундын турш хамгийн их хүчин чармайлтаар, хоёрыг нь удаанаар амраах болно. Дасгалыг 5-7 удаа хийдэг.
- Түүний нуруун дээр хэвтэж, биеэрээ гараа сунгав. "Нэг" -ийн зардлаар аарцагны өндгөвчийг дээш өргөж, өвдөг сөгдөн, хөлийг нь амрааж, өгзөгийг 5 секундын турш "хоёр" зардлаар амрааж, эхний байрлал руу буцаж ирдэг. Дасгалыг 8-10 удаа хийдэг.
- Бид ходоод дээр хэвтэж, гараа эрүүгийн доор байрлуулав. "Нэг" -ийн зардлаар бид зүүн хөлийг өргөөд, "хоёр" - баруун хөлийн зардлаар гулзайлгахгүйгээр бид үүнийг шууд барьдаг. "Гурван" хөлөөрөө бид хөлийг холбоод 5 секундын турш энэ байрлал дээр байрлуул. Дасгал 6-8 удаа хийдэг.
Хамгийн чухал нь хэрэв та үр дүнд хүрэхийг үнэхээр сонирхож байгаа бол эдгээр дасгалуудыг osteochondrosis тогтмол хийнэ.