Өөрт тохирсон цай-намын талаар амтат хоол хийж, түүнчлэн золиослогчидтойгоо хамт хооллож байгаа чихэр, жигнэмэгээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шүүгээнд самар эсвэл боовны хайрцагыг шургуулга дээр байрлуул: та хүссэн үедээ "зажлах" байхыг хүссэн зууш байх болно. Гэхдээ битгий аваарай. Оройн хоол идэж чадахгүй.
Та өдөрт хэдэн аяга кофе ууж байна уу? Тэдний наад зах нь нэг ногоон эсвэл ургамлын цайгаар сольж үзээрэй. Ингэснээр та "ажиллаж буй" хоолны дэглэмийн калори, бетоны тоог бууруулна.
Хэрэв үдийн хоолны дараа нэг цагт идэхийг хүсвэл яах уу? Үр тариа, эсвэл үрийг үрээр нь нэмнэ. Энэ нь хоол тэжээлийг илүү тэжээллэг, ашигтай болгоно, гэхдээ эрчим хүчний үнэ цэнэ нь өөрчлөгдөхгүй.
Засгийн газрын танхимын алсад байгаа баримт бичигт зориулсан хавтас болон сагстай тавиуруудыг байрлуул. Та ихэвчлэн богино явах хэрэгтэй. Энэ нь бага зэрэг зүйл мэт санагдаж болох ч өдөрт хоёр метр л жижиг марафон болж хувирахгүй, нэмэлт фунт худалдаж авдаггүй.
Ажлын байран дахь мини-фитнес нь тийм ч утгагүй санаа биш юм. Сандал дээр сууж, та хэвлэлийн болон өгзөгийг дүүжлэн, булчинг тайрч, ээлжлэн сольж болно. Чухал ялгаа: Амьсгалах, шулуун байрлалыг хэмжих нь чухал. Компьютер дээр өнгөрөөсөн цаг бүрийг хялбархан дулаацуулж байсныг бүү мартаарай. Босоо тэнхлэг, хүзүүний булчингуудыг 5-10 минутын турш нээж, сунгана.
Өдрийн турш стрессийн хэмжээг хянаж байх. Кортизол нь "мэдрэлийн довтолгоо" -г өдөөж өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Түр тайвшруулахын тулд нэг аяга ус ууж, эргэн тойрон алхаж, гүнзгий амьсгаа авах, амьсгал хураах.