Та биеийн тамирын ангилалаа төрөлжүүлж, жинхэнэ спортоор хичээллэхийг хүсч байна уу? Reebok CrossFit сургалтын тогтолцооны талаар илүү ихийг мэдэж, санал болгож буй цогцолборын тусламжтайгаар өөрийн хүч чадлыг үнэлэхийг хичээ. CrossFit нь гурван төрлийн "халим" дээр суурилсан цогц сургалтын систем юм. Үүнд: олон янз байдал, эрч хүч, ажиллагаа. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ бол энгийн зүйл. Функциональ дасгалууд нь өдөр тутмын амьдралд хэрэглэдэг хөдөлгөөнүүд, бие махбодийн онцлог "хэв маяг" (жишээлбэл, амьдрал дахь үхэл нь шалан дээрээс хүндийг өргөх арга юм). Энд зөвхөн өндөр эрчимтэй хийдэг - хэсэг хугацаанд, аль болох хурдан хийдэг. Түүнээс гадна, сургалт бараг хэзээ ч давтагдаагүй бөгөөд хөдөлгөөнүүд хоорондоо байнга ээлжлэн байдаг. Ийм олон янз байдлын утга нь сургалтын урамшууллын ялгаатай байдал юм: энэ нь биед цаг хугацаа алдалгүй, шинэ ачаалалд өөрийгөө дасан зохицох цаг гаргадаггүй бөгөөд ингэснээр үр дүнг байнга үргэлжлүүлж байгаа гэсэн үг юм. Үнэн хэрэгтээ CrossFit жор нь энгийн: та функцын хөдөлгөөнийг хослуулан хослуулан, цагийг тэмдэглэж, танхимд хөршүүдтэйгээ хурд түргэн өрсөлдөх эсвэл өмнөх бичлэгээ даван туулж чадна.
Гэсэн хэдий ч энэ бүхний цаана ноцтой аргачлал байдаг - спортын атлетик пирамид. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн молекул болон эрчим хүчний суурь болох хоол тэжээл дээр суурилдаг. "Тохируулах" нь хөндлөн зуучууд аажмаар бие махбодын бүх функцийг vitensic горимын ажилд бэлтгэдэг. Метаболик дасгалууд нь зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг бэлддэг. Гимнастик нь таныг биеийг биедээ хяналт тавих боломжийг тэнцвэржүүлж тэнцвэр, зохицуулалтыг бий болгодог. Дараагийн алхам бол туухайтай ажилладаг. Хүнд хүчдэл, катлеллетын өргөх г.м. - Гадны объекттой холбоотой хүчийг зөв хэрэглэхэд шаардлагатай бүх зүйл. Эцэст нь CrossFit пирамидын дээд хэсэгт хамгийн өргөн спорт хүлээн авсан ур чадвар олгох сургалт Чөлөөт цаг prakticheskogoprimeneniya өөрийн ойлголт, энэ нь боломжтой юм хэнд, zanyatiyaskalolazaniem, сагсан бөмбөг, yachting, тоглох ямар нэг зүйл. - Бэлэн дээр krossfiter ямар ч амьдрал, спорт шинжилгээ туршлагатай. CrossFit-тэй холбоотой өөр нэгэн чухал нотолгоо бол "гаж нөлөө" гэсэн зураглал юм. Эндээс харахад зорилго нь физик фитнесийг сайжруулж, сэтгэл татам харагдахаас илүүтэйгээр өөх тосыг нэмэгдүүлж, булчинг ихэсгэх нь таны хүлээж буй заавал биелүүлэх урамшуулал юм. гаралт.
Түлхүүрүүд
"Онцлон, худал хэлэх" байрлалыг ав. Бие махбодь нь шулуун, хэвлэлийн булчин чангарна. Эцэс төгсгөл хүртэл доошлон, бие нь шалан дээр байгаа, алгаа алгаа нураа. Яагаад ийм байна вэ? CrossFit-д өрсөлдөх чадвар сайтай байдаг бөгөөд та бусад оролцогчтой өрсөлдөх эсвэл сүүлийн үр дүнг сайжруулахыг хичээдэг. Шударга байхын тулд та төгсгөл хүртэл бясалгал хийж, хууран мэхлэхгүй, хагас долгионыг хурдан хийж дуусгахын тулд бясалгал хийх хэрэгтэй. Давтан хэл. "
Хийхэд бэлэн үү? Та яг одоо сургалтанд хамрагдаж болно. Таны зорилго бол аль болох олон удаа 6 минутын хугацаанд хийх явдал юм.
Нэг тойрог нь 5 түлхэлт, 10 өргүүр, 15 цикл байна.
Цаг хугацаа тасарч, яв. Үр дүнг санаж, ахиц дэвшилд хяналт тавихын тулд.
Биеийн өргөгдлүүд, мөлхөж байна
Зорилтот байрлалыг ав. Гар болон морь нь шалыг хүрч, хөлийн алхмуудыг хамт явуулдаг. Гараа урагшаа урагшлуулж, хөдөлгөөнийг дуусах цэг дээр оймс хийж өг. Буцаж дахин давхарт хүрч болно. Мөрний өргөнийг хөлөөрөө тавьсны дараа оймс 30 орчим градусыг байрлуулна. Урагшаа зүүн тийшээ шулуун харах ба нурууг нь шулуун байлгах. Хөдөлгөөнийг аарцгийн арын хэсгээс эхлээд доошоо чиглүүлж, бөхийх нь оймсны чиглэлд нугална. Доод талын паралель доор байгаа перпендикуляраас доогуур байх ба нурууг нь шулуун байлгах хэрэгтэй. Жин нь оймс руу шилжихгүй байх ба анхааралтай хөлийг параллел хэвээр байлгах хэрэгтэй. Дараа нь аарцагны болон өвдөгний үеэр нэмэлт шулуун гэдсээр ургана.
Энэ бол биеийн тамирын сургалт юм. Хэрэв энэ нь хүчтэй биш бол таны сургалтын бүх үр дүн нь юу ч биш болно.
CrossFit-ийн нийгэмлэгүүдэд хоёр хоолны дэглэм хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгдсөн: Paleo, Zonal. Хоолны мах, самар, үр, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цардуул бага зэрэг элсэн чихэр хэрэглэдэг. Энэ бол тухайн хүн генетикийн хувьд тохирсон хоол хүнс юм. Ингэснээр та сайн сайхан амьдралын түвшинг хадгална. Аливаа хүнсийг ямар ч хоол хүнсээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч уураг, өөх, никотидийн хэмжээг тодорхой, хэмжээгээр тодорхойлдог. Калорийн агууламжийг үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран биеийн жингийн килограмм тутамд 1.5-2.5 грамм уургийн дотор байх ёстой (1.5 - дунд зэргийн ачаалал, 2.5 - "дэвшилтэт" тамирчдын хувьд).
(биеийн жин x 1.5) / 7 г = өдөрт байгаа блокуудын тоо
Нэг нэгж нь хоолны тэнцвэрийг хялбаршуулахад ашигладаг хэмжлийн нэгж юм.
- 7 гр уураг (чанасан) = 1 уургийн блок.
- 9г нүүрстөрөгч = 1 блок нүүрс ус агуулдаг.
- 1.5 гр өөх = 1 блок өөх.
Уураг, нүүрс ус, өөх тосны тэнцүү тоо хэмжээг хэрхэн хэрэглэх талаар сурах хэрэгтэй. Дараа нь хоолны илчлэгийн хэмжээг 10% нүүрс, 30% -ийн уураг, 30% -ийн өөх тосоор хангана. Ийм төлөвлөгөө нь нөгөө талаас идэвхтэй сургалтанд хүч өгөх болно. Энэ нь таны зургийг илүүдэл өөхнээс хамгаалах болно.