Бид хоолны дэвтэр дээр, бидний идэж байгаа бүх зүйлээ бичдэг. Бид өөрсдөдөө анхаарлаа төвлөрүүлэх хүртэл шаардлагагүй калориор хэчнээн их хэмжээгээр хэрэглэдэгийг бид огт эргэлздэггүй. Хөтөлбөр нь төлөвлөсөн програм амжилттай байгааг баталгаажуулах хамгийн сайн арга юм. Бид шинэ, амьдралын зам дээрээ итгэлтэй байгаагаа мэдрэх хүртэл өдрийн тэмдэглэлээ хадгалахыг хүсэхгүй байна.
2. Бид шинжилгээ хийдэг
Бид ямар төрлийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхийг хүсч байна. Нэгдүгээрт, бид юу болсныг бодох болно. Эцсийн эцэст, хүмүүс өөрсдийнхөө жинхэнэ бэрхшээлийг хоол хүнсээр нуух нь олонтаа байдаг. Бяслаг дарагчийн хоёр дахь хэсгийг бид дагаж байна. Ямар ч засвар хийгээгүй, уйтгартай ажил хийдэг орон сууц, зөв анхаарал тавьдаггүй найз залуу, орон байрны эзэн үү? Зүгээр л найз залуугаа өөрчилж, зочны өрөөний ханыг улбар шар өнгөтэй болгож, өөр ажил олох болно. Эцсийн эцэст, та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй.
3. Бид өөрсдийгөө харамсахгүй байна
Энэ нигүүлсэл бидний цаашдын амьдралд бидэнд саад учруулахгүй байх шаардлагатай. Хэрэв бид үүнийг өөр суваг руу илгээвэл илүү дээр байх болно. Бид найз нөхөд нь дуудаагүй хойно өөрсдийгөө асрах өөх шоколад хийдэггүй. Тэр ч байтугай найз бүсгүйтэйгээ хамт хооллож байсан нөхөд ч тэр ч байтугай танил хүмүүсийг дуудах үед ч тэр. Эдгээр нь бидний идэх зуршил юм. Эрч хүчтэй, нарийхан болж, үлдэхийн тулд эдгээр зуршил өөрчлөгдөж, мөнхөд байх хэрэгтэй.
Та ванилийн зайрмаг эсвэл шоколад хэрэглэхэд өөрийгөө харамсдаг уу? Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн эрэгтэй хүний үзэмжийг хүндэтгэх ёсгүй. Учир нь эмэгтэйчүүд зөвхөн атаархах хандлагатай байдаг. Тохиромжтой бол өөр өөр сонголтууд, охин дүүгийнхээ диско руу очиж, үдшийн урт юбкаыг өмсөж, гайхалтай инээдтэй нь таныг галзуурахад хүргэдэг. Эцсийн эцэст маш олон боломжууд таныг дамжин өнгөрдөг.
4. Бидэнд мэдээлэл байна
Зөв зохистой хооллоорой, бидэнд хэрэгтэй зүйлээ зааж өгдөг олон шинжээчдийн үзэл бодолд тулгуурладаггүй. Бид бие махбодоо хэрхэн ажилладаг, юу хэрэгтэйг сурч, шаардлагатай бүх зүйлээ хэрхэн хангахыг сурч мэднэ. Дараа нь тэрээр энергийн тэнгис, сайхан хөлтэй хос, хавтгай өвдөхөд биднийг талархах болно. Та hypoglycemic индекс, физик үйл ажиллагаа, см, калориор тэнгист очиход итгэлтэй байх хэрэгтэй. Мэдээж энэ бүхэн цаг хугацаа шаардагдах боловч та одоо туранхай байхыг хүсч байна. Дараа нь бид ийм суурь мэдлэгийг эзэмшинэ.
- Бидний идэж байгаа бүх зүйл нүүрс ус, уураг, уураг гэж хуваадаг. Өдөр бүр хоолны дэглэмээс юугаараа төсөөлөөд үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд цагаан гурвалжин гурвалжин зурж, баттерейны өнцөг гэж нэрлэ. Нэг булан 10-15% -ийг тэмдэглэнэ. Энэ нь өөх тос байх болно, 30-35% нь уураг, 60-65% нь нүүрсустөрөгчийн хувьд хийгдэх болно. Одоо бүх шошгон дээр шошгыг сайтар уншихыг хичээх болно.
- Бид калори гэж юу болохыг ойролцоогоор мэддэг. Эдгээр нэр томьёог ашиглан бид бүтээгдэхүүнийг үнэлж, тэдгээрийг сайн, муу гэж хуваадаг. Бүх юм маш энгийн илчлэг юм уу, эсвэл килокалори гэж хэлэх болно, энэ нь зарцуулах хэрэгтэй эрчим хүч, нэг литр усыг нэг градусаар халааж болно.
Гэхдээ 1 килограмм өөх тосыг хасахын тулд бид 7000 ккал шатах хэрэгтэй. Хэрэв та 10 килограмм илүүдэл жинтэй бол 70 мянган километр шатаах хэрэгтэй. Энэ энергийг Самарагаас Санкт-Петербург хүрэхийн тулд зарцуулах шаардлагатай. Зам, зуушаар амрахаас гадна бид үүнийг анхаарч үзвэл Новосибирскийн аялалыг дуусгах болно. Тиймээс бид энэ санаагаа үгүйсгэж, бид хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг хатуу чанд баримтлахгүй байх болно. Бид жингээ хадгалахын тулд 1500 эсвэл 1800 ккал, өдөрт эсвэл 2000 ккал жинг хасах нормыг баримтлах хэрэгтэй.
Тос боловсруулсан гурил, элсэн чихэр, эмээ, амтат боов, дуртай амтат боов, мэдээж амттай юм. Ходоодны шүлтлэг орчин нь өөрчлөгдөнө. Үүний үр дүнд та эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд илүү татагдах болно. Дараа нь өөр өөр газруудад илүүдэл илчлэг, нэмэлт фунт нэмнэ.
Бид эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаж, хоёр долоо хоногийн дотор бид болон эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдэхүйц үр дүнг харах болно. Ходоод гэдэс нь бидний биеийн эрхтэн бөгөөд бид зарим нэг туршилт хийж, байнга иддэггүй хоол хүнсээр дүүргэдэг. Ядуухан зүйл нь ихээхэн хэрэггүй, дөрвөн цаг тутамд эрүүл хоол хүнс байдаг. Өдөрт доод тал нь гурван удаа, хамгийн ихдээ өдөрт 5-6 удаа идээрэй. Хэрэв бид урт завсарлага авдаг бол бидний бие энэ өлсгөлөнг харж, завсарлагааны дараа идсэн бүх зүйл хойшлогдоно.
Мэдээжийн хэрэг, би энэ мини даашинзыг ирэх долоо хоногт өмсөхийг хүсч байна. Эсвэл магадгүй зуны шинэ цуглуулгын дуртай брэндээс өөр ямар нэг зүйл худалдаж аваарай. Энэ бүхэн нь аль болох богино хугацаанд бидний зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдэн долоо хоног өлсгөлөнд ороход бэлэн байдаг.
Гэхдээ бид долоо хоногт нэг кг, эсвэл нэг кг-аас дээш кг жин хасах нь булчингийн эдийг алдах болно. Учир нь бид болгоомжтой байх болно. Булчингийн эдийг биеийн жингийн дараа булчинг олж авахаас хялбар байх болно, учир нь хоолны дэглэмийн дараах жинг сэргээж өгнө. Тэгээд дараа нь булчингийн эдийг алдах нь эмзэглэл юм. Учир нь энэ нь биеийн тэнцвэртэй байдал, гоо үзэсгэлэнг хийхэд тусалдаг. Бид өөрсдийгөө өндөр зорилго тавьдаггүй. Үр дүн нь тогтвортой байх болно, бид итгэлтэй байх болно, гэхдээ жижиг алхмууд.
5. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах
Хоосон хуудас цаас ав. Үүнийг харцгаая, цагаан биш үү? Навч бол бидний идэх зуршлаас хамаардаг гэж төсөөлье. Шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ бид бичиж, бидэнд юу саад болж байгааг арилгах, юу ч алга. Шийт дээр бид гурван график бичнэ. Үр дүнгийн баганад хооллох үеийн ойролцоолох хугацаа гэж хэлье. Бүх нөхцөл байдлуудаар гүйлгэн үзээрэй (ээжийн үдийн хоол, найз нөхөдтэйгөө зоогийн газар зоогийн газар дээр хооллож, Баасан гаригийн цуглаануудтай найз нөхөдтэйгээ хамт хооллож байхдаа), идэх боломжтой мөнгө.
6. Анхаар
Бидний идэж буй хоол хүнс хэр олон калори илэрнэ. Өдөр бүр бид өдрийн тэмдэглэлийг хайж, өнөөдрийг хураангуйлан үздэг. Хэрэв бид зөв хэмжээндээ нийцсэн бол өөрсдийгөө магтаж, дараагийнх руу шилжих 7. Хэрэв бид дотогш ороогүй бол энэ нь юу болсон бэ гэдгийг эргэцүүлж, ийм байдалд давтагдахаас зайлсхийхийг хичээх болно. Жишээлбэл, ажил дээрээ өлссөн өдрөөс оройтсон оройн хоолонд маш их сэтгэл хангалуун байсан бол маргааш бидэнтэй ажиллах болно. Та хоолоо хянаж чадна.
7. Тоглолт
Энэ нь муу зуршлаас гарахад амар биш юм. Бид өөрсдөдөө бэлэг өгдөг. Хэрэв зөв өдөр, зөв бодол, зорилгоо биелүүлэхийн тулд зохих ёсоор амьдарч байсан өдөр. Энэ бүхэн яаж гарахыг бид бодох болно. Бид хүссэн зүйлээ авах хүртлээ бууж өгөхгүй.
8. Хөдлөх
Хоолны амжилтын амжилт, ямар ч төлөвлөгөө, хамаагүй, ямар ч байсан энэ нь 30%, өдрийн туршид хэр зэрэг идэвхтэй байхаас шалтгаална. Бидэнд дуртай спортоо олж, явганаар явах, секс хийх, гол зүйл нь илүү хөдөлж чаддаг.
9. хэмжилт хийх
Долоо хоногт нэг удаа, өглөө нь бид жинтэй, хонгил, бэлхүүс, цээжний хэмжээг хэмждэг. Өөрөөр хэлбэл, жинг анхааралдаа авч болохгүй. Түүнчлэн өмнөх жингээсээ илүү жинтэй жижиг хэмжээтэй байж болно. Үүнийг энгийнээр тайлбарлая, булчингийн масс, өөх тосоос илүү жинтэй, бага хэмжээгээр эзэлдэг.
10. Хурдаарай
Манай бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагад хүрэхийн тулд ойролцоогоор 20 минут шаардагдана. Яарах хэрэггүй, аажмаар удаан идэж, хэрэв чадахгүй бол бид найз залуутай үнсэлцэх болно. Эцэст нь тэр танд туслах ёстой.
11. Хэмжээ нь бас чухал
Бид хэсэг хэсгүүдийг нь дагадаг, илүү идэх нь илүү дээр байдаг, гэхдээ жижиг хэсэг нь байх ёстой. Хэрвээ ялимгүй гурвуулбал хоол, өглөөний хоол, өдрийн хоол идсэний дараа ямар нэг өөрчлөлт хийлгүйгээр багасгаж, жин хасах баталгаатай болно.
12. Бид ууж байна
Мэдээж хэрэг, өдөрт 8 аяга ус байдаг. Нэмэхээс зайлсхийхийн тулд энэ нь бидэнд ус өгөх болно. Энэ нь өөх тос эсийн задралын бүтээгдэхүүнээс бидний биеийг сулруулна. Энэ нь биднийг эрчим хүчээр тэжээж, хоолны хооронд хоолны мэдрэмж мэдрэмжийг өгөх болно. Бид бас сайхан сэтгэлийн дүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дуулж болно. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг бэхжүүлэхэд маш их ач холбогдолтой байх болно.
13. Бид бүгдийг нэг дор хийдэггүй
Энэ нь урам хугарах болно. Бид өөрсдийн биедээ шинэ арга замаар амьдрах болно. Төлөвлөгөөг анхааралтай ажиглаж, бидний эхлэх чухал өөрчлөлтүүдийг тэмдэглэе. Хэрэв цаасан дээр бичсэн зүйл маань бидний зуршил болсон бол бид 7-р догол мөрийг мартахгүй байхад шинэ зорилго тавина.
Бид өөрсдийгөө маш бага дуртай хор хөнөөлтөд оруулахыг зөвшөөрдөг. Дараа нь бид өөрсдийгөө тааламжтай, хамгийн сайхан амьдралдаа хаях мэдрэмжгүй байх болно. Эцсийн эцэст, хоол хүнс, энэ нь хамгийн агуу, амьдралын таашаалын нэг гэдгийг мартаж болохгүй.
14. Танилцуулах
Өдөр бүр бид гайхалтай амьдрал, жил, зун биднийг хүлээж байна. Бүх зүйлээ нарийвчлан, бид өөрсдийн хөтөлбөрөө гаргахаас өмнө хэрхэн амьдарч, шинэ амьдралаа шинэ амьдралаар төсөөлөн бодсон. Бүх нарийн ширийн зүйлийг санах ойд, өглөөний хоол идэж, хувцас хунар, бусад хүмүүст хэрхэн ханддаг тухай өгүүлдэг. Бид энэ дасгалыг өдөр бүр хийж байгаа бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлэх болно.
15. Хайр
Өөрөө, биений бүх муруйлт, бүх жижиг эсүүд. Бид өөрсдийгөө толинд илүү олон удаа хардаг. Бид өдөр бүр бидний бие махбодь юу хийдгийн талаар бодож үзээд баярлалаа. Хэн биднийг маш их хайрлаж чадах вэ? Хэрэв бид өөрсдөдөө шударга ханддаг бол энэ нь хамгийн чухал алхам юм. Бид өөрсөддөө итгэх хэрэгтэй, тэгээд бүх зүйл заавал биелнэ. Өөрсдийгөө буруутгах хэрэггүй. Эцсийн эцэст, хоол тэжээлийн талаархи мэдлэг нь цөөхөн биш юм. Бидний амьдралд хүрч чадсан зүйлээ санацгаая. Яагаад гэвэл тэдний хувьд амаргүй байсан. Амьдралд ямар нэг зорилгогүй, зорилгодоо хүрэхэд ямар нэгэн саад тотгор учрахгүй. Дараа нь та тэр гайхалтай юбка өмсөж болно.
Одоо бид тусгай хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хэрхэн алдахыг мэддэг. Бид зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн зорилгоо биелүүлэхийн тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй бөгөөд бид амжилтанд хүрэх болно.