Гоо сайхан нь дотроос гардаг
Тэр ч байтугай маш сонирхолтой хүн ууртай, уур уцаартай, эрч хүчтэй байхдаа маш хөөрхөн харагддаг. Иог маань биднийг тайвшруулж, өдөр тутмын асуудлыг шийдэж, өөрсдийгөө ойлгох арга замыг заадаг. Өөрийгөө мэдүүлэх явцдаа бид илүү уян хатан, илүү уян хатан болдог - шинэ хөдөлгөөн бүр амархан, нурууг нь тэгшлээд, арьс нь илүү сайн тэжээл өгч, дотроос гэрэлтдэг шиг шинэлэг, зөөлөн болгодог. Биеэ гоо үзэсгэлэнг гэрэлтүүлж эхлэв.
Ухамсрын хязгаараас давж гарах болно
Бид цэвэр сэтгэлийн бодол, гэгээлэг сэтгэлээр төрөв. Тэд өсч томрохын хэрээр стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, хор хөнөөлтэй зуршлуудыг олж авахын тулд бидний биед тусгалаа олсон юм. Эдгээр хүндрэлийн дарамт дор мөр нь нуруу, нуруу нь хэвийн бус байрлалыг эзэлдэг, тархи байнга хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь амрахад маш хэцүү болгодог. Иог дасгал хийхийн тулд бид өөрсдийгөө эв нэгдэлтэй байлгахыг хичээдэг. Энэ нь бидний хүслийг илүү сайн ойлгох, эргэн тойрныхоо үзэл бодлыг ойлгох, зөв шийдвэр гаргахад бидэнд тусалдаг. Хүмүүс ихэвчлэн йогийн хичээлд ирдэг бөгөөд энэ нь цагтаа дасгал хийснээр юуг хүртэх талаар тодорхой хүлээлт байдаг. Энэ нь инээдэмтэй, гэхдээ маш олон хүн тэдний гар дээр хэвтэхдээ ямар нэгэн хүүхэд шиг зүйлд ханддаг. Эдгээр зүйлсийг 40, 30 жилийн өмнө хийдэг байсан байж магадгүй юм. 40 жилийн тэртээ тэд үүнийг дахин давтах ёстой гэж бодож байсан байх. Зарим тохиолдолд, жишээлбэл, өсөлтийн хүчин зүйлүүд ийм байрлалыг хэрэглэх нь эсрэг заалттай гэж үзэж болно. Мөн заримдаа ижил өсөлттэй байдаг, харамсалтай нь биеэ дасгал хийхийн зэрэгцээ зарим төрлийн бие махбодид гэмтэл учруулж болно. Гэсэн хэдий ч өндөр түвшний хүмүүс байнгын, байнгын сургалтанд хамрагдсаны ачаар тэдний гар дээр зогсож чаддаг. Ийнхүү йог бидний итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшил, алдаа дутагдлын талаар устгадаг. Бидний боломжийн хязгаарууд нь бидний бодож байснаас хамаагүй илүү өргөн хүрээтэй гэдгийг ойлгож эхэлснээр бид дахин төрөх юм шиг хойд дүр төрхийн баяр баясгаланг мэдэрдэг. Энэ нь гэрийн тэжээвэр нохой хэрхэн шинэ тушаалуудыг гүйцэтгэх талаар сурч мэдсэнтэй адил юм. Тиймээс асар их, сэтгэлзүйн олон зорилготой юм. Бие махбодийн хувьд дотоод шүүрлийн системийн өдөр тутмын өдөөлт нь тэнцвэртэй дааврын түвшинг хэвээр хадгалах боломжийг олгодог. Өчүүхэн төөнүүрийг булчин татаж, чангална. Үүнийг тогтмол хийдэг хүмүүст йогийн сэтгэлзүйн эмчилгээний үр нөлөө нь өдөр тутмын амьдралд тусгагдсан байдаг. Иогын дагалдагчид өөрсдийн чадварынхаа хязгаарыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж тэмдэглэсэн.
Амьдралын амьсгал
Өөрийнхөө бие даасан байдал, ойлголтыг хадгалах нь маш чухал юм. Энэ бол амьдралын туршид биднийг дэмжиж, хамгаалж байдаг зүйл юм. Биеийн хэлбэр нь зөвхөн төлөөлдөг зүйлүүдийн төлөөлөл юм. Удаан, санаатай, ухамсаргүй мэдрэлийн тасралтгүй мэдлэг, мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн систем, эрхтэн, яс, шөрмөс, булчинд нөлөөлдөг. Эрх чөлөө, сэтгэл ханамжтай байх нь бидний сүнс ба бие махбодын шударга байдлыг үл тоомсорлодог. Амьсгалыг хянах (санскрит - Праняма) нь йогийн гол шинж чанаруудын нэг юм. Амьсгалсан амьтдыг хянах, бид оюун ухаанаа хянадаг. Энэ бол prana (Энэтхэгийн философи - амьдралын онцгой хүчин зүйл) ажиллаж байх үед хэрэглэдэг хэрэгсэл юм. Бид хаана ч байсан, бүх нөхцөл байдалд амьдрал байдаг, гэхдээ прада байдаг. Санскрит хэл дээр "Pra" гэдэг нь хөдөлгөөн, харин "дээр" байнгын өөрчлөлтийг хэлдэг. Prana бол санаандгүй, урьдчилан тооцоолоогүй хэлбэрт байдаг байгалийн эрчимтэй адил юм. Аянга энд тэнд очиж, дараа нь тэнгэрийг дарах үед нарийн ширийн зүйлийг урьдчилан харж чаддаггүй. Гэхдээ хэрэв бид утас руу цахилгаан холбодог бол түүний хөдөлгөөн урьдчилан таамаглах боломжтой болно - зөвхөн бид үүнийг удирдаж чадна. Цахилгааны утас нь А цэгээс Б цэг хүртэлх цахилгааныг шилжүүлэх хэрэгсэл юм. Жишээлбэл, байшин, гудамжийг гэрэлтүүлэхэд хэрэглэж болно. Бид энэ прада урсдаг хөтөч болж амьдардаг ч үнэн хэрэгтээ эдгээр утаснууд гэмтэх, эвдрэх, эвдрэх зэрэг болно. Иогийн бясалгал нь амьдралын хүчийг бидний утаснуудад буцааж өгч, энерги биед дахин чөлөөтэй нэвтрэх боломжийг олгодог.
Бид идэж байгаа юм
Зурагны харагдах байдал нь бидний хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнээс хамаардаг. Энэ нь хоол тэжээлд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Би та нарт цагаан хоолтон талаар юу ч ярихгүй, эсвэл яаж идэх ёстойг хэлэх хэрэггүй, гэхдээ эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн талаархи зарим илчлэлтүүдийг хуваалцахыг хүсч байна. Долоо хоног бүр би дэлгүүрт очоод ногоон, өргөст хэмх, улаан лууван, хулуу зэргийг худалдаж авдаг. Би холигч, ундаагаараа бух бутээгдэхуунийг хольж хутгана. Энэ нь хамгийн амттай ундаагуй байсан ч энэ нь энергитэй энергийг яаж дүүргэж байгааг мэдэрч, улам бат бөх болгож чаддаг. Ургамлын ногоон коктейль, улаан буудайн үр хөврөл, хүнсний ногоо зэрэг нь мөн маш ашигтай байдаг. Учир нь тэдгээр нь маш амархан задардаг витамин, эрдэс, амин хүчлүүд агуулдаг. "Surya" гэдэг үг нь "Sun", "Намасar" гэдэг нь "мэндчилгээ" гэсэн утгатай. Энэ дасгал нь йогоор алдартай. Энэ нь сүнслэг байдлын сэрэл ба ухамсрын өргөжилтийг хийхтэй адил юм. Сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг бол нар мандах явдал юм.
Тадasana (уулын төрх)
Чи босоо, хөлийг хамтдаа, эрхий хуруу ба өсгийтэйгээ бие биетэйгээ хүрч харьц. Биеийн жин тэгш хэмжээнд тархсан эсэхийг шалгаарай. Хөлийнхөө хөлийн хурууг бүү хатууруул, сугалж, тайвшруулдаг (энэ нь тэдний байнгын байрлал дахь байрлал юм) Шагай нь бие биетэйгээ адилхан, өвдөгнөөс эгнэгт аваачдаг. Ходоод ба өгзөгийг шахаж, цээжийг тарааж, гэдэсийг чангална. Толгойг нь хараад хүзүүг сугалан гарга. Биеийн дэргэд гараа барьж, доошоо унжуулж, алга гуяны өмнө гараа тавьдаг. Мөрийг бүү өргө. 20 эсвэл 30 секундын турш зогсч, хэвийн амьсгал. Тадasana маш их чухал байдаг. Учир нь ихэнхи тамирчид иймэрхүү дүр төрхтэй эхэлдэг.
Uttanasana (эрчимтэй зүтгүүрийн горим)
Амьсгал дээрээ урагшаа тийшээ гараа тавилаа. Алхаж буй палмерууд (плеерууд, ижил түвшний хөлийн хуруу) дээр шалан дээр хүрч чаддаггүй, цийддэг. Дараа нь өвдөгний толгойд хүрэхийг хичээ. Бэлтгэхээс хамаарч энэ байрлалд 1 -2 минут байлгана. Амьсгалахад амарч, аажим аажим аажим аажмаар эргэж ирснээр гараараа доошоо унасан байна. Бүрэн амьсгал аваарай.
Урдхва нүүрний царан (толгойгоо өсгөсөн нохой хэлбэр)
Ходоод гэдэс дээрээ хэвтэж, алга ташаа цээжний түвшинд хий. Хөл нь 30-40 см зайд шалан дээр хэвтэж байна. Амьсгал дээр нь хэвтэж байгаа биеийг шалан дээрээс нурааж гараа чангална. Нуруугаа эргүүлээд толгойгоо шидээд нугалав. Энэ тохиолдолд биеийн болон хөл нь зөвхөн алга, хөл дээр (амьсгал чөлөөтэй) амарч байх ёстой. Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барих. Дараа нь эхлээд байрлал руу буцна.