Хэрвээ та уралдааныг нухацтай удирдан явуулахаар шийдсэн бол хоолны дэглэм барьж эхлэхэд бие махбодийн биеийн эрчим хүчний зардлын өсөлтийг тооцох хэрэгтэй. Таны гүйлт хэр удаан үргэлжилж байгаагаас шалтгаалан дундаж хурд нь ямар түвшинд хүрдэг вэ? Таны бие өдөрт ойролцоогоор 3500 - 4500 ккал авах ёстой. Нөгөөтэйгүүр, та зөвхөн бие махбодийг хадгалахыг төдийгүй илүүдэл жингээс чөлөөлөхийг зорьж байгаа бол хоол тэжээлийн өдрийн туршид авсан илчлэгийн хэмжээ бага зэрэг буурч байх ёстой. Илчлэгийн агууламжтай холбоотой хүнсний бүтээгдэхүүний ойролцоо жагсаалтыг хоол тэжээлийн талаархи тусгай номыг ашиглахад тулгуурлан сонгож болно.
Ажиллах явцад хоол хүнс хэрэглэж өдөрт 4-5 удаа хувааж болно. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг бүрэн дүүргэж, дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн өмнө сургалт явуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Дасгал дууссаны дараа та хоол идэхийнхээ өмнө хэсэг хугацаагаар эсвэл хагас цагаас багагүй хугацаагаар хүлээх хэрэгтэй.
Фитнесс дасгал хийхдээ хоол тэжээл нь биеийн уургийн хэрэгцээг хангах ёстой. Иймээс биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн зохистой хэмжээ ойролцоогоор 100 - 130 гр байдаг бөгөөд булчингийн хэвийн үйл ажиллагаа, өсөлтийг хэвийн байлгахад уураг хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн эдгээр чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн олон тооны мах, загас, сүү, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, вандуй, шош зэрэг олон тооны хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
Гэхдээ гүйлтийн гүйдлийн гол эх үүсвэр нь өөх тос, нүүрс ус юм. Олон нүүрс ус нь үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүний төрөл бүрийн талханд олддог. Манай хоолны дэглэм нь газрын тос, өөх тос, махнаас шалтгаалдаг. Хэрэв та эрүүл мэндэд илүү их дасгах шаардлагатай бол жингээ хасахын тулд калорийн хэрэглээг багасгаж, хоол хүнсэнд нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах ёсгүй. Нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгаж, эрүүл мэндийг сайжруулж байгаа үед таны бие махбодыг хүчээр алдсан энергийг олж авахын тулд таны биеийн хүчийг зарцуулдаг. Үүний улмаас бие нь туранхай, нарийхан.
Ажиллахдаа бүрэн хэмжээгээр хооллож байхдаа анхаарах ёстой өөр нэг чухал шинж чанар нь ашигт малтмалын бодис, витамины биед хэрэгцээ ихэсдэг. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд витамины эрдэсийн цогцолборыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Ямартай ч эмийн сангаас та ийм олон төрлийн эм хэрэглэж болно. Үүнээс гадна сайн сайхан үйл ажиллагаагаа явуулсны дараа та цангалтаа багасгахыг хүсч болно - ашигт малтмалын ус, жимсний шүүс хэрэглэх (эрдэс ус нь катион, биед шаардлагатай анионоор баялаг, шүүс нь витамин).
Дээрх зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэм барихыг оролдвол хоёр сараар таны зураг улам бүр нарийсч, нэмэлт килограмм алгуурхан алга болно гэдгийг санаарай.