Гайхамшигтай барилга бол бидний үе юм. Тэдний мөн чанар яс шилжих боломжийг олгодог. Тэдгээргүйгээр бидний гар, хөл, хүзүү, бие нь муруйлтгүй болно. Гэсэн хэдий ч хамтарсан хөдөлгөөн зөвхөн тодорхой чиглэлд л тохиолдож болно. Жишээлбэл, хуруу шилний үе нь зөвхөн нугалж, зөөлрүүлэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд бугуйн туузан дахь сойз ч эргэж болно. Тиймээс зарим үеүүд зөвхөн нэг талын хөдөлгөөнтэй, бусад нь олон чиглэлтэй хөдөлгөөнүүд байдаг.
Хэрвээ холбогч нь нисэх онгоцны хөдөлгөөнийг өөрчилдөггүй бол яах вэ? Жишээлбэл, өвдөгний үе хөлийг зөвхөн нугалах, нугалж болох ч бид үүнийг бага зэрэг өөрчлөхийг хүсч байна уу? Идэвхитэй амьдралын хэв маягийн хувьд үе мөчний болон булчин шөрмөс нь доод хэсэгт байна. Тэд хүчтэй, уян харимхай, цусаар хангагдсан байдаг. Яаралтай нөхцөлд хуяг дуулга шиг ажиллах бөгөөд буруу хөдөлгөөнөөс хамгаалах болно.
Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа хүн бол түүний булчин, шөрмөсөнцөг нь хэсэгчилсэн хатуулагтай байдаг. Илүүдэл жинтэй байдаг. Энэ нь ноцтой ачаалал бөгөөд хэрвээ түүний булчингууд хяналтгүй бол илүүдэл даралтыг яс руу шилжүүлдэг. Ингэснээр үе мөч нь болж, тэдгээр нь чадварынхаа хязгаарт шилжих бөгөөд дараа нь амжилтгүй эргэлт гарч ирдэг ... Мөн үе мөч нь гэмтсэн байдаг.
Мөрний үе нь бөмбөг хэлбэрийн хэлбэртэй бөгөөд 360 градус дотор хөдөлгөөн хийх боломж олгодог.
Мөрөн
Бие махбодийн хувьд хамгийн ховор тохиолдол. Үлдсэн үеүүдэд яс нь мөгөөрсний эдтэй үлддэг. Гэсэн хэдий ч морины үений яс дээр үлдэх зүйл байхгүй. Дараагийн яс нь эгнээ, гэхдээ энэ нь дээр биш харин талд байрлана. Дээрээс нь мөрөн нь зөвхөн шөрмөсний булчингаар хязгаарлагддаг. Хэрвээ сул дорой байвал холбогч амархан гэмтэл авч болно.
Аюултай гэж юу вэ?
- Ялангуяа жинтэй хурц машин.
- Толгойн цаана байгаа дамббэл, эсвэл бамбайнуудын даралтыг, толгойны ард блокыг татах: мөрөнд гараа байрлуулах зориулалттай биш. Эдгээр дасгалууд зөвхөн мөрний булчингууд нь бусад энгийн, энгийн хөдөлгөөнүүдээр бэлтгэгдсэн үед гүйцэтгэгддэг.
Тохой
Торгоны үе нь humerus-аас илүү хамгаалагдсан боловч харьцангуй урт, нимгэн шөрмөсөөр хүрээлэгдсэн байдаг.
Аюултай гэж юу вэ?
- Агаарт огцом цохих Боксын цүнхийг цохих үед хөдөлгөөн харьцангуй богино байна: гар нь саадыг хангаж, зогсдог. Гараа боксын аэробик дээр эсэргүүцэхгүйгээр гараа нээх үед тохойноос урагшаа шууд урагшаа явдаг. Дүгнэлт нь энгийн зүйл юм: агаарт нудрахаа зогсоож, тохойнуудыг бэхжүүлж, эсвэл өөр дасгалын сонголтыг сонгох.
- Dumbbells-тэй гараа сунгаж, сунгаж байхдаа бэхэлгээний дутагдал. Бяруу болон гурвалжин дээр дасгал хийхийг хичээ. Тэгвэл тохой нь "алхах" биш, харин нэг цэг дээр үлдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тохирох симулятор болон гадаргуу дээр наах нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл жинтэй хөдөлгөөн хийх нь үеийг гэмтээж болно.
Өвдөг
Өвдөгний үе нь туранхай, гүйлт, дугуйгаар хамгийн эмзэг газруудын нэг юм. Тэрбээр бүх биеийн ачаалал ихтэй байдаг. Шим тэжээлийн гол нийлүүлэгч, түүнчлэн өвдөгний үений хамгаалагч нь гуяны урд хэсэгт байрладаг биеийн хамгийн хүчирхэг булчингийн нэг юм. Хатагтай нь түүнийг хөлөөрөө шахаж байгаа гэдэгт итгэдэггүй. Үүний зэрэгцээ, энэ булчингийн дур булаам "нарийн төвөгтэй" нь насанд хүрсэн үедээ өвдөгнөх өвчин тусах шалтгаан болдог.
Аюултай гэж юу вэ?
- Дотор өвдгөө цохиур, алга ташилт, тэшүүрээр эргүүлээрэй. Зарим хүмүүс биеэ түлхэж "хавар" бэхжүүлэхийн тулд бага зэрэг дотогшоо өвдөглөнө. Гэсэн хэдий ч, өвдөгийг эргүүлэхээр бүтээсэн зүйл биш - энэ нь зүгээр л нугалж, unbend! Хэрэв өвдөгний үений орчмын шөрмөс нь сул байгаа бол (жишээлбэл, амьдралын хэв маягийн хэв маягаар), тэд урах болно. Ихэнхдээ шөрмөс нь ясыг барьж чаддаггүй - эцэст нь үе мөчний хэвийн бус байдлаар эргэлдэж, булчингийн урагдалт үүсдэг. Тиймээс өвдөг нь хөлтэй ижил хавтгайд нүүсэн, хажуу тийшээ хазайхгүй, урагшаа чиглүүлдэггүй.
- Хүнд ёроолтой буухад ажилла. Энэ хөдөлгөөнтэйгээр менискүүд нь шахагдана. Асуудлаас зайлсхийхийн тулд та сайн зөөлөвчтэй гуталоор сургах хэрэгтэй бөгөөд 70-80 кг жинтэй биеийн жинд явах нь цааргалсан, цанаар гулгах, цанаар гулгахгүй байх явдал юм.
- Дугуйг дасгалжуулах, бүх биеийг өргөх, бутлах зэрэг эсэргүүцэл бүхий хөдөлгөөнгүй дугуй дээр дасгал хийдэг. Ачааллыг тохируулахын тулд pedals-ийг хурдан эргүүлэх боломжтой - 70-80 рм.
Хип хамт
Хамтарсан загвар нь маш нарийн төвөгтэй учир олон төрлийн хөдөлгөөн хийх боломжтой. Жүдрийг унагаснаар илүү их шаналж байна. Хамтран нөлөөлж, илүүдэл жинд сөргөөр нөлөөлдөг: энэ нь коксартросцийг 5-10% -аар нэмэгдүүлэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Аюултай гэж юу вэ?
- Урт хэвийн бус ачаалал. Жишээ нь, та нэг жилийн турш албан өрөөнд сууж, амралтаараа амралтаа өнгөрөөсөн бол. Дараа нь хип үе нь ихэвчлэн хүмүүс анзаардаггүй microtraumas авдаг. Мөгөөрсний үрэвсэл ба хагарал, ясны гадаргууг гэмтээх нь үе мөчний үрэвсэл, хэв гажилд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ачаагаа аажмаар нэмэгдүүлж, спортоор тогтмол тоглох хэрэгтэй, гэхдээ боломжтой горимоор хийх хэрэгтэй.
Буцах
Нуруу нь биеийн хамгийн том, хамгийн төвөгтэй үе юм. Осол гэмтэл, амжилтгүй хөдөлгөөнөөс хамгаалагчдын хамгаалалтыг хамгаалж байгаа боловч булчин болон шөрмөсийг нь дэмжиж байгаа нь эхний алхмаар хүчирхэгжинэ. Нурууны эргэн тойрны гүний булчингууд нь түүнийг татан буулгах, таталцал, таталцлын нөлөөгөөр урагшаа урагшаа урагшлуулахгүй байх ёстой. Тиймээс энд хамгийн сайн сургалт бол босоо байрлал дахь бие махбодийн статик хадгалалт юм.
Аюултай гэж юу вэ?
- Хажуугийн нуруунд хүрэх эсвэл сунах үед хуруунд хүрэхийг оролдох, хэрэв та нуруун дээрээ эргэж чадахгүй бол. Нуруу нугасны байрлалыг ажигла: бүсэлхийн бүсэлхийд урагшаа урагшаа урагшаа (нугаламын эргэлт, нугаламын нугаламыг нуруундаа тавьснаар), хүрзийг экскаваторын аргаар холбоно. Гараа хуруугаараа бүү татаарай, харин цээжийг нь өвдөг дээрээ тавь. Цээжийг доошлуулахын тулд автоматаар мөрөн дээрээ эргэж, доошоо нурууг нь зөв чиглэлд хийнэ.
- Хэвлэлийн дасгалууд, хэрэв та тэдгээрийг их хэмжээний, инерци, мөн хөлтэйгээр хийдэг бол дасгал хийх. Зүүрмэгц нь шулуун гэдэсний яс руу, яг хэвлийн ёроолд хүрэхийн тулд хавирганы шулуун гэдсээ түрхэнэ. Гар болон цээжийгээ хацар, өвдөгнөөс нь сунгахад энэ нь их биетэй, харин ходоодны булчингийн хэсэг биш юм. Хэрвээ мушгирах үед хөл нь тогтоогдвол хэвлийн шулуун булчинг нь нугаламын нурууны хэсэг биш харин ажилд оруулна. Мөн бэлхүүстэй бүсийг шахаж, бүсэлхийн нурууг урагш сунгаж, хэвлийд харагдах болно. Хэвлэлийг зөв байрлуулахын тулд хамгийн бага далайцтай хөдөлж, дүүжлээгүй, биеийг дээшээ доош нь эргүүлээрэй. Хөл нь нугалж, хөлийг өгзгөөс аль болох ойрхон байрлуулна. Энэ байрлалд ilio-leaping булчинг ажилд оруулдаггүй. Хөлийг засахгүй бол бүү зовоосой. Зөвхөн мөрөн дээрээс мөр мөрийг нь салга. 3 Энэ энгэр нь аюулгүй, гэдэсний байрлалыг хариуцдаг булчингууд ажиллаж байна.