Хоол хүнсний хоол, дасгал

Алтан дүрэм: туранхай байхын тулд илүү сайн болж чадахгүй, хоолны дэглэм, ашигтай дасгалуудыг ашигла. Бүсээ үргэлж чангатгаж зогсоод, эдгээр дүрмийг засч залруулахаасаа хурдан суралц.

Өглөө

Удахгүй сэрээд хүйтэн ус (илүүдэл нимбэгний эсвэл нимбэгний шүүсээр) ус ууна. Өглөө нь хоолны дэглэм, эрүүл дасгал сургуулилт нь бусад бүх зүйлээ алдахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан зөв сонголт юм.

Өглөөний цай нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Цай, кофе, 12-15 грамм цөцгийн тос бүхий бүтэн үр тарианы хоёр зүсмэлийг (жижиг багцууд тун тун тохиромжтой), согтууруулах ундаа эсвэл зөгийн бал, цэвэр эсвэл байгалийн тараг. Өдөр нь амралтаа амраахыг хүсвэл өндөг өглөөний эсвэл бяслаг зүсмэлийг өгч болно.

Гэрийн бяслаг, йог идэхээс бүү ай. Зөвхөн 0% -ийн өөх тостой бүтээгдэхүүнтэй харьцах харьцаа нь үр дүн муутай байдаг тул ялгаа нь бага байдаг бөгөөд хүчин чармайлтыг зөвтгөдөггүй: өөх тос багатай тараг нь 50-55 калори, био-тараг-60 калори, 80 калоритай бүх сүүтэй тараг байдаг.


Гэрээс гарахдаа рашаан савыг цүнхэнд хийж , бүр ногоон цай бүхий халуунтай (жаахан жийргэвчийг дуртай жор) цүнхэнд хий. Энэ нь хэдийгээр олон эмэгтэйчүүд шалгагдаж ирсэн бөгөөд энэ нь маш олон янзын хоолны дэглэм, ашигтай дасгалууд юм.

11 цагт хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий. Энэ нь алим, жаахан үзэм, хатаасан жимс (инжир, хатаасан чангаанз) идэх нь дээр. Энэ нь таныг эрчим хүчээр дүүргэх болно. Үүнээс гадна, ийм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ оройн хоолны үеэр ч гэсэн идэх аюулаас хамгаалах болно.


Гэртээ эсвэл ресторанд хооллодог

Жишээлбэл, төмс (жишээ нь, шарсан эсвэл шарсан биш, ховор тохиолддог), цагаан будаа эсвэл үр тариа, хоол хүнсээр хооллоорой. Мах, загас, ногоон хүнсний ногоотой хослуулан тэд үдээс хойшхи өлсгөлөнгөөс аварч, таны жинд сөргөөр нөлөөлдөггүй.

Тахианы мах, цацагт хяруул, нугас, шарсан загас зэргээс арьсыг зайлуулна. Тиймээс та хоолоо эрүүл, илчлэг багатай болгоно. Үр тариа, бүхэл үр тариа, хатуу улаан буудай, зэрлэг будаа зэрэг гоймоныг сонгоно. Таны гэдэс танд талархаж, таны бие илүү ашигтай шим тэжээл авах боломжтой болно.

Хамгийн амттай амттан бол ямар ч хэлбэрийн жимс жимсгэнэ. Бусад бүх зүйл маш эргэлзээтэй. Үүнд: зайрмаг, бялуу, бялуу, жигнэмэг, бусад бүх уруу таталтууд хэтэрхий их хэмжээний сахар, өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь хэт их калори агуулдаг. Онцгой тохиолдолд л тэдгээрийг орхи.


Өнөөдөр алдартай "тансаг" кофены янз бүрийн төрлийн талаар болгоомжлох хэрэгтэй. Хэдийгээр амттай үнэртэй, жижигхэн candied жимс, чихэр, жигнэмэг зөвхөн гоёл чимэглэлд байдаг ч бэлхүүс нь жинхэнэ занга юм.

Өндөгний талх, цөцгийн тос - тийм ээ, ямар ч тохиолдолд үдийн хоолонд зориулсан. Лууван, бяслаггүй. Ямар ч цөцгийн тос, 100 граммаар 800 калори агуулсан байдаг. Болгоомжтой байгаарай!

Айдасгүй байвал сайн хар шоколад (аяга кофе уух), мөн секундын төлбөр хийх боломжтой.


16 цагт хаана ч хамаагүй

Цай - бүх жингээ алдсан хамгийн сайн найз нь таны биед зориулсан хоолны дэглэм, ашигтай дасгал юм. Түүний эмчилгээний шинж чанараас гадна жингийн алдагдлын хувьд гурван тохиромжтой найрлагатай. Каффейн нь каленыг шатаах, өөх тосыг шатаах катецин, өлөн зэлмүүн үр дүнтэй полифенолыг өдөөдөг. Цай нь та hazelnuts, бүйлс, эсвэл хатаасан жимс идэж болно. Энэ нь таныг эрчим хүчээр дүүргэх болно.

Элсэн чихэр орлуулагчаас болгоомжил. Тэдний хэрэглээ нь эсрэг мэдрэмжийг хүргэдэг бөгөөд энэ нь сонирхлын механизмыг эвдэж, амтыг идэх дургүйцлийг төрүүлдэг.


Оройн хоолон дээр, эсвэл гэртээ

Үгүй ээ, баярлалаа. Та таваг, ялангуяа дуртай хоолоо дамжуулж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь таны биед маш их хэрэгтэй байдаг. Учир нь үүнийг илүүдэл илчлэгээс авдаг. Тиймээс та өөрийнхөө зургийг хүндэтгэж, төгс дүр төрхөө хадгалж байдаг.

Улаан дарс хоёр дахь шил хагас бүтэн үлдэнэ. Найз нөхөдтэйгээ оройн хоолны үеэр та өөр нэг дарс уухаагүй байнга л 100-300 калориор хэмнэх болно.


Мөн өдөр бүр

Хувцасныхаа хамгийн гоёмсог даашинзтай жаахан жийнс эсвэл богино даашинзтай хажуугийн өрөөнд өлгөж өгөөрэй. Тэд чам дээр төгс суудаг уу? Bravo! Тиймээс, масштабын дээр зогсох шаардлагагүй, та маш сайн байна. Хэрэв та нар чамайг сэгсэрч байгаа мэт мэдрэх юм бол хоёр өдрийн турш хоол идээрэй эсвэл мацаг барих өдөр зохион байгуул.

Шаардлагагүй бол хурдан гурван асуултанд хариулна. Кокс дахь калорийн тоо: 250, 370, эсвэл 450? 100 грамм майонезаас хэдэн ширхэг байдаг вэ? Хэр их - 100 гр хуурай хиам?


Өөх тосны ордоос урьдчилан сэргийлэх нь өдөр бүр байх ёстой. Үүний тулд хэвлий болон гуяны багахан өөрийгөө массаж хийхийг өглөө, оройд хийнэ. Энэ тохиолдолд та жил бүр илүү үр дүнтэй болох жин хасах тосыг ашиглаж болно.

Кейт Мосс, Хайди Клум эсвэл Гизель Бундхен нарын параметрүүдийг хайх хэрэггүй, гэхдээ Стефани (Сеймур) бурханлиг хэлбэрийг анзаараарай. Энэ жилийн хамгийн тансаг загвар нь 40 жилийн настай бөгөөд хамгийн жижигхэн загваргүй бол Chantelle-ийн маалинган даавууны сурталчилгаанд оролцдог компаниудын хувьд түүний хэлбэр нь харагддаг. Энэ гоо үзэсгэлэн нь гамбургер, шоколадтай ч гэсэн өөрийгөө хязгаарладаггүй гэдгийг бид баталдаг (гэхдээ бид яаж итгэж болох вэ?) Мөн хувийн массажны ур чадвар (энд тэр чин сэтгэлээсээ байна). Тиймээс түүний үлгэр жишээг харуулаад тогтмол массаж хийлгэхийг битгий мартаарай.

Та өөрийгөө хамтдаа эргүүлж, хэв маягаа эргүүлэн авчрах цаг болжээ. Парисын фитнессийн төвийн дасгалжуулагч L'Ussin Jean-Christophe-ийн дасгалжуулагч таны нүдний өгзөгийг төгс болгохын тулд үр дүнтэй хөтөлбөр боловсруулсан.

Хөлийнхөө мөрийг өргөн, бага зэрэг нугалж, гараа урагш сунгана. Шатнаас шалыг авахгүйгээр шахцгаа. Өргөх, бөөлжих үед нуруугаа тэгш байлгаарай. Хөхөө эргүүлж, цээж нь урагшаа. Гурван хандлага 20 удаа.

Бүгд л зогсож, урагшаа урагшаа гарга (хагас хажуугийн өмнө нэг хөлөө, хоёр дахь нь буцааж, шулуун). Урд хөлөө нь ямар нэг зүйл дээр тогтсон, өгзөг дээр гараа амраах. Нурууны хөлөө нугалж, аарцагийг нь багасгана. Биеийн босгыг бэхжүүлж, босоо тэнхлэгийг нь чангал. Хөл бүр дээр арван таван удаа гурван удаа.

Чи хөлийг нь нэгтгэн, сандал дээрээ гараа тавь. Дээд биеийг урагш хойш нэг хөлөөрөө доошоо эргүүл. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Хөлийг нь дээш өргөж, хэвтээ шугамыг нуруун дээр нь үзүүлнэ. Энэ байрлалыг гурван секундын турш барь. Хөл тус бүрт гурван удаа 15 удаа хандана.

Ходоодоо хэвтээд, духан дээрээ гараа тавь. 90С-ийн өнцөг дээр хөлийг нь нугалав. Боолтыг тааз руу татаж аваад амьсгал хураах үед. Гурван аргыг арван удаа.

Нуруугаа худал хэл. Хөлийнхөө мөрөн дээр гараа тавь. Биеийнх нь хамт хөлийн тавцан дээр тавина. Өсвөр насныхан аажим аажмаар өргөж, татна. Эхлээд гурван хандлага 15 удаа, дараа нь гучин байна.

Эдгээр дасгалууд нь дор хаяж хоёр сарын туршид долоо хоногт гурван удаа явагдах ёстой.


Зөвлөгөө

Өгжрүү хэлбэрийг хадгалахын тулд глютений булчинг чангаруулах боломжийг бүрдүүлж, жишээ нь, шатаар гарна.