Хүн болгон алхаж байгаа нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэдгийг бүгд мэднэ. Эрчимтэй алхах нь гүйж байснаас илүү ашигтай байдаг. Явган явахад нуруу нь цочирдолд орохгүй. Мөн булчингууд нь хангалттай тонус авдаг. Үүнээс гадна амьдралын хэв маягийг эвдэх шаардлагагүй болно.
Сургалт шаарддаггүй спорт. Спорт, биеийн тамирын салбарт ажилладаг мэргэжилтнүүд хамгийн тохиромжтой спортоор хичээллэдэг. Жолоодлогын олон давуу талтай:
- Түүний хөдөлгөөн нь бие махбодод хамгийн их байгалийн шинжтэй байдаг.
- Тусгай сургалт шаарддаггүй.
- Тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Хаана ч дадлагажих боломжтой.
- Үүнээс ч чухал биш: бүгд л үнэгүй!
Явах гэж юу вэ? Энэ бол зүгээр л алс хол марафон биш юм. Юуны өмнө, энэ нь хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, эсвэл байгалийн цээжинд явган аялал хийх явдал юм. Хамгийн гол нь цэвэр агаар, сайн сайхан сэтгэл юм.
Жолоо барих нь чамайг нимгэн болгодог. Манай өвөг дээдэс бидэнтэй харьцуулахад илүү нимгэн байсан гэдгийг та нар мэдэж байсан. Гучин жилийн өмнө хүмүүс хөлөөрөө бизнесээ явуулав. Насанд хүрэгчид - ажил хийх эсвэл дэлгүүрт. Хүүхдүүд, ялангуяа хөдөө орон нутагт олон км-ийн зайд сургуульд явсан. Энэ бол норм юм. Тэгээд бид үү? Хамгийн ойрын дэлгүүрт бид машинаар явдаг. Нийтийн тээврээр нэг буудал барихын тулд бид хагас цаг зогсоход бэлэн байна. Замын түгжрэл нь хотын газрын салшгүй хэсэг болж байна. Зөвхөн биеийн тамирын дасгалын төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой.
Бие махбодийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгаж, биеийг түлхэж байгаа нь илчлэгийг шатдаг. Өөх, нүүрс ус, уураг нь эрчим хүчээр хувирч, өөх тос хадгалдаггүй. Хэрэв та тогтмол явж байгаа бол таны жин буурах ёстой. Явах нь үр дүнтэй байсан тул шаардлагатай хурдыг хадгалах ёстой. Энэ нь хэвийн горимд алхах хурдаас хоёр дахин илүү байх ёстой. Нэг цагт 7,9 км байдаг. Зөвхөн энэ горимд бие нь нэмэлт эрчим хүчний эх үүсвэр хайж, өөх тосыг шатаах болно.
Walk нь аяыг нэмэгдүүлдэг. Тодорхойгүй дүрслэлийг "дүрслэн харуулах" -аар явж байна. Гэдэс, өгзөг, гар, мөр хэлбэрийн хэлбэр нь зөөлөн, нүдэнд илүү тааламжтай болдог. Явган явахад зүрх нь илүү хурдан цохилттой боловч хэт ачаалалгүй байдаг. Зарим судалгаагаар хурдан алхаж 50% нь зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ бүх сайхан үйл явдлууд нь өөрийгөө гэмтээх эрсдэлгүй байдаг. Үүнээс гадна, гүйлтээс ялгаатай нь алхах нь үе мөчийг гэмтээж, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Явах нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Эрчимтэй алхалт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Цус нь дотоод эрхтэнд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг илүү ихээр өгдөг. Хүчилтөрөгчийн нэмэлт нөлөө нь дархлааны системд тустай. Чөлөөт радикалууд нь биеэс гадагшилж, өвчний эсрэг дархлаа нэмэгддэг. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд чиглэсэн алхмуудыг судлах сонирхолтой судалгаа АНУ-ын Бостон хотод болсон. Хөхний хорт хавдараас амьд үлдсэн хоёр бүлгийг судалж үзсэн. Зарим нь алхаж, зарим нь идэвхгүй байсан. Долоо хоногт 3-5 цагийг тогтмол явдаг эмэгтэйчүүд 50 хувь нь амьд үлдэх магадлалтай байна.
Явах нь ясыг бэхжүүлдэг. Өдөрт хагас цагаар явж байгаа ангиуд нь остеопороз болон артрит өвчний эсрэг төгс хамгаалагддаг. Дундаж ачаалал нь ясны нягтыг зохих түвшинд байлгах хамгийн чухал хэрэгсэл юм. Мөн гүйлтээс ялгаатай нь өвдөлт намдаахад хүргэдэггүй. Харилцааны механизм бол: булчингийн масс нь араг яс дээр даралт үүсгэдэг. Ясны эд эсийг нөхөн сэргээх замаар булчингийн даралтыг нэмэгдүүлдэг учраас яс нь урвалд ордог. Метаббулацийг эрчимжүүлж, кальцийн дутагдал маш хурдан нэмэгддэг. Үүнээс гадна, явган хүний бие махбодийн уян хатан байдлыг хангаж, vestibular аппаратыг сургадаг.
Жолооч сэтгэлийн төлөв байдлыг сайжруулдаг. Туршилт хийсэн. Эмэгтэй, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, долоо хоногт 3-4 удаа 30 минутын турш явдаг байх ёстой. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, өөртөө итгэлтэй байдалд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нууц нь энгийн, хурдтай алхах нь баяр баясгалангийн гормоны шүүрлийг үүсгэдэг. Эдгээр байгалийн антидепрессантууд сэтгэлийн хямралтай холбоотой сэтгэлзүйн илрэлийг багасгадаг. Нойргүйдэл, өдрийн ядаргаа зэрэг хоол идэх дур хүслээ алддаг.
Эрүүл мэндийг дэмжигч эмэгтэйчүүдэд ямар ч насныхан оролцох боломжтой. Зоригтой, тав тухтай гутал, сайхан сэтгэлтэй байх нь ангиудад шаардлагатай бүх зүйл юм. Хэрвээ чөлөөт цагаар бол хотын гадна гарах нь цэвэр агаартай байдаг. Мөн өдрийн ажлын өдрүүдэд хотын паркийн сүүдэр зам төгс байна. Зам дагуу явж болохгүй. Эрчимжсэн хөдөлгөөнтэй, амьсгалж түргэн шуурхай, маш олон тоосонцор, хөө тортог болон утаа ялгаруулдаг хий уушгинд нэвтэрдэг.
Сүүлийн үед гүйлтийн замналаар алдаршсан. Энэ нь гүйж байсан (ялангуяа АНУ-д) сонирхол татахгүй байна. Үе мөчний цочмог ачаалал удаан хугацааны туршид нуруу, үе мөчний гэмтэлтэй холбоотой байдаг. Мөн алхаж байх үед иймэрхүү асуудал үүсдэггүй.