Маалинга дээр сунах - гэртээ эсвэл танхимд биеийн тамирын дасгал хийх аюулгүй байдлыг хангах баталгаа. Боломжтой, эхлэн сурагчид, туршлагатай тамирчид. Дулааруулах гимнастик нь уртраг эсвэл хөндлөн судалт дээр амархан суух боломжтой. Түүнчлэн зурагтай зохицохыг зөвшөөрөх болно. Зураг, видео дээрх зааврууд нь 3-5, 7-10 насны хүүхдэд тохиромжтой. Ашигтай хичээлүүд нь хүүхдүүдэд эрүүл, хүчтэй өсөхөд тусалдаг.
Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан татлага дээр үр дүнтэй сунгах - алхам алхмаар видео
Эхлээд гэртээ татлагаар сунгах видео сургалтын хичээлүүд
Чадварлаг дасгалжуулагчийн видеоны хичээлийг анхааралтай ажиглаж үзээрэй, та сургалтыг нэн даруй эхлүүлж болно. Түгээлтийн шат дамжлагыг гүйцэтгэх нь урт болон хөндлөн twine дээр суухад тусална. Сургалтын хурд нь дасгал хийдэг хүний хүсэл, түүний биеийн хэлбэрээс хамаарна.Хүүхэд 3-5 жил, 7-10 насны хүүхдэд зориулсан зургуудыг сунгаж, зураг, видео бичлэгийн жишээнүүд
3-5 насны хүүхдүүдийг хүйсээр хэрхэн сунгах вэ?
Хүүхдүүдийн хувьд та зугаа цэнгэлийн тоглоом шиг илүү дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Энгийн сургалт нь хүүхдүүдэд тааламжгүй байдлыг үүсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ, 5-аас доош насны хүүхдүүдийн уян хатан чанар нь долоо хоногт л татан буугдах болно. Хүүхдүүдтэй ажил эрхлэхэд энгийн дасгалуудыг сонгохын тулд сургагч, эхчүүдэд дараахь видео хичээлүүд туслах болно. Энэ нь олон ашигтай заавруудыг агуулдаг.7-10 насны хүүхдэд зориулсан таталцлын бэлтгэлийн жишээ
7 наснаас дээш насны хүүхдүүд гимнастик хийх хэрэгтэй. Энэ шаардлагыг биеийн дасгал хийж, тогтоосон үр дүнд хүрэх зуршил бий болгох нөхцлөөр хангагддаг. Гэсэн хэдий ч хүчтэй ачааллыг нэг удаа арилгах ёстой. Хүүхдүүд эвгүй байдалд оролгүйгээр даалгавар гүйцэтгэх ёстой. Үүний тулд эрчүүд гол ачааллын өмнө булчинг халаах хэрэгтэй. Сургалтыг үсрээд 30 секундын турш хажуу тийш чиглэнэ. Дараа нь хөл, гараараа хөлийг нь дага. Нэг хөлөөрөө нөгөө рүү нүүлгэх гол ангиудад бэлтгэхэд тусална уу. Тэднийг явуулсны дараа эрчүүд дараах дасгалуудыг хийх ёстой:- Шалны дээр сууж, зүүн хөлийн хурууг баруун тийш, баруун гартаа зүүн тийш нь зүүн тийш түлхэж Ноднуудыг бие биенээ зохион байгуулахыг хичээдэг. Гараа урагш сунгаж, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш бай. Дараа нь хөлний байрлалыг өөрчлөх (доош нь доошоо доошоо хөдөлж байх хэрэгтэй). 2-3 минутын турш хичээл заахыг зөвлөж байна.
- Шалны дээр суугаад хөлийг нэгтгэн ойртуул. Дараа нь гараа сунгаж, цээжээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээ. Булчинг тайвшруулж, хөлийг нь шулуун болго. Доод тал нь 5 минут давтана. Богино завсарлага аваад зүгээр л танхимаар алхах болно.
- Шалны дээр сууж, хөл нь аль болох хол зайд тархдаг. Биеийн хазайлтыг хийж хөл дээрээ хэвтэхийг оролд. Хамгийн багадаа 16 удаа давтана.
- Шалан дээр сууж, хөлөөрөө хагалгаа хийнэ. Дараа нь налуу газраа урагшаа гараа сунгаж үзээрэй. Дараа нь шалан дээр суугаад, хөлөн дээрээ хэвтээд, арын нурууг нь хэвтүүлэхийг хичээ. 10-16 удаа давтана.
Өргөө хөндлөн гулдрил дээр байшинг сунгахад хялбар - сандал дээр нь алхам алхмаар дасгал хийдэг
Видео бичлэг-алхам алхмаар дасгалууд нь хөндлөн дамжуулагчийг сунгах сандалтай
Сургагч багшийн зєвлємжийг хатуу баримталснаар сандал дээр гэрийн даалгавар хийхэд хялбар байдаг. Сонирхолтой гэрийн цогцолбор нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад маш сайн орлцогддог гэж үздэг. Энэ нь тусгай ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой байдаг.Видео, гэрэл зургийн дасгалууд дээр гэрт нь татлага хийхэд хэрхэн сунгах вэ
Бидний авсан видео, зурагнууд та гэртээ гэрт нь төвөгтэй болгох талаар сурахад тусалдаг. Энгийн сургалтыг туршлагатай гимнастик, эхлэгч нар хийж болно.Гэртээ шурine сунах зориулалттай зураг бүхий дасгалын сонголт
Өвдөлтгүйгээр булчинг зөв сунгах нь манай цогцолбортой охидуудад туслах болно. Энэ нь өдөр бүр (эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа давтан) давтаж байх ёстой. Бага зэрэг хичээл зүтгэлийг хичээ. Ажил үүргийн хооронд 30 секундын завсарлага хийх боломжтой.- Шалны дээр суугаад хөлийг нэгтгэж, өвдөг дээр нь бага зэрэг нугална. Гараараа хөлийг нь хураагаад өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ дараарай. Хөлийг хурдан уртасгана. Цээж, өвдөгний хоорондох хамгийн бага зайг хадгалахыг хичээ.
- Бие биедээ перпендикуляр, өвдөг сөхөрч, биетэй перпендикуляр. Нэг хөл нь хөл дээр тавигддаг бөгөөд гар нь хөл дээрээ ойртдог. Хөхний өвдөгний эсрэг дарагдсан байна. Алхам аажим аажмаар хөлийг нь шулуун болгож, биеийнхээ хамт урагшаа урагшлаарай. Хоёрдахь хөл дасгалыг давт.
- Сонгодог lunge урагшлуулах. Буцаж буй хөлийг зөөлөн татаж, тохойг урагш хөдөлгөж, тэдгээрт наалдана. Хажуугийн өвдөгний өвдөгнөөс урагшаа урагшаа эргүүлээд хөлийг нь шулуунаар нь буцааж хийнэ. Хоёр дахь нь ижил урагшаа урагшлуулах явдал юм. Хөл тус бүрт 5-аас бага удаа давтана.
- "Луу" байрлал руу буцах. Өвдөгнөөс гар, хөл дээрээ гараа хажуу тийш явуулна. Үүний зэрэгцээ тросс байрлуулсан байрлалыг (хэвлэлийн булчингуудын болон хөлний булчингуудын аль алинаар нь ажиллуулна). Хоёр дахь хөлийг давт.
- Нэг хөл урагшилж, хоёр дахь нь - аль болох ойртож очно. Урд талд байрладаг хөлний шөрмөсний дор өнхөрч тавь. Дараа нь өвдөгнөөс нь бүү тат. Хоёр дахь хөлийг давт.