Ямар ч эмэгтэй хүний эв нэгдэл, оюун ухааныг олж авах хүсэл нь бүрэн ойлгомжтой бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Үүний дараа хүн бүр эсрэг хүйстэндээ залуу, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү сонирхолтой байхыг хүсдэг. "Нэмэлт" килограммуудыг хасах замаар жингээ багасгах нь эдгээр зорилгод хүрэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдалд хүрэхийн тулд спортын клубт элсүүлэх шийдвэр гаргахын тулд дор хаяж багаар хэрхэн дасгал хийх талаар төсөөлөх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд оновчтой сонголт хийх нь туршлагатай мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор зохион байгуулагдсан арга хэлбэрээр явагддаг ийм сургалтад хамрагдах явдал юм. Энэ тохиолдолд сургалтын бүхий л үе шатыг зөв зохион байгуулах, бие бялдрын дасгал хийх ёстой талаар санаа зовох хэрэггүй. Үүнээс гадна та байнгын зөвлөгөөгөөр сургагчтай байнга холбоо барьж, биеийн тамирын дасгал хийх хэмнэлийг аваарай. Ингэснээр жинг хурдан бууруулахад туслах болно.
Хэрэв таны очиж байгаа хэсэг бол энгийн биеийн тамирын дасгал юм бол, та өөрөө биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд тооллогыг сонгон авдаг бол зарим ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Жин алдахын тулд сургалт явуулах нь хандлагыг тус бүрт олон тооны давталт ашиглах явдал юм. Анхны хичээлүүдийн хувьд бие бялдрын дасгал бүрт доод тал нь гурван аргыг хэрэглэ. Симуляци дээр сонгосон жин нь ойролцоогоор 12-15 удаа давтамжтайгаар хандах боломжтой. Симулятор дээр том ачааны жинг хөөх шаардлагагүй - энэ арга нь хүч чадал, булчингийн массыг бий болгоход илүү тохиромжтой. Таны гол зорилго бол биеийн жингээ багасгах явдал юм. Дараа нь санах хэрэгтэй: бие бялдрын дасгал бүрийн илүү давталт, илүү уян хатан хадгаламжууд нэг зэрэг хэрэглэх боломжтой болно.
Дараагийн дасгалууддаа (биеийн тамирын түвшинг нэмэгдүүлснээр) хичээл бүрийн давталтын тоог 20-аас 25 болгон нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Энэхүү давталтын тоо нь жингийн алдагдалд хүрэх сургалтын техникт хангалттай байх болно. Хэрэв та хэвлийн булчинд дасгал хийдэг бол (их биений уян хатан байдал, эсвэл ихэвчлэн "их биеийн дүүжлүүр" гэж нэрлэдэг тул) давталтын тоо нь таны хамгийн ихдээ хүрэх тоонд хүрэх бөгөөд хэрэв энэ булчингууд нь зөв ачааллыг хүлээн авахгүй болно. Хэрэв та энэ бясалгалын үед маш олон тооны давталт хийж чаддаг бол (жишээ нь, таваас дээш) хэтэрхий ядрахгүйгээр хийх боломжтой бол жижиг ачааг авч, толгойны цаана гараа сунган, сунах үед толгойгоор нь барина.
Сургалтын үед дасгалын нийт хугацаа нь жинг 1 - 1.5 цагаар хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Энэ удаад эрчимтэй бясалгал хийх нь бие махбодийг хэт халах, хэт давчуу нөхцөл байдлыг бий болгоход хүргэдэг.
Олон спортын танхимд сонирхогч бүх хүмүүс биеийн жинг хэмжиж чадах хэмжүүрүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын өмнө болон дараа жинлэвэл жингийн хэмжээ буурсан гэж 300 грамм хэлэхэд та хэтэрхий болгоомжтой байх ёсгүй. Энэ хэмжээний арслангийн хувь нь их хэмжээний хөлстэй ус алдах явдал юм. Энэхүү ус нь ундны шилийг ундны усны эхний мөсний дараа шууд буцаана. Үнэндээ нэг дасгал хийхийн тулд жин хасах нь хэдэн арван граммаас илүү сайн байх болно. Тиймээс тогтмол турах нөлөөтэй байхын тулд сургалтыг тогтмол явуулж биеийн бүх дасгалыг зөв гүйцэтгэхийг хичээ.