Шинжлэх ухаан аль хэдийн тодорхой витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байгаа нь бидний өвчинг оношлож, оношлож байсан. Энэ нь иймэрхүү маягийн юм шиг санагддаг, гэхдээ бидний бие шаардлагатай элементүүдийн ямар ч миллиграмм дутмаг, эмзэглэл нь тэдний нөхөн сэлбэх талаар байнга дохио өгдөг. Ихэнх тохиолдолд та фармакологийн салбарын бүтээгдэхүүнийг ашиглахгүйгээр уламжлалт бүтээгдэхүүнтэй шахмалыг орлуулж болно.
Илүүдэл ихсэж, хэрүүл маргаан уу? Төмөр дутагдалтай, идэш тэжээл иддэг шүү дээ! Хөл хөлдөж байна уу? Тиймээс кали хангалттай биш. Банан гадилыг хориглоно. Давхар ашиг тусаас: амттай, бие нь шаардлагатай эрдэсийг авах болно. Яг одоо тэднээс илүү дэлгэрэнгүй ...
1. Витамин B2 үр дүнгүй
Өдөр тутмын тун нь эрэгтэйчүүдэд 1.3 мг, эмэгтэйчүүдэд 1,1 мг. Витамин В2 нь эсийн үйлдвэрлэл ба өсөлтөнд чухал үүрэгтэй бөгөөд арьсны болон салст эсийг зохих хурдаар сэргээж чаддаггүй. Үүний дутагдал нь уруулын буланг эвдэх аюултай. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг эрчим хүч болгон боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул ядаргаа, мигрень нь витамин В2-ийн дутагдалтай шууд шинж тэмдгүүд болно. Статистикийн мэдээгээр 11-18 насны охидын тавны нэг, найман эмэгтэй тутмын нэг нь В2 витамин хангалттай хэрэглэдэггүй байна. Эрэгтэйчүүдэд витамин дутагдалтай байдаг. Учир нь тэд илүү их хоол иддэг (бүх юм энгийн, энгийн гэх мэт). Хоолны эзлэхүүний зардал нь B2-ийн шаардлагатай тун авах болно. Витамин В2-ийн дутагдалтай байдал нь амархан уусдаг - энэ нь сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд өдөрт 250 мл (250 мл) сүүтэй бүх төрлийн хоолыг хаях болно.
2. Витаминий NEUTRAL A
Витамин В2-тэй адилаар мигрень байхаа больсон ба ходоодны хямрал нь А аминдэмийн дутагдал байгааг харуулж байна. Өдөрт 0.7 мг эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд 0,6 мг нь гэдэс, амьсгалын замын салст бүрхэвчийг хамгаалахад шаардлагатай байдаг магадлалтай халдварууд. Гэхдээ энэ тоо нь хүйсийн найман өсвөр насны эрэгтэй, эрэгтэй 10 хувь тус бүрээр алдагдаж байна. А аминдэмийн дутагдалтай эмэгтэйчvvд ногооны хоол иддэг, А аминдэмийн дутагдал ихтэй лууван, ногоон хоол иддэг тул А аминдэм дутагдалтай байна. А аминдэмийн дутагдалд орох хамгийн энгийн арга бол лууван, элэг, харин жирэмсэн эмэгтэйд элэг нь А аминдэмийн "тооллого" биш юм урагт гэмтэл учруулдаг.
3. Витаминий витамин
Биеийн болон арын хэсгийн өвдөлт, үе мөчний хавдар, үе мөчний үрэвсэл (ялангуяа өглөө эрт өвдөх) өвдөх, сульдах, ядрах зэрэг нь биеийн Д амин дэм дутагдалтай шинж тэмдэг юм. Энэ нь кальци, фосфорын түвшинг зохицуулдаг учраас яс, булчингийн хөгжил, засвар үйлчилгээ хийхэд амин чухал юм. Манай ясыг бэхжүүлж, витамин нь дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэгтэй бөгөөд бие махбодын хорт хавдрын эсрэг хамгаалах чадамжийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын тунг 5мкг (энэ нь 0.005 мг байна. Гэсэн хэдий ч статистик нь бүх насны бүлгүүдийн Д аминдэмийн түвшин бага байгааг харуулж байна.
Д амин дэмийн дутагдал нь долоо хоногт наад зах нь хоёр удаа хооллодог бол хамгийн дуртай лаазалсан загас, загасны хулдаас, тэр ч байтугай спратаар амархан арилдаг. Ямар ч нартай өдөр гудамжинд үсрэн гарч, нарны гэрэл дор 20 минутын турш нарны ямар нэгэн хамгаалалтгүйгээр явах хэрэгтэй. Бие махбодийн бүх нөхцлийг бүрдүүлж, өөрийгөө Д аминдэмээр баяжуулна.
4. Зиний хурд
Хүнсний амтыг ялгахаа больсон уу? Магадгүй энэ нь биенд цайрах дутагдалтай холбоотой юм. Европын эмч нарын хийсэн сүүлийн үеийн судалгаанууд улаан эсийн цайрын агууламж багатай өвчтөнд давстай амтыг илрүүлэх чадварыг доройтсон гэж үзжээ. Ер нь, цайр нь амт нахиа боловсруулах болон сахарын ферментийн үйлдвэрлэлд шаардлагатай байдаг. Мөн түүний дутагдал нь катриний халдвар нэмэгдэж, шархны эдгэрэлтийг удаашруулж, дархлааны системийг ажиллуулах, эсийг шинэчлэх, сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Үхрийн мах, хурганы, самар (илүү сайн самар, самар), бүхэл бүтэн үр тариа цайрын дутагдал нэмнэ. Цайрын цайрын өдөр тутмын хэрэгцээ 9.5 мг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 7 мг хүртэл байдаг.
5. Потациумыг хасах
Кали нь биеийн усны балансыг зохицуулахад туслах "холбоотой" тул цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь нарийн төвөгтэй хөлөөрөө, ялангуяа өдрийн төгсгөлд өөрийгөө илэрдэг. Интернет эмч нарын үзэж байгаагаар эмэгтэйчїїдийн бараг дєрєвний нэг нь хоол тэжээлдээ шаардлагатай хэмжээний кали єгдєггїй гэжээ.
Кали нь ялангуяа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа банана. Тиймээс үдээс хойш үдэшлэгт оролцдог бүх эмэгтэй: "Би хөлөөрөө яаж хавдсан байна!", Өдөрт 5 хүртэлх тосонд идэхийг зөвлөдөг бөгөөд өдөрт шаардлагатай калийн 3.5мг тунгаар өгнө.
6
Эмч нар бие махбодид гонзгой занар, төмрийн дутагдлын хоорондын холбоог тодорхой харсан. Өмнө нь ийм шинж тэмдгүүд нь хэтэрхий зөөлхөн арчигдаж, хадаасны хэлбэр нь хурц үзүүртэй хэлбэрээр (усны дуслыг барьж чадах мэт санагдсан) хүлээн зөвшөөрсөн байна. Одоогоор цочромтгой байдал нь бусад бүх хүчин зүйлүүдэд төмрийн дутагдлын тэргүүлэх үзүүлэлт болж байна.
Төмөр нь цусны улаан эсийн гол элементүүдийн нэг бөгөөд тэдгээр нь бие махбодид хүчилтөрөгч тархах хэрэгцээтэй байдаг. Хэрвээ дутагдалтай байгаа бол эхнийх нь тархины хүчилтөрөгчийн хангамж буурах болно. Тиймээс хэрүүл маргаан илрэх. Эрэгтэйд өдөрт шаардлагатай тун нь 8.7 мг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд 14.8 мг! Зєвхєн статистикийн мэдээгээр, єсвєр насны охидын 30 хїртэлх хувь, бїх насны эмэгтэйчїїдийн 17 хувь нь тємрийн хомсдолд ордог байна. Энэ нь өсвөр насны охидын тэсрэлт, тэсвэр тэвчишгүй байдал болон өндөр настнуудын (эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад) гунигт байдлын тайлбаруудын нэг юм.
Малын гаралтай төмрийн эх сурвалжууд - үхрийн мах, төмс, өндөг, түүнчлэн ногоон ногоо, самар, буурцагт ургамлаас илүү шахмалаас илүү сайн үр дүн гардаг. Эрэгтэйчүүд нь нэртэй бүтээгдэхүүнтэйгээ эхнэртээ тогтмол хооллох ёсгүй. Дараа нь тэд гэр бүлийн амралтаар хангагдах бөгөөд хэн ч тэднийг шахаж чадахгүй.