Ямар ч сайн хооллолтыг та нар дагаж мөрдөхгүй бол таны тоог калорийн хэрэглээг хязгаарлаж байгаагаас шалтгаалан та нар гоолиг болж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та биеэ сайхан байлгахыг хүсч байвал биеийн дасгал хийх цагийг өгөх хэрэгтэй. Жишээ нь, та гимнастикыг гэртээ хийж, жингээ хасах боломжтой. Эдгээр физик үйл ажиллагаа нь жингийн алдагдалд нэлээд нөлөөтэй илчлэгийн нэмэлт зардалд нөлөөлнө.
Гэрийн дасгалын цогцолбор
Энэ дасгал нь ташаа болон гуяныхаа хөлийг түрхэхэд хүргэх бөгөөд хөлийг нь өргөн тавина, гараа бүсэлхийгээр, хөлийг нь шалан дээр тавиад, хавтгай тавина. Шонхор урагшлахгүй байхыг хичээгээрэй. Амьсгал нь гөлгөр, завсарлагагүй байх ёстой. 25-30 удаа сууж болно. Циклүүдийн тоо аажмаар нэмэгдэнэ. Энэ дасгал нь гуя болон өгзөгнөөс илүүдэл өөхний хуримтлалыг арилгаж өгдөг.
Дараагийн дасгал нь нэг хөл дээр халддаг. Урт гараа урагш сунган, гараа бүсэлхийгээрай. Амьсгалан дээр хойд хөлөө өвдгөө аль болох бага байлгаад дараа нь эхлээд байрлал руу аажим аажмаар өсдөг. Хүмүүсийн хөлийг бүтээж, та тус бүр 30 дайралт хийх хэрэгтэй. Ажлын шинэ долоо хоног бүр ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгалын ачаар хонго нь уян хатан, нарийхан болдог.
Цээжний дараагийн дасгал хийх. Түүнд зориулж та дамббелл, гурван вандан сандлаарай. Сандал дээр хэвтэж, гартаа дамбреллуу аваад толгой дээр нь тавь. Гараа дээш нь өргөж, гараа буцааж, амьсгалаа аваарай. Дасгалыг 12 удаа давтана. Долоо хоног бүр ихэвчлэн дамббелл болон ачааллыг ихэсгэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Дасгал хийх нь хөхийг илүү уян хатан болгоход тусалдаг. Дараа нь бид суудал дээр хэвтэж буй байрлалыг авч үзье. Бид нэг гартаа дүлбэлийг авч, цээжний дээшээ өсгөх, аажмаар толгойны ард гараа аажим аажим аажмаар эргэж эхэлнэ. Амьсгалах нь гөлгөр бөгөөд завсарлахыг зөвшөөрөхгүй. Хамгийн багадаа 15 удаа давтана. Энэ дасгал нь хөхийг өндөр, уян хатан болгодог.
Дараагийн алхам нь бэлхүүс дээр ажиллах явдал юм. Бид таван миллиметрийн зөөгчийг гартаа барьж, мөрөн дээрээ тавиад төгсгөлөөс нь барьж, зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Их биеийг зогсооход хүргэж өгөх ёстой. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж байхын тулд хамгийн багаар бодоход 25 арга хэмжээ авах шаардлагатай. Дасгал хийх нь бэлхүүсийг нимгэн болгох, мөн зарим талаараа жингээ алдахад хүргэдэг.
Хамгийн хэцүү бүс бол хэвлий юм. Яагаад гэвэл та түүнийг өмсөж чадахгүй, богино хувцас өмсөж болохгүй. Хэвлийн дарааллыг авчрахын тулд доорх дасгалыг хийнэ. Үүнд нуруун дээр хэвтэж буй байрлалыг аваад, ямар нэгэн хүнд зүйл хийх боломжтой. Бид энэ зүйлийн төлөө гараа өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, амьтны амьсгал дээр толгойноосоо довтолж, биднийг амьсгалаар нь доошлуулдаг. 10 удаа давтана. Үүний дараа бид хөлнийхөө хөлийг хөл хүндрүүлж, өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, гараа тавьж, цээжин дээрээ толгойгоо өргөж эхлээрэй. Энэ дасгалыг 20-40 удаа давтана. Ингэснээр ходоодоо илүүдэл өөх тосоор дүүргэж, үзэсгэлэнтэй дарамтыг бий болгоно. 14 хоногийн дараа ачааллыг хоёр дахин нэмэгдүүлж болно.
Дээрх дасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд илүү их хөдөлж, зураг авахын тулд урт алхмууд нь тохиромжтой байдаг. Хоол хүнс нь гурил, чихэрлэг амттай байх ёстой бөгөөд долоо хоногт ядаж нэг удаа буулгах ажилд үнэтэй байдаг. Витамин, түүнчлэн ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвлөж байна. Оройн хоолыг оройн ходоодоос хэтэрсэнгүй байхын тулд аль болох амархан хийх хэрэгтэй. Дасгал хийснийхээ дараа эрс тэс шүршүүрт орох нь ашигтай байх болно. Энэ нь арьсыг чангатгаж, өөрийгөө тайвшруулахад тусалдаг. Иймэрхүү гимнастик хичээлийг тасалдуулж болохгүй, дасгалын хамгийн доод үргэлжлэх хугацаа - долоон долоо хоног. Өглөөний дасгалыг бага зэрэг 10-15 минутын дасгал хийхэд тусалдаг. Энэ нь дасгалын үр дүнг бэхжүүлэх болно. Энэ нь хэвлэлийн газар, хөдөлгөөнт дасгалууд, дасгалууд дээр ажиллаж болно. Таны амжилт амжилтанд тулгуурлана гэдгийг санаарай!