Гормоны өөрчлөлтийн улмаас бүх организм нь трансформатор шиг өөрчлөгдөж байдаг. Энэ бүхэн бол мэдрэлийн системд онцгой ач холбогдол өгдөг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үймээн самуунаас бүр ч жижиг (зарим тохиолдолд бүрдсэн) үймээн самуунд учирдаг шалтаг юм. Хүүхэд төрүүлсний дараа сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсээр байх нь утгагүй гэж таамаглаж байна. Харин энэ нь төрсний дараах үеийн дэлүү үүсэх боломжтой. Тиймээс жирэмсний эхний өдрүүдээс стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгтэй.
Өөрчлөлтийг сайжруулах
Өөрийгөө тайвшруулах мэдрэлийн чадвар нь чухал ур чадвар бөгөөд мэдээжийн хэрэг. Үүнийг эзэмшихийн тулд бүх зовлон бэрхшээл нь дарамттай механизмыг бий болгох үндэслэл гэдгийг санах нь зүйтэй. Гурав дахь улирлын түгшүүрийн үнэн шалтгаан нь бид өөрсдийгөө энэ цол болгон өсгөж байгаа учраас л болдог. Харамсалтай нь хүсэл зоригоос шалтгаалж бүх шалтгааныг арилгаж болохгүй. Та бусад хүмүүсийн цаг агаар, зан байдал, зан байдлыг өөрчилж чадахгүй, наад зах нь үнэ, татвар, засгийн газарт нөлөөлж чадахгүй. Гэхдээ та зарим нэг үйл явдлуудад өөрийнхөө бодол, хандлагаа өөрчлөхийг оролдож болно.
Дотоодын тэнцвэрт байдлыг хангах
Та гаднах ертөнцтэй эв зохицолтой болохоосоо өмнө өөрийгөө зохицуулах хэрэгтэй. Энэ маш тодорхой үнэн бол арван жилийн туршид йогоор хичээллэдэг "хоёр хэсэг" ээж Ума Турманыг сайн ойлгодог. Үр дүн нь тодорхой байна. Тэр зөвхөн жирэмсний үед сэтгэлзүйн тэнцвэрийг тогтворжуулаад зогсохгүй төрсний дараа биеийн байдал сайжирч эхэлжээ.
Анхааруулга
Стрессийг хамгийн үр дүнтэй шийдвэрлэх нэг арга бол нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих явдал юм. Олон тооны жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг буруугаар ашиглах нь идэвхгүй амралт байдаг нь нөхцөл байдлаас шалтгаалан нүүх чадваргүй байдаг. Анжелина Жоли жирэмсэн үедээ Nia Dance-ийг зогсоогүй. Эдгээр дасгалууд нь бүжгийн дасгал, тулааны урлаг, биеийн тамирын гимнастик, аэробик зэрэг хэд хэдэн салбарыг нэгтгэдэг.
Амьдралын өнгө тодруулаарай
Өнгө тус бүр өөрийн гэсэн чичиргээтэй байдаг бөгөөд өөр өөр горимд ажиллах боломжтой. Баруун сүүдэртэй зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүлж үзээрэй. Хувцас, гоо сайхан, орны даавуу, тэр ч байтугай өнгө нь эерэг нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та итгэлгүй байдлаа мэдэрч байвал гүнзгий хөх, хүрэн сүүдэр сонгох, өөдрөг үзэлгүй байх - улбар шаргал найз нөхөдтэй болгох, хайхрамжгүй байдлыг мэдрэх - улаан сонгох. Энэхүү энгийн үнэн нь Кэтрин Зета Жонсын амьдралд урт удаан хугацааны туршид бий болсон юм. Тэр ч байтугай гайхалтай дэвшилттэй байсан ч тэр уруулыг нь будаж, нүдээ эргүүлж бүү мартаарай. Гоёмсог өнгөөр будалтанд өртдөггүй хүн стресст өртөх магадлал бага байдаг "гэж тэр хэллээ.
Байгалийн хүчийг ашиглана
Байгалийн чухал тос нь сэтгэл санааг сайжруулдаг. Энэхүү дохио нь тархины тархины төв рүү ордог бөгөөд дараагийн нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хянаж байдаг систем юм. Эдгээр нь гормоны түвшин, мэдрэлийн болон амьсгалын тогтолцооны ажил, цусны эргэлтийн системд нөлөөлж чаддаг. Туршлагатай эх Синди Кравфорд нь сайхан үнэрийн гайхамшигтай хүчийг давтан үзсэн. Хоёрдахь жирэмслэлтийн үеэр супермодел нь улаан улбар шар өнгийн тосыг авч явсан бөгөөд түүнийг хүнд байдалд оруулжээ. Хамгийн гол нь газрын тос үнэр нь тааламжтай байх ёстой.
Бусдад туслаарай
Сэтгэлийн хямрал, ашиггүй байдлаас хамгаалахын тулд бусад хүмүүст ашигтай байхаас илүү зүйл байхгүй. Нийгмийн идэвхитэй үйл ажиллагаа нь хүндэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн хувьд цаг заваа зориулдаггүй. Энэ нь буяны ангиудад Чулпан Хамитова өөрийн байр сууриа олсон бөгөөд энэ нь хоёр хүүхэдтэй, халамжтай ажил хийдэг байжээ. Жирэмсэн үед танд хэрэгтэй байгаа хүмүүст бүх боломжит тусламжийг өгч чадна. Жишээлбэл, хүүхдийнхээ байшингаас цуглуулсан зүйлсийг цуглуулж, өвчтэй үйрмэгээр эм тарааж өг.
Стресстэй нөхцөл байдал эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Сэтгэл түгших үзэгдэл нь бие махбодийн хамгийн чухал үүргүүдтэй нягт холбоотой байдаг. Өөрчлөлтөд дасан зохицох чадвар. Харамсалтай нь, бие эцэс төгсгөлгүй хүч чадлаар ажиллах боломжгүй. Хэрвээ хүндрэлүүд хурдан шийдэгдээгүй бол хүчдэл нь удаан үргэлжилж, улам нэмэгдэж, улмаар стрессийн гормон, сэтгэлийн түгшүүр бий болгодог. Тэдний үйлдвэрлэлд бие махбодийн хүч чадал, эрүүл мэндээ хадгалахад шаардлагатай С, В, цайр, магни, бусад эрдэс бодисын нөөцийг ихэнхдээ зарцуулдаг.
Үндэслэлтэй хандлага
Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөлд ч та зарим давуу тал олж чадна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд сайн хөгжсөн "зургаа дахь мэдрэмж" байдаг. Хэрэв та үнэхээр санаа зовж, санаа зовдог бол ойлгох нь ойлгомжтой байх болно - гэнэт таны сэтгэлийн гунигтай сэтгэлийн шалтгаан зөвхөн толгой дээр чинь ...
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг өөрийнхөө гараар бий болговол, хүсэл эрмэлзэлийн эрч хүчийг бууруулж, хэт их мэдрэмжийнхээ үр дагаврыг арилгах хүчин чармайлтаа шууд удирдан чиглүүлээрэй.
Зөвлөгөө, үзэсгэлэн, найз нөхөдтэйгөө байнга уулздаг. Харилцаа холбоо, урлаг, ажил мэргэжил нь амралт, гайхалтай сэтгэл хөдлөл, зөвхөн баяр хөөртэй туршлага юм.
Бие махбодоор дамжуулан үйл ажиллагаа явуулах
Суларч, амрахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа авах ба амьсгал авах. Өөрийнхөө биеийг шалгах Чи хөшүүн, хурцадмал байдал, хүнд байдалд мэдрэгддэг газруудыг ол. Амьсгалах үед, хурцадсан агаартай хурцадмал байдал яаж ангижрахыг төсөөл. Дараа нь дарааллаар нь (хамгийн багадаа секундын хувьд) дарах ба бие махбодийн булчингийн янз бүрийн бүлгийг дараах дарааллаар тайлах болно: гар, шуу, мор бүс, өгзөг, хонго, тугалын булчин.
Амьсгалаар дамжина
Тав тухтай байрлалыг сонгож, нүдийг нь хаа. Дараагийн хэмнэлээр амьсгалах: 4 хамрын хамарт амьсгалах, амьсгалаа i6 дансанд байлган, нягт нямбайлсан уруулаар 8 тоолох замаар амьсгалаа хийнэ. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хүчилтөрөгч таны уушиг хэрхэн дүүрч, таны биеийг бүхэлд нь тархдагийг төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь түгшүүрийг саармагжуулах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн хурдан арга юм.
Зургуудыг ашиглана уу
Энэ нь сэтгэлийн зовлонгийн эх булаг болох таагүй мэдрэмжийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Яагаад гэвэл чи А-д уурлаж байна шүү дээ ... Эсвэл "энэ нөхцөл байдал ... гомдоллож байна". Энэ үгийг хэд хэдэн удаа чанга дуугаар хэл.
Хэрэв та хэн нэгэнд дургүйцэл, уур хилэнг мэдрэх юм бол дараах дасгал хийнэ. Хэрэгцээтэй хүнийг төсөөлөөд үзээрэй. Ширээн дээрээ байрлуул, тэгээд одоо яаж гарах вэ гэж төсөөлөөд үзээрэй. Эсвэл түүнийг инээдтэй зүйл хийхэд, нэг хөлөөрөө үсрэх хэрэгтэй.
Өмнө нь ажиллаж байсан
Хэрэв та өмнө нь чимээгүй амьдарвал танд олон тооны таагүй үйл явдал тохиолдсон бол тэднийг цуврал зургуудаар төсөөлөөрэй. Илүү сайн байна. Одоо оюун санааны хувьд тэднийг цомог дээр тавьснаар зурагнууд хатаж, "харж" байна.
Ирээдүйтэй ажиллах
Хэрэв та чухал үйл явдлуудын талаар хэтэрхий санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг урьдчилан тодорхойлон, зөвхөн хамгийн тааламжтай гэрэл зурагт дүрслэн үзээрэй. Өөрийгөө өөртөө үзэхийг хичээгээрэй. Чи хичнээн үзэсгэлэнтэй, ямар байр суурьтай, ямар сайхан сэтгэлтэй хүн бэ. Энэ дасгалыг хийж дууссаны дараа, таны хүч чадлын жагсаалтыг сайхан сэтгэл хөдлөлийн долгион дээр гаргах цаг боллоо. Тэгээд үргэлж ойрхон байгаарай.
Бид маш эмзэг асуудалтай ажилладаг
Хэрэв гэнэт, зарим тохиолдолд сөрөг долгионоор огцом "хамрагдсан бол эргэн тойронд буй обьектуудад анхаарлаа хандуулаарай. Ядаж нэг хэсэг нь бодит байдлаас салж, эргэн тойронд байгаа орон зайг оюун ухаанаар тайлбарлана. Нэг минутын дараа та "зугтах" мэт мэдрэмж төрж, бодит байдалд эргэж очих болно-аль хэдийн тайван, энх тайван болно.